Corona-insônia: o fenômeno que está impedindo as pessoasmelhor mercado de apostasdormir na pandemia:melhor mercado de apostas

Entramos no segundo anomelhor mercado de apostaspandemia, e mesesmelhor mercado de apostasdistanciamento social abalaram rotinas diárias, apagaram os limites da vida profissional e profissional e trouxeram incertezas para as vidasmelhor mercado de apostastodos. Isso tudo trouxe consequências desastrosas para o sono, e a saúde e a produtividade podem enfrentar sérios problemas por causa disso.

Vidas perturbadas

É difícil lidar com a insônia, sejamelhor mercado de apostasuma pandemia ou não. Ter problemas frequentes para adormecer ou ter um sonomelhor mercado de apostasmá qualidade podem levar a impactos na saúde no longo prazo, incluindo obesidade, ansiedade, depressão, doenças cardiovasculares e diabetes.

A insuficiênciamelhor mercado de apostassono — que muitas autoridadesmelhor mercado de apostassaúde classificam como menosmelhor mercado de apostassete horas por noite — também afeta o trabalho. Muitos estudos demonstraram que isso aumenta a probabilidade da pessoa cometer erros, prejudica a concentração, aumenta o tempomelhor mercado de apostasreação e afeta o humor.

O fatomelhor mercado de apostastantas pessoas estarem atualmente com insônia tem com certeza a ver com as circunstâncias desafiadoras, "quase bíblicas", da pandemia, afirma o psiquiatra e neurologista americano Steven Altchuler, especializadomelhor mercado de apostasmedicina do sono.

"Se você está tendo insônia, não está sozinho — grande parte do mundo também tem. É uma consequênciamelhor mercado de apostastodas as mudanças que estamos vivendo por causa da covid-19", diz ele.

Diversos fatores foram responsáveis por essa queda na qualidade do sono.

Primeiro, as rotinas diárias das pessoas foram interrompidas e seus ambientes, alterados, tornando difícil manter o ritmo circadiano intacto. Normalmente, nossos dias seguem uma rotinamelhor mercado de apostashorários para acordar, se locomovermelhor mercado de apostasum lugar para o outro, fazer intervalos no trabalho e dormir. Mas a covid-19 bagunçou tudo isso.

"(Com o trabalho remoto) perdemos muitos dos elementos externos que regulam nossa rotina, como as reuniões no escritório, o horário do ônibus, o intervalo para o almoço", diz Altchuler.

"Seu cérebro está condicionado:melhor mercado de apostascertos horários você está no localmelhor mercado de apostastrabalho,melhor mercado de apostasoutros estámelhor mercado de apostascasa relaxando. Existe uma diferenciação aí. Agora, estamosmelhor mercado de apostascasa o tempo todo", diz Angela Drake, professoramelhor mercado de apostassaúde clínica na Universidade da Califórnia, que tratamelhor mercado de apostaspacientes com distúrbios do sono. Ela também destaca o fatomelhor mercado de apostasque, quando trabalhamosmelhor mercado de apostascasa, podemos fazer menos exercícios e ter menos exposição à luz natural — duas coisas que contribuem para um sono melhor.

Há também a questão do desempenho no trabalho. O desempregomelhor mercado de apostasmuitos países é o maior dos últimos anos, então não é surpresa que quem está empregado queira trabalhar duro para manter seu empregos.

O problema é que trabalharmelhor mercado de apostascasa pode confundir certos limites, com muitas pessoas relatando trabalhar mais tempo ou horários irregulares. "Nossa tendência é ter limites muito menos claros entre casa e trabalho", diz Altchuler. "As pessoas tendem a ficar acordadas até mais tarde."

Para muitas pessoas, deixar "o trabalho no trabalho" agora é completamente impossível, e desconectar-se do estresse diário é mais difícil do que nunca.

Somado a isso está o fatomelhor mercado de apostasque as pessoas estão sentindo faltamelhor mercado de apostasseus hobbies e seus amigos, que são essenciais para relaxar e desestressar. Muitos enfrentam problemasmelhor mercado de apostassaúde mental que podem contribuir para problemasmelhor mercado de apostassono ou vice-versa.

A sensação geralmelhor mercado de apostasincerteza e faltamelhor mercado de apostascontrole também pode contribuir para problemasmelhor mercado de apostassono.

O tempo que a pandemia tem durado também é um fator: o que começou com pessoas estocando papel higiênico para um mês se tornou um estado semipermanentemelhor mercado de apostasvida.

"Inicialmente, as pessoas podiam se sentir motivadas para superar o estresse [da pandemia]. Mas à medida que ela continua ao longo do tempo, a maioria das pessoas se torna menos capazmelhor mercado de apostasenfrentar a situação, resultandomelhor mercado de apostasproblemas maiores, incluindo insônia ", diz Drake.

