Problemas no sono? Tente mudar a forma como pensa nisso:jogos de aposta com bonus de cadastro

"Mas o que aconteceu depois, e o que aconteceu um pouco antes, também pode ter influência."

O próprio trabalhojogos de aposta com bonus de cadastroTang nessa área faz partejogos de aposta com bonus de cadastroum crescente corpojogos de aposta com bonus de cadastropesquisa que sugere que dormir a noite toda não é a única chave para se sentir revigorado na manhã seguinte.

Também conta a nossa percepção do sono e o nosso humor ao avaliar o quão cansados ​​estamos, argumentam Tang e seus colegas.

A ideiajogos de aposta com bonus de cadastroque a mentalidade afeta diretamente nosso sono não é nova.

Décadasjogos de aposta com bonus de cadastropesquisa indicaram amplamente que,jogos de aposta com bonus de cadastrofato, os processos psicológicos são provavelmente o principal motivador por trás da insônia.

Nosso sono é interrompido quando estamosjogos de aposta com bonus de cadastroum estadojogos de aposta com bonus de cadastroalta excitação psicológica, o que geralmente é resultadojogos de aposta com bonus de cadastronossos pensamentos, crenças e a forma como direcionamos nossa atenção.

Ainda assim, muitosjogos de aposta com bonus de cadastronós presumiríamos que, se nos sentimos cansados, é porque dormimos mal.

Por décadas, no entanto, um fenômeno frequentemente chamadojogos de aposta com bonus de cadastro"insônia paradoxal" tem intrigado os cientistas.

É quando as pessoas acreditam que tiveram uma noitejogos de aposta com bonus de cadastrosono ruim e se sentem cansadas — mas, quando o sono delas é medido objetivamente, com uma polissonografia, por exemplo, ele está dentro do normal.

Esse estado pode ser mais comum do que se pensa.

Algumas pesquisas sugerem que ele pode se aplicar à maioria dos casosjogos de aposta com bonus de cadastroinsônia. Uma revisão sistemáticajogos de aposta com bonus de cadastroestudos identificou a prevalência da insônia paradoxaljogos de aposta com bonus de cadastropacientes diagnosticados com insônia variandojogos de aposta com bonus de cadastro8% a 66%.

Para deixar claro, a insônia e suas consequências são muito reais. E ninguém argumentaria que, se você se sente sempre cansado, não deveria tentar mudar coisas najogos de aposta com bonus de cadastrorotina, se puder.

Mas a hipótesejogos de aposta com bonus de cadastroque a forma como interpretamos uma noitejogos de aposta com bonus de cadastrosono ruim pode mudar o quão cansados ​​nos sentimos é uma consideração intrigante e potencialmente fortalecedora.

Na melhor das hipóteses, isso significa que você pode se sentir mais acordado sem ter que acumular mais horasjogos de aposta com bonus de cadastrosono.

'Regras universais' sobre o sono fazem sentido?

Essa abordagem pode entrarjogos de aposta com bonus de cadastroconflito com o que frequentemente nos dizem sobre o sono: ou seja, que cumprir consistentemente um certo númerojogos de aposta com bonus de cadastrohoras dormindo é absolutamente crucial para o bem-estar — uma das principais ideias que impulsionam uma indústriajogos de aposta com bonus de cadastroUS$ 78 bilhões (maisjogos de aposta com bonus de cadastroR$ 440 bilhões) e que está crescendo.

Na verdade, dizem os especialistas, a relação exata entre a duração do sono e nossa saúde a longo prazo permanece obscura.

As pesquisas têm resultados variados e, mesmo quando uma conexão é encontrada, os estudos geralmente destacam correlações entre sono e saúde,jogos de aposta com bonus de cadastrovezjogos de aposta com bonus de cadastrocausas.

Em outras palavras, pode haver um problema subjacente que impediria alguémjogos de aposta com bonus de cadastrodormir bem — pessoas com problemas respiratórios, por exemplo, geralmente têm sono pior.

"Estamos problematizando nosso sono", diz David Samson, antropólogo evolucionista e diretor do Laboratóriojogos de aposta com bonus de cadastroSono e Evolução Humana da Universidadejogos de aposta com bonus de cadastroToronto.

