O período do diaf12bet cnpjque você deve evitar as redes sociais:f12bet cnpj

A tendência tem mostrado desdobramentos preocupantes, e cientistas se dedicam cada vez mais a pesquisar o impacto do uso das redes sociais na saúde, especialmente no sono.

Os resultados até agora não são animadores. Temos que encarar o fatof12bet cnpjque as redes sociais têm um efeito claramente negativo sobre nosso sono e, com isso, sobre nossa saúde mental.

Desde o crescimento meteórico das redes sociais, Brian Primack, diretor do Centrof12bet cnpjPesquisaf12bet cnpjMídia, Tecnologia e Saúde da Universidadef12bet cnpjPittsburgh, tem estudado seu impacto na sociedade. Junto com Kessica Levenson, ele examina as relações entre tecnologia e saúde mental, observando o lado bom e o ruim.

Ao pesquisarem a possível ligação entre redes sociais e depressão, eles esperavam um efeito duplo - que as redes sociais pudessem às vezes aliviar a depressão e às vezes exacerbá-la, um resultado que pode criar uma curvaf12bet cnpjformatof12bet cnpj"u"f12bet cnpjum gráfico. No entanto, uma pesquisa com quase 2 mil pessoas revelou algo muito mais surpreendente.

Não houve curva alguma, a linha era reta ef12bet cnpjuma direção indesejável. Em outras palavras, um aumento do usof12bet cnpjredes sociais está associado a um aumento da possibilidadef12bet cnpjsofrerf12bet cnpjdepressão, ansiedade e um sentimentof12bet cnpjisolamento social.

"De uma maneira objetiva, você pode dizer: esta pessoa está interagindo com amigos, enviando sorrisos e emojis, você pode dizer que essa pessoa tem muito capital social, que está muito engajada. Mas nós descobrimos que essas pessoas parecem ter mais sentimentosf12bet cnpjisolamento social", diz Primack.

O que ainda não está claro, porém, é a direção causal exata: a depressão aumenta o usof12bet cnpjredes sociais ou o uso das redes sociais aumenta a depressão? Primack sugere que ambas as direções podem estar corretas, o que é ainda mais problemático, "já que há um potencialf12bet cnpjciclo vicioso". Quanto mais depressiva uma pessoa é, mais redes sociais ela pode usar, o que prejudicaf12bet cnpjsaúde mental mais ainda.

Mas há outro impacto preocupante. Em um estudof12bet cnpjsetembrof12bet cnpj2017 com maisf12bet cnpj1,7 mil jovens adultos, Primack e seus colegas descobriram que,f12bet cnpjtermosf12bet cnpjinteração nas redes sociais, o horário do dia tem um papel fundamental. O engajamento durante os últimos 30 minutos do dia era o mais forte indicadorf12bet cnpjuma noitef12bet cnpjsono ruim. "Era completamente independente do tempo totalf12bet cnpjuso durante o dia", diz Primack.

Há vários fatores que poderiam explicar isso. Um cuidado que hoje é muito popular diz respeito à luz azul emitida pelas nossas telas, o que inibe nossos níveisf12bet cnpjmelatonina - uma substância química que efetivamente nos diz que é horaf12bet cnpjdormir.

Também pode ser possível que o uso das redes sociais aumente a ansiedadef12bet cnpjuma pessoa conforme passa o dia, o que torna o desligamento no final do dia mais difícil. "Então os pensamentos e sentimentos voltam para nos assombrar quando tentamos dormir", diz Primack. Ou uma razão mais óbvia pode ser que as redes sociais sejam muito tentadoras e simplesmente reduzam nosso tempof12bet cnpjsono.

Sabemos que atividades físicas ajudam as pessoas a dormirem melhor. Mais tempof12bet cnpjtela também pode reduzir o tempo gastof12bet cnpjatividades, uma ligação que foi comprovada por pesquisas.

