Os riscosroleta de prêmios online grátispassar muito tempo sentado:roleta de prêmios online grátis

Embora os cobradoresroleta de prêmios online grátisônibusroleta de prêmios online grátisLondres sejam hoje coisa do passado, os resultadosroleta de prêmios online grátisMorris são mais relevantes do que nunca.

A pandemia da Covid-19 estimulou o trabalhoroleta de prêmios online grátiscasa, o que provavelmente aumentou o tempo que passamos sentados.

Sem as idas para pegar água e a caminhada para trocarroleta de prêmios online grátissala entre uma reunião e outra, é fácil passar horas sentado atrásroleta de prêmios online grátisuma mesa sem se levantar.

(A cultura do escritório, no entanto, já havia mudado tanto nossas vidas profissionais na décadaroleta de prêmios online grátis1980 que alguns pesquisadores brincaram que nossa espécie havia se tornado Homo sedens – o "homem sentado" –roleta de prêmios online grátisvezroleta de prêmios online grátisHomo sapiens.)

Ficar sentado por períodos prolongados é uma formaroleta de prêmios online grátiscomportamento sedentário que reduz bastante o gasto energético.

Entre os comportamentos sedentários típicos estão assistir televisão, jogar, dirigir e trabalharroleta de prêmios online grátisuma mesa.

Comportamentos sedentários estão associados a um maior riscoroleta de prêmios online grátisdoenças cardiovasculares,roleta de prêmios online grátisdiabetes tipo 2 e morte prematura, e o tempo que passamos sentadosroleta de prêmios online grátisparticular foi identificado como um fatorroleta de prêmios online grátisrisco independenteroleta de prêmios online grátisuma sérieroleta de prêmios online grátiscondiçõesroleta de prêmios online grátissaúde.

Em 2020, a Organização Mundial da Saúde sugeriu medidas para reduzir o comportamento sedentário.

Desde 2010, pesquisadores têm se esforçado para apontar que o comportamento sedentário é diferente da faltaroleta de prêmios online grátisatividade física.

Você pode fazer uma quantidade suficienteroleta de prêmios online grátisexercícios por dia e ainda assim ficar sentado por muito tempo. No entanto, os riscos do comportamento sedentário são maiores para aqueles que não se exercitam o suficiente.

Por que o comportamento sedentário aumenta o riscoroleta de prêmios online grátisdoença cardiovascular? A hipótese primária é o aumento da disfunção vascular, particularmente nas pernas.

O sistema vascular é responsável por manter o sangue e o fluido linfático – que faz parte do sistema imunológico – movendo-se pelos vasos sanguíneos.

David Dunstan, fisiologista do Institutoroleta de prêmios online grátisAtividade Física e Nutrição da Universidade Deakin,roleta de prêmios online grátisMelbourne, Austrália, pesquisou extensivamente os efeitosroleta de prêmios online grátisficar sentado por muito tempo e possíveis intervenções.

"O sentar é caracterizado por uma redução na atividade muscular", diz Dunstan. "Se estouroleta de prêmios online grátisuma cadeira, a cadeira está assumindo toda a responsabilidade."

O efeito combinadoroleta de prêmios online grátisatividade muscular reduzida, menor demanda metabólica e forças gravitacionais diminui o fluxo sanguíneo periférico para os músculos das pernas.

A biomecânicaroleta de prêmios online grátissentar, com as pernas geralmente dobradas, também pode reduzir o fluxo sanguíneo.

A atividade muscular reduzida dos músculos das pernas reduz a demanda metabólica delas, que é o principal determinante do fluxo sanguíneo. E assim o fluxo sanguíneo nas pernas também é reduzido.

O fluxo sanguíneo normal fornece atrito, conhecido como estresseroleta de prêmios online grátiscisalhamento arterial, contra as células endoteliais que revestem as paredes dos vasos sanguíneos. O endotélio responde a essa força e secreta vasodilatadores, como adenosina, prostaciclina e óxido nítrico, que mantêm os vasos suficientemente dilatados e mantêm a capacidade do sistema vascularroleta de prêmios online grátisse auto-regular – conhecido como homeostase.

O fluxo sanguíneo reduzido, no entanto, reduz o estresseroleta de prêmios online grátiscisalhamento, e o endotélio produz vasoconstritores como a endotelina-1, que causam o estreitamento dos vasos sanguíneos. Em um ciclo vicioso, a vasoconstrição reduz ainda mais o fluxo sanguíneo, e a pressão arterial sobe para manter o sangueroleta de prêmios online grátismovimento. A pressão alta, ou hipertensão, é um dos principais fatoresroleta de prêmios online grátisrisco para doenças cardiovasculares.

"Esse é (disfunção vascular) um dos mecanismos potenciais", diz Dunstan. "Mas a verdade é que não conseguimos identificar os mecanismos exatos, e é provável que haja múltiplos."

