Médico testa na prática por que dormir menos aumenta o apetite:bet nacional logo

bet nacional logo O apresentador da BBC e médico Michael Mosley recrutou voluntários saudáveis para um documentário sobre o sono. A ideia era entender o que ocorre com o nívelbet nacional logoaçúcar no sanguebet nacional logodiferentes situações.

Como Mosley também tem seus problemasbet nacional logosono, resolveu participar da pesquisa como voluntário. No texto abaixo, ele conta o que aprendeu com a experiência:

Eu sofrobet nacional logoum poucobet nacional logoinsônia e sei que quando não consigo dormir ao menos sete horas eu me sinto cansado e irritado.

Também já percebi que uma noitebet nacional logosono ruim afeta minha memória. A relação entre o sono e a memória não é nova e a única teoria plausível é que durante o sono nosso cérebro transforma algumas lembrançasbet nacional logocurto prazo, coletadas naquele dia,bet nacional logouma espéciebet nacional logoarquivobet nacional logolongo prazo, liberando espaço para mais memórias.

Então se você não pega no sono pesado o suficiente, essas memórias serão perdidas.

Independentementebet nacional logoessa teoria estar certa ou não, ter uma boa noitebet nacional logosono é particularmente importante para estudantes que estão fazendo revisões para provas - melhor do que ficar acordado se preparando.

Mas o que realmente me surpreendeu, enquanto fazia o documentário The Truth about Sleep ('A Verdade sobre o Sono',bet nacional logotradução livre) para a BBC, foi descobrir o quanto uma péssima noitebet nacional logosono pode afetar a quantidadebet nacional logoaçúcar no sangue e a fome, atébet nacional logovoluntários saudáveis.

Para entender melhor essa relação, pedimos ajuda à médica Eleanor Scott, que trabalha na Universidadebet nacional logoLeeds, na Inglaterra.

Recrutamos um grupobet nacional logovoluntários saudáveis e, com a supervisão dela, fizemos um monitoramento das atividades e da glicose deles a cada cinco minutos para entender o que acontecia com o nívelbet nacional logoaçúcar no sangue.

Depois, pedimos que os voluntários dormissem normalmente por duas noites. Depois, que fossem para a cama três horas mais tarde do que o normal, ebet nacional logoseguida passassem duas noitesbet nacional logoque dormindo quanto quisessem.

Naturalmente, como um homem que gostabet nacional logonovas experiências, eu decidi participar. E posso dizer que não é nada agradável ficar acordado quando você não quer e quando todos embet nacional logocasa já estão dormindo.

Foi uma surpresa desagradável saber quanto meus níveisbet nacional logoaçúcar subiram nos diasbet nacional logoque tive que me privar do sono, e quanto isso me fez ficar faminto.

O mesmo aconteceu com os outros voluntários. Quando nos encontramos com a médica para pegar os resultados, todos reclamarambet nacional logoaumentobet nacional logoapetite.

Um deles chegou a falar: "Eu queria muitos biscoitos, não um só. Eu comeria uns dez. E cheguei a escrever no meu diário o diabet nacional logoque comi dez bolachas recheadas".

"Isso não é normal?", perguntei.

"Certamente não é normal para um café da manhã", ele respondeu.

Todos nós - tanto aqueles que se acabaram nos biscoitos como os que conseguiram manter a dieta normalmente - registraram alta nos níveisbet nacional logoaçúcar.

E o aumento foi tão significativo que alguns voluntários que até então eram saudáveis entraram na área consideradabet nacional logorisco para diabetes do tipo 2. Esses problemas melhoraram após algumas boas noitesbet nacional logosono.

A médica Eleanor Scott observou que há muitas evidências reunidas a partirbet nacional logograndes pesquisas que sugerem que as pessoas que dormem menosbet nacional logosete horas por noite são mais suscetíveis à obesidade e a desenvolver a diabetes 2.

Mas por que isso acontece?

"Sabemos que dormir pouco altera seus hormônios do apetite, e deixa as pessoas com mais fome e com menos chancesbet nacional logosentirem saciadas. Também sabemos que a faltabet nacional logosono provoca vontadebet nacional logocomer doces, o que poderia explicar o desejo das bolachas recheadas", disse Scott.

"Além disso, se você está acordado quando não deveria estar, você produz mais hormônios do estresse, o cortisol, que pode influenciar seu nívelbet nacional logoglicose no dia seguinte."

Uma análise recente do King's College,bet nacional logoLondres, revelou que as pessoas que dormem mal consomem,bet nacional logomédia, 385 calorias a mais por dia - que se acumulariam ao longo do tempo.

Mas a faltabet nacional logosono não provoca somente uma explosão no seu nívelbet nacional logoaçúcar ou enlouquece seus hormônios da fome. Os pesquisadores também descobriram que algumas áreas do cérebro relacionadas a recompensas também ficam mais ativas quando você está cansado. Em outras palavras, você fica mais motivado a procurar por comida.

Dormir o suficiente é importante para adultos, mas também para crianças.

Em outro estudo recente, pesquisadores pegaram um grupobet nacional logocrianças da pré-escola, entre 3 e 4 anosbet nacional logoidade, que estavam acostumadas com sonecas frequentes no período da tarde, e não apenas cortaram essa soneca vespertina, mas também as mantiveram acordadas por duas horas além do horáriobet nacional logoque normalmente estavam acostumadas a dormir.

No dia seguinte, as crianças comeram 20% mais calorias do que o normal, e particularmente mais açúcar e carboidratos. Depois disso, puderam dormir quanto quisessem. No dia seguinte, ainda consumiram 14% mais calorias do que o normal.

Todos esses casos mostram a importânciabet nacional logose ter uma boa noitebet nacional logosono.