Tirar uma soneca durante o expediente pode nos tornar mais produtivos:quatro bet

Suwastoyo estava trabalhando direto para cobrir esta crise. Os telefones celulares não eram tão populares na Indonésia naquela época, então ele cochilava perto do telefone do escritório quando tinha um momento mais sossegado.

Mas o jornalista descobriu que mesmoquatro betum dia mais tranquilo uma soneca ajudava.

"Dá mais energia para o resto do dia. É como começarquatro betnovo,quatro betmanhã", disse.

E ele não é o único com essa visão. No sul da Europa, a soneca da tarde, a siesta, é uma instituição respeitada e a China tem algo parecido.

No Japão, cochilarquatro betreuniões é, aparentemente, um sinalquatro betstatus pois mostra como o funcionário trabalha duro.

Alguns chefes até estariam fingindo cochilos para espionar os funcionários mais indiscretos - e os funcionários fingem indiscrições para agradar os chefes.

Ritmos circadianos

O corpo humano operaquatro betacordo com os ritmos circadianos, o ciclo diárioquatro bethormônios que governam o relógio biológico.

O principal culpado é a melatonina. Quando os níveis dela estão altos, você dorme. Mas quando você é exposto à luz do Sol, os níveisquatro betmelatonina caem e você acorda.

"O sono funciona como uma limpeza no cérebro, ajuda a limpar o lixo metabólico e as toxinas do cérebro", explicou Natalie Dautovich, especialista da Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos.

E é por isso que todos nós deveríamos dormir sempre entre sete e nove horas por noite.

"Quanto menos dormimos, mais impreciso fica o nosso julgamento sobre o efeito da faltaquatro betsonoquatro betnosso desempenho", afirmou Dautovich.

Em outras palavras: todos no escritório podem ver que estamos exaustos, mas nós não conseguimos perceber, pois estamos exaustos.

Celulares

Para piorar a situação existe a questão dos smartphones. Frequentemente perco uma ou duas horas, já tarde da noite, sentado na cama lendo posts no Twitter.

De acordo com Natalie Dautovich este é um péssimo hábito.

O problema é que as telas dos telefones emitem uma luz muito mais azul quequatro betlâmpada comum e essa luz pode diminuir os níveisquatro betmelatonina e te manter acordado.

Além disso, seu cérebro começa a associar o quarto ao telefone, e, por extensão, a seu escritório equatro betvida social. E isto põemquatro betcena outras respostas bioquímicas que não ajudam - como o hormônio do "estresse", o cortisol.

Então um pouco maisquatro betdisciplina poderia ajudar. Largue o telefone e vá dormir.

Estratégia

Existem algumas estratégias básicas para quem quer cochilar no trabalho.

A primeira é óbvia: certifique-se que você tem a permissão do chefe.

O cochilo pode ser depois do almoço, naquele momentoquatro betque a sonolência aumenta, entre 14h e 16h.

Encontre um lugar quieto e mais afastado. Evite lugares públicos como bancosquatro betpraça, por exemplo.

Também é bom limitarquatro betsoneca a 20 minutos para evitar sonolência que pode ocorrer depoisquatro betum períodoquatro betsono profundo. E tenha um prazoquatro betdez minutos para se recuperar do cochilo.

Se você precisarquatro betmais do que isso, reserve um períodoquatro bet90 minutos.

Questãoquatro betvida ou morte

A BBC visitou um localquatro bettrabalho onde permanecer alerta pode ser uma questãoquatro betvida ou morte.

O Serviço Nacionalquatro betControlequatro betTráfego Aéreo da Grã-Bretanha (Nats na sigla inglesa) tem um departamento inteiro dedicado à questão do sono dos funcionários.

E isso é compreensível se levarmosquatro betconta que este escritório é responsável por um dos espaços aéreos mais movimentados do mundo, oquatro betLondres.

"Uma coisa da qual nós somos muito, muito conscientes, équatro betque as chancesquatro betocorrer um incidente com um controladorquatro betvoo são maiores quando ele está muito ocupado ou muito quieto", afirmou Neil May, que trabalha no Nats.

O serviço britânico afirma que consegue manter o equilíbrio entre tédio e excessoquatro bettrabalho controlando o númeroquatro betaeronaves que cada funcionário guia.

Neil May recebeu a reportagemquatro betuma das salasquatro betcontrole, aquatro betSwanwick, um local que foi criado para minimizar a distração dos funcionários.

O local tem luzes artificiais 24 horas por dia, sete dias por semana. E o único som é o burburinho suavequatro betcentenasquatro betcontroladoresquatro betsuas mesas, olhandoquatro betsuas telas e falando com os pilotosquatro betaeronaves espalhadas pelo sul da Inglaterra.

Os funcionários trabalhamquatro betduplas, não apenas para checar o trabalho um do outro mas também para estimular a interação social e manter suas mentes ativas.

E a cada duas horas eles precisam fazer um "intervaloquatro bet30 minutos livresquatro betresponsabilidades", segundo May, que é um passeio até a cafeteria ou até uma soneca curta.

Dormitório

O Nats tem uma atitude mais proativaquatro betrelação ao sono dos controladoresquatro betvoo. A salaquatro betcontrolequatro betSwanwick tem um dormitório onde os funcionários que estão no turno da noite são estimulados a tirar um cochiloquatro betduas horas durante a madrugada.

"Queremos que eles estejam com o máximoquatro betsua capacidade entre 5h e 6h, quando os voos estão chegando ao aeroportoquatro betHeathrow", explicou May.

Para Natalie Dautovich, essa visão, assim como aquatro betBhim Suwastoyo, o jornalista da Indonésia, mostra os benefíciosquatro betuma soneca durante a tarde.

"Nós ainda estamos presos a esta noçãoquatro betque o sono é um luxo (em vezquatro betvê-lo como) um comportamento saudável e positivo com resultados benéficos para a produtividade (dos funcionários)", explicou.

Em outras palavras: a soneca no trabalho não deveria ser tratada como um problemaquatro betdisciplina.