5 dicas para um sono bom, longo e profundo:jogatina truco mineiro

jogatina truco mineiro O Prêmio Nobeljogatina truco mineiroMedicina deste ano foi concedido a três cientistas dos Estados Unidos que descobriram a existência dos ritmos circadianos, o relógio biológico que todas as células vivas têm.

Como muitos especialistas, eles destacam a importânciajogatina truco mineiroum sono bom, longo e profundo para manter a boa saúde.

O neurocientista britânico Matthew Walker, responsável por um laboratóriojogatina truco mineirosono na Universidade da Califórnia, Berkeley, nos Estados Unidos, quer combater o estigmajogatina truco mineiroque quem dorme muito -jogatina truco mineirooito a nove horas por noite - é "preguiçoso".

É exatamente o contrário, argumenta ele.

A faltajogatina truco mineirosono é responsável por doenças, acidentes, problemas mentais e fadiga que afetam todos nós.

Walker compartilhou cinco dicas com a BBC para uma noite bem dormida.

1) Tenha horários regulares

Acorde sempre no mesmo horário e vá dormir sempre no mesmo horário.

Não durma tarde nos finsjogatina truco mineirosemana. Esse é um dos maiores erros que se pode cometer, uma vez que prejudica o relógio biológico.

Chamamos isso popularmentejogatina truco mineiro"jet lag social".

Ou seja,jogatina truco mineirovezjogatina truco mineirodormir cedo na sexta ou no sábado, você segue noite adentro na balada e volta para casajogatina truco mineiromadrugada. Chega domingo e você dorme o dia inteiro para se recuperar e voltar à rotina.

O resultado não pode ser pior, diz Walker.

"Infelizmente, o cérebro não tem a capacidadejogatina truco mineirorecuperar todo o sono perdido", adverte.

2) Mantenha a temperatura baixa

Evite dormir no calor.

Segundo Walker, é aconselhável tentar manter uma temperatura fria no quarto, entre 18 e 18,5 graus Celsius.

O motivo é que seu corpo e seu cérebro devem reduzir a temperatura médiajogatina truco mineirocercajogatina truco mineiro1 grau Celsius.

Por isso, se você morarjogatina truco mineirolugar frio, cuidado com o aquecimento. Por outro lado, se você morajogatina truco mineiroum lugar quente, abra as janelas, ligue o ventilador ou o ar condicionado.

Isso permitirá que seu corpo alcance a temperatura ideal para iniciar um sono profundo e saudável.

3) Durma no escuro

Isso se tornou um problema no mundo moderno.

Em primeiro lugar, "iluminamos a noite", brinca Walker.

Para contornar a "deterioração profunda do sono" causada pela luz, inclusive da iluminação pública que adentra nossas casas, tente dormir na maior escuridão possível. Uma das táticas é usar as chamadas "cortinas blecautes", por exemplo.

No quarto, evite dispositivos eletrônicos com luzes no modojogatina truco mineiroespera (como TVs). Também desligue smartphones ou tablets.

A recomendaçãojogatina truco mineiroWalker é começar a diminuir a luz antes mesmojogatina truco mineiroir para cama.

"Não é necessário que todas as luzes da casa estejam acesas", destaca o neurocientista.

4) Não fique acordado na cama

Quem nunca ficou deitado na cama à espera do sono que não vem?

Walker desaconselha o procedimento, especialmente para aqueles que sofremjogatina truco mineiroinsônia.

"Se você acordou e não consegue dormir por 15 a 20 minutos, levante-se", diz ele. "Vá para outro quarto, mantenha o local à meia-luz e leia um livro".

O importante é não ligar o computador ou qualquer outro dispositivo eletrônico, como celulares ou tablets. Não cheque mensagens ou e-mails.

Também não coma, porque isso gera o (mau) hábitojogatina truco mineirocomer durante a noite.

Somente quando você se sentir cansado e com sono novamente, volte para a cama.

5) Limite o álcool e a cafeína

Tente abster-sejogatina truco mineirobeber álcool durante a noite e parejogatina truco mineirotomar cafeína após o meio-dia.

Algumas pessoas, contudo, reiteram que conseguem dormir bem mesmo depoisjogatina truco mineirouma taçajogatina truco mineirovinho ou uma xícarajogatina truco mineirocafé.

Mas Walker adverte que mesmo se você for uma delas, "sabemos que a cafeína permanece no sistema por várias horas, entre cinco e seis, para ser mais exato".

"Embora você consiga dormir, esse sonho não será tão profundo enquanto a cafeína estiver circulando no cérebro", conclui.