Afinal, acordar cedo é bom ou ruim?:bb bet casino

Quais são os benefíciosbb bet casinoacordar cedo?

Pode haver vários - pelo menos,bb bet casinoacordo com quem tem o hábitobb bet casinolevantar da cama ao raiar do sol.

Muita gente diz que há menos distrações ao nascer do dia: por exemplo, as crianças ou qualquer outra pessoa que more nabb bet casinocasa provavelmente ainda vão estar dormindo, e você provavelmente recebe menos mensagensbb bet casinotexto ou e-mails a essa hora.

O CEO da Apple, Tim Cook, disse que se levanta às 3h45 no horário da Califórnia para começar a checar e-mails, antes mesmobb bet casinoseus colegas da Costa Leste (onde são 6h45).

A apresentadora Oprah Winfrey afirma, porbb bet casinovez, que acorda diariamente às 6h02 para refletir, meditar e fazer exercício antesbb bet casinocomeçar a trabalhar, às 9h.

O caso mais extremo pode ser Mark Wahlberg, que acorda às 2h30 para se exercitar e jogar golfe.

Estudos também indicam que o hábitobb bet casinoacordar cedo e o sucesso podem estar relacionados. As pessoas que madrugam estão mais sincronizadas com seu relógio biológico e tendem a ter personalidades mais proativas, o que pode levar a melhores notas na escola ou a salários mais altos no trabalho.

Se levantar cedo não é algo natural, existem algumas estratégias que você pode tentar. A práticabb bet casinoexercícios pela manhã e a exposição à luz do dia assim que possível podem ajudar a estimular o metabolismo e a temperatura corporal, o que faz com que você "pegue no tranco" mais rápido.

No entanto, colocar o alarme para despertar mais cedo pode não funcionar para todo mundo - e há várias ressalvas sobre tentar se tornar uma pessoa matutina se não for fácil para você se ajustar.

Acordar cedo não é para todo mundo?

Não. Se acordar cedo deixa você mais produtivo ou não, a resposta pode estar nos seus genes.

Há muitas pesquisas sobre como algumas pessoas são biologicamente mais propensas a se sentirem mais dispostas pela manhã, enquanto outras estão embb bet casinomelhor forma à noite. Você também pode estar mais alerta e ter uma capacidade cognitiva melhor à tarde, por exemplo.

De fato, um estudo recente publicado na revista científica Nature Communications forneceu mais indíciosbb bet casinoque isso acontece. Ao analisar dadosbb bet casinomaisbb bet casino700 mil participantes, os pesquisadores descobriram maisbb bet casino350 fatores genéticos que podem influenciar se as pessoas se sentem naturalmente com mais energia pela manhã ou à noite.

O tamanho da amostra faz com que esse estudo seja o maior do tipo realizado até agora, embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar os resultados.

Sendo assim, se você não se sente naturalmente alerta pela manhã, mas decide acordar cedo a qualquer custo, pode estar sabotando seu verdadeiro picobb bet casinodesempenho.

É claro que pode haver motivos pessoais que levem as pessoas a acordar cedo.

"Pode haver outros fatoresbb bet casinojogo, como entusiasmo e alta satisfação no trabalho, que facilitam a vontadebb bet casinolevantar da cama mais cedo e ir trabalhar", diz Marilyn Davidson, professorabb bet casinopsicologia do trabalho na Universidadebb bet casinoManchester, no Reino Unido.

Pais com filhos pequenos ou profissionais que trabalhambb bet casinohorários não-tradicionais também podem não ter escolha sobre a horabb bet casinoque começam o dia.

O ponto principal é: o simples fatobb bet casinoacordar cedo não é necessariamente sinônimobb bet casinosucesso instantâneo no trabalho. Na verdade, dependendo da pessoa, pode acabar tendo um efeito negativo.

Levantar cedo pode ser contraproducente?

Sim. Especialmente se você normalmente não acorda muito cedo e está tentando fazer isso para ser mais produtivo.

"As pessoas dizem: 'Ah, este CEO está acordando às 5h, eu vou entrar nessa onda também e fazer isso às segundas e sextas-feiras'", diz Rachel Salas, professorabb bet casinoneurologia especializadabb bet casinomedicina e distúrbios do sono da Universidade Johns Hopkins, nos EUA.

"Mas isso não é consistente. Você está bagunçando com o seu sistema", completa.

Salas explica que é importante ter uma noite inteirabb bet casinosono e dormir o mesmo númerobb bet casinohoras todas as noites, indo deitar no mesmo horário. Um cenário ainda pior? Se você dorme menos para se tornar um madrugador.

