Não tomar banho e outros 'pecados' que sabotam seu corpo depois do exercício:google jogo da velha

Um treinamento esportivo não termina quando você paragoogle jogo da velhacorrer ou terminagoogle jogo da velhasériegoogle jogo da velhaexercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam muitas pessoas que fazem esportes ou frequentam academias.

Por faltagoogle jogo da velhatempo, ignorância ou negligência, uma sériegoogle jogo da velhahábitos podem afetar negativamente os benefícios adquiridos durante a atividade física. Você sabia, por exemplo, que a importância do banho após o exercício vai além da higiene?

Com a ajudagoogle jogo da velhaJuan Francisco Marco, professor do Centrogoogle jogo da velhaCiência do Esporte e Alta Performance da Espanha, a BBC Mundo (serviçogoogle jogo da velhaespanhol da BBC) organizou uma lista com as piores práticas associadas ao exercício.

"É preciso desacelerar o corpo progressivamente", resume o especialista.

Se identifica com algum destes pecados? Então, mude já os seus hábitos para chegar mais rápido a seus objetivos.

Não se alongar

Após a intensidadegoogle jogo da velhaum exercício, é importante que o corpo retome a calma, "essencial para relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol.

"Isso se resolve basicamente com exercícios muito suavesgoogle jogo da velhaalongamento, que chamamosgoogle jogo da velha'alongamentogoogle jogo da velhadescarga', sempre com baixa intensidade", explica ele.

"É melhor fazer cada alongamento por cercagoogle jogo da velha15 a 20 segundos, e no máximo dois movimentos diferentes por músculo."

Não tomar banho

Além dos aspectos higiênicos e sociais, tomar banho depois do exercício cumpre uma função específica que beneficia o organismo.

"Principalmente, estimula a circulação sanguínea, fortalece a pele e ajuda a lipólise, que é um processo metabólico realizado a queimar gordura. Com a quedagoogle jogo da velhatemperatura, o corpo acelera o metabolismo para gerar calor", diz Marco, que recomenda banhos com água fria.

Se você não suporta água fria, pode começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas. Depois, é aconselhável coragem para tentar encarar a água "ao natural".

Cair na tentação do sofá

Um estudo recente sugere que uma rotinagoogle jogo da velhaexercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue anular o efeito negativo causado pelo hábitogoogle jogo da velhapassar muitas horas sentado. Muito tempo no sofá, por exemplo, pode estimular doenças no coração.

Depoisgoogle jogo da velhatreinar duro, este tipogoogle jogo da velhahábito é ainda mais questionável.

"É muito ruim para o corpo uma mudança tão drástica como saltargoogle jogo da velhaum exercício intenso para a inércia total. É bom manter um mínimogoogle jogo da velhaatividade para que o corpo desacelere pouco a pouco", diz o professor do centrogoogle jogo da velhaalto rendimento.

"Para o corpo, é melhor manter-se ativo, mesmo que com o mínimogoogle jogo da velhaintensidade."

Não se agasalhar

Muita gente deixagoogle jogo da velhase agasalhar enquanto sente o calor decorrente do exercício físico.

Isso pode afetar o organismo, que trabalha para se recuperar do esforço e pode dar sinaisgoogle jogo da velhabaixa defesa para combater contaminações ou doenças.

O melhor é usar casacos que mantenham o calor corporal e ir resfriando o corpo lentamente, enquanto o corpo se esquenta naturalmente.

Não se hidratar

Se você não é do tipo que se acostumou a se hidratar durante o treino, precisa fazê-lo no final da prática, ainda que a recomendação geral é beber líquidos antes, durante e depois do exercício.

"Basta água ou qualquer bebida isotônica, que você pode tranquilamente fazergoogle jogo da velhacasa", sugere o especialista.

"Por exemplo: 750 mililitrosgoogle jogo da velhaágua, uma colhergoogle jogo da velhasopagoogle jogo da velhabicarbonatogoogle jogo da velhasódio, uma colhergoogle jogo da velhasopagoogle jogo da velhaaçúcar mascavo e o sucogoogle jogo da velhauma laranja ou limão para dar sabor são suficientes", explica.

O importante é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a basegoogle jogo da velhataurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não para relaxar.

"Os energéticos ativam o organismo. Se pretendemos reestabelecer a calma e normalizar os níveis fisiológicos, não é este tipogoogle jogo da velhabebida que vai ajudar."

Esquecer-se da alimentação

Alémgoogle jogo da velhase hidratar, as pessoas precisam recaregar os depósitosgoogle jogo da velhagordura, para repor a energia perdida, egoogle jogo da velhaproteína, para reparar o quanto antes as microfissuras que acontecemgoogle jogo da velhanível molecular.

Ainda que estas últimas possam ser atacadas com shakesgoogle jogo da velhaproteína, o mais natural é que isso aconteça por meio da alimentação.

O professor sugere o consumo proteínasgoogle jogo da velhaabsorção rápida depois do exercício "para aproveitar que o músculo está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos desta categoria estão o atum e a soja.

Para reabastecer carboidratos sem culpa, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais".

"Em pouca quantidade, já que a ideia é apenas recarregar", ressalta Juan Francisco Marco.

Ele afirma que carboidratosgoogle jogo da velharápida absorção não dão ao corpo o tempo necessário para assimilá-los. "Segoogle jogo da velhaum lado você está se recuperando, recarregando as reservas, por outro acumula os excessos que o organismo não consegue processar, acumulando gordura".

São consideradasgoogle jogo da velharápida absorção as frutas e os açúcares comuns ou lácteos.

Acender um cigarro

Pode parecer óbvio, mas muita gente ainda fuma um cigarro logo depois do exercíciogoogle jogo da velhabuscagoogle jogo da velharelaxamento.

Fumar por si só já faz mal, mas seu efeito se multiplica depois do exercício "porque todo o sistema respiratório setá mais aberto e todas as toxinas do tabaco entram com mais facilidade nos pulmões e no organismo".