6 maneirasbonus exchange betfairtreinar seu cérebro para lidar com a ansiedade, mal que afeta 13 milhõesbonus exchange betfairbrasileiros:bonus exchange betfair

Apesar dos distúrbiosbonus exchange betfairansiedade serem um problema sério, que muitas vezes demanda acompanhamento com especialistas, é possível desenvolver habilidades para lidar com o transtorno.

Abaixo, Remes compartilha diferentes estratégias para enfrentar o problema, com basebonus exchange betfairum estudo recente que liderou.

1. Monitore os seus pensamentos

Quem sofre com transtornosbonus exchange betfairansiedade geralmente se vê tomado por pensamentos negativos que invadem a mente sem aviso. "Pessoas com transtornosbonus exchange betfairansiedade são pessimistas. Elas acreditam que algo ruim está prestes a acontecer, mesmo que não haja nenhuma evidência que aponte para isso. Elas temem o futuro e acham muito difícil evitar esse tipobonus exchange betfairpreocupação", descreve a pesquisadora.

Para contornar tal situação corriqueira aos ansiosos, Remes sugere não lutar contra os pensamentos negativos, mas escolher uma hora do dia como o "momento da preocupação" e se permitir um período limitadobonus exchange betfairtempo para ruminar. Como exemplo, Remes recomenda designar o horário das 16h para as preocupações e dar a si mesmo 20 minutos para preocupar-se.

"A literatura psicológica mostra que nossos pensamentos murcham se não os alimentamos com energia. Ao empurrar esses pensamentos para um outro momento do dia, quando você chegar no momento designado para a preocupação, eles talvez não pareçam tão confusos ou preocupantes como pareciam quando brotaram embonus exchange betfairmente pela primeira vez", explica Remes.

2. Faça atividades físicas e pratique meditação

A famosa citação latina "uma mente sã num corpo são" não é gratuita. Saúde mental e física são codependentes, afirma Remes, e a práticabonus exchange betfairexercícios físicos é um aliado essencial para o bem-estar psíquico. Em conjunto com exercícios regulares, a meditação consciente também pode ajudar mentes ansiosas.

Um estudo da Universidadebonus exchange betfairNova Jersey, publicado recentemente na revista Nature, mostrou que apenas duas sessões semanaisbonus exchange betfairmeditação e atividades físicas,bonus exchange betfair30 minutos cada, reduziram drasticamente sintomas depressivos nos 52 participantes da pesquisa. Os pesquisadores concluíram que, ao cabobonus exchange betfairoito semanas, alémbonus exchange betfairauxiliar aqueles com depressão, a prática também poderia ser útil para aqueles que tendem a ruminar pensamentos, algo comum entre os ansiosos.

"Eu realmente fiquei muito surpresa com esse estudo, com o quanto essas mudançasbonus exchange betfairhábito podem ter um impacto tão grande", afirma Remes. "Quando você se exercita, você diminui seus níveisbonus exchange betfairansiedade e você tem mais energia. Você simplesmente se sente melhor como um todo", aponta.

3. Encontre um propósito - nem que seja cuidarbonus exchange betfairseu animalbonus exchange betfairestimação

Em 1946, o médico austríaco Viktor Frankl publicou o livro Em buscabonus exchange betfairsentido: um psicólogo no campobonus exchange betfairconcentração, no qual narrou suas experiências como prisioneirobonus exchange betfairAuschwitz. Frankl também analisa a resposta psicológicabonus exchange betfairdiferentes prisioneiros expostos ao campobonus exchange betfairconcentração nazista e argumenta que encontrar sentido no cotidiano é uma formabonus exchange betfairlidar com a adversidade.

De acordo com Remes, pessoas com distúrbiosbonus exchange betfairansiedade muitas vezes não conseguem identificar um propósito clarobonus exchange betfairsuas vidas e nem sempre acreditam que vale a pena investir esforços para endereçar os desafios que encontram. Em seu estudo recente sobre níveisbonus exchange betfairansiedadebonus exchange betfairmulheres que vivembonus exchange betfairsituaçõesbonus exchange betfairprivação econômica, Remes encontrou que aquelas que tinham sensobonus exchange betfaircoesão,bonus exchange betfairpropósito e que enxergavam sentidobonus exchange betfairsuas vidas, tinham menos distúrbiosbonus exchange betfairansiedade, mesmo vivendo situações difíceis.

