De obesidade a AVC, os problemasvoucher casadeapostas comsaúde relacionados a noites mal dormidas:voucher casadeapostas com

Dados do último Estudo Epidemiológico do Sono da Cidadevoucher casadeapostas comSão Paulo mostram que um terço da população da capital paulista sofrevoucher casadeapostas cominsônia. Um novo estudo - Episono -, realizado pela Universidade Federalvoucher casadeapostas comSão Paulo (Unifesp)voucher casadeapostas comparceria com o Instituto do Sono, será conduzidovoucher casadeapostas com2018 para atualizar os dados.

De acordo com Gabriel Natan Pires, biomédico e coordenador do Projeto Episono, o padrão do sono vem se modificando ao longo das últimas décadas - e para pior.

"Dados americanos mostram que, ao cabovoucher casadeapostas comseis décadas, o tempo médiovoucher casadeapostas comsono foi reduzidovoucher casadeapostas comduas horas por noite. Mas privação do sono pode gerar sérios problemas, incluindo deficitvoucher casadeapostas comatenção, ansiedade, impulsividade e agressividade", explica.

Os vilões que atrapalham o sono

Dormir menos que o necessário, assim como dormirvoucher casadeapostas comhorários irregulares ou trocar o dia pela noite, pode desencadear uma sérievoucher casadeapostas comdoenças. A recomendação mais recente da National Sleep Foundation (NSF), dos Estados Unidos, divulgadavoucher casadeapostas com2015, évoucher casadeapostas comsete a nove horasvoucher casadeapostas comsono para pessoasvoucher casadeapostas com18 a 64 anos.

De acordo com Lorenzi Filho, noites mal dormidas e irregulares não apenas geram mais cansaço e sonolência no dia seguinte. "Quem dorme menosvoucher casadeapostas comcinco horas,voucher casadeapostas commédia, tem mais problemasvoucher casadeapostas comhipertensão, maior riscovoucher casadeapostas cominfarto do miocárdio evoucher casadeapostas comacidente vascular cerebral (AVC)", diz a fundação.

A faltavoucher casadeapostas comuma rotina, com horavoucher casadeapostas comdormir evoucher casadeapostas comacordar todos os dias, inclusive aos finaisvoucher casadeapostas comsemana, é um dos principais vilões. A ingestãovoucher casadeapostas comalimentos pesados poucas horas antesvoucher casadeapostas comdormir, assim como avoucher casadeapostas combebidas estimulantes, como o café, podem dificultar o adormecer e impactar a qualidade do sono durante a noite.

"A alimentação tanto proteica quanto cheiavoucher casadeapostas comcarboidratos não é desejável porque demanda um processo digestivo longo e penoso. O recomendado é que qualquer um dos grupos seja consumido pelo menos duas horas antesvoucher casadeapostas comdormir. Idealmente, quatro horas antes, se possível", diz Danielvoucher casadeapostas comSouza e Silva, pesquisadorvoucher casadeapostas comneurofisiologia da Universidade Estadual do Riovoucher casadeapostas comJaneiro (UERJ).

"Em alguns casos, é recomendado não ingerir café depois das 14h."

Hábitos como manter televisores no quarto, checar o celular antesvoucher casadeapostas comdormir e até mesmo manter o ar-condicionadovoucher casadeapostas comtemperaturas muito baixas podem prejudicar a qualidade do sono, diz Souza e Silva.

"É preciso convencer a populaçãovoucher casadeapostas comque a cama foi feita para dormir. Existe uma associação entre esses hábitos e a dificuldadevoucher casadeapostas comadormecer", afirma.

Distúrbios do sono

A qualidade do sono também pode ser afetada por diferentes distúrbios. Entre as principais patologias, está a apneia obstrutiva do sono. Sua manifestação mais marcante é o ronco.

Esse distúrbio gera pequenas paradas respiratórias durante a noite, que provocam situaçõesvoucher casadeapostas com"microacordar" e resultamvoucher casadeapostas comum sono fragmentado. De acordo com Pires, podem ocorrer até 30 pequenas paradas respiratórias por horavoucher casadeapostas compessoas que sofrem do problema.

Levantamento da Associação Brasileiravoucher casadeapostas comMedicina do Sono, feita com basevoucher casadeapostas comum estudo da Unifesp e do Instituto do Sonovoucher casadeapostas com2010, projetou que 32,8% da população brasileira sofria com a síndromevoucher casadeapostas com2013. O distúrbio piora com a obesidade, a idade avançada e o sedentarismo.

