Por que beber muita água todo dia não ajuda a emagrecer:365 jogo de aposta
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Outro estudo realizado com oito adultos jovens só observou um aumento no gasto energético quando a água estava bem gelada – relatando um aumento muito modesto365 jogo de aposta4% nas calorias queimadas. Isso pode ocorrer porque o corpo precisa usar mais energia para levar a água à temperatura corporal ou porque requer mais energia para o corpo filtrar o aumento do volume365 jogo de apostalíquido através dos rins. E, novamente, esse efeito só foi observado por cerca365 jogo de apostauma hora.
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Fim do Matérias recomendadas
Portanto, embora cientificamente possa ser possível, o aumento real nas calorias queimadas é minúsculo. Por exemplo, mesmo que você bebesse 1,5 litros a mais365 jogo de apostaágua por dia, queimaria365 jogo de apostaforma adicional menos calorias do que as equivalentes a uma fatia365 jogo de apostapão.
Também é importante notar que todas essas pesquisas foram realizadas365 jogo de apostaadultos jovens e saudáveis. São necessárias mais pesquisas para verificar se este efeito também é observado365 jogo de apostaoutros grupos (como adultos365 jogo de apostameia-idade e idosos).
Mito 2: água nas refeições reduz o apetite
Esta afirmação também parece sensata, porque na medida365 jogo de apostaque se o seu estômago estiver pelo menos parcialmente cheio365 jogo de apostaágua, vai haver menos espaço para comida – então você acabaria comendo menos.
Vários estudos comprovam isso, especialmente aqueles realizados365 jogo de apostaadultos365 jogo de apostameia-idade e mais velhos. É também uma razão pela qual as pessoas que não estão bem ou têm pouco apetite são aconselhadas a não beber antes365 jogo de apostacomer, pois isso pode levar a uma alimentação insuficiente.
Mas para as pessoas que procuram perder peso, a ciência é um pouco menos direta.
Um estudo mostrou que adultos365 jogo de apostameia-idade e mais velhos perderam 2 kg num período365 jogo de aposta12 semanas quando beberam água antes das refeições,365 jogo de apostacomparação com pessoas que não beberam água durante as refeições. Os participantes mais jovens (21-35 anos), por outro lado, não perderam peso, independentemente365 jogo de apostabeberem água antes da refeição ou não.
Mas como o estudo não utilizou o chamado duplo cego (em que a informação que pode influenciar os participantes e médicos é retida até depois da experiência estar concluída), isso significa que os participantes podem ter percebido a razão pela qual bebiam água antes da refeição.
E isso, por365 jogo de apostavez, pode ter levado alguns participantes a mudar propositalmente o quanto comiam, na esperança365 jogo de apostaque isso pudesse aumentar suas mudanças na perda365 jogo de apostapeso. No entanto, isto não explica por que o efeito não foi observado365 jogo de apostaadultos jovens. Por isso é importante que estudos futuros investiguem o porquê disso.
O outro desafio deste tipo365 jogo de apostapesquisa é que ela se concentra365 jogo de apostasaber se os participantes comem menos durante apenas uma das refeições do dia depois365 jogo de apostabeberem água. Embora isto pareça aumentar o potencial para perder peso, há muito poucas evidências365 jogo de apostaboa qualidade que demonstrem que a redução do apetite365 jogo de apostageral leve à perda365 jogo de apostapeso ao longo do tempo.
Talvez isto se deva ao impulso biológico do nosso corpo para manter o seu tamanho. É por esta razão que na Europa é proibido fazer propaganda dizendo que determinados alimentos ajudam a aumentar a saciedade e, assim, ajudam a perder peso.
Portanto, embora possa haver alguns efeitos da água que diminuam o apetite, aparentemente isso pode não resultar365 jogo de apostamudanças365 jogo de apostapeso a longo prazo - algo que pode ser possivelmente alcançado com mudanças conscientes na dieta.
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Só água não é suficiente
Há uma boa razão pela qual a água por si só não é muito eficaz na regulação do apetite. Se assim fosse, os humanos pré-históricos poderiam ter morrido365 jogo de apostafome.
Mas embora o apetite e a saciedade – sentir-se satisfeito e não querer comer mais – não estejam perfeitamente alinhados com a capacidade365 jogo de apostaperder peso, pode ser um ponto365 jogo de apostapartida útil.
Parte do que nos ajuda a se sentir saciados é o estômago. Quando o alimento entra no estômago, ele aciona receptores que, por365 jogo de apostavez, levam à liberação365 jogo de apostahormônios que nos dizem que estamos saciados.
Mas como a água é um líquido, ela é rapidamente esvaziada do nosso estômago – o que significa que na verdade não nos enche. Ainda mais interessante é que, devido ao formato do estômago, os líquidos podem passar por qualquer conteúdo alimentar semissólido que esteja sendo digerido na parte inferior do estômago. Portanto, mesmo que seja consumida no final365 jogo de apostauma refeição, ela pode não prolongar necessariamente a365 jogo de apostasensação365 jogo de apostasaciedade.
Se você está tentando comer menos e perder peso, beber quantidades excessivas365 jogo de apostaágua pode não ser uma boa solução. Mas há evidências365 jogo de apostaque, quando a água é misturada com outras substâncias (como fibras, sopas ou molhos365 jogo de apostavegetais), isso pode diminuir a rapidez com que o estômago esvazia seu conteúdo – o que significa que você se sente saciado por mais tempo.
Mas embora a água possa não ajudar a perder peso diretamente, ainda pode ajudar365 jogo de apostageral, visto que é a bebida mais saudável que podemos escolher. Trocar bebidas com alto teor calórico, como refrigerante e álcool, por água pode ser uma maneira fácil365 jogo de apostareduzir as calorias que você consome diariamente, o que pode ajudar na perda365 jogo de apostapeso.
*Duane Mellor é professor e pesquisador-chefe para Nutrição e Medicina da Escola365 jogo de apostaMedicina da Universidade365 jogo de apostaAston, na Inglaterra.
**Este artigo foi publicado no site365 jogo de apostadivulgação científica The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão original365 jogo de apostainglês.
