É melhor fazer exercício físico antes ou depois do café da manhã?:jogo de bacará

jogo de bacará Trata-sejogo de bacaráum dilema antigo: é melhor tomar café da manhã antes ou depoisjogo de bacaráfazer exercícios?

Enquanto alguns estudos apontam para os benefícios da alimentação pré-treino para obter melhor rendimento físico, outros sugerem que se exercitarjogo de bacarájejum estimula a perdajogo de bacarápeso.

Mas a verdade é que o mundo fitness é baseadojogo de bacarácondicionantes, e o que é bom para determinadas pessoas pode ser contraproducente para outras. E também é preciso levarjogo de bacaráconsideração as variáveis das pesquisas e a representatividade dos gruposjogo de bacarácontrole observados.

Diante disso, a BBC Mundo, serviçojogo de bacaráespanhol da BBC, perguntou a Daniel Escaño, nutricionista especialistajogo de bacaráalto rendimento na NutriciónDE: Alto Rendimiento Deportivo, na Espanha, quando é melhor fazer exercício.

Neste caso, está sendo levadajogo de bacaráconsideração uma pessoajogo de bacaráíndicejogo de bacarámassa corporal normal e com uma rotinajogo de bacaráatividade física regular,jogo de bacaráuma a três vezes por semana.

"É vital e imprescindível ingerir algo antesjogo de bacaráse fazer exercícios", afirma Escaño, esclarecendo que o tipo e a quantidadejogo de bacaráalimento pode variar dependendo da atividade física que será feita.

"Não há sentidojogo de bacaráse submeter a uma situaçãojogo de bacaráestresse partindojogo de bacaráuma base já degradada, uma vez que o indivíduo passou por um longo períodojogo de bacarájejum durante as oito horasjogo de bacarásono", explica.

"Quando ele se levanta, precisa ingerir algo para que o organismo possa funcionar corretamente e fazer o trabalho muscular".

Qualidade antesjogo de bacaráquantidade

Escaño garante que, ao falarjogo de bacaráalimentação, é preciso mencionar dois aspectos: o aporte calórico/gastojogo de bacaráenergia e a qualidade dos alimentos ingeridos.

"O corpo precisajogo de bacaráenergia suficiente para poder funcionar, da mesma forma que um motorjogo de bacarácarro precisajogo de bacarácombustível. Depois é preciso ver qual tipo (de alimento) é o mais recomendado."

"Ou seja, se é melhor gasolina ou diesel ou qual tipojogo de bacarálubrificantes ou aditivos, quejogo de bacarácomparação seriam os nutrientes que administramos no corpo através da alimentação", exemplifica.

Para o especialista espanhol, um treinamentojogo de bacarájejum é mais indicado a atletasjogo de bacaráalto rendimento, que "são os que têm capacidades extraordinárias".

"Eles partem do princípiojogo de bacaráque têm uma condição física superdesenvolvida e, já próximo ao limitejogo de bacarásuas possibilidades, buscam um elemento que os permita melhorar ainda mais", ressalta.

Mas para uma pessoa considerada normal, diz Escaño, o suposto benefíciojogo de bacaráum treinamentojogo de bacarájejum para reduzir o peso é um conceito contraditório.

"A metodologia mais eficiente para diminuir os níveisjogo de bacarágordura do corpo é uma boa alimentação e, depois, um treino com intervalosjogo de bacaráalta intensidade."

"Se não há 'gasolina' no músculo, o glicogênio, é muito difícil fazer esse tipojogo de bacaráexercício."

"E se a pessoa fizer exercícios sem comer, acabará não os realizandojogo de bacarámaneira adequada, já que não terá energia suficiente. E seus benefícios não serão notados."

Continuidade

Escaño reconhece, no entanto, que se pode fazer exercíciosjogo de bacarábaixa intensidade e duração médiajogo de bacarájejum, para ativar o corpo. Mas insiste que é recomendável consumir algo que ajude a tornar o trabalho mais fácil.

"É importante ter continuidade no exercício, por isso a pessoa tem que se sentir bem no treino. Sem uma alimentação adequada, a atividade será mais difícil do que deveria."

Num cenário ideal, as pessoas deveriam tomar café da manhã cercajogo de bacaráduas horas e meia antesjogo de bacaráse submeter a uma rotinajogo de bacaráexercícios, mas isso é algo impossível para a maioria.

Por isso, Escaño recomenda a ingestão, cercajogo de bacará30 minutos antes da atividade física,jogo de bacaráuma pequena porçãojogo de bacaráalimentos que não sejam difíceisjogo de bacarádigerir.

"Uma fruta como uma banana, ou um laticínio desnatado, opções que não sejam muito gordurosas. Também pode ser uma torrada ou uma barrajogo de bacarácereais", explica.

Após o treino, a pessoa pode ingerir um café da manhã mais completo, com alimentos que ajudem na recuperação do corpo - a ideia é aproveitar o que é conhecido como janela anabólica.

O objetivo final é ter um treinojogo de bacaráqualidade.

"O que a maioria das pessoas fisicamente ativas busca é melhorar, estar mais forte, melhorar suas marcas e aguentar mais", comenta.

"Para isso, é preciso estar a 100% e a alimentação é vital para conseguir isso", reforça o especialista.