Como praticar exercícios durante a jornadavaidebet.com gratistrabalho - e por que é importante:vaidebet.com gratis

Em 2013, outra pesquisa revelou que, independentemente da idade, as pessoas apresentam "ganhos cognitivos imediatos" após "uma única sérievaidebet.com gratisexercício moderado", como 15 minutosvaidebet.com gratispedaladavaidebet.com gratisuma bicicleta ergométrica.

Essas descobertas indicam que praticar exercício durante o expediente pode ser ainda melhor do que deixar a atividade física para antes ou depois do trabalho.

Isso, é claro, alémvaidebet.com gratistodos os benefícios conhecidos da práticavaidebet.com gratisexercícios, como perdavaidebet.com gratispeso, melhora da qualidade do sono, do desempenho sexual, do humor e manutenção da saúde.

'Oportunidadevaidebet.com gratisouro'

Peter Antonio, personal trainer, instrutor fitness e nutricionista registrado do centro esportivo da Universidadevaidebet.com gratisBirmingham, no Reino Unido, classifica como uma "oportunidadevaidebet.com gratisouro" dar uma escapada do trabalho na hora do almoço para fazer atividade física.

Não apenas ajuda a atingir as metasvaidebet.com gratiscondicionamento físico, como também "oferece uma sensaçãovaidebet.com gratisrealização no meio do expediente, que pode durar pelo resto do dia".

Antonio acrescenta que seus alunos que se exercitam ao longo da jornadavaidebet.com gratistrabalho descobrem que ficam mais produtivos e menos doentes. Além disso, é bom para a saúde mental, proporcionando uma fuga do estresse provocado pelo turbilhão diáriovaidebet.com gratisreuniões e e-mails.

Algumas pessoas usam argumento semelhante para preservar o recreio e a educação física nas escolas. As pesquisas nesta área também apontam que dar uma pausa nas tarefas repetitivas da salavaidebet.com gratisaula ajuda os alunos a prestar atenção e ter um desempenho melhor.

Mas os benefícios pessoais são apenas o começo. Praticar exercício durante a jornadavaidebet.com gratistrabalho também pode ter efeitos positivosvaidebet.com gratisum nível mais amplo.

Há um debate entre organizaçõesvaidebet.com gratissaúde e líderes empresariais sobre a possibilidadevaidebet.com gratistornar obrigatória a práticavaidebet.com gratisatividade física durante o expediente como formavaidebet.com gratisenfrentar questões corporativas evaidebet.com gratissaúde pública.

Maisvaidebet.com gratis20 milhõesvaidebet.com gratispessoas no Reino Unido, por exemplo, são fisicamente sedentárias, o que custa ao serviço nacionalvaidebet.com gratissaúde 1,2 bilhãovaidebet.com gratislibras por ano, segundo a Fundação Britânica do Coração.

O executivo Ryan Holmes, presidente do HootSuite, plataformavaidebet.com gratismídia social, escreveu um artigovaidebet.com gratisopinião alguns anos atrás que viralizou, intitulado "Por que é horavaidebet.com gratispagarmos os funcionários para se exercitarem no trabalho".

No texto, ele sugere a práticavaidebet.com gratisexercícios cronometrados, implementados a partir do topo da hierarquia da empresa. Afinal, diz ele, é difícil manter uma equipe forte se as pessoas estão morrendovaidebet.com gratisdoenças cardíacas que poderiam ser evitadas, câncer e problemas respiratórios porque estão foravaidebet.com gratisforma.

Como fazer isso

Christian Allen moravaidebet.com gratisBoston, nos EUA, e dirige uma startup que fornece ferramentasvaidebet.com gratisatendimento ao cliente a empresas. Ele diz quevaidebet.com gratishora preferida para fazer musculação, praticar ioga ou correr é durante o expediente. Mas ter encontrado um grupovaidebet.com gratispessoas afins que apostam neste hábito tornou isso mais fácil.

"Posso dizer sem reservas que sempre me senti mais feliz e saudável durante meus 19 anosvaidebet.com gratisprofissão quando me exercitei regularmente", diz ele.

Nos últimos seis anos, ele organizou um grupo por meio do site Meetup. Eles se reúnem todos os dias da semana ao meio-dia para jogar futebol. Ele teve a ideia no horáriovaidebet.com gratisalmoço, aindavaidebet.com gratisseu antigo emprego, quando se deparou com um grupo jogando bola.

