5 maneirasnovibet empresaevitar as dores nas costas trabalhandonovibet empresacasa:novibet empresa

Não fique só sentado

Quase todos concordam que uma das melhores coisas que você pode fazer é mover-se. Não se sente na mesma posição por longos períodos.

"Certifique-senovibet empresaaproveitar todas as oportunidades que puder para mover seu corpo", diz Ashley James, da Chartered Society of Physiotherapists (CSP).

"Não precisa ser só exercícios", diz ele. "Construa movimentonovibet empresaseu dia." Ele chama issonovibet empresa"intervalos regulares para se movimentar".

Na prática, pode ser fazernovibet empresapé um telefonema ou reunião online, se alongar ou subir e descer escadas mesmo quando você não precisa.

Quando nos movemos, diferentes gruposnovibet empresamúsculos compartilham o trabalhonovibet empresamanter a cabeça, o pescoço, as costas e o resto do corpo apoiados,novibet empresaveznovibet empresasobrecarregarem-se continuamente os mesmos músculos.

James diz que é bom dar uma boa caminhada sempre que puder. Movimentar-se ajuda na respiração, abrindo o peito e reduzindo a atrofia muscular. Aumenta o fluxo sanguíneo e lubrifica as articulações dos quadris e ombros.

Use alarmes

Criar uma nova rotina para ser manternovibet empresamovimento pode ser difícil, por isso os especialistas sugerem definir um alarme no telefone ou laptop para lembrarnovibet empresafazer isso. É uma boa maneiranovibet empresaevitar ficar na mesma posição por horas, diz o especialistanovibet empresapescoço Chris Worsfold.

"Nós evoluímos para nos movermos", diz ele. "Naturalmente, queremos nos mover depoisnovibet empresacercanovibet empresa20 ou 30 minutos (parados), então, é aí que você precisa se levantar e sacudir o corpo."

Se você estiver sentado quando ele disparar, levante-se. Se você estivernovibet empresapé, alongue-se ou suba e desça as escadas.

"A chave é criar uma rotina que funcione para você", diz Leanne Antoine, que trata pacientes com dores nas costas. "Não adianta criar um cronograma que faça você se sentir um fracasso quando não o cumprir."

Portanto, pergunte-se honestamente o que você estaria disposto a fazer e cumpra isso.

Organize seu espaçonovibet empresatrabalho

"Você não precisanovibet empresauma configuração perfeita com uma cadeira caríssima, mas, se você ficar jogado no sofá, isso não vai fazer bem para as suas costas", diz Chris Martey.

Vale a pena pensar seriamentenovibet empresaseu espaçonovibet empresatrabalho, mas as empresas têm grande interessenovibet empresavender equipamentos caros, por isso tome cuidado com custos desnecessários.

Leanne Antoine concorda: "Basta fazer pequenos ajustes que não custam nada."

Isso pode ser tão simples quanto usar uma almofada na cadeira para apoiar a parte inferior das costas. Uma cadeiranovibet empresaescritório ajustável e barata pode ajudar.

Um suporte para laptop elevará a tela ao nível dos olhos,novibet empresaforma que você nem sempre olhará para baixo, principalmentenovibet empresalongas chamadasnovibet empresavídeo online. Um teclado externo também é útil.

"Fale com seu empregador", diz Antoine. "Muitos fornecem esses equipamentos aos seus funcionários."

Se você tiver que usar um sofá, pelo menos certifique-senovibet empresaque seus pés estão firmes no chão enovibet empresaque você está sentado com uma almofada para apoiar a parte inferior das costas. Mesasnovibet empresapé podem ser úteis, diz Martey. Mas você precisa alternar entre ficarnovibet empresapé e sentar e fazer pausas regulares da tela.

Se você não tiver uma mesanovibet empresapé, alguns especialistas recomendam ficar com seu laptopnovibet empresauma tábuanovibet empresapassar por curtos períodos.

Durma bem

Estamos diantenovibet empresauma "tempestade perfeita" para problemas nas costas. De acordo com James, a covid-19 está restringindo a atividade física e simultaneamente aumentando as ansiedades sobre saúde, insegurança no trabalho, preocupação com a educação dos filhos e muito mais.

É impossível quantificar, mas muitas dores nas costas são causadas pela ansiedade. No jargão, problemas nas costas são "biopsicossociais".

As pessoas podem aliviar o estressenovibet empresavárias maneiras, é claro. Pilates e ioga são úteis para alguns. Mas uma das melhores maneiras é dormir bem, diz James.

Para isso, reduza o consumonovibet empresacafeína à tarde e à noite, mantendo uma rotina noturna consistente e tentando acordar na mesma hora todos os dias.

Evite usar aparelhos eletrônicos por cercanovibet empresauma hora antesnovibet empresair para a cama, porque a luz da tela prejudica a produçãonovibet empresamelatonina, um hormônio que ajuda nos deixar sonolentos.

Exercite-se na mesa

Alguns alongamentos simples, se feitos regularmente, podem ajudar a evitar dores e sofrimentos. Faça alongamento do tórax, das pernas enquanto está sentado, ou pressione as pernas e braços contra uma parede. Isso ajuda diferentes grupos musculares.

Ilustrações: Gerry Fletcher

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