Ele também é autorjogos de aposta com bonus de cadastroum livro a ser lançado, The Sleepless Ape: The strange and unexpected story of how social sleep made us human (em tradução livre, "O macaco insone: a estranha e inesperada históriajogos de aposta com bonus de cadastrocomo o sono social nos tornou humanos").

Usando medidas objetivas como a actigrafia, que monitora os ciclosjogos de aposta com bonus de cadastroatividade e descanso, ele e outros pesquisadores descobriram que pessoasjogos de aposta com bonus de cadastrosociedadesjogos de aposta com bonus de cadastrocaçadores-coletores normalmente dormem entre 5,7 e 7,1 horas por noite — bem menos que as sociedades industriais. O sono desses povos também é mais fragmentado.

Mas isso também não os incomoda, diz Samson. Nos dois grupos que ele analisou, na Namíbia e na Bolívia, menosjogos de aposta com bonus de cadastro3% das pessoas disseram ter problemas para adormecer ou permanecer dormindo — uma pequena fração comparada aos até 30% relatadosjogos de aposta com bonus de cadastrosociedades industriais.

Nenhum dos grupos tinha uma palavra para "insônia"jogos de aposta com bonus de cadastrosuas línguas.

"Quando pergunto a eles se estão felizes com o sono, se estão satisfeitos, se o sono é bom, 9,5jogos de aposta com bonus de cadastrocada 10 dizem: 'Sim, eu amo dormir'", relata Samson.

"No entanto, sabemos, quantitativamente, que essas sociedadesjogos de aposta com bonus de cadastropequena escala estão dormindo menos do que aqueles no mundo economicamente desenvolvido."

"Temos essa narrativa no Ocidente [de que] os humanos nunca foram tão privadosjogos de aposta com bonus de cadastrosono", ele acrescenta.

É uma besteira, ele diz.

Samson é um dos pesquisadores que têm contestado as regras universais para quanto sono todos deveríamos ter.

Em um artigo científico recente, por exemplo, pesquisadores da Universidadejogos de aposta com bonus de cadastroOslo, na Noruega, questionaram a ideiajogos de aposta com bonus de cadastroque estamos vivenciando uma "epidemiajogos de aposta com bonus de cadastroinsônia".

Eles apontam que os experimentosjogos de aposta com bonus de cadastrolaboratório que deram origem às preocupaçõesjogos de aposta com bonus de cadastroque o sono ruim atrapalha a saúde são muito diferentes das evidências da vida real.

"A necessidadejogos de aposta com bonus de cadastrosono deve ser considerada dinâmica, com potencial para se adaptarjogos de aposta com bonus de cadastroresposta às circunstâncias ambientais", escreveram os pesquisadores.

"Isso significa que não há uma quantidade idealjogos de aposta com bonus de cadastrosono para um indivíduojogos de aposta com bonus de cadastrotodas as situações e épocas. Em vez disso, o sono tem uma quantidade negociável que é afetada por fatores ambientais, culturais, psicológicos e fisiológicos."

Ansiedades relacionadas ao sono

Acreditar que há apenas uma maneira "certa"jogos de aposta com bonus de cadastrodormir não é apenas, até o que se sabe no momento, infundado — também pode sair pela culatra.

Isso vale para quando estamos tentando dormir.

Pessoas com insônia tendem a ter crenças rígidas sobre o sono (por exemplo: "Se eu não dormir sete horas, vou me sentir péssimo amanhã") e muitas vezes temem uma noitejogos de aposta com bonus de cadastrosono ruim.

Elas também ficam mais alertas a sinais relacionados ao sono, como olhar para o relógio.

Todas essas preocupações podem aumentar a agitação e a ansiedade à noite, tornando o sono mais difíciljogos de aposta com bonus de cadastroatingir.

Elas também podem continuar tendo efeito no dia seguinte, observa Tang. Ao tornar as pessoas mais conscientes do quanto ficaram acordadas na noite anterior, as preocupações podem exacerbar a sensaçãojogos de aposta com bonus de cadastroque dormiram mal — não apenas fazendo com que se sintam mais cansadas, mas também mais ansiosas para dormir bem na próxima noite, o que se transformajogos de aposta com bonus de cadastroum ciclo vicioso.

