Como pessoas muito ocupadas conseguem se manter produtivas no trabalho:sportsbet cupom

Hunter começou então a botar todo mundo para dormir cedo e a trabalhar até tarde da noite para conseguir algum momentosportsbet cupompaz para desenvolver o trabalho criativosportsbet cupompreparar os planossportsbet cupomestudo, enquanto lidava com as tarefas mais práticas durante o dia.

"Estabeleci uma regra para mim. Se as crianças estão dormindo e não é muito tarde,sportsbet cupomvezsportsbet cupomlavar a louça ou fazer o trabalho doméstico, estou trabalhando. Prezo esses períodossportsbet cupomtempo como diamantes — são muito preciosos para eu ser capazsportsbet cupomfazer meu trabalhosportsbet cupomreflexão profunda", diz ela.

É um desafio que muitossportsbet cupomnós enfrentamos: estamos mais ocupados do que nunca, mas ainda precisamossportsbet cupomperíodos sem interrupções para realizar o trabalho que exige nosso foco mais profundo.

Teorias populares sugerem que nosso trabalho mais valioso só acontece depois que nos livramos das nossas distrações — que aliviar a desordem da mente nos induz a um estadosportsbet cupomfluxo, um paraíso idílicosportsbet cupomprodutividadesportsbet cupomque a criatividade prospera.

Antes da covid-19, podíamos usar as horas dedicadas no escritório ou os horáriossportsbet cupompico naturalmente produtivos quando as crianças estavam na escola para tentar acessar essa 'zona' e executar tarefas que exigem bastante concentração.

Agora, acessar esse tiposportsbet cupomzonasportsbet cupomtrabalho profunda pode parecer quase impossível. Se você está ocupado com várias tarefas, encontrar uma boa quantidadesportsbet cupomtempo sem interrupção para produtividade pode ser algo totalmente irreal.

Felizmente, há métodos para otimizar o tempo limitadosportsbet cupom'trabalho profundo' que temos, planejar as interrupções e produzir um trabalho significativo, apesar das demandas que competem por nossa atenção.

Separar as tarefas

Há várias recomendações para a criaçãosportsbet cupomum ambiente que vai te ajudar a produzir seu melhor trabalho.

Cal Newport, autorsportsbet cupomDeep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World, sugere que a maioria das distrações são estímulos externos "controláveis" que podem ser eliminados por grandes gestos, como fazer check-insportsbet cupomum quartosportsbet cupomhotel para trabalhar ou abandonar as redes sociais.

O popular aplicativosportsbet cupomprodutividade Trello recomenda encontrar um lugar sem pessoas emsportsbet cupomvisão periférica e investirsportsbet cupomfonessportsbet cupomouvido com cancelamentosportsbet cupomruído.

Steven Kotler, diretor-executivo do Flow Research Collective, uma organizaçãosportsbet cupompesquisa e treinamento, recomenda adotar blocossportsbet cupomfoco ininterruptosportsbet cupom90 a 120 minutos para maximizar o fluxo.

No entanto, muitas dessas sugestões são incompatíveis com nossas realidades atuais; para a maioria das pessoas ocupadas, a criatividade e a produtividade não podem existir como processos isolados que ocorremsportsbet cupomjanelas dedicadas e impenetráveis.

"Somos obcecados pela ideiasportsbet cupomum artista solitário trabalhando loucamente com inspiração quase divina", diz a artista contemporânea paquistanesa Mahreen Zuberi, mãesportsbet cupomdois filhos.

Mas emsportsbet cupomprática criativa, Zuberi separa seu temposportsbet cupompensar e executar, com a maior parte conceitualsportsbet cupomsua arte concluídasportsbet cupommanhã cedo, antes dos filhos acordarem.

Ela divide a execuçãosportsbet cupompequenos períodossportsbet cupomtempo ao longo do dia porque sabe que atenção e foco são bens preciosos que devem ser racionados com sabedoria, e é muito mais fácil encarar o trabalhosportsbet cupompedaços menores e retomar o processosportsbet cupomimplementaçãosportsbet cupomonde parou.

Separar diferentes aspectos da mesma tarefa, como Zuberi, faz sentido.

Muita gente usa o horário não-comercial para priorizar tarefas difíceis ou projetos especiais — mas tentar encaixar tudo durante as primeiras horas do dia ou no fim da noite pode ser insustentável, uma vez que a faltasportsbet cupomsono pode prejudicar a produtividade (e as crianças podem acordar cedo,sportsbet cupomqualquer maneira).

Trabalhar nesse esquema consistentemente para todos os aspectossportsbet cupomuma tarefa também reforça a mentalidadesportsbet cupomque há um 'espaço' para a produtividade, sem a possibilidadesportsbet cupomsobreposições saudáveis ​​com outras responsabilidades durante o dia.

Além disso, como o padrãosportsbet cupomtrabalhosportsbet cupomZuberi mostra, nem todas as partessportsbet cupomuma tarefa requerem o mesmo tiposportsbet cupomfoco.

Ao determinar quais partessportsbet cupomuma tarefa exigem suas horas mais produtivas, ela as alocasportsbet cupomhoráriossportsbet cupomque é mais provável que não seja interrompida, o que dá a ela uma probabilidade maiorsportsbet cupomêxito.

Aquecimento

Uma vez que você encontra um período preciososportsbet cupomtempo para alocar um trabalho altamente focado, Sophie Leroy, professorasportsbet cupomadministração da Universidadesportsbet cupomWashington Bothell, nos Estados Unidos, sugere que se prepararsportsbet cupomantemão para esse intervalosportsbet cupomtempo pode ajudar a encontrar seu foco mais rápido.

"Identifique a tarefa mais importante na noite anterior. Ao fazer a transição das responsabilidades não relacionadas ao trabalho na manhã seguinte, lembre a si mesmo no que você estará trabalhando quando se sentar", diz Leroy.

