Caixabet365 1papelão como berço e soneca ao ar livre no frio: as lições da Finlândia para melhorar sono dos bebês:bet365 1

"Colocar o colchão no fundo transforma a caixa na primeira cama do bebê", explica Prasad Jayathurathnage, agora paibet365 1duas meninas,bet365 1seis e três anos.

Assim como a mais velha, a mais nova também tiroubet365 1primeira sonecabet365 1uma caixabet365 1papelão semelhante.

E não para por aí.

Sukitha conta que, seguindo o conselho da enfermeirabet365 1família, desde que as filhas tinham apenas duas semanasbet365 1vida — e mesmo quando estava um frio congelante lá fora —, ela e Prasad agasalhavam as meninas e as levavam para tirar uma soneca ao ar livre no carrinhobet365 1bebê. Essa é uma rotina diária comum na Finlândia ebet365 1outros países nórdicos

Prasad é engenheiro, e Sukitha fisioterapeuta esportiva. Ambos são originalmente do Sri Lanka, e se mudaram para Singapurabet365 12012, antesbet365 1se estabelecerem na Finlândia. Embora Sukitha tenha crescidobet365 1uma ilha tropical, ela descobriu que a oportunidadebet365 1tirar uma soneca ao ar livre no clima frio beneficiou suas duas filhas.

"Se ficamos dentrobet365 1casa, eles choram. Mas quando saímos, tem ar fresco e pássaros cantando, e os bebês pegam no sono rápido. Na verdade, é mais fácil para o bebê e para a mãe. E as caminhadas também me ajudaram a perder peso após a gestação", diz ela.

O casal não vê a caixabet365 1papelão que servebet365 1berço apenas como uma medidabet365 1segurança, mas também como um lembrete da importância que a Finlândia dá ao sono, desde os primeiros diasbet365 1vidabet365 1uma criança.

De quantas horasbet365 1sono as crianças precisam?

Sukitha e Prasad acreditam que o sistemabet365 1saúde e seguro nacional do país os ajudou a priorizar o horáriobet365 1que seus filhos deveriam dormir — e os incentivou a estabelecer uma rotina consistentebet365 1sono.

O que é dormir bem?

Os especialistas enfatizam que cultivar bons hábitosbet365 1sono, como os da Finlândia, é essencial para o desenvolvimento mental, físico, social e emocional das crianças.

No entanto, um número cada vez maiorbet365 1pais atualmente está preocupado com o fato dos filhos dormirem muito pouco. Uma causa comum,bet365 1acordo com muitos especialistasbet365 1crianças, é o uso excessivobet365 1celular ou telas.

Dagmara Dimitriou, professora especialistabet365 1educação do sono na University College London (UCL), no Reino Unido, adverte que a qualidade do sono — e não apenas a quantidade — faz diferença.

"O sono é como uma alimentação balanceada. A qualidade do sono também é importante", diz ela à BBC.

Segunda ela, a faltabet365 1sono afeta o desempenho acadêmico e mental das crianças.

Maleeka Macadam, diretorabet365 1uma creche no Malauí, concorda, observando que as crianças com padrõesbet365 1sono irregulares enfrentam mais dificuldadebet365 1salabet365 1aula.

"Vi pessoalmente que as crianças que não dormem o suficiente têm faltabet365 1concentração, são irritáveis e parecem letárgicas durante o dia todo na escola", afirma.

Dimitriou desafia, por outro lado, a percepçãobet365 1que as crianças que causam problemasbet365 1salabet365 1aula são "malcriadas".

"Elas não estão se comportando mal; estão simplesmente privadasbet365 1sono", explica.

“Às vezes, as crianças recebem aulas extras, têm professores particulares e muitos aplicativos. Mas eu sempre digo: 'Seu professor particular é o sono. Durma o suficiente, e você vai otimizar o aprendizado'", acrescenta.

Como a faltabet365 1sono pode afetar uma criança?

De acordo com alguns estudos, a privação do sono também foi associada a problemasbet365 1saúde física, como pressão alta, obesidade e doenças cardíacas.

Uma nova pesquisa da Universidadebet365 1Birmingham, do Reino Unido, sugere que crianças que sofrem consistentementebet365 1privação do sono desde a infância podem enfrentar um risco maiorbet365 1desenvolver psicose no início da vida adulta. Os cientistas reconhecem há muito tempo que a faltabet365 1sono tem um impacto no desenvolvimento do cérebro.

Uma pesquisa liderada pelo pesquisador Ze Wang, professor da Universidadebet365 1Maryland, nos EUA, descobriu que não dormir o suficiente altera as conexões cerebraisbet365 1crianças, causando potencialmente deficiências cognitivas permanentes oubet365 1longo prazo.

A equipe concluiu que as crianças estudadas que não dormiam o suficiente "tinham mais problemasbet365 1saúde mental e comportamentais do que aquelas que dormiam o suficiente".

Os especialistas também acreditam que a faltabet365 1sono pode não apenas influenciar como as crianças se sentem, mas também suas escolhas alimentares.

Quais são os riscos da privaçãobet365 1sono?

Dimitriou aponta a tecnologia como uma barreira comum ao sono, mesmo para crianças pequenas. Ela incentiva os pais a monitorar o uso da tecnologia pelos filhos, principalmente antesbet365 1dormir.

