Por que quanto menos você dorme, mais curta serásite pix bet365vida:site pix bet365

De fato, dormir é tão benéfico que Walker começou a pressionar os médicos a prescreverem isso a seus pacientes.

No entanto, essa indução ao sono temsite pix bet365acontecer naturalmente. Muitos estudos relacionam remédios para dormir a um aumento do riscosite pix bet365câncer, infecção e mortalidade.

O que acontece com nosso corpo e nossa mente se não dormimos?

Muitas das doençassite pix bet365que sofremos têm uma ligação significativa com a faltasite pix bet365sono - por exemplo, o malsite pix bet365Alzheimer, câncer, doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, depressão, ansiedade e até mesmo tendências ao suicídio.

É que, durante o sono, ocorre uma espéciesite pix bet365"revisão"site pix bet365todos os sistemas fisiológicos importantes do nosso corpo esite pix bet365cada rede ou operação da mente. Se você não dorme o suficiente, essa revisão é prejudicada e seu corpo será afetado.

Após 50 anossite pix bet365pesquisa científica, a questão na cabeça dos cientistas não é mais "o que o sono faz pela gente?" e sim "o que não faz o sono pela gente?".

Quantas horas devemos dormir para nos sentir bem?

Você deve dormir pelo menossite pix bet365sete a nove horas por dia. Se dormir menossite pix bet365sete horas, seu sistema imunológico e seu desempenho cognitivo começarão a ser afetados.

Depoissite pix bet365estar acordado 20 horas seguidas, você se sentirá tão incapacitado quanto se estivesse bêbado - tanto que um dos problemas com a privaçãosite pix bet365sono é que você não percebesite pix bet365imediato o dano que ela causa.

É como um motorista bêbadosite pix bet365um bar que pega as chaves do carro e diz: "Estou bem, posso dirigir". Mas todo mundo ao redor sabe que ele está incapacitado para assumir a direçãosite pix bet365um veículo.

Cada vez dormimos menos. Por quê?

Se analisamos os dados das nações industrializadas, notamos uma tendência clara: nos últimos cem anos, o tempo que dormimos diminuiu.

Se dormimos menos, é mais difícil entrar na fase REM (movimento rápido dos olhos, na siglasite pix bet365inglês), o ciclosite pix bet365que sonhamos. E qualquer interferência na fase REM é muito prejudicial, pois ela é crucial para a nossa criatividade e saúde mental.

Existem várias razões pelas quais as pessoas dormem cada vez menos, segundo Walker:

site pix bet365 1 - site pix bet365 Faltasite pix bet365conhecimento: A comunidade científica sabe como é crucial dormir bem, mas, até agora, não foi capazsite pix bet365comunicar efetivamente isso para o públicosite pix bet365geral. A maioria das pessoas não entende por que o sono é importante.

site pix bet365 2 - Ritmosite pix bet365vida: Em geral, estamos trabalhando mais horas e passamos mais tempo indo e vindo do trabalho. Saímossite pix bet365casa muito cedo e voltamos para casa tarde da noite e, naturalmente, não queremos deixarsite pix bet365passar tempo com a família e com os amigos. Estar com a família, sair com os amigos, assistir TV... no final, sacrificamos horassite pix bet365sono.

site pix bet365 3 - Atitudes e crenças: O sono não é bem visto pela sociedade. Se você disser a alguém que dorme nove horas, pensarão que você é preguiçoso. Então, estigmatizamos o sono, e muitas pessoas se gabamsite pix bet365quão pouco dormem todas as noites. Isso nem sempre foi assim. Ninguém vai chamarsite pix bet365preguiçoso um bebê dormindo, porque sabemos que o sono é essencial para seu desenvolvimento. Mas essa noção muda quando atingimos a idade adulta. Não apenas abandonamos a ideiasite pix bet365que o sono é necessário, mas também punimos as pessoas por dormir quando precisam.

site pix bet365 4 - Faltasite pix bet365luz natural: Não gostamossite pix bet365ficar sem luz quando escurece. Mas a escuridão é necessária para liberar um hormônio essencial que nos ajuda a dormir, chamado melatonina. Infelizmente, um dos efeitos colaterais da modernidade e seus avanços tecnológicos é que estamos constantemente sob luz artificial. Isso piorou com a chegada das telassite pix bet365LED, que projetam uma poderosa luz azul que bloqueia a produção da melatonina.

site pix bet365 5 - Temperatura: Outro efeito colateral inesperado da modernidade é não mais experimentarmos o fluxo naturalsite pix bet365frio e calor durante o períodosite pix bet36524 horas. Todos queremos lares quentes, mas também precisamossite pix bet365um poucosite pix bet365ar fresco para dormir bem. Nosso cérebro e nosso corpo precisam reduzir essa temperatura central, aproximadamente 1°C mais baixa, para que possamos relaxarsite pix bet365maneira natural. A maioriasite pix bet365nós coloca o aquecimentosite pix bet365nível muito alto: se você quiser dormir bem, programe seu termostato a 18ºC à noite.

Por que não recuperamos as horassite pix bet365sono perdidas

Identificados os erros, mas será que o dano pode ser revertido?

Uma das grandes mentiras é que, se você não dormiu bem, pode "recuperar o sono". Não pode. O sono não é como um banco,site pix bet365que você pode acumular uma dívida e depois pagá-la.

Mas é o que muitas pessoas fazem: dormem pouco durante a semana e querem se recuperar durante o finalsite pix bet365semana. Isso é chamadosite pix bet365jet lag social ou até mesmo bulimia do sono. O que você pode fazer, na verdade, é mudar seus hábitos.

Estudos mostram que pessoas que antes dormiam mal, mas mudamsite pix bet365rotina e começam a dormir mais, evitam a deterioração degenerativa e o malsite pix bet365Alzheimer por maissite pix bet365dez anos,site pix bet365comparação com pessoas que mantiveram um padrãosite pix bet365sono insuficiente.

Por que não podemos armazenar o sono?

Imagine quão maravilhoso seria se pudéssemos armazenar horassite pix bet365sono e usá-las como gostaríamos.

Há um precedente na biologia chamadosite pix bet365célula adiposa. A evolução nos deu essa célula, graças à qual podemos armazenar energiasite pix bet365tempossite pix bet365abundância que nos permite sobreviversite pix bet365tempossite pix bet365fome.

Então, por que não desenvolvemos um sistema semelhante para armazenar o sono?

Porque somos a única espécie que, deliberadamente, se priva do sono sem motivo aparente.

É por isso que mesmo uma única noitesite pix bet365sono ruim pode afetar nosso corpo e nosso cérebro.