Embora os mecanismos subjacentes sejam hipotéticos, estudos recentes apoiam a teoria. Um estudo com 16 homens jovens e saudáveis ​​descobriu que ficar sentado por períodosroleta de prêmios online grátistrês horas aumentou o acúmuloroleta de prêmios online grátissangue nas pernas, a resistência vascular periférica, a pressão arterial diastólica e a circunferência das pernas. Outro estudo descobriu que a pressão arterial aumenta com o tempo gasto sentado ininterruptamente. Os pesquisadores geralmente concordam que 120-180 minutos passados ininterruptamente sentados é provavelmente o limiteroleta de prêmios online grátistempo, mas a disfunção vascular geralmente aumenta com o tempo gasto sentado.

Acredita-se que ficar sentado por um longo período após uma refeição ricaroleta de prêmios online grátisgordura seja especialmente prejudicial.

O sistema músculo-esquelético também pode ser afetado. Ficar sentado por períodos prolongados contribui para a redução da força muscular, menor densidade óssea e aumento da gordura total e visceral no tecido adiposo. Além disso, ficar sentado por muito tempo está associado a desconforto físico, estresse no trabalho e maior depressão, e pode até levar a úlcerasroleta de prêmios online grátispressão.

Dunstan, especialistaroleta de prêmios online grátispesquisas sobre o diabetes tipo 2, também observa que o comportamento sedentário aumenta a elevação na glicemia e na insulina pós-refeição, ou pós-prandial. E sensibilidade à insulina e função vascular prejudicadas contribuem para um risco maiorroleta de prêmios online grátisdoença cardiovascular e diabetes tipo 2.

Dadas todas as potenciais consequências já bem conhecidas, por que ficamos tanto tempo sentados? E podemos mudar esse hábito?

“Acho que as pessoas estão se tornando mais sedentárias porque é isso que a sociedade incentiva”, diz

Benjamin Gardner, um psicólogo social especializadoroleta de prêmios online grátiscomportamento habitual na Universidaderoleta de prêmios online grátisSurrey, que pesquisa por que as pessoas ficam sentadas por tanto tempo, explica: "Não é que alguém esteja forçando isso deliberadamente. É que, à medida que as coisas ficam mais eficientes, não precisamos nos movimentar tanto."

Em 2018, Gardner e colegas descobriram que incentivar a permanênciaroleta de prêmios online grátispé nas reuniões apresentava obstáculos sociais únicos .

"Nós encorajamos as pessoas a tentar isso (ficarroleta de prêmios online grátispé)roleta de prêmios online grátistrês reuniões diferentes, e as entrevistamos depois para descobrir como se saíram, e as descobertas foram fascinantes", diz Gardner. "Em uma reunião formal, sentiu-se que não era apropriado ficarroleta de prêmios online grátispé."

Outras intervenções incluem estaçõesroleta de prêmios online grátistrabalho com altura ajustável, cadeiras para sentar/ficarroleta de prêmios online grátispé, estaçõesroleta de prêmios online grátistrabalhoroleta de prêmios online grátisesteira e agitação das pernas, o que melhora o fluxo sanguíneo.

Também foi demonstrado que levantar-seroleta de prêmios online grátisvezroleta de prêmios online grátisquando e fazer uma caminhada leve ou subir algumas escadas traz benefícios.

E a tecnologia que usamos, como relógios inteligentes, também pode ajudar a nos levar à ação. Em um novo estudo promissor, dispositivos chamados acelerômetros forneceram 24 horasroleta de prêmios online grátisdados sobre padrõesroleta de prêmios online grátiscomportamento individuais, incluindo sentar, ficarroleta de prêmios online grátispé, dormir e se exercitar. Como Dunstan apontou, isso potencialmente permite tempos ideaisroleta de prêmios online grátissentar e ficarroleta de prêmios online grátispé, com dispositivos enviando lembretes automáticos sempre que ficamos sentados por muito tempo. No entanto, o uso da tecnologia não é isentoroleta de prêmios online grátisdesvantagens, pois alguns podem ficar frustrados ou insensíveis aos avisos.

Acimaroleta de prêmios online grátistudo, Gardner e colegas incentivam a alternar entre sentar e ficarroleta de prêmios online grátispé com mais frequência. A premissaroleta de prêmios online grátisquebrar o tempo sedentário apenas ficandoroleta de prêmios online grátispé é simples, mas tem benefícios significativos para a saúde, particularmente para indivíduosroleta de prêmios online grátisbaixa atividade. Para usuáriosroleta de prêmios online grátiscadeiraroleta de prêmios online grátisrodas ou outros com restriçõesroleta de prêmios online grátismobilidade, exercícios específicos e adaptados podem trazer benefícios.

Para muitos, o comportamento sedentário pode parecer uma consequência inevitável da vida e do trabalho modernos. Mas mesmo pequenas mudanças na rotina – seja alongar-se mais, ficar inquieto ou ficarroleta de prêmios online grátispé para fazer uma xícararoleta de prêmios online grátischá – podem ajudar a quebrar o hábitoroleta de prêmios online grátisficar sentado.