Creatina: os efeitos reais do suplemento na performance e na saúde :poker é jogo de azar

Quais os benefícios da creatina?

A creatina aprimora a disponibilidadepoker é jogo de azarenergia necessária para manter a contração muscular durante atividades físicas exigentes.

Isso resultapoker é jogo de azarmelhor desempenho físico, aumento da capacidade para realizar exercíciospoker é jogo de azarresistência, aceleração da recuperação entre séries e contribuição para o desenvolvimentopoker é jogo de azarforça e massa muscular.

A função primordial da creatina époker é jogo de azarconversãopoker é jogo de azarfosfocreatina nas fibras musculares. A fosfocreatina atua como uma reserva imediatapoker é jogo de azarenergia, fornecendo grupospoker é jogo de azarfosfato que desempenham um papel chave na rápida regeneração do ATP, a principal fontepoker é jogo de azarenergia nas atividades celulares.

"Isso aumenta a capacidadepoker é jogo de azartrabalho durante exercícios intensos, permitindo adiar a fadiga, o que se traduzpoker é jogo de azarrealizar mais repetiçõespoker é jogo de azarexercícios ou séries com maior intensidade, fundamental para o ganhopoker é jogo de azarmassa muscular e força", descreve Fabrício Buzatto, médico do esporte e membro da SBMEE (Sociedade Brasileirapoker é jogo de azarMedicina do Exercício e do Esporte).

O suplemento também aprimora a recuperação entre séries, permitindo treinar com maior intensidade e frequência, o que é essencial para o crescimento muscular.

A necessidadepoker é jogo de azarmanter uma boa quantidadepoker é jogo de azarmassa muscular é essencial para a saúde e o bem-estar - e vai muito além da aparência física e do desempenho esportivo.

Ela ajuda a controlar o peso, prevenir lesões, fortalecer ossos, regular os níveispoker é jogo de azarglicose e melhorar a saúde cardíaca. Além disso, contribui para o envelhecimento saudável, promove a função metabólica adequada [o equilíbrio saudável entre a energia que entra e sai, evitando problemas como obesidade ou desequilíbrios hormonais].

A creatina também pode atrair água para as células musculares, resultandopoker é jogo de azarum ligeiro inchaço celular. É importante notar que esse aumento na retençãopoker é jogo de azarágua ocorre no interior das células musculares, não no tecido adiposo, portanto, a creatina não causa ganhopoker é jogo de azarpeso na formapoker é jogo de azargordura.

Um estudo publicado no periódico científico Medicine & Science in Sports & Exercise demonstrou os resultados do usopoker é jogo de azarcreatina comparando um grupo que recebeu a suplementação com outro que recebeu uma substância placebo.

Após um períodopoker é jogo de azar12 semanas, observou-se um aumento significativo na massa muscular e ganhospoker é jogo de azarforça (medida pela carga dos exercícios supino, para peitoral, e agachamento, para membros inferiores).

Alguns estudos sugerem ainda que a creatina pode ter benefícios para a função cerebral, ajudando a melhorar a cogniçãopoker é jogo de azarsituaçõespoker é jogo de azarestresse, mas não existem comprovações que confirmempoker é jogo de azareficácia nesta aplicação específica.

Para quem a suplementaçãopoker é jogo de azarcreatina é indicada?

Alguns grupos específicos podem se beneficiar, como atletaspoker é jogo de azaralto desempenho, pessoas que precisam ganhar massa muscular (incluindo idosos) e quem segue dietas específicas. No entanto, é sempre necessário consultar um profissional da saúde.

A creatina monoidratada é a forma mais comum e eficazpoker é jogo de azarsuplemento.

"A suplementação é particularmente interessante para vegetarianos e veganos, pois a creatina é encontrada principalmentepoker é jogo de azarcarnes e alimentospoker é jogo de azarorigem animal", aponta Buzzato.

A creatina é produzida sinteticamentepoker é jogo de azarlaboratórios. Substâncias como sarcosinato e cianamida sofrem reações químicas controladas que dão origem à moléculapoker é jogo de azarcreatina.

