Os exercícios que podem te ajudar a ter ossos mais fortes:the ultimate 5 slot

Embora se saiba que o cálcio e a vitamina D são essenciais à saúde óssea, estudos mostram que os exercícios podem retardar, ou até mesmo reverter, o declínio da resistência óssea com a idade.

Acredita-se que a atividade física ajuda a manter nossos ossos fortes, ao colocá-los sob tensão e submetê-los a solavancos e golpes.

Crê-se que cada sacudidela envie sinais às células ósseas que as ativam para voltar a crescer mais fortes. O osso também responde diretamente ao músculo local, que, se bem desenvolvido, oferece benefícios adicionais para a formação óssea.

Mas qual é o melhor tipothe ultimate 5 slotexercício para fortalecer os ossos?

O experimento

Para descobrir, fizemos uma parceria com a médica Karen Hind, especialistathe ultimate 5 slotsaúde óssea da Leeds Beckett University, no Reino Unido, para conduzir um experimentothe ultimate 5 slotque foram recrutados atletasthe ultimate 5 slotelitethe ultimate 5 slotambos os sexos, incluindo medalhistas olímpicos,the ultimate 5 slottrês esportes diferentes: ginástica, ciclismo e críquete (chamado por algunsthe ultimate 5 slotancestral ou primo do beisebol).

Estudar esses atletasthe ultimate 5 slotelite nos permitiu caracterizar claramente a densidade óssea que pode derivarthe ultimate 5 slotmovimentos específicos envolvidosthe ultimate 5 slotdiferentes tiposthe ultimate 5 slotexercícios.

Isso nos deu uma indicaçãothe ultimate 5 slotque tiposthe ultimate 5 slotatividade física podem beneficiar a resistência óssea na populaçãothe ultimate 5 slotgeral e podem, portanto, ajudar a prevenir fraturas no futuro.

Cada grupo foi analisado a partirthe ultimate 5 slotexamesthe ultimate 5 slotdensitometria óssea por DEXA, método que permite a obtençãothe ultimate 5 slotimagens do interior do corpo com uma dose muito pequenathe ultimate 5 slotradiação.

Essa tecnologia foi usada para medir a densidade óssea dos quadris e da coluna vertebral dos atletas, duas áreas delicadas e comumente problemáticas, que sofrem fraturasthe ultimate 5 slotpessoas mais velhas.

Os resultados foram comparados com a densidade óssea médiathe ultimate 5 slotpessoas da mesma idade e sexo dos participantes do experimento.

As conclusões

Embora se esperasse que os ginastas tivessem ossos mais fortes do que a média, os resultados dos ciclistas e jogadoresthe ultimate 5 slotcríquete foram surpreendentes.

Os ciclistas tinham ossos menos densos na coluna e nos quadris do que a média, e os jogadoresthe ultimate 5 slotcríquete tinham os ossos mais densos dos três grupos analisados.

Esses resultados sugerem que o tipothe ultimate 5 slotatividade praticada pode ser responsável pelas diferenças que observamos.

Os ginastas sofrem impactos repetidos ao saltar e aterrissar, o que pode resultar no fortalecimento dos ossos.

O peso dos ciclistas é sustentado por suas bicicletas, portanto, pode ser que não exerçam pressão suficiente sobre os ossos para fortalecê-los, principalmente na região da coluna lombar.

Embora o ciclismo seja uma boa maneirathe ultimate 5 slotmelhorar seu condicionamento físico e saúde cardiovascular, nossos testes indicam que não é tão bom para os ossos.

Os jogadoresthe ultimate 5 slotcríquete apresentaram o resultado mais surpreendente — eles mostraram ter os ossos mais densos do experimento.

Embora haja uma percepção popularthe ultimate 5 slotque os jogadoresthe ultimate 5 slotcríquete permanecem parados na maior parte do tempo, nossos resultados sugerem que seus breves momentosthe ultimate 5 slotatividade explosiva (correr, pular e girar) são benéficos para a densidade óssea.

A massa muscular também se mostrou muito bem desenvolvida nos jogadoresthe ultimate 5 slotcríquete, especialmente nos homens, e isso também se somou positivamente à densidade óssea.

Este estudo dá uma boa indicaçãothe ultimate 5 slotque tipothe ultimate 5 slotexercício podemos fazer para melhorar nossa saúde óssea. É provável que atividades que envolvam saltos e giros, como dançar, sejam benéficas.

'Os melhores exercícios para os ossos', segundo Harvard

Em maio, a revista científica Harvard Health Publishing, da escolathe ultimate 5 slotmedicina da Universidadethe ultimate 5 slotHarvard, nos EUA, publicou o artigo "Os melhores exercícios para seus ossos",the ultimate 5 slotque explica que é importante desafiar os músculos contra algum tipothe ultimate 5 slotresistência, com o uso, por exemplo,the ultimate 5 slothalteres,the ultimate 5 slotfaixas elásticas ou do próprio peso corporal.

"Os exercíciosthe ultimate 5 slotresistência, incluindo os treinamentosthe ultimate 5 slotforça clássicos, se baseiamthe ultimate 5 slotcontrações musculares que pressionam os ossos para estimulá-los a aumentar seu volume."

Como o experimento do programa da BBC demonstrou, os especialistasthe ultimate 5 slotHarvard também observaram que "atividadesthe ultimate 5 slotmaior impacto geralmente têm um efeito mais pronunciado sobre os ossos do que exercíciosthe ultimate 5 slotmenor impacto".

Por exemplo: "Quando você dá um salto ou bate o pé no chão a cada passada durante a corrida, você multiplica o efeito da carga da gravidade".

E é justamente a força exercida para contrabalançar a gravidade "que estimula os ossos a ficarem mais fortes".

Por isso, a listathe ultimate 5 slotatividades também pode incluir exercícios como: escalar, subir escadas e jogar tênis ou basquete, já que você trabalha contra a gravidade — o que não acontece com a natação ou, como já vimos, com o ciclismo.

Mudançasthe ultimate 5 slotdireção

A velocidade com que você faz os exercícios também influencia: "Correr ou fazer exercícios aeróbicosthe ultimate 5 slotritmo acelerado vai fortalecer seus ossos mais do que uma caminhada ou ginástica lenta", diz o artigo.

Mudançasthe ultimate 5 slotdireção também são benéficas.

"Quando os pesquisadores analisaram a resistência óssea nos quadristhe ultimate 5 slotuma variedadethe ultimate 5 slotatletas, eles descobriram que aqueles que praticavam esportes como futebol e squash, que envolvem giros rápidos e açõesthe ultimate 5 slotarranque e parada, apresentavam uma resistência óssea semelhante àqueles que praticavam esportesthe ultimate 5 slotalto impacto, como salto triplo e saltothe ultimate 5 slotaltura, e todos tinham densidade óssea maior do que corredoresthe ultimate 5 slotlonga distância."

O artigo também lembra que é importante não deixarthe ultimate 5 slotlado os exercícios para melhorar o equilíbrio, uma vez que embora não sejam decisivos para fortalecer os ossos, são essenciais para prevenir quedas.

Seja qual for athe ultimate 5 slotidade, se você tiver algum problemathe ultimate 5 slotsaúde e quiser iniciar uma rotinathe ultimate 5 slotexercícios, é fundamental consultar primeiro o seu médico para fazer corretamente.

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