Quando é melhor se exercitar:roleta demomanhã ou à tarde?:roleta demo

Alguns têm um picoroleta demoenergia durante a manhã, o que os faz se sentir mais dispostos a se exercitar nas primeiras horas do dia. Outros preferem aproveitar a tarde ou a noite para dar tudoroleta demosuas rotinasroleta demoexercício.

Então, surge uma pergunta natural: o exercício feito pela manhã é tão benéfico quanto o feito à tarde? Essa pergunta tornou-se um temaroleta demogrande interesse na comunidade científica.

Para controlar o açúcar e melhorar a saúde cardiovascular, exercício à tarde

Nos últimos anos, houve um acúmuloroleta demoevidências científicas comparando os efeitos do exercício matutino versus o vespertino. Uma metanálise recente avaliou o efeito conjuntoroleta demo9 estúdos nos quais participaram um totalroleta demo450 pessoas. Os resultados revelam que o exercício tardio é mais benéfico para a saúde cardiovascular.

A conclusão foi obtida após observar uma grande redução dos níveisroleta demotriglicérides no sangue após o exercício vespertino. A atividade física nesse horário também é a melhor opção para diminuir a tensãoroleta demopessoas com hipertensão arterial.

Como se não bastasse,roleta demopessoas com diabetes tipo 2, o exercício tardio é mais eficaz para controlar os níveisroleta demoaçúcar no sangue.

É importante sinalizar que essa linharoleta demoestudos é muito recente e que o exercício é sempre benéfico, independentemente do momentoroleta demoque ele é feito.

Quem não tem flexibilidaderoleta demohorário para escolher quando fazer exercício pode continuar fazendo isso pela manhã. E, nesse caso, obterá como benefícios extra a melhora na capacidaderoleta demoatenção, na memória e na tomadaroleta demodecisões.

Dicas para escolher a melhor hora para treinar

Também existem estudos que sugerem que o exercício à tarde pode ter um efeito um pouco mais acentuado na perdaroleta demopeso. Isso porque, ao que parece, a atividade física no final do dia parece diminuir o apetite.

No entanto, é crucial entender que o exercício por si só não é a melhor estratégia para a perdaroleta demopeso. Por isso, se o objetivo principal é emagrecer, o exercício deve ser acompanhadoroleta demoum plano nutricional, independentemente da horaroleta demoque ele será praticado.

Quando nos exercitamos à tarde, a escolha do tiporoleta demoexercício é relevante. Convém evitar atividades vigorosas e treinamento pesado nas horas anteriores ao sono porque isso poderia afetar a qualidade e a duração dele.

Para garantir um sono reparador, é recomendável deixar um intervaloroleta demopelo menos duas horas entre o exercício e a horaroleta demodormir. Isso contribui para um descanso noturno mais eficaz e saudável, algo muito relevante para as pessoas que têm problemas com sono.

*Professor e pesquisadorroleta demociências da saúde na Universidade Loyola Andaluzia

**Este artigo foi publicado no The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão originalroleta demoespanhol.