Os surpreendentes benefícios à saúdespin & win roulette bet365se caminhar para trás:spin & win roulette bet365

Apesarspin & win roulette bet365fazermos issospin & win roulette bet365forma automática, o processo é mais complexo do que muita gente pensa. Ficarspin & win roulette bet365pé requer coordenação entre nossos sistemas visual, vestibular (aquele associado ao movimento, a ações como girar ou mover-se rapidamente) e proprioceptivo (ligado à consciênciaspin & win roulette bet365onde nossos corpos estão no espaço).

Quando andamos para trás, nossos cérebros demoram mais para processar as demandas adicionaisspin & win roulette bet365coordenação desses sistemas. E é esse nível mais altospin & win roulette bet365desafio que pode ser vantajoso para o organismo.

Um dos benefícios mais bem estudadosspin & win roulette bet365se andar para trás é a melhoria da estabilidade e do equilíbrio do corpo. Praticar a atividade pode nos ajudar a melhorar nossa marcha normal (ou seja, para frente) e,spin & win roulette bet365posiçãospin & win roulette bet365equilíbrio, pode auxiliar tanto adultos saudáveis ​​quanto aqueles com osteoartritespin & win roulette bet365joelho.

Caminhando para trás, damos passos mais curtos e frequentes, o que melhora a resistência dos músculos da perna e reduz a carga nas articulações.

Mudar o ritmo ou a inclinação — subir e descer — também pode alterar a amplitudespin & win roulette bet365movimento das articulações e músculos, oferecendo alívio das dores que acompanham problemas como a fascite plantar, uma das causas mais comunsspin & win roulette bet365dor no calcanhar.

A mudançaspin & win roulette bet365postura que andar para trás exige faz com que o corpo demande mais dos músculos que sustentam a lombar. Nesse sentido, a modalidade também pode ser um exercício particularmente benéfico para pessoas com dor lombar crônica.

A técnica tem sido usada até mesmo para identificar problemas relacionados ao equilíbrio e à velocidade da caminhadaspin & win roulette bet365pacientes com problemas neurológicos ou que tenham sofrido acidente vascular cerebral (AVC) — e tem auxiliado no tratamento.

Maior gasto energético

As pesquisas sobre o tema identificaram benefíciosspin & win roulette bet365se caminhar para trás que vão além dos terapêuticos. Estudos apontam, por exemplo, que a técnica pode ajudar o corpo a perder peso mais rápido.

O gastospin & win roulette bet365energia com a mudança na direção do passo é quase 40% maior do que ao se caminhar com a mesma velocidade para frente: 6,0 mets, contra 4,3 mets. "Met" é a siglaspin & win roulette bet365inglês para equivalente metabólico, que mede a quantidadespin & win roulette bet365oxigênio consumido enquanto se estáspin & win roulette bet365repouso.

Um outro estudo mostrou reduções na gordura corporalspin & win roulette bet365mulheres que completaram um programaspin & win roulette bet365treinamentospin & win roulette bet365seis semanasspin & win roulette bet365marcha ou corrida para trás.

Embora a técnica venha sendo pesquisada mais como uma ferramentaspin & win roulette bet365reabilitação, ela aumenta a força dos músculos que dão suporte ao joelho — o que não contribui apenas para prevenir lesões, mas também para melhorar o desempenho do corpo.

Se a modalidade começar a ficar confortável demais, é possível aumentar o nível do desafio usando pesos. Elevar a carga demanda mais dos músculos extensores do joelho, ao mesmo tempospin & win roulette bet365que exige muito do coração e dos pulmõesspin & win roulette bet365um curto espaçospin & win roulette bet365tempo.

Com pesos leves, esse tipospin & win roulette bet365exercício pode produzir um nível adequadospin & win roulette bet365resistência para estimular melhorias significativas na força dos membros inferiores.

Entre atletas jovens, o usospin & win roulette bet365pesos que correspondam a até 10% do peso corporal pode melhorar os temposspin & win roulette bet365"sprint" (aumento súbito da velocidadespin & win roulette bet365um curto espaçospin & win roulette bet365tempo).

Como começar

Andar para trás é simples, mas isso não significa que seja fácil. Então, como incorporar a modalidade à rotinaspin & win roulette bet365exercícios?

Como existe o riscospin & win roulette bet365que possíveis obstáculos — que podem nos fazer tropeçar ou cair — passem despercebidos, por uma questãospin & win roulette bet365segurança, é melhor começar dentrospin & win roulette bet365casa, onde você sabe que não vai esbarrarspin & win roulette bet365algo ou alguém. Outra alternativa é fazer issospin & win roulette bet365um espaço aberto e plano.

Resista à tentaçãospin & win roulette bet365contorcer o corpo e olhar por cima do ombro. Mantenha a cabeça e o peito erguidos ao estender o dedão do pé para trás a cada passo, movendo o pé a partir dos dedos até o calcanhar.

Quando estiver mais confiante, você pode acelerar o passo e até mesmo fazer a transição para uma esteira, usando as barrasspin & win roulette bet365apoio sempre que julgar necessário.

Se decidir usar pesos, comece com uma carga leve. Concentre-sespin & win roulette bet365fazer várias séries,spin & win roulette bet365vezspin & win roulette bet365percorrer longas distâncias — você pode começar com trechosspin & win roulette bet36520 metros, sempre prestando atenção na qualidade da técnica.

*Jack McNamara é professorspin & win roulette bet365fisiologia clínica do exercício na Universidadespin & win roulette bet365East London, no Reino Unido.

**Este artigo foi publicado originalmente no sitespin & win roulette bet365notícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão original (em inglês).

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