De obesidade a AVC, os problemasjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadesaúde relacionados a noites mal dormidas:jogo de cartas que ganha dinheiro de verdade

Dados do último Estudo Epidemiológico do Sono da Cidadejogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeSão Paulo mostram que um terço da população da capital paulista sofrejogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeinsônia. Um novo estudo - Episono -, realizado pela Universidade Federaljogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeSão Paulo (Unifesp)jogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeparceria com o Instituto do Sono, será conduzidojogo de cartas que ganha dinheiro de verdade2018 para atualizar os dados.

De acordo com Gabriel Natan Pires, biomédico e coordenador do Projeto Episono, o padrão do sono vem se modificando ao longo das últimas décadas - e para pior.

"Dados americanos mostram que, ao cabojogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeseis décadas, o tempo médiojogo de cartas que ganha dinheiro de verdadesono foi reduzidojogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeduas horas por noite. Mas privação do sono pode gerar sérios problemas, incluindo deficitjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeatenção, ansiedade, impulsividade e agressividade", explica.

Os vilões que atrapalham o sono

Dormir menos que o necessário, assim como dormirjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadehorários irregulares ou trocar o dia pela noite, pode desencadear uma sériejogo de cartas que ganha dinheiro de verdadedoenças. A recomendação mais recente da National Sleep Foundation (NSF), dos Estados Unidos, divulgadajogo de cartas que ganha dinheiro de verdade2015, éjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadesete a nove horasjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadesono para pessoasjogo de cartas que ganha dinheiro de verdade18 a 64 anos.

De acordo com Lorenzi Filho, noites mal dormidas e irregulares não apenas geram mais cansaço e sonolência no dia seguinte. "Quem dorme menosjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadecinco horas,jogo de cartas que ganha dinheiro de verdademédia, tem mais problemasjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadehipertensão, maior riscojogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeinfarto do miocárdio ejogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeacidente vascular cerebral (AVC)", diz a fundação.

A faltajogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeuma rotina, com horajogo de cartas que ganha dinheiro de verdadedormir ejogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeacordar todos os dias, inclusive aos finaisjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadesemana, é um dos principais vilões. A ingestãojogo de cartas que ganha dinheiro de verdadealimentos pesados poucas horas antesjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadedormir, assim como ajogo de cartas que ganha dinheiro de verdadebebidas estimulantes, como o café, podem dificultar o adormecer e impactar a qualidade do sono durante a noite.

"A alimentação tanto proteica quanto cheiajogo de cartas que ganha dinheiro de verdadecarboidratos não é desejável porque demanda um processo digestivo longo e penoso. O recomendado é que qualquer um dos grupos seja consumido pelo menos duas horas antesjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadedormir. Idealmente, quatro horas antes, se possível", diz Danieljogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeSouza e Silva, pesquisadorjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeneurofisiologia da Universidade Estadual do Riojogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeJaneiro (UERJ).

"Em alguns casos, é recomendado não ingerir café depois das 14h."

Hábitos como manter televisores no quarto, checar o celular antesjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadedormir e até mesmo manter o ar-condicionadojogo de cartas que ganha dinheiro de verdadetemperaturas muito baixas podem prejudicar a qualidade do sono, diz Souza e Silva.

"É preciso convencer a populaçãojogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeque a cama foi feita para dormir. Existe uma associação entre esses hábitos e a dificuldadejogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeadormecer", afirma.

Distúrbios do sono

A qualidade do sono também pode ser afetada por diferentes distúrbios. Entre as principais patologias, está a apneia obstrutiva do sono. Sua manifestação mais marcante é o ronco.

Esse distúrbio gera pequenas paradas respiratórias durante a noite, que provocam situaçõesjogo de cartas que ganha dinheiro de verdade"microacordar" e resultamjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeum sono fragmentado. De acordo com Pires, podem ocorrer até 30 pequenas paradas respiratórias por horajogo de cartas que ganha dinheiro de verdadepessoas que sofrem do problema.

Levantamento da Associação Brasileirajogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeMedicina do Sono, feita com basejogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeum estudo da Unifesp e do Instituto do Sonojogo de cartas que ganha dinheiro de verdade2010, projetou que 32,8% da população brasileira sofria com a síndromejogo de cartas que ganha dinheiro de verdade2013. O distúrbio piora com a obesidade, a idade avançada e o sedentarismo.