"Ela induz um comportamento mais sedentário durante o dia. Se você tem um smartphone na mão, você não estará mexendo seus braços e pernas tão rapidamente. Se você considerar essa reduçãof12bet cnpjseis meses, você pode ter uma nova geração que não se mexe muito durante o dia", diz Aric Sigman, um professorf12bet cnpjsaúde educacional para crianças.

Se o usof12bet cnpjredes sociais está aumentando a ansiedade e a depressão, pode ser que isso impacte o sono. Se você se deita na cama se comparando aos postsf12bet cnpjoutras pessoas com fotosf12bet cnpjférias e hashtagsf12bet cnpj#gratidão e #minhavidaperfeita, você pode achar que af12bet cnpjvida está ruim, o que pode fazer você se sentir pior e continuar acordado.

E então parece ser um casof12bet cnpjquestões inter-relacionadas que se repetem na prática. As redes sociais estão ligadas com mais depressão, ansiedade e faltaf12bet cnpjsono. E uma faltaf12bet cnpjsono pode prejudicar a saúde mental e ser o resultadof12bet cnpjproblemasf12bet cnpjsaúde mental.

A faltaf12bet cnpjsono tem outros efeitos secundários: está ligado e um risco maiorf12bet cnpjdoenças cardíacas, diabetes, obesidade, performance acadêmica ruim, reação mais lenta ao dirigir, comportamento arriscado.

O pior é que,f12bet cnpjtermosf12bet cnpjprivação do sono, geralmente são os jovens o grupo mais afetado. Isso porque a adolescência é uma épocaf12bet cnpjmudanças biológicas e sociais importantes que são críticas para o desenvolvimento do indivíduo.

Os adolescentes também levam mais tempo para construir o que foi chamadof12bet cnpj"motor do sono" - que é o que o leva a dormir quanto mais tempo você passou acordado, explica Jessica Levenson, do Departamentof12bet cnpjMedicina da Universidadef12bet cnpjPittsburgh. Isso contribui para a dificuldade ainda maior dos adolescentesf12bet cnpjdormir à noite, diz ela.

Lovenson agora se preocupa com o fatof12bet cnpjque o usof12bet cnpjredes sociais e as pesquisas sobre esse hábito estão mudando e crescendo tão rapidamente que é difícil acompanhar.

"É nossa responsabilidade acompanhar os impactos, sejam bons ou ruins", diz ela. "Nós estamos apenas começando a nos dedicarmos ao impacto do uso das redes sociais. Professores, pais e pediatras precisam perguntar aos adolescentes: com que frequência? Quando? Como vocês se sentem ao usá-las?"

Para combater quaisquer prejuízos das redes sociais, está evidente que a moderação é chave. Sigman diz que devemos usar horários específicos ao longo do dia para nos distanciarmos das nossas telas e fazermos o mesmo com as crianças.

Os pais, diz ele, precisam ter lugares da casa onde os aparelhos podem ou não serem usados "para que não seja uma situação fluida, na qual as redes sociais estejamf12bet cnpjtodas as partes daf12bet cnpjvida, sem zonasf12bet cnpjproteção". Isso é especialmente importante considerando que as crianças ainda não desenvolveram níveis adequadosf12bet cnpjcontrolef12bet cnpjimpulso para saber quando é o bastante.

Primack concorda. Ele não está dizendo para as pessoas pararemf12bet cnpjusar redes sociais, mas para considerarem quanto - e exatamentef12bet cnpjque horas do dia - elas façam isso. "A questão é que, quando há tamanho poder tentando nos manter grudados nesses sites, será difícil competirmos com eles", diz ele. Primack espera que pesquisas fortes na área e conselhosf12bet cnpjgerenciamentof12bet cnpjuso, especialmente quando se trataf12bet cnpjmomentosf12bet cnpjproibiçãof12bet cnpjuso das redes, possa balancear a batalha.

Quanto aos adultos, se você estava prestes a dormir com seu celular na mão ontem à noite e se sente um pouco cansado hoje, você tem o poderf12bet cnpjcontrolar isso. Você pode dormir melhor se colocar seu celularf12bet cnpjlado.