Como dormir melhor (ebetsul jogo do tigremenos tempo):betsul jogo do tigre

Mas e se pudéssemos simplesmente otimizar a experiência do sono para que desfrutássemos da maioria dos benefícios do sono profundo, só quebetsul jogo do tigremenos tempo?

Essa possibilidade pode estar mais próxima do que parece, graças a novas técnicasbetsul jogo do tigre"otimização do sono". Algumas experiênciasbetsul jogo do tigrediferentes partes do mundo mostraram que é possível aumentar a eficiência da atividade noturna do cérebro — acelerando a chegada ao sono profundo e melhorando o descanso quando chegamos lá.

Parece quase bom demais para ser verdade. Mas é isso mesmo?

Uma batida mais lenta

Em uma noite normal, o cérebro passa por estágios diferentes do sono, cada um com um padrão característicobetsul jogo do tigreondas cerebrais,betsul jogo do tigreque neurôniosbetsul jogo do tigrediferentes regiões do cérebro atuam juntos,betsul jogo do tigresincronia,betsul jogo do tigreum ritmo específico. É como uma multidão cantando ou tocando alguma batidabetsul jogo do tigreuníssono.

Durante a fase R.E.M., do "movimento rápido dos olhos" (tradução livre), esse ritmo é bastante rápido. É também este o período mais provávelbetsul jogo do tigreque sonhemos.

Mas,betsul jogo do tigrecertos momentos, nossos olhos deixambetsul jogo do tigrese mover, nossos sonhos desaparecem e o ritmo das ondas cerebrais cai para menosbetsul jogo do tigreuma "batida" por segundo — momentobetsul jogo do tigreque entramosbetsul jogo do tigrenosso estadobetsul jogo do tigreinconsciência mais profundo, chamado "sonobetsul jogo do tigreondas lentas".

É este estágio que tem sidobetsul jogo do tigreparticular interesse para os cientistas que investigam a possibilidade da otimização do sono.

Desde os anos 1980, pesquisas vêm mostrando que o sonobetsul jogo do tigreondas lentas é essencial para a manutenção do cérebro. Ele permite que as regiões cerebrais transmitam nossas memórias do armazenamentobetsul jogo do tigrecurto ao longo prazo — para que não esqueçamos o que aprendemos.

"As ondas lentas facilitam a transmissãobetsul jogo do tigreinformações", diz Jan Born, diretor do Departamentobetsul jogo do tigrePsicologia Médica e Neurobiologia Comportamental da Universidadebetsul jogo do tigreTübingen, Alemanha.

As ondas lentas também podem desencadear o fluxobetsul jogo do tigresangue e líquido cefalorraquidiano (material que circula entre o cérebro e a medula espinhal) pelo cérebro, liberando detritos potencialmente prejudiciais que poderiam causar danos neurais. Elas também reduzem o hormônio associado ao estresse, o cortisol, e ajudam a rejuvenescer o sistema imunológico.

Tais resultados levaram cientistas, incluindo Born, a considerar que aumentar a produção dessas ondas lentas poderia impulsionar os benefícios do sono e melhorar nossa atividade diurna.

Uma das técnicas mais promissoras para isso funciona um pouco como um metrônomo que conduz a atividade no cérebro ao ritmo certo. Em experimento, participantes dormem usando um dispositivo preso à cabeça que acompanha a atividade cerebral e é capazbetsul jogo do tigrenotar o início da produçãobetsul jogo do tigreondas lentas. Nesse momento, o dispositivo emite pulsos curtosbetsul jogo do tigresom suavebetsul jogo do tigreintervalos regulares durante a noite,betsul jogo do tigresincronia com as ondas lentas naturais do cérebro. Os sons são silenciosos o suficiente para evitar acordar o participante, mas altos o suficiente para serem registrados, inconscientemente, pelo cérebro.

Born liderou grande parte do trabalho experimental, descobrindo que esse estímulo auditivo suave é apenas o suficiente para reforçar os ritmos cerebrais necessários. Os participantes que usaram o dispositivo tiveram um desempenho melhor nos testesbetsul jogo do tigrememória, mostrando uma melhor capacidadebetsul jogo do tigrerecordar o que haviam aprendido no dia anterior. Também foram observadas melhoras no equilíbrio hormonal, com redução nos níveisbetsul jogo do tigrecortisol; e no sistema imunológico.

Nos testes realizados até agora, os participantes ainda não relataram consequências indesejadas.

"Não podemos ter certeza, mas até agora não há efeitos colaterais óbvios", diz Born.

Dormir melhorbetsul jogo do tigreuma loja pertobetsul jogo do tigrevocê

A maioria dos estudos que tentam incrementar o sonobetsul jogo do tigreondas lentas foi realizadabetsul jogo do tigrepequenos gruposbetsul jogo do tigreparticipantes jovens e saudáveis. Para ter certeza dos benefícios dessas técnicas, precisaríamos assistir a experimentos maioresbetsul jogo do tigregrupos mais diversos. Mas essas evidências já existentes permitiram à chegada ao mercadobetsul jogo do tigreum punhadobetsul jogo do tigredispositivos para auxiliar o sono, principalmente na formabetsul jogo do tigrefaixasbetsul jogo do tigrecabeça para serem usadas durante a noite.

