Os benefícios do exercício físico para o funcionamento do intestino:iw casino

Níveis abaixo do normaliw casinouma das bactérias mais abundantes no intestinoiw casinoadultos saudáveis (uma bactériaiw casinoformaiw casinobastão chamada Faecalibacterium prausnitzii) foram associados a doenças inflamatórias.

Diversos fatores - incluindo nossos genes, os tiposiw casinomedicação que tomamos, o estresse que vivenciamos, nossa alimentação e os efeitos causados pelo fumo - podem se associar para alterar o equilíbrio dos micro-organismos no nosso intestino. A composição dessa comunidade interna é,iw casinofato, muito dinâmica.

Mas, da mesma forma que simples escolhasiw casinoestiloiw casinovida podem prejudicar nossos micróbios intestinais, também existem decisões que os ajudarão a floresceriw casinoforma mais saudável.

Manter alimentação diversificada, incluindo maisiw casino30 alimentos vegetais diferentes por semana, pode ajudar. Também pode ser benéfico ter uma boa noiteiw casinosono e reduzir os níveisiw casinoestresse. E, surpreendentemente, passar algum tempo na natureza pode trazer efeitos positivos.

Mas o mais surpreendente é que os exercícios físicos também podem influenciar nossas bactérias intestinais.

Todos nós sabemos que os exercícios trazem benefícios para a nossa saúde física e mental, mas uma corrida após o trabalho pode fazer com que os nossos micróbios do intestino também fiquemiw casinoforma?

"O exercício parece afetar nossos micróbios intestinais, aumentando as comunidades bacterianas que produzem ácidos graxosiw casinocadeia curta [SCFAs, na siglaiw casinoinglês]", segundo Jeffrey Woods, professoriw casinocinesiologia e saúde comunitária da Universidadeiw casinoIllinoisiw casinoUrbana-Champaign, nos Estados Unidos, que estuda os efeitos dos exercícios físicos sobre o corpo humano.

"Os ácidos graxosiw casinocadeia curta são um tipoiw casinoácido graxo produzido principalmente por micróbios e sabe-se que eles modificam nosso metabolismo, imunidade e outros processos fisiológicos", acrescenta Jacob Allen, professoriw casinofisiologia do exercício da Universidadeiw casinoIllinois, colegaiw casinotrabalhoiw casinoWoods.

Estudosiw casinocamundongos

Ao longo dos últimos 10 anos, pesquisas voltadas para os animais e os seres humanos ajudaram a revelar como é poderosa essa ligação entre os exercícios físicos e as mudanças da comunidade dos micróbios intestinais. E, o mais importante, elas vêm destacando como esse equilíbrio pode ser benéfico.

Algumas das primeiras indicações podem ser encontradasiw casinoestudos sobre os animais. Camundongos que puderam andar voluntariamenteiw casinouma roda quando quisessem, por exemplo, desenvolveram quantidades significativamente menoresiw casinouma bactéria específica chamada Turicibacter. A presença desta bactéria é associada ao aumento do riscoiw casinodoenças intestinais, segundo Woods e Allen, que conduziram o estudo.

Já os camundongos sedentários ou que foram suavemente cutucados para incentivá-los a correr apresentaram números muito mais altos da bactéria. Acredita-se que forçar os camundongos a correr tenha causado estresse crônico entre os animais, o que pode anular os efeitos benéficos do exercício.

Os micróbios intestinais nos ratos também parecem ser beneficiados quando eles correm voluntariamenteiw casinouma roda. Pesquisadores descobriram que o exercício também parece aumentar os níveisiw casinoum ácido graxoiw casinocadeia curta específico chamado butirato, que as bactérias intestinais produzem pela fermentaçãoiw casinofibras e é relacionado a diversos benefícios à saúde.

O butirato tem diversas funções no corpo: é o principal combustível para as nossas células intestinais, ajuda a controlar a funçãoiw casinobarreira intestinal e regula inflamações e as células imunológicas do intestino.

O micróbio intestinal Faecalibacterium prausnitzii é considerado uma das principais bactérias responsáveis pela produçãoiw casinobutirato.

Bactérias produtorasiw casinobutirato foram associadas a efeitos benéficos sobre o metabolismoiw casinocamundongos e seres humanos. Particularmente, quantidades reduzidasiw casinoFaecalibacterium prausnitzii foram relacionadas a doenças inflamatórias intestinais, poisiw casinopresença é necessária para que o intestino tome ações anti-inflamatórias.

