O sutil lado produtivo da preocupação:algum codigo promocional da betano

Mas o fato é que Sweeny encontrou inspiraçãoalgum codigo promocional da betanosuas próprias experiências.

Umaalgum codigo promocional da betanosuas descobertas surpreendentes foi que se preocupar pode ser benéficoalgum codigo promocional da betanouma sériealgum codigo promocional da betanosituações, desde esperar pelo resultadoalgum codigo promocional da betanoum exame até protegeralgum codigo promocional da betanosaúde.

Diferentes tiposalgum codigo promocional da betanopreocupação

A preocupação foi definidaalgum codigo promocional da betanotermos negativos e neutros.

Psicólogos que estudam as mudanças climáticas as descreveram como um estado emocional que frequentemente motiva respostas comportamentais com o objetivoalgum codigo promocional da betanoreduzir uma ameaça.

O que separa a preocupação da apreensão geral éalgum codigo promocional da betanonatureza emocional e o fatoalgum codigo promocional da betanoque ela prepara as pessoas para a mudança.

No entanto, psicólogos também definiram a preocupação como experiências emocionais envolvendo pensamentos desagradáveis ​​e persistentes sobre o futuro. Inegavelmente, a preocupação causa muitos danos.

Alguns pesquisadores argumentam que existe um "reservatório finitoalgum codigo promocional da betanopreocupação", portanto, a ansiedadealgum codigo promocional da betanorelação a determinado assunto pode inibir a preocupação com outros.

Níveis extremosalgum codigo promocional da betanopreocupação estão associados a uma saúde mental e física pior, por motivos que vão desde interrupções no sono até evitar exames para diagnósticoalgum codigo promocional da betanocâncer.

A preocupação extrema, abstrata e automática — que é frequente e difícilalgum codigo promocional da betanocontrolar — está associada ao transtornoalgum codigo promocional da betanoansiedade generalizada.

"A preocupação que se torna generalizada para muitas questões diferentes tem mais probabilidadealgum codigo promocional da betanoser inútil e problemática do que a preocupação focadaalgum codigo promocional da betanouma questão específica", diz Edward Watkins, psicólogo clínico e pesquisadoralgum codigo promocional da betanotranstornosalgum codigo promocional da betanohumor da Universidadealgum codigo promocional da betanoExeter, no Reino Unido.

Masalgum codigo promocional da betanoum nível mais moderado e localizado, a preocupação pode ser útil. Nos Estados australianos propensos a incêndios florestais, por exemplo, pesquisadores descobriram que a preocupação construtiva está associada à prevenção (e prontidão) para incêndios florestais.

Ela tem sido correlacionada ainda a um melhor desempenho acadêmico e a mais tentativasalgum codigo promocional da betanopararalgum codigo promocional da betanofumar. E um estudo mostrou que a preocupação com as mudanças climáticas foi o único indicador mais fortealgum codigo promocional da betanoapoio às políticas climáticas (sugerindo que pode ser mais eficaz para os ambientalistas apelarem para as preocupações do público,algum codigo promocional da betanovezalgum codigo promocional da betanoseus medos).

Como a preocupação é focada no futuro,algum codigo promocional da betanocomparação com a ruminação sobre o passado, há um grande potencial para que ela seja adaptativa.

Watkins descreve três mecanismos para isso.

"Em primeiro lugar, ao nos preocuparmos com algo, é mais provável que pensemosalgum codigo promocional da betanorazões para agir e sejamos motivados a fazer algo. Em segundo lugar, a preocupação atua como um lembrete para fazer as coisas — na verdade, a incerteza não resolvida ou preocupação continua a vir à mente como um processo mental para garantir que vamos tentar enfrentá-la... Terceiro, a preocupação pode envolver preparação, planejamento e resoluçãoalgum codigo promocional da betanoproblemas eficazes."

Assim como acontece na associação entre estresse e performance, Watkins diz que parece haver uma relaçãoalgum codigo promocional da betanoformaalgum codigo promocional da betanoU invertido entre a preocupação e a utilidade:algum codigo promocional da betanopouca quantidade, você não fica motivado o suficiente;algum codigo promocional da betanoexcesso, você fica paralisado.