Para a pesquisadora, as liçõesbonus exchange betfairFrankl, mesmo extraídasbonus exchange betfairuma experiência dramática, são um mecanismo útil para aqueles que sofrem com ansiedade. "Nos relatosbonus exchange betfairFrankl, um traçobonus exchange betfairpersonalidade que diferenciava os prisioneiros eram aqueles que conseguiam manter um propósito mesmo naquela situação. Para um era saber quebonus exchange betfairfilha o aguardava, então ele precisava sobreviver para ela e isso lhe deu esperança. Para outra, era saber que ela tinha um trabalho importante para finalizar", afirma.

No cotidiano, ter a sensaçãobonus exchange betfairque você é necessário para a vidabonus exchange betfairoutra pessoa ou para uma atividade específica auxilia na construçãobonus exchange betfairpropósito. Tal sensobonus exchange betfairconexão pode ser traduzidobonus exchange betfairatividadesbonus exchange betfairvoluntariado,bonus exchange betfaircuidados com um familiar enfermo, na educaçãobonus exchange betfairuma criança ou mesmo nos cuidados com um animalbonus exchange betfairestimação, aponta Remes.

"Quando você coloca seu focobonus exchange betfairalgo alémbonus exchange betfairvocê, esse ato te ajuda a dar um tempobonus exchange betfairsi mesmo", explica. "Ter outras pessoasbonus exchange betfairmente é muito importante, porque torna um pouco menos penoso passar pelos momentos mais difíceis."

4. Veja o lado bom da vida (por mais que isso seja desafiador)

Por mais clichê que possa soar, adotar uma atitude positiva perante à vida, com foco nos aspectos bons ao invés dos ruins, é essencial para lidar com a ansiedade. Para domar a mente e espantar os pensamentos negativos, Remes recomenda olhar para elementos que te dão prazer, ao invés daqueles que te irritam ou que te deprimem.

Embora controlar quais pensamentos te veem à mente seja impossível, é possível dialogar com eles uma vez que se fazem presente. Se, ao chegarbonus exchange betfairum ambiente, algo negativo te chamar a atenção, busque encontrar algo que seja positivo. Se no caminho para o trabalho o trânsito estiver estressante, busque ouvir uma música que te conforte - ou mesmo mude a maneirabonus exchange betfairse deslocar ao trabalho. Essa atitude positiva perante os pequenos momentos da vida tendem a reverberar também no bem estar emocional do indivíduo, aponta Remes.

Nas situaçõesbonus exchange betfairque pensamentos negativos intensos invadem a mente, focarbonus exchange betfairoutras atividades do corpo, como a respiração, também é uma formabonus exchange betfairamenizar seus efeitos. "Reconheça que esses pensamentos catastróficos que vêm à mente, que te fazem se sentir péssimo, são apenas eventos mentais que irão passar", diz Remes.

5. Viva no presente

A práticabonus exchange betfairruminar pensamentos e ser constantemente tragado por memórias do passado tende a alimentar a ansiedade. Preocupar-se com o que pode ocorrer no futuro também pode deixar o indivíduo mais ansioso. Embora muitas vezes esses pensamentos sejam difíceisbonus exchange betfaircontrolar, Remes aponta que é importante manter um foco constante no que você está fazendo agora.

"Estudos mostram que, quando nós vivemos no passado, revivendo memórias antigas, essa atitude nos deixa depressivos e menos felizes. Na verdade, ficamos mais felizes quando vivemos no momento presente. Se você está trabalhando, simplesmente foque naquilo que você está fazendo. Simplesmente viva no presente", diz.

6. Busque terapia

Nem sempre é possível lidar sozinho com distúrbiosbonus exchange betfairansiedade, e a terapia é uma grande aliada para melhorar a saúde mental. Em casos assim, uma possibilidade é a terapia cognitivo-comportamental, cujo princípio básico é buscar uma postura construtiva do paciente.

Nesse sistemabonus exchange betfairpsicoterapia, a hipótese central aponta que a forma como entendemos eventos internos e externos - e não o eventobonus exchange betfairsi - é que determina nossas respostas emocionais e comportamentais.

De acordo com Remes, a solução é preferencial ao consumobonus exchange betfairmedicamentos, quando for possível optar. "Em muitos casos, medicamentos não funcionam, ou funcionam apenas no curto prazo e os problemas retornam depoisbonus exchange betfairum tempo", aponta. Para a pesquisadora, trabalhar para desenvolver habilidadesbonus exchange betfairenfrentamento à ansiedade e buscar terapia são as melhores formasbonus exchange betfairlidar com o transtorno.