Os exercícios que podem te ajudar a ter ossos mais fortes:365bet app

Embora se saiba que o cálcio e a vitamina D são essenciais à saúde óssea, estudos mostram que os exercícios podem retardar, ou até mesmo reverter, o declínio da resistência óssea com a idade.

Acredita-se que a atividade física ajuda a manter nossos ossos fortes, ao colocá-los sob tensão e submetê-los a solavancos e golpes.

Crê-se que cada sacudidela envie sinais às células ósseas que as ativam para voltar a crescer mais fortes. O osso também responde diretamente ao músculo local, que, se bem desenvolvido, oferece benefícios adicionais para a formação óssea.

Mas qual é o melhor tipo365bet appexercício para fortalecer os ossos?

O experimento

Para descobrir, fizemos uma parceria com a médica Karen Hind, especialista365bet appsaúde óssea da Leeds Beckett University, no Reino Unido, para conduzir um experimento365bet appque foram recrutados atletas365bet appelite365bet appambos os sexos, incluindo medalhistas olímpicos,365bet apptrês esportes diferentes: ginástica, ciclismo e críquete (chamado por alguns365bet appancestral ou primo do beisebol).

Estudar esses atletas365bet appelite nos permitiu caracterizar claramente a densidade óssea que pode derivar365bet appmovimentos específicos envolvidos365bet appdiferentes tipos365bet appexercícios.

Isso nos deu uma indicação365bet appque tipos365bet appatividade física podem beneficiar a resistência óssea na população365bet appgeral e podem, portanto, ajudar a prevenir fraturas no futuro.

Cada grupo foi analisado a partir365bet appexames365bet appdensitometria óssea por DEXA, método que permite a obtenção365bet appimagens do interior do corpo com uma dose muito pequena365bet appradiação.

Essa tecnologia foi usada para medir a densidade óssea dos quadris e da coluna vertebral dos atletas, duas áreas delicadas e comumente problemáticas, que sofrem fraturas365bet apppessoas mais velhas.

Os resultados foram comparados com a densidade óssea média365bet apppessoas da mesma idade e sexo dos participantes do experimento.

As conclusões

Embora se esperasse que os ginastas tivessem ossos mais fortes do que a média, os resultados dos ciclistas e jogadores365bet appcríquete foram surpreendentes.

Os ciclistas tinham ossos menos densos na coluna e nos quadris do que a média, e os jogadores365bet appcríquete tinham os ossos mais densos dos três grupos analisados.

Esses resultados sugerem que o tipo365bet appatividade praticada pode ser responsável pelas diferenças que observamos.

Os ginastas sofrem impactos repetidos ao saltar e aterrissar, o que pode resultar no fortalecimento dos ossos.

O peso dos ciclistas é sustentado por suas bicicletas, portanto, pode ser que não exerçam pressão suficiente sobre os ossos para fortalecê-los, principalmente na região da coluna lombar.

Embora o ciclismo seja uma boa maneira365bet appmelhorar seu condicionamento físico e saúde cardiovascular, nossos testes indicam que não é tão bom para os ossos.

Os jogadores365bet appcríquete apresentaram o resultado mais surpreendente — eles mostraram ter os ossos mais densos do experimento.

Embora haja uma percepção popular365bet appque os jogadores365bet appcríquete permanecem parados na maior parte do tempo, nossos resultados sugerem que seus breves momentos365bet appatividade explosiva (correr, pular e girar) são benéficos para a densidade óssea.

A massa muscular também se mostrou muito bem desenvolvida nos jogadores365bet appcríquete, especialmente nos homens, e isso também se somou positivamente à densidade óssea.

Este estudo dá uma boa indicação365bet appque tipo365bet appexercício podemos fazer para melhorar nossa saúde óssea. É provável que atividades que envolvam saltos e giros, como dançar, sejam benéficas.

'Os melhores exercícios para os ossos', segundo Harvard

Em maio, a revista científica Harvard Health Publishing, da escola365bet appmedicina da Universidade365bet appHarvard, nos EUA, publicou o artigo "Os melhores exercícios para seus ossos",365bet appque explica que é importante desafiar os músculos contra algum tipo365bet appresistência, com o uso, por exemplo,365bet apphalteres,365bet appfaixas elásticas ou do próprio peso corporal.

"Os exercícios365bet appresistência, incluindo os treinamentos365bet appforça clássicos, se baseiam365bet appcontrações musculares que pressionam os ossos para estimulá-los a aumentar seu volume."

Como o experimento do programa da BBC demonstrou, os especialistas365bet appHarvard também observaram que "atividades365bet appmaior impacto geralmente têm um efeito mais pronunciado sobre os ossos do que exercícios365bet appmenor impacto".

Por exemplo: "Quando você dá um salto ou bate o pé no chão a cada passada durante a corrida, você multiplica o efeito da carga da gravidade".

E é justamente a força exercida para contrabalançar a gravidade "que estimula os ossos a ficarem mais fortes".

Por isso, a lista365bet appatividades também pode incluir exercícios como: escalar, subir escadas e jogar tênis ou basquete, já que você trabalha contra a gravidade — o que não acontece com a natação ou, como já vimos, com o ciclismo.

Mudanças365bet appdireção

A velocidade com que você faz os exercícios também influencia: "Correr ou fazer exercícios aeróbicos365bet appritmo acelerado vai fortalecer seus ossos mais do que uma caminhada ou ginástica lenta", diz o artigo.

Mudanças365bet appdireção também são benéficas.

"Quando os pesquisadores analisaram a resistência óssea nos quadris365bet appuma variedade365bet appatletas, eles descobriram que aqueles que praticavam esportes como futebol e squash, que envolvem giros rápidos e ações365bet apparranque e parada, apresentavam uma resistência óssea semelhante àqueles que praticavam esportes365bet appalto impacto, como salto triplo e salto365bet appaltura, e todos tinham densidade óssea maior do que corredores365bet applonga distância."

O artigo também lembra que é importante não deixar365bet applado os exercícios para melhorar o equilíbrio, uma vez que embora não sejam decisivos para fortalecer os ossos, são essenciais para prevenir quedas.

Seja qual for a365bet appidade, se você tiver algum problema365bet appsaúde e quiser iniciar uma rotina365bet appexercícios, é fundamental consultar primeiro o seu médico para fazer corretamente.

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