No entanto, segundo ela, isso não parece ser uma preocupação para famílias sem acesso à tecnologiabet365 1ponta ou para aquelas que não têm condiçõesbet365 1comprar dispositivos como smartphones ou tablets para os filhos.

"Isso não parece ser um problemabet365 1certas partes da Índia, onde as crianças não têm acesso a games interativos e redes sociais", ela cita como exemplo.

Prasad e Sukitha garantem que as filhas durmam maisbet365 110 horas — e limitam o tempobet365 1usobet365 1telas.

"Nunca deixamos nossas filhas com um telefone sozinhasbet365 1um canto. Nossa filha mais velha não teve absolutamente nenhum tempobet365 1tela até os dois anos", conta Prasad.

Tendo morado no Sri Lanka ebet365 1Singapura, eles observaram que as criançasbet365 1lá passam mais tempo usando dispositivos do que na Finlândia — pelo menosbet365 1algumas das famílias que eles conhecem.

"Na minha infância no Sri Lanka, nós pegávamos no sono vendo televisão. Depois, éramos transferidos para a cama, o que pode ser prejudicial", acrescenta Sukitha.

Agora, a rotinabet365 1sono das filhas dela começabet365 130 minutos a uma hora antesbet365 1dormir. Isso inclui atividades para ajudar as meninas a relaxar, como ler ou ouvir histórias na cama.

"Antes disso, elas tomam banho, escovam os dentes e escolhem a roupa para a creche no dia seguinte — assim, você não precisa perder tempo escolhendo roupa pela manhã. Depois que elas vão para a cama, não podem pedir comida", explica Sukitha.

Maleeka, mãebet365 1três filhos —bet365 1quatro, sete e nove anos —, diz que quando eles ficam acordados até mais tarde do que o horário habitualbet365 1dormir, às 19h30, é difícil acordá-los na manhã seguinte.

"Eles também ficam muito sensíveis; qualquer coisinha pode deixá-los emburrados", acrescenta.

No entanto, como uma mãe que trabalha fora, manter uma rotina pode ser difícil.

"Às vezes, é difícil manter a rotina", admite.

Como os telefones afetam o sono das crianças?

Gavin English, vice-diretor da Alleyn's School,bet365 1Londres, afirma que o sono é a primeira coisa que eles verificam quando os alunos apresentam dificuldades comportamentais e acadêmicas..

"Posso dizer que, quando trabalho com jovens que tomam decisões erradas com os dispositivos, e que são impactados negativamente pelas redes sociais, eles costumam usar os dispositivos quando deveriam estar na cama dormindo", diz ele à BBC News.

"E, notoriamente, os jovens que enfrentam desafios relacionados ao uso do telefone e ao sono geralmente não conseguem administrar os dois problemas."

"Se os jovens têm telefones celularesbet365 1seus quartos, eles estão sendo preparados para o fracasso", adverte.

"Os celulares reproduzem as funçõesbet365 1muitos itens do dia a dia. Meu conselho: gaste alguns reaisbet365 1um despertador, e tire esses dispositivos dos quartos deles."

Como a cultura influencia o sono?

Embora o sono seja uma necessidade biológica, fatores culturais também podem influenciar as rotinasbet365 1sono.

Por exemplo, durante o mês sagrado do Ramadã, quando os muçulmanos jejuam durante o dia, pode haver alterações no horáriobet365 1dormir.

Dimitriou diz que, embora o sono possa ser afetado devido a esses costumes,bet365 1países como a Arábia Saudita, as crianças não são obrigadas a fazer provas durante esses períodos — uma prática que ela "recomenda fortemente".

Wang acrescenta que, embora fatores culturais ou religiosos possam influenciar os hábitosbet365 1sono, a necessidade biológicabet365 1sono é universal.

"Algumas culturas, como as do Leste Asiático, promovem o trabalho árduo no aprendizado. As crianças costumam ficar acordadas até muito tarde devido à carga pesadabet365 1deverbet365 1casa e revisão. Isso causa um grande déficitbet365 1sono e [tem] consequências prejudiciais,bet365 1acordo com nosso artigo. As consequências podem durar muito tempo ou até mesmo se tornar permanentes", diz ele.

Maleeka acha que as visitas da família também podem atrapalhar a rotina dos filhos. "Isso realmente atrapalha os ciclosbet365 1sono deles, mas é difícilbet365 1evitar", pondera.

Prasad e Sukitha, que frequentemente buscam a orientação da enfermeirabet365 1família — especialmente sobre alimentação saudável e rotinasbet365 1sono para as filhas pequenas —, admitem que ainda estão aprendendo.

"Não somos pais perfeitos, mas a maior lição que aprendemos é seguir uma rotina. Isso torna as coisas mais fáceis para todo mundo", diz Sukitha.

Dimitriou tem um recado para as crianças e os pais.

"Eu sempre digo: Não me importo com o que você faça, desde que você durma, tenha uma noitebet365 1sonobet365 1boa qualidade e entendabet365 1importância", afirma.

"Você precisa comer, e precisa dormir. Essas são as duas coisas mais importantes da vida."