Qual a diferença entre força e potência muscular - e o que isso diz sobreblaze aposta app downloadsaúde:blaze aposta app download

blaze aposta app download Especialistas recomendam que, para levar uma vida saudável blaze aposta app download , é preciso não apenas fazer atividades físicas cardiovasculares, mas uma sérieblaze aposta app downloadexercícios moderados para fortalecer os músculos. Mas há uma diferença entre a força e a potência muscular.

A primeira pode ser definida como um esforço bruto. A segunda implica uma atividade que combine esforço com velocidade e coordenação dos movimentos. Por exemplo: levantar um peso uma única vez requer força, enquanto levantá-lo várias vezes o mais rapidamente possível requer potência.

A potência muscular foi alvoblaze aposta app downloaduma pesquisa realizada pelo professor Claudio Gil Araújo, diretor da Clínicablaze aposta app downloadMedicina do Exercício, uma empresa baseada no Rioblaze aposta app downloadJaneiro que presta serviços na área.

Após estudar quase 4 mil homens e mulheres por 15 anos, Araújo concluiu que as pessoas com maior potência muscular tendem a viver mais, segundo uma pesquisa apresentada no congresso EuroPrevent 2019, da Sociedadeblaze aposta app downloadCardiologia Europeia, realizadoblaze aposta app downloadPortugal neste mês.

Araújo recomenda, portanto, que os exercícios musculares com pesos se concentrem maisblaze aposta app downloaddesenvolver a potênciablaze aposta app downloadvez da força muscular.

blaze aposta app download Como melhorarblaze aposta app downloadpotência muscular

- Escolha pesos que não sejam nem tão leves a pontoblaze aposta app downloado exercício ficar fácil demais nem tão pesados que o tornem impossível;

- Façablaze aposta app downloaduma a três sériesblaze aposta app downloadlevantamentos com 6 a 8 repetições;

- Levante o peso o mais rápido que consiga e o retorne à posição original lentamente. Descanse entre cada série;

- Exercite tanto a parte superior quanto a inferior do corpo. Alterne os exercícios entre uma parte e outra;

- Se o exercício ficar muito difícil, reduza o peso ou as repetições para evitar lesões. Sentir muita dor é um sinalblaze aposta app downloadalerta;

- Sempre se consulte com um especialista ou um médico antesblaze aposta app downloadiniciar qualquer exercício.

Potencia muscular máxima e longevidade

Entre 2001 e 2016, os pesquisadores acompanharam 3.878 homens e mulheres não atletas com idades entre 41 e 85 anos.

Primeiro, os participantes fizeram uma sérieblaze aposta app downloadexercíciosblaze aposta app downloadque levantavam pesosblaze aposta app downloadduas ou três tentativas, com um aumento da carga entre elas.

Foi registrado o valor mais alto alcançado e calculado o esforço feito por quiloblaze aposta app downloadpeso corporal para determinar a potência muscular máximablaze aposta app downloadcada indivíduo.

Os participantes foram, então, divididosblaze aposta app downloadquatro grupos,blaze aposta app downloadque o primeiro era composto por aqueles com a menor potência muscular e o último, com a maior. Também analisaram cada indivíduoblaze aposta app downloadseparado, baseadoblaze aposta app downloadseu gênero.

A equipe acompanhou cada pessoablaze aposta app downloadmédia por 6,5 anos, depois dos testes iniciais, período durante o qual 247 dos homens e 75 das mulheres morreram.

Os pesquisadores descobriram que aqueles que haviam apresentado uma potência muscular máxima acima da média, segundo seu gênero, tiveram taxasblaze aposta app downloadsobrevivência mais altas.

Além disso, os participantes do primeiro grupo tinham um riscoblaze aposta app downloadmorte entre 10 e 13 vezes maior do que os dos terceiro e quarto grupos. O riscoblaze aposta app downloadmorte para o segundo grupo foiblaze aposta app downloadquatro a cinco vezes maior.

Araújo explicou que, enquanto muitas pesquisas analisaram os benefícios do aumentoblaze aposta app downloadforça muscularblaze aposta app downloadrelação à longevidade, seu estudo é o primeiro a observar especificamente a potência muscular.

"Em uma idade avançada, levantar-seblaze aposta app downloaduma cadeira e chutar uma bola depende mais da potência muscular que da força muscular. No entanto, a maioria dos exercícios com pesos se concentra neste segundo aspecto", disse Araújo à publicação especializada Medical News Today.

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