"Na época, eu estava correndo alguns dias por semana na hora do almoço com alguns colegas, mas gostava da ideiavaidebet.com gratismisturar algo completamente diferente nessa rotina."

Allen não está sozinho. Cada vez mais, os locaisvaidebet.com gratistrabalho estão se adaptando para tornar viável a práticavaidebet.com gratisexercícios na hora do almoço.

Muitas companhias estão oferecendo academia para os funcionários dentro da própria empresa. Além disso, algumas academias estão anexando estaçõesvaidebet.com gratistrabalhovaidebet.com gratissuas principais instalações.

A rede americanavaidebet.com gratisacademiasvaidebet.com gratisluxo Equinox é um exemplo. O estabelecimento oferece aos alunos um espaço com mesões e cafeteria, atraindo freelancers e trabalhadores remotos - com vista para esteiras e aparelhosvaidebet.com gratismusculação. Algumas startups estão usando essas estaçõesvaidebet.com gratistrabalho como seu principal escritório.

Mas e se você não puder perder uma hora inteira (ou mais)? Não tem problema - os especialistas dizem que há formas mais simplesvaidebet.com gratisincorporar a práticavaidebet.com gratisexercícios no seu dia a dia, e você também não precisavaidebet.com gratisum escritório com uma academia chique.

"Sejam cinco minutos ou uma horavaidebet.com gratismovimento, há benefícios reais para qualquer tipovaidebet.com gratisatividade realizada durante a jornadavaidebet.com gratistrabalho", diz Sandy Todd Webster, editora-chefe da IDEA Health & Fitness Association, organização com sedevaidebet.com gratisSan Diego, na Califórnia, que conecta maisvaidebet.com gratis14 mil personal trainers e profissionais da indústria fitnessvaidebet.com gratistodo o mundo.

"Se você for capazvaidebet.com gratiscaminhar ou se fortalecervaidebet.com gratisalguma forma, faça isso. Você não precisavaidebet.com gratisuma academia. Oportunidadesvaidebet.com gratismovimento estão por toda parte."

"Tenha um parvaidebet.com gratistênis e meias esportivas no trabalho e use para se movimentar nos intervalos ou sempre que puder escapar por cinco, 10 ou 20 minutos", acrescenta Webster.

"Se você trabalhavaidebet.com gratisum prédio com escadas, use sempre as escadas ou pegue o caminho mais longo atévaidebet.com gratismesa. Tudo isso conta."

Independentemente das suas metas individuais ou das circunstâncias no trabalho, os especialistas dizem que fazer uma horavaidebet.com gratisexercício por dia deve ser encarado com a mesma importância que uma reunião.

"O segredo é agendar o horário", diz Webster. "Literalmente, marque na agenda - e,vaidebet.com gratisseguida, mantenha esse compromisso como sagrado."

'Dar satisfação'

Ainda assim, tudo isso pode ser mais fácil na teoria do que na prática. E não apenas porque alguns chefes podem ser inflexíveis ou você pode não ter acesso a um chuveiro para tomar banho depoisvaidebet.com gratisse exercitar.

Em alguns empregos, é mais difícil se ausentar da mesa. Esta pode ser uma das muitas razões pelas quais o trabalho remoto estávaidebet.com gratisalta nos últimos anos.

Allen diz que teve a sortevaidebet.com gratistrabalharvaidebet.com gratisempresas que promovem o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, mas nem sempre foi fácil. Horáriosvaidebet.com gratistrabalho irregulares podem causar um estrago na logística - fora o possível impacto na rotina dos colegas.

"Sempre trabalhei como partevaidebet.com gratisuma equipe", diz Allen. Por isso, ele precisava ter consciênciavaidebet.com gratiscomovaidebet.com gratisausência para um breve exercício poderia afetar a cargavaidebet.com gratistrabalho dos colegas.

"Também tivevaidebet.com gratisconsiderar até que ponto os colegasvaidebet.com gratisequipe que não usufruíam dessa política sentiam inveja ou ficavam aborrecidos por eu usufruir."

Mas, segundo ele, isso não é motivo para você deixarvaidebet.com gratisfazer da atividade física uma prioridade.

"Todos esses são apenas motivos para você se comunicar mais a respeito do que está fazendo e explicar por que isso é importante para você", aconselha.

vaidebet.com gratis Leia a versão original vaidebet.com gratis desta reportagem (em inglês) no site BBC Capital vaidebet.com gratis .

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