Após as reações químicas, o produto final é submetido a procedimentospoker é jogo de azarpurificação, destinados a eliminar subprodutos indesejados. Por fim, a creatina purificada é convertidapoker é jogo de azarum pó seco por meiopoker é jogo de azarum processopoker é jogo de azarsecagem.

Quanto às contraindicações, o médico afirma que a creatina é geralmente segura, com algumas restrições para pacientes com comprometimento renal.

"Para aqueles com problemas hepáticos, a creatina pode ser usada com precaução, monitorando a função renal e hepática e sempre com acompanhamento médico."

Se o objetivo é a melhora da performance, os médicos advertem que a creatina – sem a práticapoker é jogo de azarexercício físico – não tem efeito.

"Mesmo para quem recebe o diagnósticopoker é jogo de azarosteopenia [perda gradualpoker é jogo de azarmassa óssea] e faz a suplementação com creatina, mas não pratica exercício físico, a creatina não vai ter nenhuma função, nem na massa muscular e nem na saúde", aponta Duarte, presidente da SBEM-SP.

O mesmo vale para quem sofrepoker é jogo de azarsarcopenia, a perdapoker é jogo de azarmassa e força na musculatura esquelética.

Nesses casos, o principal tratamento seria a práticapoker é jogo de azaratividades físicas para fortalecer o corpo e uma dieta nutricionalmente rica - a creatina entraria apenas como uma ajuda extra para a construçãopoker é jogo de azarmassa muscular.

Em relação à dosagem, Fabrício Buzzato aponta que a prescrição pode variar a depender das característicaspoker é jogo de azarcada pessoa, mas geralmente fica entre 3 a 5 gramas por dia.

Seguindo a ingestão recomendada, o formato - cápsula ou pó - depende da escolhapoker é jogo de azarcada um. As cápsulas podem ser uma alternativa mais prática, maspoker é jogo de azarabsorção é um pouco mais lenta, já que precisa se dissolver no estômago antes que o conteúdo seja absorvido.

"Não é necessário exagerar na ingestão e não é preciso fazer ciclospoker é jogo de azaruso - o recomendado é usar continuamente conforme orientação médica", diz o médico.

Há especialistas que advertem que o consumopoker é jogo de azarexcesso, considerado como acimapoker é jogo de azar30 gramas por dia, a longo prazo, poderia resultarpoker é jogo de azardisfunções hepáticas e renais, alémpoker é jogo de azarpossíveis alterações no ritmo cardíaco. No entanto, evidências científicas sobre esse aspecto são escassas e não fornecem uma conclusão definitiva.

Quanto à qualidade do produto, Buzatto adverte é essencial escolher marcas e laboratórios respeitáveis, com boas reputações e testespoker é jogo de azarpureza.

De acordo com a regulamentação da Anvisa (Agência Nacionalpoker é jogo de azarVigilância Sanitária), uma dose do suplemento deve fornecerpoker é jogo de azar1,5 gramas a 3 gramaspoker é jogo de azarcreatina.

Por que tomar creatina se ela é produzida naturalmente pelo organismo?

Ao contráriopoker é jogo de azaralguns suplementos, como a vitamina C,poker é jogo de azarque não há necessidadepoker é jogo de azarsuplementação para a maioria das pessoas que tem uma dieta saudável, a creatina é um caso especial.

"Para obter a quantidade recomendadapoker é jogo de azarcinco gramaspoker é jogo de azarcreatina, você teria que consumir uma grande quantidadepoker é jogo de azarcarne [e ainda maiorpoker é jogo de azaroutros alimentos, como leite]. A disponibilidade natural da creatina na natureza é limitada, o que torna a suplementação uma escolha sensata."

Segundo Duarte, ao contráriopoker é jogo de azaroutros suplementos, a creatina tem uma ação contínua, então não há uma recomendação específica sobre consumi-la antes ou depois do treino.

"O importante é tomar junto com alimentos que sejam fontespoker é jogo de azarcarboidrato epoker é jogo de azarproteína, porque assim será mais retida pelo músculo."