Quanto tempo você precisa ficar longe do celular e das redes para uma 'desintoxicação digital' efetiva?:b1bet com br

b1bet com br Na erab1bet com br"ansiedade digital"b1bet com brque vivemos, mais e mais pessoas optam por uma medida radical - divulgada por um movimento que começou há cinco anos nos Estados Unidos - para lidar com a dependência da internet e das redes sociais: "desconectar"b1bet com brtudo.

O princípio é semelhante ao do tratamentob1bet com brpessoas com adicções a substâncias químicas, a ideiab1bet com br"limpar" o corpo.

E se você não lembra da última vez que foi dormir sem usar o celular pouco antesb1bet com brfechar os olhos, e se faz muito tempo que não deixab1bet com brconferir as redes sociais ou saib1bet com brcasa sem o telefone, pode estar precisandob1bet com bruma "desintoxicação digital".

"Disconecte para reconectar" é o lema da Digital Detox, uma das organizações que iniciaram o movimentob1bet com brSan Francisco (EUA),b1bet com br2012, apenas um ano antes do dicionário Oxford incluir pela primeira vez o termo "desintoxicação digital"b1bet com brsuas páginas.

Seu fundador, Levi Felix, trabalhava 70 horas sem descanso por semanab1bet com bruma start-up, até ser hospitalizado por exaustãob1bet com br2008.

Pouco tempo depois, ele trocou seu computador por uma mochila. Foi comb1bet com brnamorada viajar pelo mundo e se mudou para uma ilha remota no Sudeste Asiático.

A experiência abriu seus olhos e o inspirou a criar ab1bet com brprópria empresa - dois anos e meio e 15 países depois - com a ideiab1bet com brorganizar retirosb1bet com brioga e meditação para ajudar as pessoas a se desconectar da tecnologia.

Desde então, o númerob1bet com briniciativas para o mesmo fim não paroub1bet com brcrescer. Veja abaixo algumas delas e o tempob1bet com br"desintoxicação" que sugerem:

Um descanso digital: pelo menos 3 dias

"Vivemosb1bet com brum mundo cada vez mais digitalizado", conta à BBC Mundo Martin Talk, fundador da Digital Detoxing, uma empresa com sede no Reino Unido que "ajuda pessoas a encontrar um equilíbrio saudável entre as tecnologias digitais e o mundo não digital."

Martin organiza "retiros digitais" para que seus clientes possam deixar o mundo tecnológicob1bet com brlado por um tempo e curar seu vício digital ,"geralmente por um período mínimob1bet com brtrês dias."

"As pessoas precisamb1bet com brtempo para se adaptar", diz ele. "A reação inicial é o horrorb1bet com brter o telefone longe ou efeitos como a 'vibração fantasma' no bolso, o que os faz pensar que o dispositivo está tocando, mesmo quando ele não está lá."

No entanto, e apesar do sofrimento inicial, Martin diz que as pessoas começam a se sentir "muito mais relaxadas" à medida que o processo avança,

"Muitos descrevem a sensação como uma respiração profundab1bet com brar fresco. As pessoas se sentem mais envolvidas com o mundo ao seu redor", diz o especialista.

Retirob1bet com brsilêncio: 10 dias

Carla, uma jovem espanhola que mora na Holanda, teve uma experiência semelhante há apenas um mêsb1bet com brMianmar. Durante 10 dias, desligou completamente seu telefone e as redes sociais e participoub1bet com brum retirob1bet com brsilênciob1bet com brum monastério budista. Longe da tecnologia, com o único propósitob1bet com brmeditar e se "reconectar" com ela mesma.

"Nos primeiros cinco dias, eu estava querendo fazendo as malas para ir embora. Foi difícil. Mas eu não desisti e decidi viver a experiência até o fim", disse ela à BBC Mundo.

Geralmente, esse tipob1bet com brretiro não pode durar menos tempo. A experiência implicab1bet com brlevantar-se todos os dias às 4h00 e meditar por duas horas, tomar café da manhã, fazer meditaçãob1bet com brgrupo, comer, e meditar até o fim do dia (e ir para a cama sem jantar).

Mas como é voltar ao "mundo digital", depoisb1bet com bruma experiência como essa?

"Eu me senti diferente, como se estivesse faltando alguma coisa, como se não estivesse conectada com o mundo", diz Carla.

"Usar o celularb1bet com brnovo foi o mais estranho. Não tinha certeza se queria ligarb1bet com brnovo. Mas acho que mais pessoas deveriam ter a mesma experiência para aprender a controlar o hábito."