Muitas vezes, no entanto, essas preocupações não são realmente baseadasjogos de aposta com bonus de cadastrofatos. Aqueles com insônia tendem a pensar que precisam dormir mais do que o realmente necessário e a superestimar o impactojogos de aposta com bonus de cadastrouma noitejogos de aposta com bonus de cadastrosono ruimjogos de aposta com bonus de cadastroseu funcionamento.

Como resultado, os tratamentos tradicionais para insônia tendem a se concentrarjogos de aposta com bonus de cadastroestratégias cognitivo-comportamentais para mudar esses pensamentos e para diminuir a agitação, como praticar relaxamento muscular.

Essa abordagem mais compreensiva e menos quantitativa pode ajudar também os paisjogos de aposta com bonus de cadastrobebês, diz Pamela Douglas, médica australiana, pesquisadora do sono e fundadora do método Possums — uma abordagem para o sonojogos de aposta com bonus de cadastropais e filhos que tem sido adotada por profissionaisjogos de aposta com bonus de cadastrosaúdejogos de aposta com bonus de cadastrotodo o mundo.

Ela diz que a maioria das orientações sobre sono para paisjogos de aposta com bonus de cadastrobebês enfatiza a duração do sono e a contagemjogos de aposta com bonus de cadastroquantas vezes foi necessário acordar à noite.

"Na verdade, não queremos ficar olhando para o relógio ou contando horas", diz ela.

Além das crenças particulares que temos sobre o sono, o problema é o quanto estamos apegados a elas, diz Jason Ong, que foi por muito tempo pesquisadorjogos de aposta com bonus de cadastrosono na Universidade Northwestern e agora é diretorjogos de aposta com bonus de cadastromedicina comportamental na empresajogos de aposta com bonus de cadastrodiagnóstico do sono Nox Health, nos EUA.

"Para pessoas com insônia, não é apenas o fatojogos de aposta com bonus de cadastroque elas pensam coisas como 'Precisojogos de aposta com bonus de cadastrooito horasjogos de aposta com bonus de cadastrosono ou não vou estar bem no dia seguinte'. É o grau com que elas se apegam a isso", ele aponta.

Seu trabalho apostajogos de aposta com bonus de cadastrotécnicasjogos de aposta com bonus de cadastromeditação com atenção plena e no desapego desse tipojogos de aposta com bonus de cadastropensamento.

O dia seguinte

Focar muito no sono não só dificulta o sono — também pode significar sentir-se mais cansado no dia seguinte, mesmo que tenhamos dormido razoavelmente bem.

Jason Ong lembrajogos de aposta com bonus de cadastroum paciente que insistiu que precisavajogos de aposta com bonus de cadastroseis horas para funcionar.

Quando Ong notou no diáriojogos de aposta com bonus de cadastrosono do paciente que houve uma noitejogos de aposta com bonus de cadastroque ele dormiu cinco horas, o paciente disse que era horáriojogos de aposta com bonus de cadastroverão, mas ele não havia percebido isso.

Só mais tarde, no finaljogos de aposta com bonus de cadastrouma aulajogos de aposta com bonus de cadastroginástica, ele percebeu que havia dormido 5,5 horas, não 6,5. Então, ele se sentiu exausto.

"Eu disse: 'Só a informaçãojogos de aposta com bonus de cadastroque você dormiu uma hora a menos mudou como você se sentiu no resto do dia?'", lembra Jason Ong.

"É realmente importante o quanto você dormiu ou apenas o quanto você acha que dormiu?"

O usojogos de aposta com bonus de cadastroaparelhosjogos de aposta com bonus de cadastromonitoramento do sono também pode sair pela culatra, alertam pesquisadores, incluindo Tang e Samson.

Digamos que acordamos nos sentindo bem, mas nosso relógio diz que dormimos pior do que a média: agora, podemos nos sentir mais cansados ​​do que se não tivéssemos essa informação.

Algumas pesquisas confirmam isso.

Em um estudo, pessoas com insônia receberam informações sobre seu sono que, segundo ouviram, teriam sido registradas por um relógio inteligente — mas, na verdade, os dados que receberam eram falsos.

Metade foi informadajogos de aposta com bonus de cadastroque havia dormido mal, metade que havia dormido bem.

Mais tarde no dia, o grupo que foi informadojogos de aposta com bonus de cadastroque havia dormido mal relatou que se sentia mais cansado, menos atento e com um humor pior do que o grupo que foi informadojogos de aposta com bonus de cadastroque havia dormido bem.

