Tirar uma soneca durante o expediente pode nos tornar mais produtivos:casino deposito minimo 5 reais

Suwastoyo estava trabalhando direto para cobrir esta crise. Os telefones celulares não eram tão populares na Indonésia naquela época, então ele cochilava perto do telefone do escritório quando tinha um momento mais sossegado.

Mas o jornalista descobriu que mesmocasino deposito minimo 5 reaisum dia mais tranquilo uma soneca ajudava.

"Dá mais energia para o resto do dia. É como começarcasino deposito minimo 5 reaisnovo,casino deposito minimo 5 reaismanhã", disse.

E ele não é o único com essa visão. No sul da Europa, a soneca da tarde, a siesta, é uma instituição respeitada e a China tem algo parecido.

No Japão, cochilarcasino deposito minimo 5 reaisreuniões é, aparentemente, um sinalcasino deposito minimo 5 reaisstatus pois mostra como o funcionário trabalha duro.

Alguns chefes até estariam fingindo cochilos para espionar os funcionários mais indiscretos - e os funcionários fingem indiscrições para agradar os chefes.

Ritmos circadianos

O corpo humano operacasino deposito minimo 5 reaisacordo com os ritmos circadianos, o ciclo diáriocasino deposito minimo 5 reaishormônios que governam o relógio biológico.

O principal culpado é a melatonina. Quando os níveis dela estão altos, você dorme. Mas quando você é exposto à luz do Sol, os níveiscasino deposito minimo 5 reaismelatonina caem e você acorda.

"O sono funciona como uma limpeza no cérebro, ajuda a limpar o lixo metabólico e as toxinas do cérebro", explicou Natalie Dautovich, especialista da Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos.

E é por isso que todos nós deveríamos dormir sempre entre sete e nove horas por noite.

"Quanto menos dormimos, mais impreciso fica o nosso julgamento sobre o efeito da faltacasino deposito minimo 5 reaissonocasino deposito minimo 5 reaisnosso desempenho", afirmou Dautovich.

Em outras palavras: todos no escritório podem ver que estamos exaustos, mas nós não conseguimos perceber, pois estamos exaustos.

Celulares

Para piorar a situação existe a questão dos smartphones. Frequentemente perco uma ou duas horas, já tarde da noite, sentado na cama lendo posts no Twitter.

De acordo com Natalie Dautovich este é um péssimo hábito.

O problema é que as telas dos telefones emitem uma luz muito mais azul quecasino deposito minimo 5 reaislâmpada comum e essa luz pode diminuir os níveiscasino deposito minimo 5 reaismelatonina e te manter acordado.

Além disso, seu cérebro começa a associar o quarto ao telefone, e, por extensão, a seu escritório ecasino deposito minimo 5 reaisvida social. E isto põemcasino deposito minimo 5 reaiscena outras respostas bioquímicas que não ajudam - como o hormônio do "estresse", o cortisol.

Então um pouco maiscasino deposito minimo 5 reaisdisciplina poderia ajudar. Largue o telefone e vá dormir.

Estratégia

Existem algumas estratégias básicas para quem quer cochilar no trabalho.

A primeira é óbvia: certifique-se que você tem a permissão do chefe.

O cochilo pode ser depois do almoço, naquele momentocasino deposito minimo 5 reaisque a sonolência aumenta, entre 14h e 16h.

Encontre um lugar quieto e mais afastado. Evite lugares públicos como bancoscasino deposito minimo 5 reaispraça, por exemplo.

Também é bom limitarcasino deposito minimo 5 reaissoneca a 20 minutos para evitar sonolência que pode ocorrer depoiscasino deposito minimo 5 reaisum períodocasino deposito minimo 5 reaissono profundo. E tenha um prazocasino deposito minimo 5 reaisdez minutos para se recuperar do cochilo.

Se você precisarcasino deposito minimo 5 reaismais do que isso, reserve um períodocasino deposito minimo 5 reais90 minutos.

Questãocasino deposito minimo 5 reaisvida ou morte

A BBC visitou um localcasino deposito minimo 5 reaistrabalho onde permanecer alerta pode ser uma questãocasino deposito minimo 5 reaisvida ou morte.

O Serviço Nacionalcasino deposito minimo 5 reaisControlecasino deposito minimo 5 reaisTráfego Aéreo da Grã-Bretanha (Nats na sigla inglesa) tem um departamento inteiro dedicado à questão do sono dos funcionários.

E isso é compreensível se levarmoscasino deposito minimo 5 reaisconta que este escritório é responsável por um dos espaços aéreos mais movimentados do mundo, ocasino deposito minimo 5 reaisLondres.

"Uma coisa da qual nós somos muito, muito conscientes, écasino deposito minimo 5 reaisque as chancescasino deposito minimo 5 reaisocorrer um incidente com um controladorcasino deposito minimo 5 reaisvoo são maiores quando ele está muito ocupado ou muito quieto", afirmou Neil May, que trabalha no Nats.

O serviço britânico afirma que consegue manter o equilíbrio entre tédio e excessocasino deposito minimo 5 reaistrabalho controlando o númerocasino deposito minimo 5 reaisaeronaves que cada funcionário guia.

Neil May recebeu a reportagemcasino deposito minimo 5 reaisuma das salascasino deposito minimo 5 reaiscontrole, acasino deposito minimo 5 reaisSwanwick, um local que foi criado para minimizar a distração dos funcionários.

O local tem luzes artificiais 24 horas por dia, sete dias por semana. E o único som é o burburinho suavecasino deposito minimo 5 reaiscentenascasino deposito minimo 5 reaiscontroladorescasino deposito minimo 5 reaissuas mesas, olhandocasino deposito minimo 5 reaissuas telas e falando com os pilotoscasino deposito minimo 5 reaisaeronaves espalhadas pelo sul da Inglaterra.

Os funcionários trabalhamcasino deposito minimo 5 reaisduplas, não apenas para checar o trabalho um do outro mas também para estimular a interação social e manter suas mentes ativas.

E a cada duas horas eles precisam fazer um "intervalocasino deposito minimo 5 reais30 minutos livrescasino deposito minimo 5 reaisresponsabilidades", segundo May, que é um passeio até a cafeteria ou até uma soneca curta.

Dormitório

O Nats tem uma atitude mais proativacasino deposito minimo 5 reaisrelação ao sono dos controladorescasino deposito minimo 5 reaisvoo. A salacasino deposito minimo 5 reaiscontrolecasino deposito minimo 5 reaisSwanwick tem um dormitório onde os funcionários que estão no turno da noite são estimulados a tirar um cochilocasino deposito minimo 5 reaisduas horas durante a madrugada.

"Queremos que eles estejam com o máximocasino deposito minimo 5 reaissua capacidade entre 5h e 6h, quando os voos estão chegando ao aeroportocasino deposito minimo 5 reaisHeathrow", explicou May.

Para Natalie Dautovich, essa visão, assim como acasino deposito minimo 5 reaisBhim Suwastoyo, o jornalista da Indonésia, mostra os benefícioscasino deposito minimo 5 reaisuma soneca durante a tarde.

"Nós ainda estamos presos a esta noçãocasino deposito minimo 5 reaisque o sono é um luxo (em vezcasino deposito minimo 5 reaisvê-lo como) um comportamento saudável e positivo com resultados benéficos para a produtividade (dos funcionários)", explicou.

Em outras palavras: a soneca no trabalho não deveria ser tratada como um problemacasino deposito minimo 5 reaisdisciplina.