Faça o teste caseiro para saber se você está dormindo menos do que precisa:futebol ao vivo apk

futebol ao vivo apk Dormirfutebol ao vivo apksete a oito horas por dia é a média considerada ideal por organizações mundiaisfutebol ao vivo apksaúde. Mas boa parte da população não consegue.

Dados do Centrofutebol ao vivo apkControle e Prevençãofutebol ao vivo apkDoenças dos EUA (CDC) mostram, por exemplo, que umfutebol ao vivo apkcada três adultos americanos não dorme o suficiente.

Um estudo publicado na revista Science Advances mostrou ainda que os brasileiros estão entre aqueles com as noites mais curtasfutebol ao vivo apksono do mundo: dormimos uma médiafutebol ao vivo apk7h36m por noite - mais horas apenas do que japoneses e cingapurianos.

O especialistafutebol ao vivo apksono Nathaniel Kleitman, da Universidadefutebol ao vivo apkChicago (EUA), criou um teste simples que qualquer um pode tentarfutebol ao vivo apkcasa para saber se tem déficitfutebol ao vivo apksono.

Kleitman apresentou a técnica no documentário The Truth About Sleep (A verdade sobre o sono,futebol ao vivo apktradução livre), apresentado pelo médico britânico Michael Mosley, do programa da BBC Trust me, I'm a doctor.

Como fazer o teste

O teste ajuda a medir a duração do períodofutebol ao vivo apklatência - o intervalo entre estar acordado e cair no sono. Ele deve ser feito nas primeiras horas da tarde, com a ajudafutebol ao vivo apkuma colher e uma bandejafutebol ao vivo apkmetal.

Você deve se deitar num quarto silencioso e escuro e segurar uma colher na mão na beira da cama. Logo abaixo, no chão, deve colocar uma bandejafutebol ao vivo apkmetal.

Então, marque o horário antesfutebol ao vivo apkfechar os olhos. Ao dormir, a colher deve cair e bater na bandeja, provocando um ruído que irá despertá-lo.

Quando isso acontecer, você deve voltar a olhar para o relógio e ver quanto tempo se passou.

Uma versão mais simples do teste seria programar um alarmefutebol ao vivo apk15 minutos e notar se você dorme nesse período.

A importânciafutebol ao vivo apkdormir bem

O sono afeta nossa memória e como lidamos como nossas emoções.

Durante a etapafutebol ao vivo apksono profundo, o cérebro se ocupafutebol ao vivo apktransformar a memóriafutebol ao vivo apkcurto prazofutebol ao vivo apklembrançasfutebol ao vivo apklongo prazo, explica Mosley. Assim, cria-se mais espaço para a memóriafutebol ao vivo apkcurto prazo do dia seguinte.

E a fase do sono REM (siglafutebol ao vivo apkinglês para a expressão "movimento rápido dos olhos"), explica o médico, é o único momentofutebol ao vivo apkque eliminamos do cérebro uma substância relacionada com o estresse, a noradrenalina.

Isso nos permite manter a calma enquanto nosso cérebro processa as atividades do dia, ajudando-nos a assimilar as experiências emocionais que vivemos.

Se não conseguir ter horas suficientesfutebol ao vivo apksono REM, seu cérebro não terá tempo suficiente para processar as emoções, diz Mosley, o que explicaria por que nos sentimos estressados e ansiosos quando temos faltafutebol ao vivo apksono.

A faltafutebol ao vivo apksono, além disso, tem um efeito devastador sobre o controlefutebol ao vivo apkaçúcar no sangue.

Há estudos que mostram que os adultos que dormemfutebol ao vivo apkmédia menosfutebol ao vivo apksete horas por dia duplicam o riscofutebol ao vivo apkdesenvolver diabetes tipo 2, enquanto o risco é cinco vezes maior para quem dorme menosfutebol ao vivo apkcinco horas.