Coronavírus: Como evitar comer demais enquanto trabalhabet jogos 777casa:bet jogos 777

Como outros comportamentos, diz Warren, comer "pode ativar o centrobet jogos 777prazer do seu cérebro, mas também pode psicologicamente removê-lo da emoção negativa que está sentindo naquele momento".

Buscar o prazer através da comida é uma estratégia comum. Dos adultos pesquisados pela Associação Americanabet jogos 777Psicologiabet jogos 7772013, 38% relataram que consumiram demais ou ingeriram alimentos não saudáveis no mês anterior devido ao estresse. Jim Quick, professorbet jogos 777administração da Universidade do Texasbet jogos 777Arlington, diz que (juntamente com conflitos mal administrados) os principais fatores do estresse ocupacional são a incerteza e a faltabet jogos 777controle - duas coisas que estãobet jogos 777alta no momento.

Assim, às vezes, comer por emoção é "o único conjuntobet jogos 777ferramentasbet jogos 777sobrevivência que temos - especialmentebet jogos 777épocas como agora", diz Katherine Kimber, nutricionista e porta-voz da Associação Britânicabet jogos 777Dietética. "Não há problemabet jogos 777relaxar um pouco."

Fatores únicosbet jogos 777estresse

Pode parecer insensível falar sobre comer por estresse agora, com tantas pessoas se preocupando com comida e dinheiro devido à enorme consequência econômica da covid-19. No entanto, preocupar-se com a comida pode, por si só, te levar a comer por emoção.

Kimber explica que "a restrição, seja uma restrição física (não ser capazbet jogos 777acessar fisicamente os alimentos) ou uma restrição emocional (ver os alimentos como coisas ruins), pode ter um efeito reativo e aumentar os comportamentos alimentares desordenados".

Esse sentimentobet jogos 777restrição, se as pessoas o têm, agora estará interagindo com outros estressores únicos, vinculados ao isolamento social. Um desses estressores é a perdabet jogos 777rotina para muitas pessoas cujo trabalho e vida social foram restritos.

Por exemplo, um funcionáriobet jogos 777escritório cujo dia da semana é parcialmente estruturadobet jogos 777tornobet jogos 777uma refeição fria antes do deslocamento, uma refeição comprada no meio do diabet jogos 777trabalho e uma refeição quente depoisbet jogos 777voltar para casa perdeu a maneira familiarbet jogos 777ordenar o dia. Ter que gastar mais energia mentalbet jogos 777cada uma dessas decisões pode levar a uma ansiedade maior.

Outro estressor é o aumento do tédio, que está relacionado à alimentação por emoção. Ao mesmo tempo, as pessoas não podem recorrer a muitasbet jogos 777suas estratégias habituaisbet jogos 777enfrentamento, como encontrar-se com amigos e passar um tempo na natureza.

Caroline Kamau, psicóloga organizacional da Birkbeck, da Universidadebet jogos 777Londres, cuja pesquisa vincula esgotamento emocional a compulsão alimentar, aponta para cinco fatoresbet jogos 777risco que agora podem tornar alguém especialmente propenso a essa forma comumbet jogos 777comer desordenada:

1) Problemasbet jogos 777saúde mental, especialmente ansiedade e depressão

2) Problemasbet jogos 777imagem corporal, incluindo mudanças frequentes na dieta e no peso

3) Uma personalidade altamente impulsiva, que pode assumir a formabet jogos 777prática excessivabet jogos 777jogosbet jogos 777azar ou usobet jogos 777drogas

4) Alimentação guiada pelo emocional, por exemplo, buscar comida quando está chateado

5) Amigos e parentes com distúrbios alimentares

"A maioria das pessoas provavelmente come compulsivamentebet jogos 777vezbet jogos 777quando, mas não seria classificada como tendo transtorno da compulsão alimentar periódica", afirma Kamau. Por exemplo, é comum devorar uma pizza inteirabet jogos 777vezbet jogos 777quando, e isso não seria preocupante. No entanto, uma forma mais branda disso pode estar se tornando mais frequente agora, mesmo que não atinja o limiarbet jogos 777um distúrbio.

"Quando você estábet jogos 777uma situaçãobet jogos 777que está altamente estressado, é mais propenso a praticar uma alimentação desinibida", diz Warren.

Embora comerbet jogos 777excesso possa te fazer sentir bem a curto prazo e proporcionar conforto inicial, isso não dura. Essa primeira sensaçãobet jogos 777bem-estar é frequentemente seguidabet jogos 777culpa, o que aumenta a angústia.

Converse com familiares e amigos

Então como podemos manter um relacionamento saudável com a comidabet jogos 777um momentobet jogos 777que há caminhos limitados para diversão e níveis mais altosbet jogos 777estresse?

