Quatro hábitos das pessoas felizes, segundo recomendaçãom b1 betpsicóloga:m b1 bet

A verdade é que haverá momentosm b1 betque conseguiremos desenvolver hábitos relacionados à felicidade e nos sentir positivos. Mas haverá ocasiõesm b1 betque a vida passa uma rasteira na gente, e nossa felicidade é afetada.

A boa notícia é que todos nós podemos melhorar nossos níveism b1 betfelicidade com a prática diária.

1. Movimente seu corpo

Meu corpo precisa se movimentar regularmente ao longo do dia. Ficar sentada por longos períodosm b1 bettempo não deixa meu corpo ou mente felizes. No mínimo, caminhom b1 betritmo acelerado por uma hora todos os dias. Também gostom b1 betnadar, dançar e fazer ioga.

A atividade física e o exercício regular estão no topo da lista para alcançar felicidade. Estudos mostram consistentemente uma relação entre ser fisicamente ativo e aumentar o bem-estar subjetivo, também conhecido como felicidade.

Pesquisas sugerem que caminhar 30 minutos por dia pode melhorarm b1 betsaúde. Mas estudos sobre felicidade revelam que as pessoas se beneficiam mais quando praticam exercícios moderadosm b1 betb1 betalta intensidade, que aumentam a frequência cardíaca.

Exercício moderado é qualquer atividade que te deixe ligeiramente sem fôlego — você ainda consegue falar, mas provavelmente não seria capazm b1 betcantar uma música.

2. Priorize a conexão

A pesquisa mais recente sobre felicidade mostra que nossas conexões sociais são importantesm b1 bettermosm b1 betbem-estar geral e satisfação com a vida. Aliás, arrumar tempo para falar, ouvir, compartilhar e se divertir com amigos e familiares é um hábito que procuro priorizar.

Mas um estudo recente descobriu que geralmente interagimos mais com amigos e familiares quando nos sentimos infelizes — e menos quando estamos felizes.

Isso pode acontecer porque naturalmente buscamos conforto e apoio para nos sentir mais felizes, e procuramos outras atividades quando nossa felicidade está estável.

Parece ser uma questãom b1 betequilíbrio, muito tempo sozinho pode levar a emoções negativas e, por isso, procurar outras pessoas é uma maneira naturalm b1 betaliviar essa sensação e melhorar nosso humor.

Por outro lado, quando nos sentimos positivos e felizes, ficamos mais inclinados a apoiar os outros e a oferecer um ombro amigo.

No entanto, passar o tempo na companhiam b1 betamigos e familiares proporciona ganhosm b1 betfelicidade a curto e longo prazo.

3. Pratique a gratidão

Nossa visão da vida e como avaliamos as coisas também desempenham um papel importantem b1 betnossos níveism b1 betfelicidade.

Estudos mostram que ter uma mentalidade mais otimista e praticar um sensom b1 betgratidão pode proteger contra as emoções negativas e aumentar a felicidade.

Praticar a gratidão diária, como contar minhas bênçãos ou listar as coisas pelas quais sou grata ao longo do dia, me ajuda a pensarm b1 betforma mais positiva e a me sentir mais feliz.

Você pode fazer issom b1 betvárias maneiras — por meio, por exemplo,m b1 betum diáriom b1 betgratidão, que pode ser escrito à mão ou redigido no celular.

O exercício das três coisas boas é um hábito rápido e fácilm b1 betadotar para aumentar o otimismo.

Você simplesmente escreve três coisas que correram bem no dia e reflete sobre o que haviam b1 betbom nelas.

Há muitos aplicativos agora que podem enviar notificações e monitorarm b1 betgratidão. Outros permitem que você crie um muralm b1 betvisualização e afirmações positivas para seus dias.

Embora alguns possam parecer enigmáticos, trata-sem b1 betum leve empurrãom b1 betdireção à positividade, apoiado pela ciência.

Ou,m b1 betoutras palavras, praticar e cultivar uma atitudem b1 betgratidão e apreço geralmente funciona e ajuda você a se sentir mais positivom b1 betrelação àm b1 betvida.

A gratidão também ajuda você a ver o panorama geral e a se tornar mais resiliente diante da adversidade.

Você também pode praticar a gratidãom b1 betforma mais natural, agradecendo – dizendo a alguém pelo que você é grato naquele dia ou enviando mensagensm b1 betagradecimento.

Pode parecer banal, mas é importante, uma vez que pesquisas mostram que sentimentos diáriosm b1 betgratidão estão associados a níveis mais altosm b1 betemoções positivas e melhor bem-estar social.

4. Passar tempo com pets também ajuda

Meus animaism b1 betestimação fazem parte da rotina da nossa família e também ajudam na minha felicidade diária. Acho mais fácil sair para caminhar por causa dos meus cachorros.

Pesquisas mostram que os cães motivam seus companheiros humanos a serem mais ativos e,m b1 bettroca, tanto o animal quando o dono compartilham uma experiência prazerosa que aumentam b1 betfelicidade.

Também gostom b1 betsentar com meus gatos enquanto tomo chá e leio um livro.

Estudos sugerem que os animaism b1 betestimação oferecem muitos benefícios para a saúde e a felicidade, pois não só servemm b1 betcompanhia, como também reduzem os casosm b1 betdepressão e ansiedade, ajudando a aumentar nossos níveism b1 betfelicidade e autoestima.

Os principais ingredientes para a felicidade, a que as pesquisas se resumem, são conexões e atividades sociais — tanto da mente quanto do corpo. E encontrar um fluxom b1 betvida por meiom b1 betnossos hábitos e intenções diárias pode levar a uma vida mais feliz e gratificante.

* Lowri Dowthwaite-Walsh é professoram b1 betintervenções psicológicas na University of Central Lancashire, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no sitem b1 betnotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).