Osteoporose: o que se deve comer para prevenir a condição:como apostar no betano futebol

Há fatores que aumentam o riscocomo apostar no betano futebolsofrercomo apostar no betano futebolosteoporose que não somos capazescomo apostar no betano futebolinfluenciar — como a idade, o sexo, a etnia ou a presençacomo apostar no betano futebolalgumas patologias, como o hipogonadismo.

No entanto, muitos outros fatores podem ser modificados, incluindo baixo peso corporal, faltacomo apostar no betano futebolatividade física, pouca exposição ao sol, usocomo apostar no betano futebolalguns medicamentos, consumocomo apostar no betano futebolcafé, tabaco e álcool.

Cálcio (e sol) para os ossos

Também sabemos que existem certos hábitos alimentares que, embora não evitem o aparecimento da osteoporose, reduzem o riscocomo apostar no betano futebolsofrer da condição.

Estudos indicam que a ingestão adequadacomo apostar no betano futebolcálcio melhora a densidade mineral óssea, especialmente durante a infância e a adolescência.

Na idade adulta, a ingestãocomo apostar no betano futebolcálcio parece estar mais relacionada a uma menor perdacomo apostar no betano futebolmassa óssea do que a um aumento dela.

Na prática, para ingerir cálcio podemos consumir laticínios, assim como leguminosas como soja e seus derivados; frutos secos, como amêndoas; e legumes e verduras, como brócolis, couve ou couve-flor.

O espinafre também contém cálcio, mas não é tão bem absorvido.

Por outro lado, ter níveis adequadoscomo apostar no betano futebolvitamina D no organismo ajuda a absorver o cálcio ingerido, e o mineral a se fixar no osso, reduzindo consideravelmente o riscocomo apostar no betano futebolsofrercomo apostar no betano futebolosteoporose.

Essa vitamina é encontrada apenascomo apostar no betano futebolalimentoscomo apostar no betano futebolorigem animal, principalmentecomo apostar no betano futebolpeixes oleosos, ecomo apostar no betano futebolmenor quantidadecomo apostar no betano futeboloutros alimentos, como laticínios.

Além disso, hoje muitos alimentoscomo apostar no betano futebolorigem vegetal, como bebidas vegetais, incorporam vitamina D.

É claro que essa vitamina não é exclusivamentecomo apostar no betano futebolorigem alimentar: ela também é sintetizada no organismo quando nossa pele é exposta à luz solar.

Por esse motivo, a exposição ao sol é recomendada por cercacomo apostar no betano futebol15 minutos ao dia.

Proteínas na medida certa

A ingestãocomo apostar no betano futebolproteínas nos países desenvolvidos costuma ser suficiente, até mesmo excessiva. Isso afeta a fragilidade dos ossos? Não está claro.

Por isso, para prevenir a osteoporose, não é aconselhável aumentar seu consumo acima das necessidades do corpo.

O que parece indiscutível é que quanto mais equilibrada for a nossa alimentação, melhor será a nossa saúde óssea.

Para começar, as evidências sobre o efeito protetor das diferentes dietas ainda são muito limitadas e não permitem tirar conclusões claras e fazer recomendações a esse respeito.

E embora haja indícioscomo apostar no betano futebolque a dieta mediterrânea poderia ajudar a prevenir a osteoporose, nem todos os estudos constataram esse efeito benéfico.

Tampouco é uma má ideia imitar as populações asiáticas com uma dieta ricacomo apostar no betano futebolsoja e peixes oleosos. Há evidênciascomo apostar no betano futebolque esses padrões reduzem a incidênciacomo apostar no betano futebolfraturas associadas à osteoporose.

O que, sem dúvida, não ajuda a evitar a fragilidade óssea é abusarcomo apostar no betano futebolalimentos ultraprocessados, ricoscomo apostar no betano futebolaçúcar e gorduracomo apostar no betano futebolmá qualidade, oucomo apostar no betano futebolcereais refinados, entre outros.

Seguir esse tipocomo apostar no betano futeboldieta, que não é saudável, está associado a uma menor densidade óssea e, portanto, a um maior riscocomo apostar no betano futebolosteoporosecomo apostar no betano futebolidades mais avançadas.

Em outras palavras, alémcomo apostar no betano futebolaumentar a prevalênciacomo apostar no betano futebolobesidade e outras patologias, ecomo apostar no betano futebolfazer mal ao coração, a junk food deteriora os ossos.

* Saioa Gómez Zorita é professora da Universidade do País Basco, pesquisadora do grupocomo apostar no betano futebolnutrição e obesidade do Centro Espanholcomo apostar no betano futebolPesquisa Biomédicacomo apostar no betano futebolFisiopatologia da Obesidade e Nutrição (CiberObn) e do Institutocomo apostar no betano futebolPesquisa Sanitária Bioaraba, Universidade do País Basco / Euskal Herriko Unibertsitatea.

Maitane González Arceo é estudantecomo apostar no betano futebolpré-doutorado, grupocomo apostar no betano futebolnutrição e obesidade, Universidade do País Basco/Euskal Herriko Universitatea.

María Puy Portillo é professoracomo apostar no betano futebolnutrição, Centro Espanholcomo apostar no betano futebolPesquisa Biomédicacomo apostar no betano futebolFisiopatologia da Obesidade e Nutrição (CiberObn), Universidade do País Basco/Euskal Herriko Universitatea.

Este artigo foi publicado originalmente no sitecomo apostar no betano futebolnotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em espanhol).