"É como dirigir um carro. Você pode acelerar aos poucos até 100 km/h ou irsportsbet cupom0 a 100 muito rápido. "

Reservar um tempo metaforicamente para aquecer o motor e partir com um claro sensosportsbet cupomdireção oferece recompensas, ao contráriosportsbet cupomse jogar e tentar descobrir tudo ao longo do caminho.

Nausheen Shahzad, diretora-executiva do Centrosportsbet cupomNeuropsicologiasportsbet cupomKarachi, no Paquistão, uma clínica privada especializadasportsbet cupompsicologia educacional e treinamento, compara o "aquecimento" a uma professora primária que inicia a aula pedindo ao alunos que cantem o abecedário.

"O objetivo do aprendizado não é repassar o alfabeto. É recuperar aquele arquivo no cérebro relacionado à linguagem para que eles possam ser mais receptivos ao aprendizado", explica.

Essa 'ativação cerebral' também pode ser aplicável a adultos ocupados.

"Digamos que você queira escrever uma ode às flores. Você pode começar a pensar nisso enquanto está lavando a louça", ressalta Shahzad.

Clarear nossas mentes também nos ajuda a acessar a concentração profunda.

Por isso, se as preocupações ou pensamentos perdidos persistirem, a neurocientista computacional Grace Lindsay, da University College London (UCL), no Reino Unido, recomenda fazer um rápido 'brain-dump' — algo tão simples quanto escreversportsbet cupomum blocosportsbet cupomnotas ou até mesmo enviar um e-mail para si mesmo sobre tudo que está emsportsbet cupommente.

"Sabemos que não podemos manter muitas coisassportsbet cupomnossa mente ao mesmo tempo. Enquanto você está se concentrandosportsbet cupomum trabalho profundo, minimize o númerosportsbet cupomcoisas emsportsbet cupommente. Não se conecte a todo o resto", sugere Lindsay, que também é autora do livro Models of the Mind.

Planosportsbet cupominterrupções

É claro que encontrar brechas para blocos ininterruptossportsbet cupomtrabalho pode não coincidir com a hora do diasportsbet cupomque nos sentimos mais naturalmente produtivos,sportsbet cupomacordo com nossos ritmos circadianos individuais.

Isso significa que temos que tentar adaptar nosso ritmo natural ou começar uma tarefa difícilsportsbet cupomum horáriosportsbet cupomque as interrupções são inevitáveis.

Leroy, que estuda os impactos cognitivos e emocionais das interrupções, diz que uma estratégia é aceitar que as interrupções vão acontecer e, assim, reduzirsportsbet cupomcapacidadesportsbet cupomnos tirar do eixo.

"Frustração, raiva, estresse e ansiedade são as respostas emocionais usuais a uma interrupção, e essas emoções negativas podem facilmente transbordar e dificultar o foco após uma interrupção, impedindo o progresso."

"Ao aceitar [o fatosportsbet cupomque as interrupções podem ocorrer] como nosso paradigma, nós atenuamos a probabilidade dessas emoções negativas ocorrerem. Nunca será algo do tipo: 'Oba! Fui interrompida', mas é uma abordagem muito pragmática ", diz ela.

Leroy também desenvolveu e testou a intervenção 'Ready to Resume' ("pronto para retomar",sportsbet cupomtradução literal) para lidar com a realidade das interrupções.

A ideia, segundo ela, é "dar ao seu cérebro o que ele precisa para funcionar com eficáciasportsbet cupomum contextosportsbet cupominterrupções frequentes".

Quando se senta para trabalhar, ela deixa uma folhasportsbet cupompapel sobre a mesa, justamente com potenciais interrupçõessportsbet cupommente, para fazer um balanço rápidosportsbet cupomonde estava na tarefa, e como espera retomar, antessportsbet cupomlidar com a interrupção.

Ao testar a eficácia da abordagemsportsbet cupomlaboratório, Leroy descobriu que as pessoas demoravam muito pouco tempo — um minuto, ou até cinco segundos — para alcançar o fechamento cognitivo e desviar totalmente a atenção.

Isso ajudou a evitar resíduossportsbet cupomatenção, uma divisão inútilsportsbet cupomrecursos cognitivos que ocorre quando os pensamentos relativos a uma tarefa anterior persistem e se intrometem na próxima.

Tempos estranhos

Vale a pena lembrar, no entanto, que embora seja possível extrair mais 'diamantes' do precioso temposportsbet cupomtrabalho profundo — e até mesmo usá-losportsbet cupomforma mais eficaz —,sportsbet cupomúltima análise, estes são tempos estranhos.

A produtividade e o trabalho profundo podem ser muito diferentes dependendo da pessoa, profissão, posição, parte da tarefasportsbet cupomsi — ousportsbet cupomuma pandemia. E, às vezes, pode não parecer muito glamouroso.

O truque é mudar nossas expectativas sobre como pode ser nosso diasportsbet cupomtrabalho e perceber que a produtividade e a criatividade não são processos padronizados.

Porque, independentementesportsbet cupomcomo caminhamos rumo ao sucesso, todos nós podemos alcançar nossa própria versão do estadosportsbet cupomdesempenho ideal, mesmo quando estamos ocupados.

Como diz Lindsay, "é incrivelmente diferentesportsbet cupompessoa para pessoa. Essa ideiasportsbet cupomque você tem que encontrar a solução e que existe uma e é para sempre (...) nem sempre se alinha com a experiênciasportsbet cupomtodos. Há muitas maneirassportsbet cupomser bem-sucedido."

sportsbet cupom Leia a versão original sportsbet cupom desta reportagem (em inglês) no site BBC Work Life sportsbet cupom .

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