3 truques para se manter calmo mesmo sob pressão:quebra cabeça grátis

quebra cabeça grátis Vai fazer alguma prova? Uma entrevistaquebra cabeça grátistrabalho? Falarquebra cabeça grátispúblico? Diantequebra cabeça grátistanta pressão você costuma ficar uma pilhaquebra cabeça grátisnervos?

Justamente quando precisa manter a calma, o seu coração acelera, as mãos suam, a voz fica estranha e trêmula e dá o famoso "branco" emquebra cabeça grátiscabeça.

Com um poucoquebra cabeça grátisajuda da neurociência, existem três técnicas fáceis e confiáveis que podem ajudar a se manter sereno e enfrentar essas dificuldades.

Claro, existem outras coisas que também podem ajudar a lidar com essas situações. Mas essas três dicas são importantes para trazer a calma rapidamente.

1. Respirar

O primeiro exercício é relacionado à respiração.

Inspire profundamente pelo nariz durante cinco segundos, suspenda a respiração por um segundo e solte todo o ar pelo nariz, lentamente, contando até cinco.

Repita esse exercício várias vezes e se sentirá mais tranquilo.

Durante séculos, praticantesquebra cabeça grátisioga e budistas usaram técnicasquebra cabeça grátisrespiração controlada como essa para dominar seu sistema nervoso. Agora, a ciência começa a entender como funciona.

Pesquisas identificaram uma rede específicaquebra cabeça grátisneurônios no tronco cerebral, denominada complexo pré-Bötzinger, que regula a respiração e se comunica com outras partes do cérebro.

Sob estresse, nosso corpo tem tendência a respirar muito rápido, enquanto se prepara para o perigo. Isso é útil se o que você precisa é fugirquebra cabeça grátisuma situaçãoquebra cabeça grátisrisco, mas não é o que deve acontecer quando você está, por exemplo, prestes a falarquebra cabeça grátispúblico.

A boa notícia é que, respirando profunda e lentamente, você pode mudar a mensagem que seu cérebro recebequebra cabeça grátis"perigo" para "está tudo bem".

Então, na próxima vezquebra cabeça grátisque o pânico o invadir, use uma respiração profunda pelo nariz para forçar o corpo a se acalmar.

E a melhor parte é que ninguém notará, nem mesmo seu público.

Agora você está pronto para o próximo passo.

2. Cantarolar

Sim. Cantarolando, cantarolando... com uma única nota daquebra cabeça grátismúsica favorita... tudo dará certo.

Por quê?

Os estudos sobre como regulamos a frequência cardíaca mostraram que o zumbido pode estimular uma das partes mais importantes do corpo, uma sobre a qual quase nunca falamos: o nervo vago.

O nervo vago (em latim, nervus vagu) é assim chamado porque emerge do cérebro e serpenteia pelo corpo como uma via expressaquebra cabeça grátiscomunicação, conectando o cérebro a órgãos como coração, pulmões e estômago, caixaquebra cabeça grátisvoz e ouvidos.

Um estudoquebra cabeça grátis2013 com cantores mostrou que a música — cantarolar ou repetir notas musicais — ajuda a manter o ritmo do coração.

Então, na próxima vezquebra cabeça grátisque sentir que seu coração está acelerado, cante uma música ou simplesmente cantarole um nota musical e deixe que seus nervos vagos restaurem a calma.

O conselho final é...

3. Se concentre

Quando você está ocupado, é tentador fazer muitas coisas ao mesmo tempo.

Mas se quiser continuar calmo e realmente cumprirquebra cabeça grátistarefa, não se distraia.

Estudos mostram que o cérebro só pode fazer uma coisaquebra cabeça grátiscada vez.

Quando fazemos muitas coisas ao mesmo tempo, o cérebro temquebra cabeça grátisfazer mudanças muito rápidas, ele se sobrecarrega e enche o seu corpo com hormônios do estresse.

Ao trabalharquebra cabeça grátisforma que seu cérebro esteja fazendo uma coisaquebra cabeça grátiscada vez, você pode rapidamente passarquebra cabeça grátisuma sensaçãoquebra cabeça grátispressão para a calma.

Portanto, dividaquebra cabeça grátistarefaquebra cabeça grátispequenas partes ou etapas, marque o que você deve fazer a seguir e esqueça as outras tarefas até que chegue a hora.

Isso se chama "processoquebra cabeça grátispensamento" e é usado por treinadores esportivos para ajudar os atletas a se concentrarem.

Fazer uma coisaquebra cabeça grátiscada vez com toda a atenção mantém a mente "aqui e agora" e é um costume que vale a pena desenvolver.

Agora, sim. A próxima vez que sentir que uma situação está desgastante, pare, respire, cantarole e se concentre.