Qual a diferença entre força e potência muscular - e o que isso diz sobrecodigo bonus betmotionsaúde:codigo bonus betmotion

codigo bonus betmotion Especialistas recomendam que, para levar uma vida saudável codigo bonus betmotion , é preciso não apenas fazer atividades físicas cardiovasculares, mas uma sériecodigo bonus betmotionexercícios moderados para fortalecer os músculos. Mas há uma diferença entre a força e a potência muscular.

A primeira pode ser definida como um esforço bruto. A segunda implica uma atividade que combine esforço com velocidade e coordenação dos movimentos. Por exemplo: levantar um peso uma única vez requer força, enquanto levantá-lo várias vezes o mais rapidamente possível requer potência.

A potência muscular foi alvocodigo bonus betmotionuma pesquisa realizada pelo professor Claudio Gil Araújo, diretor da Clínicacodigo bonus betmotionMedicina do Exercício, uma empresa baseada no Riocodigo bonus betmotionJaneiro que presta serviços na área.

Após estudar quase 4 mil homens e mulheres por 15 anos, Araújo concluiu que as pessoas com maior potência muscular tendem a viver mais, segundo uma pesquisa apresentada no congresso EuroPrevent 2019, da Sociedadecodigo bonus betmotionCardiologia Europeia, realizadocodigo bonus betmotionPortugal neste mês.

Araújo recomenda, portanto, que os exercícios musculares com pesos se concentrem maiscodigo bonus betmotiondesenvolver a potênciacodigo bonus betmotionvez da força muscular.

codigo bonus betmotion Como melhorarcodigo bonus betmotionpotência muscular

- Escolha pesos que não sejam nem tão leves a pontocodigo bonus betmotiono exercício ficar fácil demais nem tão pesados que o tornem impossível;

- Façacodigo bonus betmotionuma a três sériescodigo bonus betmotionlevantamentos com 6 a 8 repetições;

- Levante o peso o mais rápido que consiga e o retorne à posição original lentamente. Descanse entre cada série;

- Exercite tanto a parte superior quanto a inferior do corpo. Alterne os exercícios entre uma parte e outra;

- Se o exercício ficar muito difícil, reduza o peso ou as repetições para evitar lesões. Sentir muita dor é um sinalcodigo bonus betmotionalerta;

- Sempre se consulte com um especialista ou um médico antescodigo bonus betmotioniniciar qualquer exercício.

Potencia muscular máxima e longevidade

Entre 2001 e 2016, os pesquisadores acompanharam 3.878 homens e mulheres não atletas com idades entre 41 e 85 anos.

Primeiro, os participantes fizeram uma sériecodigo bonus betmotionexercícioscodigo bonus betmotionque levantavam pesoscodigo bonus betmotionduas ou três tentativas, com um aumento da carga entre elas.

Foi registrado o valor mais alto alcançado e calculado o esforço feito por quilocodigo bonus betmotionpeso corporal para determinar a potência muscular máximacodigo bonus betmotioncada indivíduo.

Os participantes foram, então, divididoscodigo bonus betmotionquatro grupos,codigo bonus betmotionque o primeiro era composto por aqueles com a menor potência muscular e o último, com a maior. Também analisaram cada indivíduocodigo bonus betmotionseparado, baseadocodigo bonus betmotionseu gênero.

A equipe acompanhou cada pessoacodigo bonus betmotionmédia por 6,5 anos, depois dos testes iniciais, período durante o qual 247 dos homens e 75 das mulheres morreram.

Os pesquisadores descobriram que aqueles que haviam apresentado uma potência muscular máxima acima da média, segundo seu gênero, tiveram taxascodigo bonus betmotionsobrevivência mais altas.

Além disso, os participantes do primeiro grupo tinham um riscocodigo bonus betmotionmorte entre 10 e 13 vezes maior do que os dos terceiro e quarto grupos. O riscocodigo bonus betmotionmorte para o segundo grupo foicodigo bonus betmotionquatro a cinco vezes maior.

Araújo explicou que, enquanto muitas pesquisas analisaram os benefícios do aumentocodigo bonus betmotionforça muscularcodigo bonus betmotionrelação à longevidade, seu estudo é o primeiro a observar especificamente a potência muscular.

"Em uma idade avançada, levantar-secodigo bonus betmotionuma cadeira e chutar uma bola depende mais da potência muscular que da força muscular. No entanto, a maioria dos exercícios com pesos se concentra neste segundo aspecto", disse Araújo à publicação especializada Medical News Today.

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