Cansaço crônico? Mudançapixbet365 sitedieta pode ser a solução:pixbet365 site
pixbet365 site Uma a cada cinco pessoas sente algum tipopixbet365 sitecansaço a todo momento e umapixbet365 sitecada dez tem fadiga prolongada e inexplicada, segundo o Royal College of Psychiatrists, entidade responsável pela educação e treinamentopixbet365 sitepsiquiatras no Reino Unido.
No entanto, a ciência apenas agora começa a investigar e compreender algumas das causas do cansaço crônico. E estudos recentes revelaram fatos surpreendentes sobre a conexão com a alimentação.
Uma pesquisa nacional sobre a dieta dos britânicos, publicada este ano, concluiu que 48% das meninas com idades entre 11 e 18 anos têm dietas pobrespixbet365 siteferro - o mesmo ocorrendo com 27% das mulheres entre 19 e 64 anospixbet365 siteidade e quase 10% dos meninos entre 11 e 18 anos.
A carênciapixbet365 siteferro é a deficiência alimentar mais comum no mundo: afeta maispixbet365 site30% da população global, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Isso provoca anemia, estadopixbet365 siteque o númeropixbet365 sitehemácias, o teorpixbet365 sitehemoglobina e o volumepixbet365 siteglóbulos vermelhos do sangue se encontram abaixo do normal.
Os glóbulos vermelhos contêm uma substância chamada hemoglobina, responsável pelo transportepixbet365 siteoxigênio do pulmão para o resto do corpo. Se os índicespixbet365 sitehemoglobina estão baixos, o corpo não recebe oxigênio suficiente. Uma das consequências disso é a fadiga.
Especialistas acreditam, porém, que mesmo que os índicespixbet365 sitehemoglobina estejam acima do estipulado para o diagnósticopixbet365 siteanemia, aumentar a ingestãopixbet365 siteferro pode conferir mais energia.
Segundo estimativas, a deficiênciapixbet365 siteferro sem a presençapixbet365 siteanemia afeta cercapixbet365 sitetrês vezes mais pessoas do que a deficiênciapixbet365 siteferro com anemia.
A revista científica British Medical Journal e o Sistema Nacionalpixbet365 siteSaúde britânico (NHS) concordam que pode haver causas desconhecidaspixbet365 sitefadiga, especialmente entre mulherespixbet365 siteidade fértil.
Para colocarmos o problemapixbet365 sitecontexto: segundo um estudo nacional sobre dieta e nutrição feito no Reino Unido, 5% das meninas com idades entre 15 e 18 anos têm anemia provocada pela deficiênciapixbet365 siteferro. No entanto, 24% desse mesmo grupo apresenta baixos índicespixbet365 siteferro no organismo.
Entre mulheres com idades entre 35 e 49 anos, 4,8% têm anemia causada pela deficiênciapixbet365 siteferro, mas 12,5% têm baixas reservaspixbet365 siteferro no corpo.
Anemia e baixos índicespixbet365 siteferro são raros entre meninos e homens com menospixbet365 site64 anos, mas o risco aumenta significativamentepixbet365 sitehomens com 65 anos ou mais.
Isso quer dizer que quem sente cansaço constante deve tomar suplementospixbet365 siteferro?
Não necessariamente - é importante consultar o médico para um diagnóstico, porque a ingestão excessivapixbet365 siteferro é perigosa para a saúde.
Pequenas mudanças napixbet365 sitedieta podem aumentar seus níveispixbet365 siteenergia.
Muitas pessoas tomam suplementos vitamínicos e minerais. Mas quão comum é o cansaço causado por níveis insuficientespixbet365 sitevitaminas e outros minerais além do ferro?
pixbet365 site Vitamina D
Conhecida como a "vitamina do sol", é produzidapixbet365 siteforma endógena na pele pela exposição à radiação ultravioleta.
Sua deficiência pode causar problemaspixbet365 sitesaúdepixbet365 sitecrianças e adultos, como fragilidade óssea, crescimento irregular e problemas imunológicos.
Os sintomas incluem cansaço, alteraçõespixbet365 siteânimo, dor nos ossos e danos ao estômago.
pixbet365 site Vitamina B12
O corpo produz glóbulos vermelhos a partir desta vitamina, obtida a partirpixbet365 sitealimentos como carne bovina ou aves, frutos do mar, ovos e laticínios.
Mas, para que seja absorvida na quantidade necessária, é preciso ser combinada com uma proteína especial, chamada fator intrínseco e secretada por células do estômago.
A falta da vitamina B12 pode se dar por causapixbet365 sitefatores como ter dieta vegetariana mal planejada ou alimentação precáriapixbet365 sitebebês.
pixbet365 site Zinco
O zinco é um oligoelemento, o que significa que está presente no corpo e que tantopixbet365 sitedeficiência como seu excesso podem ser prejudiciais.
Ele é muito importante por regular o funcionamento do sistema imunológico, aumentar o efeito da insulina e exercer um papel na divisão e crescimento das células, na cicatrizaçãopixbet365 siteferidas e na metabolizaçãopixbet365 sitecarboidratos. Além disso, é necessário para se ter um bom olfato e paladar.
As proteínas animais - particularmente as carnes bovina, suína epixbet365 sitecordeiro - são boas fontes, assim como nozes, grãos integrais, legumes e levedura.
Estar acima do peso causa fadiga?
Há evidênciaspixbet365 siteligações entre peso e cansaço e que emagrecer ajuda a reduzir esse efeito.
Costumamos comer alguma coisa para aumentar nosso nívelpixbet365 siteenergia, mas isso pode ser contra produtivo?
Se você está com excessopixbet365 sitepeso, reduzir os níveispixbet365 sitegordura no organismo ajuda a combater a fadiga por uma razão simples: o corpo terá que fazer menos esforço para executar atividades diárias.
Mas há indícios mais surpreendentes da ligação entre o sobrepeso e o cansaço.
Especialistas apontam que o tecido adiposo libera citocinas, substâncias químicas produzidas por glóbulos brancos para combater infecções, o que cientistas indicam levar a um maior nívelpixbet365 sitefadiga.
A gordura corporal também produzem leptina, um hormônio que indica ao cérebro que o corpo já tem energia o suficiente. Estudos ligam níveis elevadospixbet365 siteleptina à fadiga.
A obesidade ainda pode levar a apneia durante o sono, quando as paredes da garganta relaxam e se estreitam enquanto alguém dorme, interrompendo a o fluxo normal da respiração.
Isso pode afetar a qualidade do sono e até mesmo interrompê-lo e, consequentemente, gerar cansaço.
E não se esqueça!
Consulte um médico se estive se sentindo cansado para excluir problemas médicos graves entre suas causas.
Também fale com um especialista antespixbet365 sitetomar suplementos, porquepixbet365 siteingestãopixbet365 siteexcessopixbet365 sitealgumas vitaminas e minerais pode levar a uma overdose.