Carla fala do retiro como uma provação - que ela não se arrependeb1bet com brter enfrentado.

Terapiab1bet com brdesconexão: ao menos 6 meses

Marc Masip, psicólogo e diretor do Institutob1bet com brPsicologia Desconecta,b1bet com brBarcelona, ​​disse à BBC Mundo, o serviçob1bet com brespanhol da BBC, que "é muito difícil largar [o telefone e redes sociais], mas é muito fácil voltar a se envolver".

Masip diz que a "intoxicação digital" é tratada como qualquer outro vício, embora, neste caso, sem substâncias relacionadas a ele, mas comportamentos.

Ele enfatiza que cada caso é diferente, mas é necessário ao menos seis mesesb1bet com brterapia cognitiva-comportamental para mudarb1bet com brhábitos e o tratamento ser eficaz.

"Na verdade, não se tratab1bet com brquanto tempob1bet com brterapia é necessário. Trata-seb1bet com braveriguar por que houve tal vício e que conflitos ele causou".

Seu programa inclui acampamentosb1bet com brdesintoxicação, com esportes, meditação e sessões psicológicas.

"No início, os pacientes nos dizem que têm ansiedade, mas,b1bet com brseguida, se sentem mais relaxados. Eles melhoram todos os aspectosb1bet com brsua vida, do trabalho às relações sociais", explica Masop.

"A conscientização social é necessária para percebermos que temos um problema e fazer um plano individualizado para cada pessoa. Há um perfilb1bet com brum viciado e um roteiro, mas cada caso é diferente."

A parte mais difícil, diz Masop, é perceber que existe uma dependência.

Adotar a ideia: um dia

Frances Booth, especialistab1bet com brdesintoxicação digital e autorab1bet com brThe Distraction Trap: How to Focus in a Digital World (A Armadilha da Distração: Como se Concentrarb1bet com brum Mundo Digital, na tradução livre) diz que precisamos nos desconectar do mundo digital por razõesb1bet com br"saúde e produtividade."

"Muitas pessoas estão estressadas e sobrecarregadas pelo excessob1bet com brinformação e sofrem pela demandab1bet com brestar constantemente conectada. Precisamos alcançar um melhor equilíbrio", disse a jornalista à BBC Mundo.

Booth aponta que fazer uma desintoxicação digital "pode ​​ajudá-lo a recuperar o equilíbrio e, quando você retornar ao trabalho, você estará mais produtivo."

Mas por quanto tempo é necessário?

"É incrível a diferença que pode fazer apenas um dia sem estar constantemente conectado", diz a autora.

"Você começa a ter a noçãob1bet com brter tempo para outras coisas e pensar sem interrupções constantes."

E para descobrir se você precisa da desintoxicação, recomenda fazer a pergunta: "Você é capazb1bet com brir até a loja da esquina sem levar seu smartphone?"

Tanya Goodin, fundadora da empresa especializadab1bet com brdesintoxicação digital Time To Log Off (Horab1bet com brdesconectar),b1bet com brLondres, diz que "inclusive uma hora ou duas são suficientes para se 'reiniciar' e acalmar a mente da constante estimulação digital."

"Mas para melhores benefícios (especialmente um melhor descanso) recomendamos 24 horas", diz à BBC Mundo.

Em seus retiros especializados, Goodin garante que os hóspedes ficam longeb1bet com br"todos os dispositivos digitais" e os armazenamb1bet com brum lugar reservado, a sete chaves.

Mas não há necessidadeb1bet com brir a um retiro para fazer uma desconexão digital.

"Se você quiser fazer issob1bet com brcasa, basta colocar todos os seus equipamentosb1bet com bruma gaveta oub1bet com brum armário fechado. Não tente desconectar do mundo digital com seu celular e laptop por perto", recomenda Goodin.

E, para ser eficaz, precisa "desligar completamente o seu telefone, tablet, computador ou qualquer outro aparelho digital. Isso significa não se conectar a redes sociais e se isolar completamente (de forma temporária) do mundo digital."

E para quem ainda tem dúvidas sobre a necessidade ou nãob1bet com brse desconectar ou mesmo "desintoxicar", Goodin oferece o seguinte conselho: "Se você perceber que você tem faltab1bet com brsono e que você tem dificuldade para se concentrar ou que seu humor se deteriora sempre que você usa redes sociais, uma desintoxicação digital será, sem dúvida,b1bet com brgrande ajuda."