Diversos estudos recentes com animais indicaram que o exercício físico pode aumentar a quantidade dessas bactérias no intestino dos camundongos.

Em 2018, pesquisadores norte-americanos também concluíram que o transplanteiw casinomicróbios intestinaisiw casinocamundongos treinados com exercíciosiw casinocamundongos livresiw casinogermes reduziu o volumeiw casinoinflamação intestinal nos camundongos que receberam os micróbios.

E o efeito nas pessoas?

Os estudosiw casinoanimais indicam como os exercícios físicos podem melhorar o equilíbrio dos micróbios do intestinoiw casinocamundongos. E o que nos dizem os estudos com seres humanos?

Existem certamente muitos estudosiw casinoseres humanos que demonstram que exercícios moderados a vigorosos, como correr, andariw casinobicicleta e exercíciosiw casinoresistência podem aumentar a diversidade das bactérias intestinais, o que foi relacionado à melhora da saúde física e mental.

Sessõesiw casinoexercícios aeróbicosiw casinoaté 18-32 minutos aliadas a exercíciosiw casinoresistência, três vezes por semana por um totaliw casinooito semanas, podem fazer a diferença, segundo indicam os estudos.

Os atletas também costumam ter maior diversidadeiw casinomicróbios intestinais,iw casinocomparação com as pessoas sedentárias. Isso pode também se dever,iw casinoparte, às dietas especializadas que os competidores costumam adotar.

Mas diversos estudos demonstraram que a combinaçãoiw casinoexercícios e alimentação pode aumentar a populaçãoiw casinoFaecalibacterium prausnitzii e a produçãoiw casinobutiratoiw casinomulheres ativas, muitas vezes com aumento da função intestinal.

"Alguns estudos, mas não todos, demonstraram que o exercício físico aumenta [os níveis de] Faecalibacterium", segundo Woods. Ele acrescenta que pessoas com baixos níveis deste tipoiw casinobactéria parecem ter mais riscoiw casinosofrer doença inflamatória intestinal, obesidade e depressão.

Os estudosiw casinoWoods e Allen destacaram que sair para correr por 30 a 60 minutos ou um breve exercício na esteira da academia pode trazer impactos sobre a quantidadeiw casinobactérias produtorasiw casinobutirato no intestino, como Faecalibacterium.

Em um estudo que envolveu 20 mulheres e 12 homens com diversos índicesiw casinomassa corporal (IMC), Woods e seus colegas tentaram determinar se exercícios aeróbicos por seis semanas poderiam alterar os micróbios intestinaisiw casinoseres humanos adultos que antes eram sedentários.

Eles pediram aos participantes que fizessem três sessõesiw casinoexercícios aeróbicos com intensidade moderada a vigorosa por semana, seja correndo na esteira ou andandoiw casinobicicleta, por 30-60 minutos.

Amostrasiw casinosangue e fezes foram coletadas ao longoiw casinotodo o estudo. A alimentação dos participantes foi controlada a cada três dias para garantiriw casinoconsistência antesiw casinocada coleta, assim limitando as mudanças causadas pela alimentação sobre os micróbios intestinais.

Suas conclusões demonstraram que a quantidadeiw casino"produtoresiw casinobutirato" aumentou muito com os exercícios, independentemente do índiceiw casinomassa corporal. E, acompanhando as mudanças na comunidade microbiana, os participantes magros tiveram aumento dos ácidos graxosiw casinocadeia curta, como butirato, nos seus examesiw casinofezes.

É interessante observar que, quando as pessoas que participaram do estudo retornaram ao seu estiloiw casinovida sedentário nas seis semanas seguintes, os pesquisadores descobriram que os micróbios intestinais dos participantes haviam retornado ao seu estado inicial. Esta conclusão indica que, embora o exercício possa melhorar a saúde da comunidade bacteriana no intestino, as mudanças são transitórias e reversíveis.

Outro pequeno estudo, publicadoiw casino2019 por uma equipe liderada pela professora Jarna Hannukainen, do Departamentoiw casinoClínica Médica da Universidadeiw casinoTurku, na Finlândia, observou mudanças mais específicas nos micro-organismos intestinaisiw casino18 participantes sedentários, que haviam sido diagnosticados com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes.

