Não tomar banho e outros 'pecados' que sabotam seu corpo depois do exercício:blaze app apostas

Um treinamento esportivo não termina quando você parablaze app apostascorrer ou terminablaze app apostassérieblaze app apostasexercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam muitas pessoas que fazem esportes ou frequentam academias.

Por faltablaze app apostastempo, ignorância ou negligência, uma sérieblaze app apostashábitos podem afetar negativamente os benefícios adquiridos durante a atividade física. Você sabia, por exemplo, que a importância do banho após o exercício vai além da higiene?

Com a ajudablaze app apostasJuan Francisco Marco, professor do Centroblaze app apostasCiência do Esporte e Alta Performance da Espanha, a BBC Mundo (serviçoblaze app apostasespanhol da BBC) organizou uma lista com as piores práticas associadas ao exercício.

"É preciso desacelerar o corpo progressivamente", resume o especialista.

Se identifica com algum destes pecados? Então, mude já os seus hábitos para chegar mais rápido a seus objetivos.

Não se alongar

Após a intensidadeblaze app apostasum exercício, é importante que o corpo retome a calma, "essencial para relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol.

"Isso se resolve basicamente com exercícios muito suavesblaze app apostasalongamento, que chamamosblaze app apostas'alongamentoblaze app apostasdescarga', sempre com baixa intensidade", explica ele.

"É melhor fazer cada alongamento por cercablaze app apostas15 a 20 segundos, e no máximo dois movimentos diferentes por músculo."

Não tomar banho

Além dos aspectos higiênicos e sociais, tomar banho depois do exercício cumpre uma função específica que beneficia o organismo.

"Principalmente, estimula a circulação sanguínea, fortalece a pele e ajuda a lipólise, que é um processo metabólico realizado a queimar gordura. Com a quedablaze app apostastemperatura, o corpo acelera o metabolismo para gerar calor", diz Marco, que recomenda banhos com água fria.

Se você não suporta água fria, pode começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas. Depois, é aconselhável coragem para tentar encarar a água "ao natural".

Cair na tentação do sofá

Um estudo recente sugere que uma rotinablaze app apostasexercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue anular o efeito negativo causado pelo hábitoblaze app apostaspassar muitas horas sentado. Muito tempo no sofá, por exemplo, pode estimular doenças no coração.

Depoisblaze app apostastreinar duro, este tipoblaze app apostashábito é ainda mais questionável.

"É muito ruim para o corpo uma mudança tão drástica como saltarblaze app apostasum exercício intenso para a inércia total. É bom manter um mínimoblaze app apostasatividade para que o corpo desacelere pouco a pouco", diz o professor do centroblaze app apostasalto rendimento.

"Para o corpo, é melhor manter-se ativo, mesmo que com o mínimoblaze app apostasintensidade."

Não se agasalhar

Muita gente deixablaze app apostasse agasalhar enquanto sente o calor decorrente do exercício físico.

Isso pode afetar o organismo, que trabalha para se recuperar do esforço e pode dar sinaisblaze app apostasbaixa defesa para combater contaminações ou doenças.

O melhor é usar casacos que mantenham o calor corporal e ir resfriando o corpo lentamente, enquanto o corpo se esquenta naturalmente.

Não se hidratar

Se você não é do tipo que se acostumou a se hidratar durante o treino, precisa fazê-lo no final da prática, ainda que a recomendação geral é beber líquidos antes, durante e depois do exercício.

"Basta água ou qualquer bebida isotônica, que você pode tranquilamente fazerblaze app apostascasa", sugere o especialista.

"Por exemplo: 750 mililitrosblaze app apostaságua, uma colherblaze app apostassopablaze app apostasbicarbonatoblaze app apostassódio, uma colherblaze app apostassopablaze app apostasaçúcar mascavo e o sucoblaze app apostasuma laranja ou limão para dar sabor são suficientes", explica.

O importante é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a baseblaze app apostastaurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não para relaxar.

"Os energéticos ativam o organismo. Se pretendemos reestabelecer a calma e normalizar os níveis fisiológicos, não é este tipoblaze app apostasbebida que vai ajudar."

Esquecer-se da alimentação

Alémblaze app apostasse hidratar, as pessoas precisam recaregar os depósitosblaze app apostasgordura, para repor a energia perdida, eblaze app apostasproteína, para reparar o quanto antes as microfissuras que acontecemblaze app apostasnível molecular.

Ainda que estas últimas possam ser atacadas com shakesblaze app apostasproteína, o mais natural é que isso aconteça por meio da alimentação.

O professor sugere o consumo proteínasblaze app apostasabsorção rápida depois do exercício "para aproveitar que o músculo está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos desta categoria estão o atum e a soja.

Para reabastecer carboidratos sem culpa, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais".

"Em pouca quantidade, já que a ideia é apenas recarregar", ressalta Juan Francisco Marco.

Ele afirma que carboidratosblaze app apostasrápida absorção não dão ao corpo o tempo necessário para assimilá-los. "Seblaze app apostasum lado você está se recuperando, recarregando as reservas, por outro acumula os excessos que o organismo não consegue processar, acumulando gordura".

São consideradasblaze app apostasrápida absorção as frutas e os açúcares comuns ou lácteos.

Acender um cigarro

Pode parecer óbvio, mas muita gente ainda fuma um cigarro logo depois do exercícioblaze app apostasbuscablaze app apostasrelaxamento.

Fumar por si só já faz mal, mas seu efeito se multiplica depois do exercício "porque todo o sistema respiratório setá mais aberto e todas as toxinas do tabaco entram com mais facilidade nos pulmões e no organismo".