Isso fica claro pela variedadealgum codigo promocional da betanoemoções que surgem quando nos preocupamos profundamente com a crise climática, por exemplo. O burnout provocado pelas questões climáticas pode inibir a ação, e a ansiedade climática pode levar ao entorpecimento psíquico.

Mas compreender, restringir e redirecionar isso também pode encorajar mudanças.

Sweeny ressalta que, como qualquer emoção, a preocupação tem uma função.

"É um sinal. Está essencialmente apontando para algo que pode estar chegando e está chamando nossa atenção para lá. Está nos motivando para idealmente evitar que algo ruim aconteça ou pelo menos nos preparar para isso."

As primeiras pesquisas sobre a pandemiaalgum codigo promocional da betanocovid-19 parecem confirmar isso. Um estudo sobre percepçõesalgum codigo promocional da betanorisco da doençaalgum codigo promocional da betano10 países coloca a preocupação como o componente emocional da percepçãoalgum codigo promocional da betanorisco.

O levantamento avaliou a percepçãoalgum codigo promocional da betanorisco por meioalgum codigo promocional da betanoum índicealgum codigo promocional da betanomedidas, incluindo pedir aos participantes para classificar seu nívelalgum codigo promocional da betanopreocupaçãoalgum codigo promocional da betanorelação ao coronavírus.

Como eraalgum codigo promocional da betanose esperar, as pessoas percebiam um risco maior se tivessem experiência direta com o vírus. Mas também tinham percepçõesalgum codigo promocional da betanorisco mais altas se tivessem uma visão mais pró-social — isto é, a crença na importância da ação altruísta.

E as percepções maioresalgum codigo promocional da betanorisco foram significativamente correlacionadas a comportamentos preventivosalgum codigo promocional da betanosaúde, incluindo lavar as mãos, usar máscara e observar o distanciamento social.

Os passos para se preocupar 'melhor'

Parte do que torna a pandemiaalgum codigo promocional da betanocovid-19 tão desgastante emocionalmente éalgum codigo promocional da betanoincerteza.

A preocupação construtiva é mais fácil quando lidamos com um períodoalgum codigo promocional da betanotempo específico. Por exemplo, a eleição presidencial dos EUAalgum codigo promocional da betano2016 fomentou as preocupações políticasalgum codigo promocional da betanoSweeny.

Dois anos depois,algum codigo promocional da betanoolho nas eleições legislativas, ela canalizou esses temores escrevendo maisalgum codigo promocional da betano500 cartões incentivando as pessoas a votar.

Sua pesquisa sobre a manutenção do bem-estar sugere que, ao esperar por um resultado potencialmente negativo, ela poderia mitigar os piores efeitos da preocupação se focassealgum codigo promocional da betanopermanecer positiva durante o períodoalgum codigo promocional da betanocampanha e, então, no dia da eleição, se preparando para o pior. Até a hora da verdade, ela foi capazalgum codigo promocional da betano"arrumar uma ocupação para a preocupação", como ela diz.

Claro, muitas pessoas podem estar preocupadas por um bom motivoalgum codigo promocional da betanorelação a forças que não são capazesalgum codigo promocional da betanocontrolar. Mas, nessas situações, compreender que a preocupação não tem uma função a cumprir pode ajudar a neutralizá-la.

Sweeny descreve um processoalgum codigo promocional da betanotrês etapas para canalizar a preocupação e redirecioná-la, se for necessário:

1) Identifique a preocupação.

2) Faça um checklist mental das ações possíveis para lidar com o problema.

3) Se todas as ações possíveis foram realizadas, tente entraralgum codigo promocional da betanoum dos estados que reduzem a preocupação, como flow e mindfulness (atenção plena).

Sweeny diz que o flow é especialmente útil para lidar com as tensões da covid-19. Trata-sealgum codigo promocional da betanoum estado mentalalgum codigo promocional da betanoabsorçãoalgum codigo promocional da betanoque a pessoa está imersaalgum codigo promocional da betanouma atividade, com desafio moderado, e pode medir seu progresso.

Na pesquisa preliminaralgum codigo promocional da betanoSweeny e seus colegas sobre o bem-estar mental do povo chinês que ainda não havia sido colocadoalgum codigo promocional da betanoquarentena, o flow foi associado à redução da solidão e a mais comportamentosalgum codigo promocional da betanoprol da saúde.

