8 coisas que podem melhorar seu humor — e que não envolvem dieta ou exercício:bet365 loto

2. Escreva

Se você anda com muitas preocupações, ficará surpreso ao descobrir que colocá-las no papel pode ser uma maneira eficazbet365 lotosuperá-las.

Ao dedicar apenas 15 minutos à prática conhecida como "escrita expressiva", é possível reduzir pensamentos negativos e o estresse, aprimorar o humor, o sono, o sistema imunológico e até mesmo a memória. Os benefícios podem começar a ser percebidosbet365 lotoapenas uma semana.

O professor James Pennebaker, renomado psicólogo social que conduziu diversos estudos sobre o tema, destaca: "Uma razão pela qual essa abordagem pode ser tão impactante é que, ao escrever, você externaliza essas experiências perturbadoras da mente, possibilitando uma conexão mais efetiva com outras pessoas".

3. Respire fundo

É a coisa mais natural do mundo, mas respirar faz mais do que apenas fornecer oxigênio ao cérebro e ao corpo.

Entre outras coisas, pode alterar o batimento cardíaco, baixar a pressão sanguínea, reduzir os níveisbet365 lotoestresse e combater a ansiedade.

Quando você está estressado, os níveisbet365 lotouma substância chamada noradrenalina no cérebro aumentam demasiadamente, afetando a capacidadebet365 lotoconcentração.

Mas respirando fundo - por exemplo, respirando após uma contagem até 4 e expirando após contar até 6 - ajuda a reiniciar o cérebro e a quebrar o círculo vicioso

de pensamentosbet365 lotopânico, ajudando a manter a sensaçãobet365 lotocontrole sobre mente e corpo.

4. Afaste-se do seu telefone

Provavelmente você sabe que o uso excessivo do telefone celular pode ser prejudicial parabet365 lotosaúde mental, sono e produtividade.

Claro, é difícil deixarbet365 lotousar desse dispositivo, pois frequentemente precisamosbet365 lotomuitas das funções que ele oferece. A boa notícia é que não é necessário pararbet365 lotousá-lo abruptamente para fazer uma mudança.

Um estudo realizado na Alemanha mostrou que as pessoas que reduziram o uso do telefonebet365 lotoapenas uma hora por dia se sentiram menos ansiosas e mais satisfeitas com a vida. Se você pretende limitar a dependência do seu telefone, pesquisas sugerem que mantê-lobet365 lotoum cômodo separado por um tempo pode trazer os melhores resultados.

5. Coloque plantas nabet365 lotocasa

As plantasbet365 lotointerior não apenas contribuem para deixar um ambiente mais bonito, especialmente aqueles sem vistas, mas também melhoram a qualidade do ar e podem aprimorar o bem-estar, a memória e a produtividade.

Evidências anedóticas sugerem que as plantas podem auxiliar as pessoas a respirarem mais profundamente, proporcionando assim uma sensaçãobet365 lotoconforto e tranquilidade.

Uma pesquisa indicou que ao retirar as plantasbet365 lotoum escritório, os funcionários que ali trabalhavam relataram um aumento no estresse e redução na atenção e eficiência. Outro estudo descobriu que, quando funcionários eram capazesbet365 lotover plantas no trabalho, tinham um desempenho melhorbet365 lotoum teste específicobet365 lotoconcentraçãobet365 loto19%.

6 . Cante

Pode ser que você aprecie cantar no chuveiro ou talvez com o rádio no carro, mas sabia que ao fazer isso também está liberando uma variedadebet365 lotosubstâncias químicas que contribuem para os sentimentosbet365 lotofelicidade?

Exemplos incluem endorfina, dopamina, serotonina e oxitocina; alémbet365 lotoendocanabinoides, compostos químicos que têm ações semelhantes às do componente ativo da plantabet365 lotocannabis.

Consequentemente, cantar pode ter uma ampla gamabet365 lotoefeitos psicológicos significativos, ajudando a desenvolver a autoconfiança, reduzir a solidão e impactar positivamente nos níveisbet365 lotoansiedade.

7. Aprenda uma nova habilidade

Pode parecer contraintuitivo adicionar mais itens àbet365 lotolistabet365 lototarefas pendentes quando você está estressado. No entanto, há evidênciasbet365 lotoque aprender algo novo pode ser uma das formas mais eficazesbet365 lotoreduzir o estresse e acalmar o corpo.

Quando você se concentra na tarefabet365 lotomãos, pode entrarbet365 lotoum estado conhecido como "fluxo",bet365 lotoque você fica completamente imerso no momento. Isso acalma a parte frontal do seu cérebro, o que geralmente ajuda a analisar e questionar menos o seu próprio comportamento, diminuindo assim o julgamento das suas ações.

8. Expresse gratidão pelas coisas boas da vida

Isso pode até ter parecer antiquado, mas há uma base científica sólida por trás da afirmaçãobet365 lotoque cultivar o hábitobet365 lotoexpressar gratidão não só fará você se sentir melhor, como também pode reconfigurar seu cérebro.

Em um estudobet365 lotoque as pessoas foram instruídas a cultivar sentimentosbet365 lotogratidão, os pesquisadores observaram uma maior ativação na região da córtex pré-frontal, associada à tomadabet365 lotodecisões e recompensa social.

Para experimentar os benefícios e começar a transformar seu padrãobet365 lotopensamentobet365 lotonegativo para positivo, tente simplesmente pensarbet365 lototrês coisas pelas quais você é grato, seja uma gratidão geral ou interações positivas com os outros.