É melhor fazer exercício físico antes ou depois do café da manhã?:jogo fácil bet

jogo fácil bet Trata-sejogo fácil betum dilema antigo: é melhor tomar café da manhã antes ou depoisjogo fácil betfazer exercícios?

Enquanto alguns estudos apontam para os benefícios da alimentação pré-treino para obter melhor rendimento físico, outros sugerem que se exercitarjogo fácil betjejum estimula a perdajogo fácil betpeso.

Mas a verdade é que o mundo fitness é baseadojogo fácil betcondicionantes, e o que é bom para determinadas pessoas pode ser contraproducente para outras. E também é preciso levarjogo fácil betconsideração as variáveis das pesquisas e a representatividade dos gruposjogo fácil betcontrole observados.

Diante disso, a BBC Mundo, serviçojogo fácil betespanhol da BBC, perguntou a Daniel Escaño, nutricionista especialistajogo fácil betalto rendimento na NutriciónDE: Alto Rendimiento Deportivo, na Espanha, quando é melhor fazer exercício.

Neste caso, está sendo levadajogo fácil betconsideração uma pessoajogo fácil betíndicejogo fácil betmassa corporal normal e com uma rotinajogo fácil betatividade física regular,jogo fácil betuma a três vezes por semana.

"É vital e imprescindível ingerir algo antesjogo fácil betse fazer exercícios", afirma Escaño, esclarecendo que o tipo e a quantidadejogo fácil betalimento pode variar dependendo da atividade física que será feita.

"Não há sentidojogo fácil betse submeter a uma situaçãojogo fácil betestresse partindojogo fácil betuma base já degradada, uma vez que o indivíduo passou por um longo períodojogo fácil betjejum durante as oito horasjogo fácil betsono", explica.

"Quando ele se levanta, precisa ingerir algo para que o organismo possa funcionar corretamente e fazer o trabalho muscular".

Qualidade antesjogo fácil betquantidade

Escaño garante que, ao falarjogo fácil betalimentação, é preciso mencionar dois aspectos: o aporte calórico/gastojogo fácil betenergia e a qualidade dos alimentos ingeridos.

"O corpo precisajogo fácil betenergia suficiente para poder funcionar, da mesma forma que um motorjogo fácil betcarro precisajogo fácil betcombustível. Depois é preciso ver qual tipo (de alimento) é o mais recomendado."

"Ou seja, se é melhor gasolina ou diesel ou qual tipojogo fácil betlubrificantes ou aditivos, quejogo fácil betcomparação seriam os nutrientes que administramos no corpo através da alimentação", exemplifica.

Para o especialista espanhol, um treinamentojogo fácil betjejum é mais indicado a atletasjogo fácil betalto rendimento, que "são os que têm capacidades extraordinárias".

"Eles partem do princípiojogo fácil betque têm uma condição física superdesenvolvida e, já próximo ao limitejogo fácil betsuas possibilidades, buscam um elemento que os permita melhorar ainda mais", ressalta.

Mas para uma pessoa considerada normal, diz Escaño, o suposto benefíciojogo fácil betum treinamentojogo fácil betjejum para reduzir o peso é um conceito contraditório.

"A metodologia mais eficiente para diminuir os níveisjogo fácil betgordura do corpo é uma boa alimentação e, depois, um treino com intervalosjogo fácil betalta intensidade."

"Se não há 'gasolina' no músculo, o glicogênio, é muito difícil fazer esse tipojogo fácil betexercício."

"E se a pessoa fizer exercícios sem comer, acabará não os realizandojogo fácil betmaneira adequada, já que não terá energia suficiente. E seus benefícios não serão notados."

Continuidade

Escaño reconhece, no entanto, que se pode fazer exercíciosjogo fácil betbaixa intensidade e duração médiajogo fácil betjejum, para ativar o corpo. Mas insiste que é recomendável consumir algo que ajude a tornar o trabalho mais fácil.

"É importante ter continuidade no exercício, por isso a pessoa tem que se sentir bem no treino. Sem uma alimentação adequada, a atividade será mais difícil do que deveria."

Num cenário ideal, as pessoas deveriam tomar café da manhã cercajogo fácil betduas horas e meia antesjogo fácil betse submeter a uma rotinajogo fácil betexercícios, mas isso é algo impossível para a maioria.

Por isso, Escaño recomenda a ingestão, cercajogo fácil bet30 minutos antes da atividade física,jogo fácil betuma pequena porçãojogo fácil betalimentos que não sejam difíceisjogo fácil betdigerir.

"Uma fruta como uma banana, ou um laticínio desnatado, opções que não sejam muito gordurosas. Também pode ser uma torrada ou uma barrajogo fácil betcereais", explica.

Após o treino, a pessoa pode ingerir um café da manhã mais completo, com alimentos que ajudem na recuperação do corpo - a ideia é aproveitar o que é conhecido como janela anabólica.

O objetivo final é ter um treinojogo fácil betqualidade.

"O que a maioria das pessoas fisicamente ativas busca é melhorar, estar mais forte, melhorar suas marcas e aguentar mais", comenta.

"Para isso, é preciso estar a 100% e a alimentação é vital para conseguir isso", reforça o especialista.