Sete dicas para reduzir o estresse ao estudar para uma prova:jogo de jogo de carro

A seguir, estão sete dicas que podem ser úteis.

1. Respire

A primeira coisa a fazer no momento que se sentir estressado é respirar fundo.

Quando você começa a se sentir estressado, a frequência cardíaca aumenta, as palmas das mãos ficam suadas e a pressão arterial sobe.

Se você respirar fundo algumas vezes quando essa sensação se instalar, você pode regularjogo de jogo de carrofrequência cardíaca, e a experiência física do estresse pode ser reduzida.

Isso pode ajudarjogo de jogo de carromente a focar e criar espaço para decidir como gerenciar esse estresse.

Depoisjogo de jogo de carrorespirar, há outras coisas que você pode fazer para ajudar a se sentir menos estressado.

2. Estabeleça metas — e seja realista

É muito importante definir metas alcançáveis ​​com as quais se sinta confortável.

Não escreva tantas coisas emjogo de jogo de carrolistajogo de jogo de carrotarefas a pontojogo de jogo de carroficar ansioso sójogo de jogo de carroolhar para elas. Pense no que é realisticamente alcançável dentro do tempo que você tem disponível, e estabeleça metas para tarefasjogo de jogo de carrorevisão que levem a um progresso contínuo.

Não se esqueçajogo de jogo de carrolevarjogo de jogo de carroconsideração o tempo para o autocuidado, e lembre-sejogo de jogo de carrose parabenizar por suas conquistas.

3. Faça intervalos

Ninguém consegue manter o foco totaljogo de jogo de carrouma tarefa, como ajogo de jogo de carrorevisão dos estudos, para sempre. Com o tempo, a concentração nos deixa cansados ​​— e, na verdade, reduz nossa capacidadejogo de jogo de carrorealizar bem uma atividade.

Também pode significar que precisamosjogo de jogo de carromais energia para completar uma tarefa dentro do nosso padrão habitual, e aumenta a chancejogo de jogo de carrocometer erros.

Por isso, fazer pausas regulares vai melhorarjogo de jogo de carrocapacidadejogo de jogo de carroestudar com afinco. Se você achar que está começando a ficar demais, faça uma outra coisa, para variar.

4. Mantenha-se ativo — e saiajogo de jogo de carrocasa

A atividade física regular é muito importante para melhorar o bem-estar e reduzir o estresse. Pode ser o que for mais conveniente para você: dar uma volta, correr ou praticar um esporte que você goste.

Não deixejogo de jogo de carrofazer a atividade porque você acha que deveria estar apenas se preparando para a prova.

Se você puder se exercitar ao ar livre, melhor ainda.

Minha pesquisa com colegas mostrou que durante a pandemiajogo de jogo de carrocovid-19, mesmo sem os níveis habituaisjogo de jogo de carrointeração e apoio social, o simples atojogo de jogo de carropassar um tempojogo de jogo de carroespaços verdes, como parques, teve um impacto positivo no bem-estar dos estudantes.

5. Encontre seus amigos

A interação social é uma fonte realmente importantejogo de jogo de carrobem-estar para os jovens. Você pode conversar com amigos online ao longo do dia, mas usar muito as redes sociais também pode ter um impacto negativo no bem-estar.

É importante manter relações off-line: organize encontros com os amigos na época da preparação para a prova e aproveite o tempo na companhiajogo de jogo de carrooutras pessoas.

As pausas regulares no estudo são a oportunidade perfeita para colocar algumas destas ideiasjogo de jogo de carroprática. Por que não encontrar um amigo para dar uma volta no parque ou no calçadão?

6. Faça escolhas saudáveis

Pode ser tentador tomar uma bebida energética para poder continuar estudando até tarde da noite. Mas o consumo dessas bebidas pode levar a um pior desempenho acadêmico — assim como a ingestãojogo de jogo de carroálcool e o usojogo de jogo de carrovapes (cigarro eletrônico).

Em vezjogo de jogo de carrotomar uma bebida energética, beba simplesmente água, ou escolha algo com teor nutritivo, como uma vitaminajogo de jogo de carrofrutas.

E,jogo de jogo de carrovezjogo de jogo de carroficar acordado até tarde para fazer uma revisão, priorize seu sono.

A interrupção do sono pode aumentar nossa sensaçãojogo de jogo de carromau humor,jogo de jogo de carroforma semelhante ao jet lag — e dormir uma boa quantidadejogo de jogo de carrohoras está associado a um melhor desempenho nas provas.

7. 'Personalize' estas dicas

Estas dicas são respaldadas por evidências, e são um bom pontojogo de jogo de carropartida quando se tratajogo de jogo de carrogerenciar o estressejogo de jogo de carrorelação às provas.

Mas você também deve refletir sobre o que sabe que funciona bem para você. Pense no que deixa você feliz e ajuda você a se acalmar quando se sente sobrecarregado: talvez escrever no diário ou ouvir seu álbumjogo de jogo de carromúsica favorito?

Combinar hábitos saudáveis ​​e atividades favoritas é uma receita para o sucesso, tantojogo de jogo de carrotermosjogo de jogo de carrodesempenho nas provas, quantojogo de jogo de carrogerenciamento do estresse.

*Emma Palmer-Cooper é professorajogo de jogo de carropsicologia do Centrojogo de jogo de carroInovaçãojogo de jogo de carroSaúde Mental da Universidadejogo de jogo de carroSouthampton, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no sitejogo de jogo de carronotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).