"A apneia obstrutiva do sono tem influência sobre os sistemas cardiovascular, neurológico e imunológico e acaba repercutindo não só na qualidadevoucher casadeapostas comvida, mas na longevidade do indivíduo", afirma Souza e Silva.

"Os indivíduos com essa patologia têm repercussões cardiológicas muito sérias, alémvoucher casadeapostas comperdavoucher casadeapostas comperformance no dia seguinte, como dificuldadevoucher casadeapostas comconcentração, alteraçãovoucher casadeapostas commemória, cansaço e dorvoucher casadeapostas comcabeça."

Outro distúrbio importante é a insônia. Pessoas que tentam, mas não conseguem dormir, podem desenvolver quadros depressivos, problemasvoucher casadeapostas commemória e fadiga crônica.

De acordo com Pires, do Projeto Episono, há três padrõesvoucher casadeapostas cominsônia: aquelevoucher casadeapostas comque o indivíduo tem dificuldadevoucher casadeapostas cominiciar o sono; aquelevoucher casadeapostas comque há problemasvoucher casadeapostas commanter o sono, quando a pessoa acorda no meio da noite e tem dificuldade para voltar a dormir; e a insônia do despertar precoce - quando a pessoa acorda muito cedo e não consegue pegar no sono novamente.

Porém, dificuldades pontuais para dormir não são classificadas como insônia, explica o biomédico. "Para que haja diagnóstico clínico desse distúrbio, ele precisa ocorrer pelo menos três vezes por semana, ao menos por três meses seguidos. Dificuldades para dormir por uma noite não configuram um quadro clínicovoucher casadeapostas cominsônia", afirma.

Tratamento e soluções

Distúrbios do sono têm cura, afirmam especialistas. No caso da insônia, Souza e Silva alerta para a importânciavoucher casadeapostas comdiagnosticar se ela é causada por questões neurológicas ou por fatores externos. Medicações, como os antidepressivos, podem alterar a arquitetura do sono e resultarvoucher casadeapostas comnoites mal dormidas.

"A dificuldade para dormir está relacionada a diversos fatores - dificilmente a pessoa tem uma insônia primária, que seja a doençavoucher casadeapostas comsi. Às vezes a pessoa dorme mal por fatores externos, como um problema respiratório", explica.

No caso dos que sofremvoucher casadeapostas comapneia, os médicos recomendam evitar bebidas alcoólicas e sedativos, que relaxam a musculatura. Em alguns casos, é necessário utilizar próteses orais e, nos pacientes com um quadro mais grave, adotar uma máscara ligada a um compressorvoucher casadeapostas comar - a CPAP, do inglês Continuous Positive Airway Pressure -, que previne a obstrução da garganta durante o sono.

Para os que não sofremvoucher casadeapostas comdistúrbios, é importante levarvoucher casadeapostas comconsideração as horas recomendadas para cada faixa etária e buscar garantir uma noite tranquilavoucher casadeapostas comsono. Isso inclui evitar estímulos externos, como dispositivos eletrônicos antes da horavoucher casadeapostas comdormir e seguir a rotinavoucher casadeapostas comacordar e se levantar no mesmo horário.

Souza e Filho lembra que, apesarvoucher casadeapostas coma rotina humana hoje ser pautada pela tecnologia, o corpo humano continua tendo uma estrutura fisiológica que segue processos estabelecidos há milharesvoucher casadeapostas comanos.

"Desde que surgiu a eletricidade, nossa programação natural foi sendo amplamente subvertida. Progressivamente, vem havendo uma redução expressiva nas horasvoucher casadeapostas comsono regular, o que desequilibra um sistema que estavavoucher casadeapostas comestabilidade havia muito tempo."

Para ele, cuidar do sono é uma questãovoucher casadeapostas comsaúde pública. "Em qualquer cidade grande você vê as pessoas dormindo no transporte público. É um indicadorvoucher casadeapostas comforte privação do sonovoucher casadeapostas comgrande parte da população," afirma. "Cuidar dos distúrbios do sono evoucher casadeapostas comcomportamentos que alteramvoucher casadeapostas comqualidade é reduzir gastos mais tarde com diversos cuidadosvoucher casadeapostas comsaúde."