É possível combater o envelhecimento com exercícios fisicos?:xổ số 188bet

Para colher todos os benefícios, esse hábito deve ser estabelecido na adolescência ou por volta dos 20 anos.

O que podemos aprender com atletas idosos?

Estudar os atletas masters - com 35 anos ou mais - nos oferece uma ideia do que é fisicamente possível à medida que envelhecemos.

Uma análise do tempo dos recordes mundiais para cada faixa etária revela, como eraxổ số 188betse esperar, que a capacidade física diminui com o passar do tempo - mas só passa a cair mais rapidamente após os 70 anos.

É razoável supor que esses atletasxổ số 188betponta adotemxổ số 188betuma maneira geral um estiloxổ số 188betvida saudável; alémxổ số 188betse exercitar, seguem uma dieta balanceada, não fumam, nem consomem muito álcool.

Portanto, seus resultados podem nos ajudar a determinar quanto desse declínio se deve ao próprio processoxổ số 188betenvelhecimento.

O exercício pode retardar o processoxổ số 188betenvelhecimento?

O fatoxổ số 188betos idosos que se exercitam terem uma saúde melhorxổ số 188betcomparação aos que são sedentários pode levar as pessoas a acreditar que a atividade física pode retardar o processoxổ số 188betenvelhecimento.

Mas a realidade é que esses idosos ativos são exatamente como deveriam ser.

Em um passado distante, éramos todos caçadores-coletores e nossos corpos foram desenvolvidos para serem fisicamente ativos.

Portanto, se uma pessoa ativaxổ số 188bet80 anos tem uma fisiologia semelhante a um indivíduoxổ số 188bet50 anos, é a pessoa mais jovem que parece mais velha do que deveria, e não o contrário.

Muitas vezes confundimos os efeitos da faltaxổ số 188betatividade física com o próprio processoxổ số 188betenvelhecimento, e acreditamos que certas doenças são puramente resultado da idade avançada.

Na verdade, o estiloxổ số 188betvida sedentário moderno simplesmente acelera nosso declínio relacionado à idade. Isso contribui para o aparecimentoxổ số 188betdoenças como diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares e câncer.

Muitosxổ số 188betnós simplesmente não somos ativos o suficiente. Na Inglaterra, menos da metade dos jovensxổ số 188bet16 a 24 anos seguem a recomendaçãoxổ số 188betpraticar exercícios aeróbicos exổ số 188betfortalecimento muscular; na faixa dos 65 a 74 anos, essa proporção cai para menosxổ số 188betumxổ số 188betcada 10.

Qualidadexổ số 188betvida

O exercício não só ajuda a prevenir o surgimentoxổ số 188betmuitas doenças, como também contribui para curar ou aliviar outras, melhorando nossa qualidadexổ số 188betvida.

Estudos recentes com ciclistas amadores com idades entre 55 e 79 anos indicam que eles têm a capacidadexổ số 188betrealizar tarefas diárias com muita facilidade e eficiência, porque quase todas as partes do seu corpo estãoxổ số 188betótimas condições.

Os ciclistas também apresentaram pontuação altaxổ số 188bettestes que medem agilidadexổ số 188betraciocínio, saúde mental e qualidadexổ số 188betvida.

Quanto mais cedo você começar a se exercitar, melhor.

Uma análisexổ số 188betadultos americanos com idade entre 50 anos e 71 anos mostrou que aqueles que se exercitaram entre duas e oito horas por semana desde a adolescência até os 60 anos uma chancexổ số 188bet29% a 36% menorxổ số 188betmorrerxổ số 188betdecorrênciaxổ số 188betqualquer causa ao longo do períodoxổ số 188bet20 anosxổ số 188betque o estudo foi conduzido.

O estudo aponta que os jovens que praticam exercícios devem manter seus níveisxổ số 188betatividade elevados, mas também que aqueles com 40 anos ou mais podem se tornar mais ativos fisicamente e obter benefícios semelhantes.

Atletas masters

Em 2003, Martina Navratilova se tornou, aos 46 anos, a tenista mais velha a ganhar o torneioxổ số 188betWimbledon -xổ số 188betduplas mistas - ao ladoxổ số 188betLeander Paes.

O atacante Kazuyoshi Miura,xổ số 188bet52 anos, do timexổ số 188betfutebol japonês Yokohama FC, é o jogador profissional mais velho do mundo.

Aos 73 anos, Otto Thaning se tornou o homem mais velho a atravessar a nado o Canal da Mancha, enquanto Linda Ashmore,xổ số 188bet71 anos, é a mulher mais velha a realizar o mesmo feito.

Robert Marchand pedalou 22 quilômetrosxổ số 188betuma horaxổ số 188bet2017 aos 105 anos, estabelecendo um novo recorde.

Problemas modernos

No mundoxổ số 188bethoje, somos capazesxổ số 188betdriblar problemas relacionados ao sedentarismo nos apoiando na muleta da medicina moderna.

Mas embora a nossa expectativa médiaxổ số 188betvida tenha aumentado muito rápido, o nosso "tempoxổ số 188betvida saudável" - período da vida que podemos aproveitar livrexổ số 188betdoenças - não aumentou.

Muitos dos que vão se beneficiar do aumento da expectativaxổ số 188betvida projetada até 2035 passarão seus anos extras com quatro doenças ou mais,xổ số 188betacordo com um estudo realizado na Inglaterra.

Embora a medicina esteja evoluindo o tempo todo, o exercício pode fazer coisas que os medicamentos não conseguem.

Por exemplo, atualmente, não existe remédio disponível para evitar a perdaxổ số 188betmassa e força muscular, principal fator responsável pela perda das funções físicas.

Envelhecimento da população

Ser mais ativo não faz bem apenas para os indivíduos, como também é vital para o funcionamento da nossa sociedadexổ số 188betuma maneira mais ampla à medida que ela envelhece.

Em 2018, quase umxổ số 188betcada cinco britânicos tinha maisxổ số 188bet65 anos, enquanto umxổ số 188betcada 40 tinha maisxổ số 188bet85 anos.

A previsão éxổ số 188betque o númeroxổ số 188betpessoas com 65 anos ou mais cresça maisxổ số 188bet40% nos próximos 16 anos.

Uma pessoaxổ số 188bet85 anos custa,xổ số 188betmédia, cinco vezes mais que umaxổ số 188bet30 anos ao sistema públicoxổ số 188betsaúde do Reino Unido (NHS, na siglaxổ số 188betinglês), indica a análise.

O que você pode fazer?

A maioria das pessoas não deve ter como meta ser um atletaxổ số 188betelite com uma idade avançada; isso não é necessário para ter uma saúde ideal.

Em vez disso, o segredo é incorporar à rotina pequenas práticas regularesxổ số 188betatividade física - como caminhada acelerada ou dançaxổ số 188betsalão.

A atividade física é um dos pilaresxổ số 188betuma vida saudável. Ainda que você não seja um atleta profissional, começar a se exercitar regularmente aos 20 e 30 anos provavelmente trará muita satisfação mais à frente.

E se você passou desta idade, se tornar ativo cuidadosamente vai fazer um bem enorme.

xổ số 188bet Sobre este artigo

Esta análise foi encomendada pela BBC a especialistas que trabalham para uma organização externa.

Stephen Harridge é professorxổ số 188betFisiologia Humana e Aplicada no King's College London.

Norman Lazarus é professor emérito do King's College London e ciclista master com maisxổ số 188bet80 anos.

Editado por Eleanor Lawrie.

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