Quanto tempo leva para ficar foraarena apostas onlineforma ao parararena apostas onlinese exercitar?:arena apostas online

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Legenda da foto, Acostumar o corpo a ter um bom condicionamento físico pode levar anos

Isso significa fazer mais do que o nosso corpo está acostumado.

O esforço que isto implica faz com que o corpo se adapte à exigência e fique mais tolerante, levando a níveis mais elevadosarena apostas onlineresistência física.

Agora, o tempo que leva para alguém entrararena apostas onlineforma dependearena apostas onlinevários fatores, incluindo o nívelarena apostas onlinecondicionamento físico da pessoa, a idade, o quão duro ela treina e até mesmo o ambientearena apostas onlineque se exercita — o calor e a poluição podem afetar a resposta fisiológica ao exercício, por exemplo.

Mas alguns estudos sugerem que apenas seis sessõesarena apostas onlinetreinamento intervalado podem aumentar o consumo máximoarena apostas onlineoxigênio (VO2 max), uma medida do condicionamento físico geral, e melhorar a eficiência com que nosso corpo é capazarena apostas onlinese abastecer, usando o açúcar armazenadoarena apostas onlinenossas células durante o exercício.

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Legenda da foto, Se deixamarena apostas onlinetreinar, os corredores começam a perder condicionamento cardiovascular dentroarena apostas onlinealgumas semanas

No caso do treinamentoarena apostas onlineforça, é possível observar um aumento na força musculararena apostas onlineapenas duas semanas, mas as mudanças no tamanho dos músculos não serão vistas atéarena apostas onlineoito a 12 semanas.

Capacidade cardiovascular

Quando paramosarena apostas onlinetreinar, a rapidez com que perdemos a forma também dependearena apostas onlinemuitos fatores, incluindo o tipoarena apostas onlinecondicionamentoarena apostas onlineque estamos falando (como força ou condicionamento cardiovascular).

Vejamos o casoarena apostas onlineum corredorarena apostas onlinemaratona, por exemplo, que está no auge daarena apostas onlineforma atlética e pode correr uma maratonaarena apostas onlineduas horas e 30 minutos.

Esta pessoa passaarena apostas onlinecinco a seis dias por semana treinando, correndo um totalarena apostas online90 km.

Além disso, passou os últimos 15 anosarena apostas onlinesua vida desenvolvendo esse nívelarena apostas onlinepreparação física.

Agora, digamos que ela parearena apostas onlinetreinar completamente. Como o corpo não tem mais a pressão do treinamento forçando-o a permanecerarena apostas onlineforma, o maratonista vai começar a perder a formaarena apostas onlinealgumas semanas.

A capacidade cardiorrespiratória — indicada pelo VO2 máximoarena apostas onlineuma pessoa (a capacidade máximaarena apostas onlineoxigênio que alguém pode usar durante o exercício) — diminuirá cercaarena apostas online10% nas primeiras quatro semanas após a pessoa parararena apostas onlinetreinar.

Esta taxa vai continuar caindo, num ritmo mais lento durante períodos mais longos.

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Legenda da foto, Doze semanas sem treinamento causam uma diminuição significativa na quantidadearena apostas onlinepeso que você consegue levantar

Curiosamente, embora os atletasarena apostas onlinealto rendimento (como, por exemplo, o maratonista) tenham um declínio acentuado no VO2 máximo nas primeiras quatro semanas, essa queda acaba se estabilizando e eles conseguem manter um VO2 mais alto do que a média.

Mas no caso das pessoas comuns que deixamarena apostas onlinese exercitar, o VO2 máximo cai drasticamente,arena apostas onlinevolta aos níveis pré-treinamento,arena apostas onlinemenosarena apostas onlineoito semanas.

A razão pela qual o VO2 máximo diminui se deve às reduções nos volumesarena apostas onlinesangue e plasma, que diminuemarena apostas onlineaté 12% nas primeiras quatro semanas após a pessoa parararena apostas onlinetreinar.