Embora a atenção plena seja associada a inúmeros benefícios (talvez até demais) para o bem-estar, no estudo chinês ela foi, na verdade, relacionada a mais solidão e menos atividades saudáveis.

Sweeny acredita que isso se deve ao fatoalgum codigo promocional da betanoque o flow oferece uma "distração primorosa", permitindo que o tempo voe, enquanto a atenção plena força a atenção para a incerteza contínua.

Uma conclusão pode ser que a atenção plena é mais útilalgum codigo promocional da betanosituações difíceis, masalgum codigo promocional da betanocurta duração, enquanto entraralgum codigo promocional da betanoestadosalgum codigo promocional da betanoflow é mais adequado quando não há luz no fim do túnel.

O flow é uma questão individual. A jardinagem deixa Sweeny com frio, mas ela passou 500 dias diretoalgum codigo promocional da betanoseu aplicativoalgum codigo promocional da betanoaprendizagemalgum codigo promocional da betanoidiomas, e ela se pega até mesmo mergulhando na análisealgum codigo promocional da betanodados que tanto gosta quando quer atingir um estadoalgum codigo promocional da betanoflow.

Esses, assim como jogos mais desafiadores, são exemplosalgum codigo promocional da betanoatividades intrinsecamente gratificantes com progresso mensurável que ajudam as pessoas a entraralgum codigo promocional da betanoum estadoalgum codigo promocional da betanoflow.

"A literatura existente diria que a preocupação moderada com o coronavírus aliada ao entendimento e a crençaalgum codigo promocional da betanoque o distanciamento social funciona levaria a uma maior adesão às regras. Em contrapartida, a preocupação excessiva ou a preocupação com uma sériealgum codigo promocional da betanoquestões podem tornar mais difícil uma ação eficaz", afirma Watkins, que atualizoualgum codigo promocional da betanolistaalgum codigo promocional da betanodicas para aumentar o bem-estar durante a pandemia e está avaliando um aplicativoalgum codigo promocional da betanobem-estar para jovens europeus.

A consequência disso é que alguém preocupadoalgum codigo promocional da betanoretornar ao localalgum codigo promocional da betanotrabalho, por exemplo, deve planejar com detalhes concretos como pode reduzir o risco ao longo do trajeto e manter o distanciamento social,algum codigo promocional da betanovezalgum codigo promocional da betanose estressar com o que pode dar errado.

"A primeira (atitude) vai ajudar a pessoa a se preparar, planejar e se sentir mais no controle, enquanto a última levaria a medos mais catastróficos, a imaginar o pior e aumentar a ansiedade", explica Watkins.

Entre as recomendações da listaalgum codigo promocional da betanodicasalgum codigo promocional da betanoWatkins ealgum codigo promocional da betanopesquisasalgum codigo promocional da betanooutros psicólogos está a importânciaalgum codigo promocional da betanomanter algum tipoalgum codigo promocional da betanorotina, checar como estão familiares, amigos e a comunidade àalgum codigo promocional da betanovolta e encontrar maneirasalgum codigo promocional da betanotransformar a apreensãoalgum codigo promocional da betanopreocupação empática pelos outros.

Enquanto Sweeny imagina como será o fim do lockdown, ela está buscando ter um otimismo cauteloso na maior parte do tempo. Mas encontra tempo para refletir uma vez por semana ou mais sobre se há ameaças ou riscos com os quais ela deveria se preocupar mais.

Quanto a mim, estou tentando aplicar essas lições da psicologia — e encontrei inspiração no meu filmealgum codigo promocional da betanoterror favorito, O Babadook. O monstro desse filme é uma personificação física assustadora da dor.

Diferentemente da maioria dos filmesalgum codigo promocional da betanoterror, a protagonista percebe que seria impossível e inútil destruir o Babadook, uma vez quealgum codigo promocional da betanopresença permite que ela chore e se lembre. Mas também não é saudável dar carta branca a ele.

No fim das contas, ela alcança um equilíbrio ligeiramente desconfortável com essa criatura.

Alcançar um equilíbrio com a preocupação pode ser uma meta útil para muitosalgum codigo promocional da betanonós, embora sempre possa parecer um pouco desconfortável.

algum codigo promocional da betano Leia a versão original algum codigo promocional da betano desta reportagem (em inglês) no site BBC Future algum codigo promocional da betano .

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