O período do diaroleta online appque você deve evitar as redes sociais:roleta online app

A tendência tem mostrado desdobramentos preocupantes, e cientistas se dedicam cada vez mais a pesquisar o impacto do uso das redes sociais na saúde, especialmente no sono.

Os resultados até agora não são animadores. Temos que encarar o fatoroleta online appque as redes sociais têm um efeito claramente negativo sobre nosso sono e, com isso, sobre nossa saúde mental.

Desde o crescimento meteórico das redes sociais, Brian Primack, diretor do Centroroleta online appPesquisaroleta online appMídia, Tecnologia e Saúde da Universidaderoleta online appPittsburgh, tem estudado seu impacto na sociedade. Junto com Kessica Levenson, ele examina as relações entre tecnologia e saúde mental, observando o lado bom e o ruim.

Ao pesquisarem a possível ligação entre redes sociais e depressão, eles esperavam um efeito duplo - que as redes sociais pudessem às vezes aliviar a depressão e às vezes exacerbá-la, um resultado que pode criar uma curvaroleta online appformatoroleta online app"u"roleta online appum gráfico. No entanto, uma pesquisa com quase 2 mil pessoas revelou algo muito mais surpreendente.

Não houve curva alguma, a linha era reta eroleta online appuma direção indesejável. Em outras palavras, um aumento do usoroleta online appredes sociais está associado a um aumento da possibilidaderoleta online appsofrerroleta online appdepressão, ansiedade e um sentimentoroleta online appisolamento social.

"De uma maneira objetiva, você pode dizer: esta pessoa está interagindo com amigos, enviando sorrisos e emojis, você pode dizer que essa pessoa tem muito capital social, que está muito engajada. Mas nós descobrimos que essas pessoas parecem ter mais sentimentosroleta online appisolamento social", diz Primack.

O que ainda não está claro, porém, é a direção causal exata: a depressão aumenta o usoroleta online appredes sociais ou o uso das redes sociais aumenta a depressão? Primack sugere que ambas as direções podem estar corretas, o que é ainda mais problemático, "já que há um potencialroleta online appciclo vicioso". Quanto mais depressiva uma pessoa é, mais redes sociais ela pode usar, o que prejudicaroleta online appsaúde mental mais ainda.

Mas há outro impacto preocupante. Em um estudoroleta online appsetembroroleta online app2017 com maisroleta online app1,7 mil jovens adultos, Primack e seus colegas descobriram que,roleta online apptermosroleta online appinteração nas redes sociais, o horário do dia tem um papel fundamental. O engajamento durante os últimos 30 minutos do dia era o mais forte indicadorroleta online appuma noiteroleta online appsono ruim. "Era completamente independente do tempo totalroleta online appuso durante o dia", diz Primack.

Há vários fatores que poderiam explicar isso. Um cuidado que hoje é muito popular diz respeito à luz azul emitida pelas nossas telas, o que inibe nossos níveisroleta online appmelatonina - uma substância química que efetivamente nos diz que é horaroleta online appdormir.

Também pode ser possível que o uso das redes sociais aumente a ansiedaderoleta online appuma pessoa conforme passa o dia, o que torna o desligamento no final do dia mais difícil. "Então os pensamentos e sentimentos voltam para nos assombrar quando tentamos dormir", diz Primack. Ou uma razão mais óbvia pode ser que as redes sociais sejam muito tentadoras e simplesmente reduzam nosso temporoleta online appsono.

Sabemos que atividades físicas ajudam as pessoas a dormirem melhor. Mais temporoleta online apptela também pode reduzir o tempo gastoroleta online appatividades, uma ligação que foi comprovada por pesquisas.

"Ela induz um comportamento mais sedentário durante o dia. Se você tem um smartphone na mão, você não estará mexendo seus braços e pernas tão rapidamente. Se você considerar essa reduçãoroleta online appseis meses, você pode ter uma nova geração que não se mexe muito durante o dia", diz Aric Sigman, um professorroleta online appsaúde educacional para crianças.

Se o usoroleta online appredes sociais está aumentando a ansiedade e a depressão, pode ser que isso impacte o sono. Se você se deita na cama se comparando aos postsroleta online appoutras pessoas com fotosroleta online appférias e hashtagsroleta online app#gratidão e #minhavidaperfeita, você pode achar que aroleta online appvida está ruim, o que pode fazer você se sentir pior e continuar acordado.

E então parece ser um casoroleta online appquestões inter-relacionadas que se repetem na prática. As redes sociais estão ligadas com mais depressão, ansiedade e faltaroleta online appsono. E uma faltaroleta online appsono pode prejudicar a saúde mental e ser o resultadoroleta online appproblemasroleta online appsaúde mental.

A faltaroleta online appsono tem outros efeitos secundários: está ligado e um risco maiorroleta online appdoenças cardíacas, diabetes, obesidade, performance acadêmica ruim, reação mais lenta ao dirigir, comportamento arriscado.

O pior é que,roleta online apptermosroleta online appprivação do sono, geralmente são os jovens o grupo mais afetado. Isso porque a adolescência é uma épocaroleta online appmudanças biológicas e sociais importantes que são críticas para o desenvolvimento do indivíduo.

Os adolescentes também levam mais tempo para construir o que foi chamadoroleta online app"motor do sono" - que é o que o leva a dormir quanto mais tempo você passou acordado, explica Jessica Levenson, do Departamentoroleta online appMedicina da Universidaderoleta online appPittsburgh. Isso contribui para a dificuldade ainda maior dos adolescentesroleta online appdormir à noite, diz ela.

Lovenson agora se preocupa com o fatoroleta online appque o usoroleta online appredes sociais e as pesquisas sobre esse hábito estão mudando e crescendo tão rapidamente que é difícil acompanhar.

"É nossa responsabilidade acompanhar os impactos, sejam bons ou ruins", diz ela. "Nós estamos apenas começando a nos dedicarmos ao impacto do uso das redes sociais. Professores, pais e pediatras precisam perguntar aos adolescentes: com que frequência? Quando? Como vocês se sentem ao usá-las?"

Para combater quaisquer prejuízos das redes sociais, está evidente que a moderação é chave. Sigman diz que devemos usar horários específicos ao longo do dia para nos distanciarmos das nossas telas e fazermos o mesmo com as crianças.

Os pais, diz ele, precisam ter lugares da casa onde os aparelhos podem ou não serem usados "para que não seja uma situação fluida, na qual as redes sociais estejamroleta online apptodas as partes daroleta online appvida, sem zonasroleta online appproteção". Isso é especialmente importante considerando que as crianças ainda não desenvolveram níveis adequadosroleta online appcontroleroleta online appimpulso para saber quando é o bastante.

Primack concorda. Ele não está dizendo para as pessoas pararemroleta online appusar redes sociais, mas para considerarem quanto - e exatamenteroleta online appque horas do dia - elas façam isso. "A questão é que, quando há tamanho poder tentando nos manter grudados nesses sites, será difícil competirmos com eles", diz ele. Primack espera que pesquisas fortes na área e conselhosroleta online appgerenciamentoroleta online appuso, especialmente quando se trataroleta online appmomentosroleta online appproibiçãoroleta online appuso das redes, possa balancear a batalha.

Quanto aos adultos, se você estava prestes a dormir com seu celular na mão ontem à noite e se sente um pouco cansado hoje, você tem o poderroleta online appcontrolar isso. Você pode dormir melhor se colocar seu celularroleta online applado.