O que são as lâmpadas SAD, usadas para combater depressão durante inverno no Hemisfério Norte:1 cent casino

O nosso corpo produz vitamina D quando a pele é exposta à luz solar. E alguns cientistas acreditam que existe correlação entre a depressão e os baixos níveis1 cent casinovitamina D.

Estudos concluíram que cerca1 cent casino10% da população do extremo norte do planeta, como o Alasca e a Finlândia, sofrem1 cent casinoSAD.

Mas é interessante observar que os islandeses, que também vivem1 cent casinoaltas latitudes no Hemisfério Norte, aparentemente sofrem menos1 cent casinoSAD.

Isso pode se dever à1 cent casinoalimentação à base1 cent casinopeixe, rica1 cent casinovitamina D.

A luz também estimula o nosso sistema visual, regulando a atividade do chamado ritmo circadiano. Trata-se1 cent casinouma pequena região do cérebro chamada núcleo supraquiasmático (NSQ).

O NSQ recebe estímulos diretos da retina e também contém receptores1 cent casinomelatonina. E suplementos1 cent casinomelatonina são agora oferecidos para o tratamento da depressão.

Por tudo isso, existem diversas razões por que a luz pode ser importante para o humor.

O SAD foi descrito pela primeira vez perto1 cent casino1980 nos Estados Unidos, quando um homem que apresentava os sintomas descritos acima inventou uma caixa1 cent casinoluz para seu próprio tratamento.

Desde então, surgiram muitos estudos para examinar a fototerapia1 cent casinoSAD. Seus resultados são diversos e contraditórios.

Mas todos esses dados podem ser combinados e verificados utilizando meta-análises para fornecer um quadro geral mais preciso.

A meta-análise reúne as conclusões1 cent casinodiversos estudos independentes. Foram realizadas diversas meta-análises sobre este tema e a maioria delas demonstra que a fototerapia tem efeito positivo, não apenas sobre SAD, mas também sobre a depressão profunda.

Intensidade da luz é importante?

A intensidade da luz é medida1 cent casinounidades chamadas lux.

Uma meta-análise1 cent casino39 estudos científicos, realizada1 cent casino1999, concluiu que a intensidade1 cent casinoluz forte (6000-10.000 lux) apresentou efeito superior à intensidade1 cent casinoluz média (1700-3500 lux). E a intensidade1 cent casinoluz média teve efeito maior que a iluminação fraca (menos1 cent casino600 lux) sobre os sintomas depressivos1 cent casinopessoas com SAD.

Uma meta-análise1 cent casino19 estudos realizada1 cent casino2019 também concluiu que é preciso ter luz mais brilhante (mais1 cent casino1000 lux) para o tratamento1 cent casinoSAD.

Pesquisadores estão investigando se as lâmpadas usadas para o tratamento do transtorno afetivo sazonal também podem ajudar a combater a depressão não sazonal.

Você pode estar se perguntando se a cor da luz também faz diferença.

Uma meta-análise1 cent casino1997 examinou 40 estudos científicos sobre diferentes cores1 cent casinoluz.

E revelou que a luz com comprimento1 cent casinoonda curto a médio (azul, verde e amarelo) foi eficaz, mas que a luz vermelha e os comprimentos1 cent casinoonda ultravioleta aparentemente não foram úteis no tratamento1 cent casinoSAD.

Esse estudo também analisou o momento da fototerapia. Os dados podem não ser significativos (ou seja, são necessários mais estudos), mas eles indicam que a fototerapia realizada1 cent casinomanhã e à noite foi mais eficaz do que apenas à noite ou1 cent casinomanhã, isoladamente.

A fototerapia funciona para depressão não sazonal?

Uma meta-análise1 cent casino23 estudos realizada1 cent casino2005 concluiu que a fototerapia funciona para pessoas com SAD e para pessoas com depressão não sazonal.

Esas análise verificou seis estudos1 cent casinotratamento combinado para depressão não sazonal e concluiu que a fototerapia, embora seja eficaz isoladamente, não produziu efeito maior sobre os sintomas da depressão quando administrada1 cent casinoconjunto com medicação antidepressiva.

Mas estudos mais recentes concordam que o tratamento1 cent casinocombinação é mais eficaz.

Uma meta-análise1 cent casino10 estudos realizada1 cent casino2016 encontrou melhora do tratamento da depressão com medicações quando aliado à fototerapia. E uma meta-análise1 cent casinosete estudos realizada1 cent casino2019 também concluiu que a fototerapia aumenta o poder dos antidepressivos.

Por isso, se você sofrer1 cent casinodepressão não sazonal, a fototerapia pode funcionar como tratamento principal e, provavelmente, amplificará os efeitos dos medicamentos antidepressivos que você talvez esteja tomando.

Existe outra condição chamada subsíndrome1 cent casinoSAD (SSAD ou sub-SAD), que afeta cerca1 cent casino10 a 15% da população que vive1 cent casinolatitudes mais altas. Seus sintomas são mais suaves ou menos frequentes que os1 cent casinoSAD e a sub-SAD também pode ser tratada com fototerapia.

A vitamina D é essencial para a saúde física e mental. Ela regula os níveis1 cent casinocálcio e fosfato e é fundamental para a boa densidade óssea e para a saúde dos músculos e dos dentes. E é também essencial para um sistema imunológico saudável.

Existem outros estudos que examinam a iluminação no ambiente1 cent casinotrabalho e seu efeito sobre os profissionais. Certos tipos1 cent casinoluz, por exemplo, podem melhorar a atenção, enquanto outras luzes podem aumentar as dores1 cent casinocabeça.

Se você sofre1 cent casinoSAD, escolha uma luz com intensidade mais alta para efeito mais rápido e use essa luz por mais tempo — por exemplo,1 cent casinosessões1 cent casinomanhã e à noite.

Evite a luz ultravioleta, que é ineficaz para SAD e pode causar queimaduras solares ou câncer1 cent casinopele.

E não se esqueça1 cent casinocomer peixe para aumentar seus níveis1 cent casinovitamina D.

*Colin Davidson é professor1 cent casinoneurofarmacologia da Universidade do Centro1 cent casinoLancashire, no Reino Unido.

Claire Hutchinson é professora1 cent casinopsicologia experimental da Universidade do Oeste da Escócia, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no site1 cent casinonotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão original1 cent casinoinglês.