Sentir-se bem com o nosso sono — mesmo que ele não tenha sido realmente ótimo— não afeta apenas o quão cansados ​​nos sentimos. Pode até afetar o nosso desempenho.

Em um pequeno estudo recente, pessoas foram acordadas após cinco ou oito horasjogos de aposta com bonus de cadastrosono, por duas noites seguidas. Mas seus relógios foram ajustados para fazê-los pensar o oposto: aqueles que dormiram cinco horas pensavam que tinham dormido oito, e vice-versa.

Quando foram testados, os participantes que dormiram cinco horas e pensavam que tinham dormido oito tiveram temposjogos de aposta com bonus de cadastroreação mais rápidos do que aqueles que dormiram cinco, mas foram informados da verdade.

E aqueles que dormiram oito horas, mas pensavam que dormiram cinco? Eles tiveram temposjogos de aposta com bonus de cadastroreação mais lentos do que aqueles que realmente dormiram oito e foram informados disso.

Como nos sentimos sobre uma noitejogos de aposta com bonus de cadastrosono também flutua ao longo do dia.

"A maneira como pensamos sobre o nosso sono pode mudar, mesmo após o períodojogos de aposta com bonus de cadastrosono", diz Tang.

Em um estudo que ela participou, pessoas foram questionadas várias vezes ao longo do dia sobre como dormiram na noite anterior.

Esse períodojogos de aposta com bonus de cadastrosono não mudou — estava no passado —, mas suas avaliações sobre ele mudaram.

Por exemplo, se os participantes estavam fazendo algojogos de aposta com bonus de cadastroque gostavam, como um esporte,jogos de aposta com bonus de cadastrorepente tinham uma percepção mais positivajogos de aposta com bonus de cadastrocomo dormiram na noite anterior.

A importância da mentalidade não significa que devemos adotar "positividade tóxica", alertam os pesquisadores.

"Não estamos tentando fazer com que as pessoas se deem 'notícias falsas'", diz Tang.

"Mas é sobre conseguir ter esse entendimento, essa nuance. É pensar que mesmo que eu não tenha tido uma noite muito boajogos de aposta com bonus de cadastrosono, ainda posso fazer coisas que gosto."

Dicas para o sono

Então, se você tem problemas com o sono, o que pode fazer?

Todas as dicas usuais se aplicam, dizem os especialistas — por exemplo, praticar a higiene do sono, que normalmente inclui evitar álcool e cafeína e manter um horário regular para dormir.

Mas, além disso, tente adotar uma abordagem menos "preto e branco" para dormir.

Você pode se lembrarjogos de aposta com bonus de cadastromomentosjogos de aposta com bonus de cadastroque não dormiu perfeitamente, mas ainda assim teve um bom dia, por exemplo.

Adotar uma mentalidadejogos de aposta com bonus de cadastroiniciante também pode ajudar: não presumir que, porque você já teve um dia ruim depoisjogos de aposta com bonus de cadastrouma noite mal dormida, é isso que sempre vai acontecer.

Cientistas, incluindo Tang, Douglas e Ong, também aconselham não deixar uma noite ruim atrapalharjogos de aposta com bonus de cadastrovida mais do que o necessário — por exemplo, cancelando planos.

A pesquisajogos de aposta com bonus de cadastroTang também sugere que focarjogos de aposta com bonus de cadastrocoisas que melhoram seu humor pela manhã também pode ajudar muito a melhorarjogos de aposta com bonus de cadastroavaliaçãojogos de aposta com bonus de cadastrocomo dormiu.

Entender mais sobre como o sono realmente funciona também pode ajudar, diz Tang.

Saber que é natural despertar várias vezes durante a noite pode fazer com que esses buracos no sono pareçam menos frustrantes.

"Não estou dizendo que o sono não é importante para a saúde física e mentaljogos de aposta com bonus de cadastrogeral", diz Tang.

"Mas há uma culturajogos de aposta com bonus de cadastroque, quando as pessoas falam muito sobre a duração do sono, elas se esquecem do fatojogos de aposta com bonus de cadastroque há muitas diferenças individuais e muitos aspectos circunstanciais. E isso está causando expectativas irrealistas, culpa e decepção para muitas pessoas."

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site da BBC Future.