"A apneia obstrutiva do sono tem influência sobre os sistemas cardiovascular, neurológico e imunológico e acaba repercutindo não só na qualidadejogo de cartas que ganha dinheiro de verdadevida, mas na longevidade do indivíduo", afirma Souza e Silva.

"Os indivíduos com essa patologia têm repercussões cardiológicas muito sérias, alémjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeperdajogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeperformance no dia seguinte, como dificuldadejogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeconcentração, alteraçãojogo de cartas que ganha dinheiro de verdadememória, cansaço e dorjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadecabeça."

Outro distúrbio importante é a insônia. Pessoas que tentam, mas não conseguem dormir, podem desenvolver quadros depressivos, problemasjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadememória e fadiga crônica.

De acordo com Pires, do Projeto Episono, há três padrõesjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeinsônia: aquelejogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeque o indivíduo tem dificuldadejogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeiniciar o sono; aquelejogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeque há problemasjogo de cartas que ganha dinheiro de verdademanter o sono, quando a pessoa acorda no meio da noite e tem dificuldade para voltar a dormir; e a insônia do despertar precoce - quando a pessoa acorda muito cedo e não consegue pegar no sono novamente.

Porém, dificuldades pontuais para dormir não são classificadas como insônia, explica o biomédico. "Para que haja diagnóstico clínico desse distúrbio, ele precisa ocorrer pelo menos três vezes por semana, ao menos por três meses seguidos. Dificuldades para dormir por uma noite não configuram um quadro clínicojogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeinsônia", afirma.

Tratamento e soluções

Distúrbios do sono têm cura, afirmam especialistas. No caso da insônia, Souza e Silva alerta para a importânciajogo de cartas que ganha dinheiro de verdadediagnosticar se ela é causada por questões neurológicas ou por fatores externos. Medicações, como os antidepressivos, podem alterar a arquitetura do sono e resultarjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadenoites mal dormidas.

"A dificuldade para dormir está relacionada a diversos fatores - dificilmente a pessoa tem uma insônia primária, que seja a doençajogo de cartas que ganha dinheiro de verdadesi. Às vezes a pessoa dorme mal por fatores externos, como um problema respiratório", explica.

No caso dos que sofremjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeapneia, os médicos recomendam evitar bebidas alcoólicas e sedativos, que relaxam a musculatura. Em alguns casos, é necessário utilizar próteses orais e, nos pacientes com um quadro mais grave, adotar uma máscara ligada a um compressorjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadear - a CPAP, do inglês Continuous Positive Airway Pressure -, que previne a obstrução da garganta durante o sono.

Para os que não sofremjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadedistúrbios, é importante levarjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeconsideração as horas recomendadas para cada faixa etária e buscar garantir uma noite tranquilajogo de cartas que ganha dinheiro de verdadesono. Isso inclui evitar estímulos externos, como dispositivos eletrônicos antes da horajogo de cartas que ganha dinheiro de verdadedormir e seguir a rotinajogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeacordar e se levantar no mesmo horário.

Souza e Filho lembra que, apesarjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadea rotina humana hoje ser pautada pela tecnologia, o corpo humano continua tendo uma estrutura fisiológica que segue processos estabelecidos há milharesjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeanos.

"Desde que surgiu a eletricidade, nossa programação natural foi sendo amplamente subvertida. Progressivamente, vem havendo uma redução expressiva nas horasjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadesono regular, o que desequilibra um sistema que estavajogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeestabilidade havia muito tempo."

Para ele, cuidar do sono é uma questãojogo de cartas que ganha dinheiro de verdadesaúde pública. "Em qualquer cidade grande você vê as pessoas dormindo no transporte público. É um indicadorjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadeforte privação do sonojogo de cartas que ganha dinheiro de verdadegrande parte da população," afirma. "Cuidar dos distúrbios do sono ejogo de cartas que ganha dinheiro de verdadecomportamentos que alteramjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadequalidade é reduzir gastos mais tarde com diversos cuidadosjogo de cartas que ganha dinheiro de verdadesaúde."