Os participantes praticaram exercíciosiw casinoalta intensidade com intervalos (pedalar por 30 segundos, com quatro minutosiw casinorecuperação a cada quatro, cinco e depois seis períodos curtos) ou treinamento contínuo moderado (andariw casinobicicleta por 40-60 minutos), três vezes por semana, por duas semanas.

Os pesquisadores observaram que as duas formasiw casinoexercício aumentaram a quantidadeiw casinobactérias Bacteroidetes - um grupo fundamentaliw casinobactérias intestinais que participam da decomposiçãoiw casinoaçúcares e proteínas e induzem o sistema imunológico a produzir moléculas anti-inflamatórias no interior do intestino. Níveis reduzidos dessas bactérias foram associados à obesidade e à síndrome do intestino irritável.

Os exercícios também reduziram os níveisiw casinobactérias Clostridium e Blautia. Acredita-se que estas bactérias,iw casinoaltos níveis, prejudiquem parte do sistema imunológico, aumentando as inflamações.

De fato, Hannukainen eiw casinoequipe observaram níveis significativamente menoresiw casinomoléculas indicadorasiw casinoinflamações no sangue e no intestino,iw casinoparticipantes que haviam praticado exercícios. Particularmente, havia níveis mais baixosiw casinomarcadores inflamatórios conhecidos por se ligarem a lipopolissacarídeos - componentes encontrados nas paredes celulares das bactérias intestinais.

Sabe-se que os lipopolissacarídeos causam inflamaçõesiw casinobaixo grauiw casinotodo o corpo e também influenciam a resistência à insulina e o desenvolvimentoiw casinoarteriosclerose - que, poriw casinovez, aumenta o riscoiw casinoataque cardíaco e derrame cerebral.

Hannukainen e seus colegas afirmam que seu trabalho também demonstrou que os exercícios físicos reduziram especificamente as bactérias intestinais associadas à obesidade.

Por que isso acontece?

Woods afirma que ainda não está claro como os exercícios promovem mudanças na comunidadeiw casinomicro-organismos intestinais, embora haja diversas teorias.

"Quando nos exercitamos, nosso corpo produz lactato, que pode serviriw casinocombustível para certas espéciesiw casinobactérias", segundo ele.

Woods explica que outro possível mecanismo podem ser as alterações induzidas pelos exercícios no sistema imunológico, especialmente o sistema imunológico intestinal, pois nossos micróbios intestinais estãoiw casinocontato direto com as células imunológicas do intestino.

Os exercícios físicos também causam mudanças no fluxo sanguíneo para o intestino, que pode afetar as células que revestem as paredes intestinais e, poriw casinovez, gerar mudanças nos micróbios. Alterações hormonais causadas pelos exercícios também podem causar mudanças nas bactérias intestinais.

Mas nenhum desses possíveis mecanismos "foi definitivamente testado", segundo Woods.

Alguns atletasiw casinoelite costumam sofrer estresse induzido por exercícios físicos, devido à alta intensidade dos seus treinamentos. Estimativas indicam que até 20-60% dos atletas sofremiw casinoestresse devido ao excessoiw casinotreinamento e recuperação inadequada.

Mas as bactérias intestinais podem ajudar a controlar a liberaçãoiw casinohormônios acionada pelo estresse relacionado aos exercícios e também ajudar a liberar moléculas que melhoram o humor.

Elas podem ainda ajudar os atletas a lidar com certos problemas intestinais, mas são necessárias mais pesquisas neste campo.

Ainda existe muito mais que podemos aprender sobre como nossa atividade física afeta as criaturas que vivem dentro do nosso intestino, como os tipos e a duração dos exercícios que podem alterar a comunidade microbiana.

Essa influência pode também variariw casinoum indivíduo para outro, dependendo do IMC, dos micróbios que moram no intestinoiw casinocada um eiw casinooutros fatoresiw casinoestiloiw casinovida, como a alimentação e os níveisiw casinoestresse e sono.

À medida que os cientistas continuarem a desvendar os segredos escondidos no nosso trato gastrointestinal, poderemos encontrar novas formasiw casinomelhorar nossa saúde com as vibrantes e diversificadas comunidadesiw casinoorganismos que habitam o nosso corpo.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.

- Este texto foi publicadoiw casinohttp://vesser.net/geral-62826557

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