E os volumesarena apostas onlineplasma e sangue caem devido à faltaarena apostas onlinepressão exercida sobre o coração e os músculos.

O volumearena apostas onlineplasma pode diminuirarena apostas onlineaté cercaarena apostas online5% nas primeiras 48 horas após a interrupção do treinamento.

O efeito da diminuição dos volumesarena apostas onlinesangue e plasma é que haverá menos sangue sendo bombeado pelo corpo a cada batimento cardíaco. Mas esses níveis caem apenas até o pontoarena apostas onlinepartida — o que significa que não vão piorar.

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Legenda da foto, Para quem não é atletaarena apostas onlinealto desempenho, o VO2 máximo cairá drasticamente para os níveis pré-treinamentoarena apostas onlinemenosarena apostas onlineoito semanas

Claro, a maioriaarena apostas onlinenós não é maratonista, mas tampouco está imune a esses efeitos.

No momentoarena apostas onlineque deixamosarena apostas onlinenos exercitar, o corpo começará a perder essas adaptações cardiovasculares a um ritmo muito semelhante ao dos atletasarena apostas onlinealto rendimento.

Treinamentoarena apostas onlineforça

Quando se trataarena apostas onlineforça, as evidências mostram que,arena apostas onlinemédia, 12 semanas sem treinar causam uma diminuição significativa na quantidadearena apostas onlinepeso que somos capazesarena apostas onlinelevantar.

Felizmente, pesquisas sugerem que você mantém um pouco da força que ganhou antesarena apostas onlineparararena apostas onlinese exercitar.

O que é intrigante é que, apesar da diminuição significativa da força, há apenas uma redução mínima no tamanho das fibras musculares.

A razão pela qual perdemos força muscular tem a ver,arena apostas onlinegrande parte, com o fatoarena apostas onlineque não estamos mais colocando nossos músculos sob pressão.

Por isso, quando não estamos mais trabalhando nossos músculos com força, eles se tornam "preguiçosos", fazendo com que o númeroarena apostas onlinefibras musculares diminua, e menos músculos sejam recrutados durante uma atividade.

E isto faz com que sejamos menos capazesarena apostas onlinelevantar o peso que costumávamos levantar.

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Legenda da foto, Perdemos força porque não colocamos mais pressão sobre nossos músculos

O númeroarena apostas onlinefibras musculares usadas durante o exercício diminuiarena apostas onlinecercaarena apostas online13% após apenas duas semanas sem treinamento — embora isso pareça não ser acompanhado por um declínio na força muscular.

Isso sugere que as perdas observadas durante os períodos mais longos sem exercício são uma combinação desta diminuição inicial na quantidadearena apostas onlinefibras musculares que usamos, mas também do declínio mais lento na massa muscular.

O frequentador assíduoarena apostas onlineacademia médio que levanta pesos sentirá uma diminuição no tamanhoarena apostas onlineseus músculos e, com o tempo, achará mais difícil levantar cargas pesadas, já que terá menos fibras musculares sendo recrutadas.

Por isso, mesmo depoisarena apostas onlinetodo esforço para entrararena apostas onlineforma, começamos a perder condicionamento cardiovascular e força dentroarena apostas online48 horas após a interrupção do exercício.

Mas não começamos a sentir estes efeitos por pelo menos duas a três semanas no que se refere ao aspecto cardiovascular, earena apostas onlinecercaarena apostas onlineseis a 10 semanas no caso da força muscular.

As taxasarena apostas online"destreinamento" são semelhantes para homens e mulheres, e até mesmo para atletas mais velhos.

Mas quanto maisarena apostas onlineforma você estiver, mais devagar perderá o que ganhou.

* Dan Gordon é professor associadoarena apostas onlinefisiologia na Universidade Anglia Ruskin, no Reino Unido.

Justin Roberts é professor associadoarena apostas onlinesaúde e nutrição física na mesma universidade.

Este artigo foi publicado originalmente no sitearena apostas onlinenotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).

arena apostas online Leia a versão original arena apostas online desta reportagem (em inglês) no site BBC Future arena apostas online .

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