Relógio biológico: saiba como coração pode ser afetado por trocas do turnoroleta brasileira evolutiontrabalho:roleta brasileira evolution

Seu corpo precisa que o coração trabalhe mais intensamente quando está ativo — e consegue isso fazendo com que o coração bataroleta brasileira evolutionforma mais acelerada.

"A forma como o coração bate é determinada por duas coisas: sinais vindos do cérebro e níveisroleta brasileira evolutionsódio e potássio dentroroleta brasileira evolutioncada célula do coração, o que provoca a batida", explicou à BBC John O'Neill, que liderou a pesquisa.

"Em pessoas saudáveis, esses relógios celulares estão sincronizados um com o outro", afirmou. O novo estudo, porém, identificou que, quando mudamos os turnosroleta brasileira evolutiontrabalho, o cérebro adapta-se muito rapidamente, mas o relógio biológico que temos dentroroleta brasileira evolutioncada célula do coração fica para trás.

"Você tem alguns diasroleta brasileira evolutionque os sinais vindos do cérebro estão dessincronizados daquilo que o coração está esperando", acrescentou O'Neill. "E isso é o que acreditamos que deixe os trabalhadores que atuamroleta brasileira evolutionturnos variados mais vulneráveis quando estão trocandoroleta brasileira evolutionhoráriosroleta brasileira evolutionturnos."

Isso eleva o riscoroleta brasileira evolutionvários problemas cardíacos, particularmente durante a transição entre turnos diurnos e noturnos, embora o turnoroleta brasileira evolutiontrabalho seja apenas um entre muitos fatores que podem causar problemasroleta brasileira evolutioncoração, como idade, sexo, história familiar e dieta alimentar.

Riscos à saúde

"Há uma sérieroleta brasileira evolutioneventos cardíacos adversos", disse O'Neill. "Aquele mais assustador recebe o nomeroleta brasileira evolution'morte cardíaca repentina',roleta brasileira evolutionque o coração simplesmente fica confuso e pararoleta brasileira evolutionfuncionar por um tempo. E, ao menos que você receba cuidado médico, isso pode provocar a morte."

A boa notícia é que esse cenário é muito raro. Estudos mostram que o trabalhoroleta brasileira evolutionturnos, porém, aumenta o risco não apenasroleta brasileira evolutionproblemas cardíacos, mas também transtornos digestivos, transtornosroleta brasileira evolutionhumor e aumentos do riscoroleta brasileira evolutioncâncerroleta brasileira evolutiongeral,roleta brasileira evolutioncomparação com pessoas que trabalham apenasroleta brasileira evolutionturnos diurnos.

"A comparação que os epidemiologistas fazem é que uma perturbação do ritmo circadiano [variação nas funções biológicas] — por exemplo, se você fica trocandoroleta brasileira evolutionturnos diurnos para noturnos — é o equivalente a fumar um pacoteroleta brasileira evolutioncigarros por dia", diz O'Neill.

Esse risco foi reconhecido por alguns governos. Na Dinamarca, por exemplo, aqueles que trabalharamroleta brasileira evolutionturnos noturnos por maisroleta brasileira evolution20 anos e desenvolvem câncer têm direito a uma indenização.

Para que estejamos bem fisicamente e saudáveis, todos os nossos relógios biológicos precisam estar fortemente sincronizados um com o outro. Para fazer issoroleta brasileira evolutionforma eficaz, é melhor ter uma rotina diária que envolva dormir durante a noite e se alimentar e trabalhar durante o dia. Para milhõesroleta brasileira evolutiontrabalhadores, no entanto, essa opção não existe.

Entretanto, especialistasroleta brasileira evolutionsono dizem que podemos tomar várias medidas práticas para ajudar a minimizar o prejuízo causado pelos turnos noturnos.

Como lidar?

"Como seres humanos, é fácil atrasarmos nossos relógios biológicos internos, assim como o relógio mestre no cérebro", diz Renata Riha, consultoraroleta brasileira evolutionmedicina respiratória e sono da Universidaderoleta brasileira evolutionEdimburgo (Escócia).

Ela afirma que um cronogramaroleta brasileira evolutionturnos deveria começar com turnos diurnos, aí passar para turnos terminando mais tarde, e finalmente, aos poucos, passar para turnos noturnos. Fazer turnos noturnos por um período mais longo,roleta brasileira evolutionpelo menos duas semanas, é preferível, por dar mais tempo para que seu corpo se ajuste.

"Leva cercaroleta brasileira evolutionuma semana para todos os relógios do corpo mudarem — o relógio mestre, que é responsável pela secreçãoroleta brasileira evolutionmelatonina [o hormônio do sono], seguido pelos relógiosroleta brasileira evolutiontodos os outros órgãos do corpo", afirma Riha.

Ela também recomenda tirar uma curta soneca,roleta brasileira evolution20 a 30 minutos, durante um turno noturno.

Em média, um adulto precisaroleta brasileira evolutionsete a oito horasroleta brasileira evolutionsono por dia, mas nem todo tiporoleta brasileira evolutionsono é o mesmo. Dormir durante o dia pode, com frequência, ser um sonoroleta brasileira evolutionmais baixa qualidade, privando o corporoleta brasileira evolutionum descanso bastante necessário.

Riha diz que trabalhadores noturnos deveriam tentar dormir assim que chegam a suas casas. "Tente dormir num quarto quieto, frio e escuro. Você pode cobrir os olhos com uma máscara se você não tiver cortinas para bloquear a luz do dia. Você pode usar tampões no ouvido."

"Se seu quarto for quente, penseroleta brasileira evolutionformasroleta brasileira evolutionreduzir a temperatura, como usar um travesseiro frio ou um ventilador. Reduzir a temperatura faz seu corpo pensar que é horaroleta brasileira evolutiondormir."

Enganando o corpo

Exercício e uma dieta boa e equilibrada também podem ajudar, mas a chave é acertar o momento. Comer e se exercitar afetam os relógios diretamente por todo o corpo, por meioroleta brasileira evolutionmudanças no hormônio insulina e na temperatura do corpo, respectivamente.

Nós podemos enganar nossos corpos e fazer com que aceitem novos horários nos expondo à luz e tomando um "café da manhã" reforçado antesroleta brasileira evolutioncomeçar seu turno noturno — e depois evitar comer e ficar exposto à luz durante o dia —roleta brasileira evolutionnova "noite".

"Não existe comprimido que possamos tomar [ao menos por enquanto] que possa reiniciar do zero seu relógio biológico, mas se você está mudandoroleta brasileira evolutionum turno diurno para um noturno, você apenas precisa mudar todaroleta brasileira evolutionrotina durante o dia antesroleta brasileira evolutioncomeçar o turno da noite — e manter-se nessa rotina alterada", diz O'Neill.

"Isso ajudará você a se adaptar mais rapidamente e evitar muitos efeitos indesejáveis."

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