Os alimentos que podem causar saciedade e ajudar a emagrecer como o Ozempic:aposta ganha codigo bonus
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Como funciona o Ozempic?
O princípio ativo do Ozempic é a semaglutida, que atua induzindo a saciedade. Essa sensaçãoaposta ganha codigo bonusestar satisfeito ou "cheio" suprime o apetite. É por isso que funciona para perdaaposta ganha codigo bonuspeso.
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A semaglutida também ajuda o pâncreas a produzir insulina, e é assim que ajuda a controlar o diabetes tipo 2. Nosso corpo precisaaposta ganha codigo bonusinsulina para transportar para dentro das células a glicose (o açúcar do sangue) que obtemos dos alimentos, para que possamos usá-la como energia.
A semaglutida funciona imitando o papelaposta ganha codigo bonusum hormônio natural, chamado GLP-1 (peptídeo-1 semelhante ao glucagon), normalmente produzidoaposta ganha codigo bonusresposta à detecçãoaposta ganha codigo bonusnutrientes quando comemos.
O GLP-1 faz parte da viaaposta ganha codigo bonussinalização que informa ao corpo que você comeu e o prepara para usar a energia proveniente da comida.
A comida pode fazer isso?
Os nutrientes que desencadeiam a secreçãoaposta ganha codigo bonusGLP-1 são macronutrientes – açúcares simples (monossacarídeos), peptídeos e aminoácidos (de proteínas) e ácidos graxosaposta ganha codigo bonuscadeia curta (de gorduras e também produzidos por bactérias intestinais boas).
Existem muitos desses macronutrientesaposta ganha codigo bonusalimentos com alta densidade energética, que tendem a ser alimentos ricosaposta ganha codigo bonusgordura ou açúcares com baixo teoraposta ganha codigo bonuságua. Há evidênciasaposta ganha codigo bonusque, ao escolher alimentos ricos nesses nutrientes, os níveisaposta ganha codigo bonusGLP-1 podem ser aumentados.
Isso significa que uma dieta saudável, ricaaposta ganha codigo bonusnutrientes estimulantes do GLP-1, pode aumentar os níveisaposta ganha codigo bonusGLP-1. Podem ser alimentos com gorduras boas, como abacate ou nozes, ou fontesaposta ganha codigo bonusproteína magra, como ovos.
E os alimentos ricosaposta ganha codigo bonusfibras fermentáveis, como vegetais e cereais integrais, alimentam as nossas bactérias intestinais, que depois produzem ácidos graxosaposta ganha codigo bonuscadeia curta capazesaposta ganha codigo bonusdesencadear a secreçãoaposta ganha codigo bonusGLP-1.
É por isso que dietas ricasaposta ganha codigo bonusgordura, fibras e proteínas podem te ajudar a se sentir saciado por mais tempo. É também por isso que a mudança na dieta faz parte do controle do peso e do diabetes tipo 2.
Não tão rápido…
No entanto, não é necessariamente tão simples para todos. Este sistema também significa que, quando fazemos dieta e restringimos a ingestãoaposta ganha codigo bonusenergia, ficamos com mais fome. E, para algumas pessoas, esse "pontoaposta ganha codigo bonusreferência" para peso e fome pode ser diferente.
Alguns estudos demonstraram que os níveisaposta ganha codigo bonusGLP-1, especialmente após as refeições, são mais baixosaposta ganha codigo bonuspessoas com obesidade. Isto pode ser devido à redução da produçãoaposta ganha codigo bonusGLP-1 ou a um aumentoaposta ganha codigo bonussua degradação.
Os receptores que o detectam também podem ser menos sensíveis ou pode haver menos receptores. Isto pode ser devido a diferenças nos genes que codificam o GLP-1, os receptores ou partes das vias que regulam a produção.
Essas diferenças genéticas são coisas que não podemos mudar.
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Então as injeções são a solução mais fácil?
Embora dieta e medicamentos possam funcionar, ambos têm seus desafios.
Medicamentos como o Ozempic podem ter efeitos colaterais, incluindo náuseas, vômitos, diarreia e problemasaposta ganha codigo bonusoutros órgãos. Além disso, quando as pessoas paramaposta ganha codigo bonustomá-lo, a sensaçãoaposta ganha codigo bonussaciedade começa a desaparecer e as pessoas começam a sentir fome nos níveis anteriores.
Se perdeu muito peso rapidamente, você pode sentir ainda mais fome do que antes.
As mudanças na dieta apresentam muito menos riscosaposta ganha codigo bonustermosaposta ganha codigo bonusefeitos colaterais, mas as respostas exigirão mais tempo e esforço.
Na nossa movimentada sociedade moderna, os custos, o tempo, as competências, a acessibilidade e outras pressões também podem ser barreiras à alimentação saudável, à sensaçãoaposta ganha codigo bonussaciedade e aos níveisaposta ganha codigo bonusinsulina.
As soluções dietéticas e medicamentosas muitas vezes colocam o foco nas mudanças individuais para melhorar os resultadosaposta ganha codigo bonussaúde. Mas as mudanças sistêmicas, que reduzem as pressões e barreiras que dificultam a alimentação saudável (como a redução da semanaaposta ganha codigo bonustrabalho ou o aumento do salário mínimo), têm muito mais probabilidadeaposta ganha codigo bonusfazer diferença.
Também é importante lembrar que o peso é apenas uma parte da equação da saúde. Se você suprimir o apetite, mas mantiver uma dieta ricaaposta ganha codigo bonusalimentos ultraprocessados e pobresaposta ganha codigo bonusmicronutrientes, poderá perder peso, mas não aumentaraposta ganha codigo bonusnutriçãoaposta ganha codigo bonusfato.
Portanto, é necessário apoio para melhorar as escolhas alimentares, independentemente do usoaposta ganha codigo bonusmedicamentos ou da perdaaposta ganha codigo bonuspeso, para verdadeiras melhorias na saúde.
O resultado final
A velha frase “deixe a comida ser o seu remédio” é cativante e frequentemente baseada na ciência, especialmente quando os medicamentos são deliberadamente escolhidos ou concebidos para imitar hormônios e compostos que já ocorrem naturalmente no corpo.
Mudar a dieta é uma formaaposta ganha codigo bonusmodificar nossa saúde e nossas respostas biológicas. Mas estes efeitos ocorrem num contexto da nossa biologia pessoal e das nossas circunstâncias únicasaposta ganha codigo bonusvida.
Para algumas pessoas, a medicação será uma ferramenta para melhorar o peso e os resultados relacionados à insulina. Para outros, a comida por si só é um caminho razoável para esse sucesso.
Embora a ciência seja para as populações, os cuidadosaposta ganha codigo bonussaúde são individuais e as decisões sobre alimentos e/ou medicamentos devem ser tomadas com o aconselhamento ponderadoaposta ganha codigo bonusprofissionaisaposta ganha codigo bonussaúde. Clínicos gerais e nutricionistas podem trabalhar comaposta ganha codigo bonussituação e necessidades individuais.
*Professora sênioraposta ganha codigo bonusCiência Alimentar e Nutrição Humana, na Escolaaposta ganha codigo bonusCiências Ambientais e da Vida da Universidadeaposta ganha codigo bonusNewcastle, no Reino Unido.
Este artigo foi publicado no The Conversation e reproduzido aqui sob uma licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão originalaposta ganha codigo bonusinglês.