A start-up francesa Dreem, por exemplo, produziu uma faixa (disponível por cercabetsul jogo do tigre€ 400 ou R$ 1,8 mil) que também usa a estimulação auditiva para estimular o sonobetsul jogo do tigreondas lentas, com uma configuração semelhante à dos experimentos científicos — que foram confirmados por outros estudos.

O Dreem também se conecta a um aplicativo que analisa os padrõesbetsul jogo do tigresono e oferece conselhos e exercícios práticos, como meditação, para favorecer uma melhor noitebetsul jogo do tigresono.

A faixabetsul jogo do tigrecabeça para sono profundo SmartSleep, da Philips, explicita buscar contornar os efeitos negativos da privaçãobetsul jogo do tigresono — para pessoas "que, por qualquer que seja o motivo, simplesmente não estão se dando uma oportunidade adequadabetsul jogo do tigresono", diz David White, diretor científico da Philips.

Esse produto foi lançado pela primeira vezbetsul jogo do tigre2018 e, como o Dreem, trata-sebetsul jogo do tigreuma faixa para a cabeça que detecta a atividade elétrica do cérebro e reproduz periodicamente pequenos impulsosbetsul jogo do tigresom para estimular as oscilações lentas que são características do sono profundo. O dispositivo conta com um software que controla cuidadosamente o volume do som ao longo do tempo para garantir que ele dê o nível idealbetsul jogo do tigreestímulo para cada usuário. Hoje, o produto está disponível apenas nos EUA por cercabetsul jogo do tigreUS$ 399 (cercabetsul jogo do tigreR$ 1,6 mil).

White concorda que o dispositivo não pode substituir completamente uma noitebetsul jogo do tigresono, mas lembra que é notoriamente difícil convencer as pessoas que costumam dormir pouco a fazer as mudanças necessárias no estilobetsul jogo do tigrevida. Ao ampliar os benefícios do sono, esse aparelho ao menos contribui para a atividade cotidiana. Nesse sentido, as próprias experiências da Philips confirmaram que o SmartSleep aumenta o sonobetsul jogo do tigreondas lentasbetsul jogo do tigrepessoas privadasbetsul jogo do tigresono e atenua alguns dos efeitos imediatos dessa situação, como uma pior consolidação da memória.

Pesquisas futuras podem sugerir ainda mais maneiras inovadorasbetsul jogo do tigreotimizar o sono. Aurore Perrault, da Universidadebetsul jogo do tigreConcordia, no Canadá, testou recentemente uma camabetsul jogo do tigrebalanço suave que oscilava para frente e para trás a cada quatro segundos.

Ela diz que a técnica foi inspirada no bebê recém-nascidobetsul jogo do tigreum colega sendo ninado para dormir, levando a equipe a se perguntar se os adultos também podem se beneficiar desses movimentos suaves. Eles descobriram que participantesbetsul jogo do tigretestes entravam mais rápido na fase das ondas lentas e passavam mais tempo nela quando as ondas cerebrais se sincronizavam com o movimento externo. Como erabetsul jogo do tigrese esperar, eles também relataram sentir-se mais relaxados no final da noite, e isso foi novamente acompanhado pelos benefícios esperados parabetsul jogo do tigrememória e aprendizado.

"Essa foi a cereja do bolo", diz Perrault.

Se uma cama desse tipo for lançada no mercado, ela deverá ter um propósito semelhante às faixasbetsul jogo do tigrecabeça que estimulam sons. Perrault está particularmente interessadobetsul jogo do tigreajudar as pessoas mais velhas, já que a quantidadebetsul jogo do tigretempo no sono profundo parece diminuir à medida que envelhecemos, contribuindo potencialmente para alguns problemasbetsul jogo do tigrememória relacionados à idade.

Ainda assim, procure dormir

Embora o campo ainda esteja embetsul jogo do tigreinfância, esses estudos mostram que há muitas promessas no ramo da otimização do sono.

Perrault e Born são otimistas quanto ao potencial dos produtos comerciais que recorrem a pulsos sonoros para estimular essas ondas lentas regenerativas. Perrault enfatiza que ainda precisamosbetsul jogo do tigreestudos mais amplos para garantirbetsul jogo do tigreeficácia fora das condições controladas do laboratório — mas ela comemora a perspectivabetsul jogo do tigrebeneficiar uma população maior.

No futuro, será interessante ver se a otimização do sono também pode trazer benefícios a longo prazo. Sabemos que a perda crônicabetsul jogo do tigresono pode aumentar o riscobetsul jogo do tigredoenças como diabetes e até Alzheimer — mas não está claro se essas novas técnicas ajudarão a reduzir tais riscos.

Por enquanto, a única maneira garantidabetsul jogo do tigrecolher todos os benefícios do sono — tanto a curto quanto a longo prazo — é garantir que você tenha o suficiente dele. Independentementebetsul jogo do tigrevocê decidir experimentar esses dispositivos, é desejável ir dormir mais cedo e evitar álcool, cafeína e usobetsul jogo do tigretelas antesbetsul jogo do tigredormir, fatores esses conhecidos por prejudicar a qualidade do sono.

Nosso cérebro não pode funcionar sem recarga — e qualquer pessoa que deseje viver uma vida feliz, saudável e produtiva precisa acordar para esse fato.

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