Isso significa que você pode ser afetado pelos diversos sintomas negativos da privação do sono, incluindo mau humor, faltabb bet casinoconcentração, ganhobb bet casinopesobb bet casinopotencial, ansiedade, aumento do riscobb bet casinodoenças cardíacas e pressão alta.

Então, se acordar cedo significa dormir menos, não faça isso. Salas conta que muitos pacientes que chegam àbb bet casinoclínica dormiam pouco na faixa dos 20 e 30 anos e foram piorando à medida que ficaram mais velhos, seus estilosbb bet casinovida mudaram e tiveram filhos.

"Se você começar cedo, vai precisar pararbb bet casinotrabalhar mais cedo também, então pode não haver benefícios reais", destaca Gail Kinman, professorabb bet casinopsicologia da saúde ocupacional da Universidadebb bet casinoBedfordshire,bb bet casinoLuton, na Inglaterra.

Ela acredita que o comportamentobb bet casinoaltos executivos que começam o expediente cedo e permanecem longas horas no escritório ou ativos no e-mail durante a noite tem um efeito prejudicial.

Há algo particularmente nocivobb bet casinoum CEO se gabar publicamentebb bet casinoque começabb bet casinojornada cedo.

Recentemente, o jornal americano New York Times cunhou o termo "performative workaholism" ("víciobb bet casinotrabalho performático",bb bet casinotradução livre), se referindo aos workaholics (viciadosbb bet casinotrabalho) que ostentam longas jornadas que começam cedo como um distintivobb bet casinohonra, o que pode acabar sendo um mau exemplo.

"CEOs são modelos importantes para a equipe", diz Kinman. "E ver esse comportamento como desejável é simplesmente irresponsável".

O que você pode fazer?

Os especialistas dizem para você experimentar. Não dê ouvidos a pensadores ou influenciadores do LinkedIn - descubra o que funciona melhor para você. E, no fim das contas, talvez seja acordar cedo.

Preste atençãobb bet casinoque momento do dia você se sente mais cansado e mais desperto. Nas férias, anote os horáriosbb bet casinoque vai dormir e que acorda naturalmente. Tente sincronizarbb bet casinoprogramação com esses horários, pois é assim que você vai aproveitar a maior parte dabb bet casinoenergia natural para o dia seguinte.

Quando se trata do ambiente corporativo, os especialistas sugerem uma abordagem que levebb bet casinoconsideração os hábitosbb bet casinotodos os funcionários para aproveitar o melhorbb bet casinocada um.

Susan Stehlik, diretora do programabb bet casinocomunicação gerencial da Universidadebb bet casinoNova York, nos EUA, sugere que as empresas e as equipes usem uma técnica chamada "investigação apreciativa".

Isso significa que a equipe deve se sentar no estágio inicialbb bet casinoum projeto e apresentar suas necessidades individuais, cronogramas e preferências logobb bet casinocara para o grupo - idealmente, para que a equipe possa se ajustar a elas.

"Dessa forma, você fala coisas como: 'Eu tenho filhos, preciso estarbb bet casinopé às 5h todos os dias e levar eles para a creche, então, não posso ficar no trabalho até tarde'", diz Stehlik.

"Estas são as minhas vulnerabilidades agora, e esses são os meus pontos fortes agora. É basicamente trabalhobb bet casinoequipe."

Se os gestores da equipe forem flexíveis, é possível fazer com que funcionários madrugadores comecem a checar os e-mails ou a trabalhar mais cedo e sejam dispensados no início da tarde.

Assim, eles podem aproveitar os benefíciosbb bet casinoacordar cedo, mas evitam o burnout - esgotamento físico e mental provocado pelo excessobb bet casinotrabalho.

Desta maneira, você reserva o hábitobb bet casinoacordar cedo para quembb bet casinofato pode tirar algo positivo disso,bb bet casinovezbb bet casinofazer com que todo mundo madrugue atrás da ilusãobb bet casinoum aumentobb bet casinoprodutividade.

No fim das contas, basta ter um pé atrás com os conselhosbb bet casinonão-especialistas. O segredo é conhecer suas preferências individuais e as horas do dia (ou da noite)bb bet casinoque você está mais disposto.

E acimabb bet casinotudo, prestar atenção se você está dormindo a quantidadebb bet casinohoras necessárias - ebb bet casinoforma consistente.

Para algumas pessoas, se forçar a acordar com as galinhas - porque a Oprah ou Tim Cook acordam - pode não ser a maneira mais inteligente ou saudávelbb bet casinocomeçar o dia.

"Não faça isso", diz Kinman. "A menos que você seja realmente uma pessoa diurna."

bb bet casino Leia a versão original bb bet casino desta reportagem (em inglês) no site BBC Capital bb bet casino .