Kimber também sugere continuar comemorando marcos como aniversários com comida. Isso pode envolver, por exemplo, o compartilhamentobet jogos 777fotosbet jogos 777bolos com pessoas que não podem se conectar pessoalmente, cozinhar a refeição favorita ou darbet jogos 777presente vouchersbet jogos 777restaurantes para serem usadosbet jogos 777um mundo pós-coronavírus.

No dia a dia, Kamau enfatiza a importância da rotina como formabet jogos 777aumentar o bem-estar. "É importante que as pessoas continuem com a rotina, tentando acordarbet jogos 777horários determinados e dormirbet jogos 777determinados horários", diz ela. "As pessoas não devem ficar tentadas a ter um estilobet jogos 777vida caótico por causa da liberdade que vembet jogos 777estarbet jogos 777casa".

As rotinas devem incorporar sono, exercício, socialização, meditação/ oração/ terapia (para pessoas que as praticam) e, é claro, comida. É óbvio que uma dieta saudável deve incluir muitas frutas e legumes, mas existem outras regras básicas para nutrir nossa psique.

"As evidências sugerem que trabalharbet jogos 777casa pode melhorar o que chamamosbet jogos 777sincronicidade na alimentação da família: fazer as refeições juntos", diz Kamau. Fazer três refeiçõesbet jogos 777família por dia está associado a menos sintomasbet jogos 777depressão. E como uma dieta com pouca gordura pode estar associada a um riscobet jogos 777depressão, a adiçãobet jogos 777gorduras saudáveis pode ser útil.

Isso pode não ser viável para todos, incluindo pessoas temporariamente separadasbet jogos 777suas famílias e pessoas com dificuldades financeiras. Kimber reconhece "a enorme quantidadebet jogos 777privilégiosbet jogos 777classe que significa poder seguir conselhos dietéticos específicos, e ainda mais durante esses tempos incertos. Algumas pessoas nem conseguem comerbet jogos 777forma consistente porque não têm dinheiro."

De maneira mais geral, Warren aconselha as pessoas a encarar suas emoções,bet jogos 777vezbet jogos 777as sufocar por meiobet jogos 777alimentos. Sobre o mundobet jogos 777meio à pandemia, ela diz: "Esta é uma 'situaçãobet jogos 777crise' que dificilmente terminarábet jogos 777breve. Temos que desenvolver algumas estratégiasbet jogos 777enfrentamentobet jogos 777longo prazo para lidar com isso."

Lide com os gatilhos

Uma ferramenta pode ser ter um "tempobet jogos 777preocupação", no qual você guarda até 30 minutos para apresentar todas as emoções negativas que puder sobre o assunto que o preocupa. Você se permite nesse período sentir suas emoções o mais intensamente possível - gritando, escrevendobet jogos 777um diário, ligando para um amigo ou fazendo o que for necessário.

Posteriormente, como Warren descreve, "você deixa esse sentimento lado até a próxima hora programadabet jogos 777preocupação, porque realmente não dá para suportar essa quantidadebet jogos 777medo, dor e emoção negativa por um dia inteiro". Essa técnica não funcionará para todos, mas Warren incentiva o teste.

Outra ferramenta é um exercício que Kimber usa com seus clientes para encontrar alternativas à alimentação por emoção. Isso envolve escrever:

O objetivo é entender o que está motivando seu desejo por uma barrabet jogos 777chocolate, por exemplo. Pode não ser o chocolatebet jogos 777si, mas um desejobet jogos 777relaxamento ou mudança.

"Se você estiver procurando por comida quando sabe que não está com fome física, essa é uma ótima informação. Seu corpo está lhe pedindo algo. Então este é um bom momento para se perguntar, o que seria? Kimber explica.

Nesse sentido, é importante conhecer nossos gatilhos. O meu tem sido ler as notícias online. Mastigando e mexendo o dedo na tela sem pensar, mal consigo registrar o que estou comendo até que o saco esteja vazio. Portanto, para pessoas como eu, fazer uma refeição satisfatória antesbet jogos 777clicarbet jogos 777um sitebet jogos 777notícias (ou simplesmente checar as notícias com menos frequência) pode ser útil.

Os alimentos podem ser uma fontebet jogos 777conforto e conexão durante períodos turbulentos. Masbet jogos 777saúde e, mais importante, seus relacionamentos, ficarão mais fortes se você pegar o telefonebet jogos 777vezbet jogos 777comer um biscoito na próxima vez que procurar conforto.

E se você conhece alguém que pode estar sofrendo com o autojulgamento sobre a alimentação, diz Warren, "estender a mão enquanto estamos socialmente distantes, ainda tentando permanecer conectado às pessoas, provavelmente será muito benéfico para todos nós".

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