Por que devemos beber água mesmo sem sede:caesars online casino bonus code

Neste artigo, pretendemos dar uma visão geral para entender por que é tão importante manter um bom estadocaesars online casino bonus codehidratação e como fazer isso.

Em constante equilíbrio

Manter o equilíbrio da águacaesars online casino bonus codenosso corpo é essencial para nossa sobrevivência. Por esse motivo, temos um sistema muito fino que mantém seus níveis dentrocaesars online casino bonus codeuma faixa estreita, apesar da grande variabilidade na ingestãocaesars online casino bonus codeágua.

Quando bebemos pouca água, dois mecanismos são ativados. Um deles é reduzir a perdacaesars online casino bonus codeágua pela urina. O outro é o mecanismo que desencadeia a sede.

Por essas razões,caesars online casino bonus codecondições fisiológicas, o acúmulocaesars online casino bonus codelíquidos não pode ser a principal causa do excessocaesars online casino bonus codepeso corporal (sobrepeso ou obesidade). Se suspeitarmos que retemos líquidos, devemos ir ao médico.

Por outro lado, é muito difícil beber tanta água a pontocaesars online casino bonus codeter efeitos negativos. Isso ocorre, principalmente, porque o rim tem grande capacidadecaesars online casino bonus codeeliminar o excesso na urina (0,7-1 litro/hora).

Desidratados ficamos mais doentes

Estudos científicos apontam para uma associação direta entre o graucaesars online casino bonus codehidratação e certas doenças. A desidratação tem sido associada a distúrbios urológicos, gastrointestinais, circulatórios e neurológicos.

No entanto,caesars online casino bonus codemuitos casos, as evidências são escassas ou inconsistentes para tirar conclusões claras.

Estudos observacionais relacionam um consumo habitualmente baixocaesars online casino bonus codeágua com um risco aumentadocaesars online casino bonus codeproblemas cardiovasculares no futuro. Da mesma forma, uma baixa ingestãocaesars online casino bonus codelíquidos também é um fatorcaesars online casino bonus coderisco para a formaçãocaesars online casino bonus codecálculos renais.

Um grande estudo foi realizadocaesars online casino bonus code2016 com uma amostra representativa da população dos Estados Unidos. Os resultados mostraram maior índicecaesars online casino bonus codeobesidadecaesars online casino bonus codepessoas que não tinham uma boa hidratação. E o índicecaesars online casino bonus codemassa corporal também era maior nessas pessoas.

Estudoscaesars online casino bonus codevários tipos apontam para uma interação direta entre a ingestão insuficientecaesars online casino bonus codeágua e problemas metabólicos. Além disso, a perdacaesars online casino bonus codeágua corporal durante o exercício parece afetarcaesars online casino bonus codeforma negativa o desempenho físico.

O cérebro também não sai ileso quando ingerimos menos líquido do que deveríamos. Um artigo publicadocaesars online casino bonus code2015 constatou que,caesars online casino bonus codeacordo com 21 estudos analisados, a desidratação está associada a pessoas menos alertas e com mais fadiga.

Em relação à habilidade cognitiva, estudos com maior númerocaesars online casino bonus codepessoas são necessários para obter evidências convincentes.

Como manter uma boa hidratação

Estudos na Espanha ecaesars online casino bonus codevários países da América Latina mostram que,caesars online casino bonus codegeral, a população não atinge o consumocaesars online casino bonus codeágua recomendado. Portanto, há necessidadecaesars online casino bonus codeuma maior conscientização da necessidadecaesars online casino bonus codebeber mais água.

A melhor maneira é beber quando estamos com sede. Parece óbvio, mas muitas pessoas não sentem sede, não prestam atenção ou podem até não reconhecê-la.

Por isso é fundamental adquirir um bom hábitocaesars online casino bonus codehidratação desde cedo e insistir muito com as pessoas mais velhas.

Diversas instituições recomendam a ingestãocaesars online casino bonus code2 a 3 litroscaesars online casino bonus codeágua por dia. Essa quantidade deve aumentar no verão ou se fizermos exercícios físicos.

Você tem que beber água, não há outra alternativa. É preferível fazercaesars online casino bonus codepequenas quantidades ao longo do dia. É a melhor formacaesars online casino bonus codepromover a absorçãocaesars online casino bonus codeágua.

Outras fontes importantes são alimentos como vegetais, verduras e frutas, pois maiscaesars online casino bonus code80% são água.

As bebidas açucaradas não são uma opção devido ao seu alto teorcaesars online casino bonus codeaçúcares livres. Estão relacionados à má qualidade da alimentação, obesidade e riscocaesars online casino bonus codecontrair doenças não transmissíveis.

Bebidas com adoçantes também não são recomendadas. A Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Organização Pan-Americana da Saúde (Opas) concordam que produtos com adoçantes não são saudáveis. Consideram que "o consumo habitualcaesars online casino bonus codealimentoscaesars online casino bonus codesabor doce (com ou sem açúcar) promove a ingestãocaesars online casino bonus codealimentos e bebidas doces, inclusive aqueles com açúcar".

Conclusão

É verdadeira a carênciacaesars online casino bonus codeestudos que levem à clara determinação das recomendações para o consumocaesars online casino bonus codeágua. É certo que isso levanta dúvidas e as óbvias tentaçõescaesars online casino bonus codepesquisar na internet.

No entanto, se os especialistas reconhecem que faltam evidências, podemos confiar nas alegações ou controvérsias promovidas por empresas engarrafadoras, influenciadores e formadorescaesars online casino bonus codeopiniãocaesars online casino bonus codetodos os tipos?

Estas humildes autoras declaram-se incompetentes para colocarcaesars online casino bonus codexeque as instituições que, com mais ou menos evidências, contribuem comcaesars online casino bonus codeopinião crítica e fundamentada.

Portanto, vamos fazer da água nossa companheira mais fiel neste verão. Levantemos o cotovelo com a convicçãocaesars online casino bonus codeque, embora não pareça uma iguaria para o nosso paladar, sem água não há vida.

*Este artigo foi publicado originalmente no site The Conversation. Você pode ler a versão original,caesars online casino bonus codeespanhol, aqui.

*Ana Belén Ropero Lara é professora titularcaesars online casino bonus codenutrição e ciência alimentar e diretora do projeto BADALI, sitecaesars online casino bonus codeNutrição do Institutocaesars online casino bonus codeBioengenharia da Universidade Miguel Hernández. Marta Beltrá García-Calvo é professoracaesars online casino bonus codenutrição e ciência alimentar da Universidade Miguel Hernández

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