Alguns problemasmelhor mercado de apostassono terão se tornado "crônicos e duradouros", acrescenta ela, porque a pandemia atrasou a obtençãomelhor mercado de apostastratamentomelhor mercado de apostasalguns casos. As pessoas procuram atendimento médico apenasmelhor mercado de apostasemergências, enquanto clínicas e hospitais estão com faltamelhor mercado de apostaspessoal ou sobrecarregados com pacientes com covid-19.

Os profissionaismelhor mercado de apostassaúde na verdade foram especialmente atingidos pela insônia nos últimos 12 meses. Em dezembro, a Universidademelhor mercado de apostasOttawa analisou 55 estudos globais com maismelhor mercado de apostas190 mil participantes para medir a proeminência da insônia, da depressão, da ansiedade e do transtorno do estresse pós-traumático (TSPT) desde o início da pandemia. Todos os distúrbios aumentarammelhor mercado de apostaspelo menos 15% entre os profissionaismelhor mercado de apostassaúde, com a insônia tendo o maior aumento,melhor mercado de apostasquase 24%.

Altchuler aponta que a insônia é "comumente associada ao TSPT" e, se você é um trabalhador da linhamelhor mercado de apostasfrente ou não, é comum que a insônia apareça após grandes eventos mundiais negativos.

Em geral, sempre que alguém passa por um trauma — seja uma crisemelhor mercado de apostassaúde generalizada como a covid-19, um desastre público como o 11melhor mercado de apostassetembro ou algo mais individual como um acidentemelhor mercado de apostascarro — é possível ter problemasmelhor mercado de apostassono persistentes que vêm junto com o TSPT.

O que podemos fazer sobre isso?

Os especialistas dizem que é importante procurar ajuda quando os problemasmelhor mercado de apostassono persistem — especialmente hojemelhor mercado de apostasdia.

"Como a pandemia continuou por um período significativomelhor mercado de apostastempo, não apenas alguns meses, há uma grande possibilidademelhor mercado de apostasque as taxasmelhor mercado de apostasinsônia não caiam", diz Lisa Artis, vice-CEO da Sleep Charity, uma ONG que promove saúde do sono no Reino Unido.

"Se as pessoas não procuram ajuda quando começam a sofrer com a faltamelhor mercado de apostassono, é provável que seus problemasmelhor mercado de apostassono se tornem um distúrbio permanente do sono, ou seja, insônia, e infelizmente não há uma solução rápida... É difícil quebrar hábitos formados", diz Artis.

Mas há boas notícias. Altchuler destaca alguns avanços, como a "rápida expansão da telemedicina" durante a quarentena. Isso pode ter um impacto positivo já que muitas pessoas não têm condições ou têm relutânciamelhor mercado de apostasvisitar clínicas médicas pessoalmente.

O tratamento mais comum para problemasmelhor mercado de apostassono é a terapia cognitivo-comportamental para insônia, que melhora a chamada "higiene do sono" — uma sériemelhor mercado de apostasatitudes que podem ser tomadas antesmelhor mercado de apostasdormir para evitar problemas, como não fumar nem beber antesmelhor mercado de apostasdormir, apagar todas as luzes, etc.

A terapia também treina o cérebro para associar a cama com o sono atravésmelhor mercado de apostasmudanças comportamentais, como não trabalhar na cama e não ver televisão no quarto.

Um estudo da Universidademelhor mercado de apostasMichigan do ano passado mostrou que os pacientes que buscaram a terapia por meio da telemedicina receberam um tratamento tão eficaz quanto o teriam recebido pessoalmente, o que pode possibilitar um acesso mais amplo à assistência médica.

Existem também pequenas coisas que as pessoas podem fazer para melhorar a higiene do sono sem fazer a terapia.

"Uma das minhas principais regras é que você não pode trabalharmelhor mercado de apostasseu laptop na cama", diz Drake. "Não me importa o quão confortável seja."

Os médicos aconselham limitar o consumomelhor mercado de apostasnotícias para evitar a ansiedade não usar o telefone celular como despertador — ele é outro item associado ao trabalho e muitos emitem uma luzinha mesmo quando estão com a tela desligada, o que é ruim para a produçãomelhor mercado de apostasmelatonina (o hormônio que induz o sono) no corpo.

Também é aconselhado manter o celularmelhor mercado de apostasoutro cômodo quando for dormir e ter um relógio despertador na mesamelhor mercado de apostascabeceira, mas não ficar olhando para ele enquanto tenta adormecer.

Os médicos lembram que as circunstâncias atuais estão longemelhor mercado de apostasser normais — então não é surpresa que estejamos enfrentando desafios. "A última vez que houve esse tipomelhor mercado de apostasevento foi há maismelhor mercado de apostas100 anos", diz Drake. "Nenhummelhor mercado de apostasnós teve que lidar com esse tipomelhor mercado de apostascoisa antes."

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