Qual a quantidadebrabet site oficialágua que devemos beber por dia?:brabet site oficial

Essa "regra", no entanto, não é respaldada cientificamente - tampouco as diretrizes oficiais do Reino Unido ou da União Europeia dizem que devemos beber tanta água assim.

Tudo indica que a recomendaçãobrabet site oficialtomar dois litrosbrabet site oficialágua por dia vembrabet site oficialinterpretações equivocadasbrabet site oficialduas fontes diferentes - ambasbrabet site oficialdécadas atrás.

Em 1945, o Comitêbrabet site oficialNutrição e Alimentos do Conselho Nacionalbrabet site oficialPesquisa dos EUA aconselhou os adultos a consumirem um mililitrobrabet site oficiallíquido para cada caloriabrabet site oficialalimento.

Isso equivaleria a 2 litros para mulheres que adotam uma dietabrabet site oficial2 mil calorias, e 2,5 litros para homens que consomem 2,5 mil calorias.

Mas essa recomendação não era exclusiva para água - incluía a maioria dos tiposbrabet site oficialbebidas - assim como frutas, legumes e verduras, que podem conter até 98%brabet site oficialágua.

Em 1974, o livro Nutrition for Good Health ("Nutrição para uma boa saúde",brabet site oficialtradução livre), escrito pelos nutricionistas Margaret McWilliams e Frederick Stare, recomendava que um adulto médio deveria tomar entre seis e oito coposbrabet site oficialágua por dia.

E, segundo os autores, isso também incluía frutas e legumes, café e refrigerantes, até mesmo cerveja.

Confiar na sede

Não há dúvidabrabet site oficialque a água é importante.

A água, que representa cercabrabet site oficialdois terços do nosso peso corporal, transporta nutrientes e resíduos ao redor do organismo, regula a temperatura, age como um lubrificante e amortece as nossas articulações, desempenhando uma função na maioria das reações químicas que ocorrem dentrobrabet site oficialnós.

Estamos constantemente perdendo água por meio do suor, da urina e da respiração. Garantir que temos água suficiente é essencial para evitar a desidratação.

Os sintomas da desidratação podem se tornar detectáveis quando perdemos entre 1% a 2% da água do nosso corpo.

Entre eles, estão: urina amarela escura; cansaço, tontura; secura na boca, nos lábios ou nos olhos; urinar menosbrabet site oficialquatro vezes ao dia. Mas o sintoma mais comum? Simplesmente sentir sede.

Em casos graves e mais raros, a desidratação pode ser fatal.

Anosbrabet site oficialafirmações infundadasbrabet site oficialtorno da regra do 8x8 nos levaram a acreditar que sentir sede significa que já estamos perigosamente desidratados.

Mas a maioria dos especialistas concorda que não precisamosbrabet site oficialmais líquido do que a quantidade que nossos corpos pedem, quando pedem.

"O controle da hidratação é uma das coisas mais sofisticadas que desenvolvemos na evolução, desde que os ancestrais saíram do mar para a terra. Temos uma grande quantidadebrabet site oficialtécnicas sofisticadas que usamos para manter a hidratação adequada", diz Irwin Rosenburg, cientista do Laboratóriobrabet site oficialNeurociência e Envelhecimento da Universidadebrabet site oficialTufts,brabet site oficialMassachusetts, nos EUA.

Em um corpo saudável, o cérebro detecta quando o organismo está desidratado e ativa a sede para estimular que a gente beba água. Também libera um hormônio que envia sinais aos rins para conservar água concentrando a urina.

"Se você ouvir seu corpo, ele vai te avisar quando estiver com sede", diz Courtney Kipps, consultorbrabet site oficialmedicina esportiva e professor do Institutobrabet site oficialMedicina Esportiva, Exercício e Saúde na University College London (UCL).

"O mitobrabet site oficialque é tarde demais quando você está com sede é baseado na suposiçãobrabet site oficialque a sede é um marcador imperfeitobrabet site oficialum deficitbrabet site oficiallíquido, mas por que todo o resto no corpo deve ser perfeito e a sede imperfeita? Funcionou muito bem durante milharesbrabet site oficialanosbrabet site oficialevolução humana", avalia.

Embora a água seja a opção mais saudável, uma vez que não tem calorias, outras bebidas também nos hidratam.

Embora a cafeína tenha efeito diurético moderado, as pesquisas indicam que o chá e o café ainda contribuem para a hidratação - assim como as bebidas alcoólicas.

Água faz bem à saúde?

Há poucas evidências sugerindo que beber mais água do que nossos corpos pedem oferece benefícios extras, alémbrabet site oficialevitar a desidratação.

No entanto, vários estudos mostram, por exemplo, que beber o suficiente para evitar a desidratação leve ajuda a função cerebral e a capacidadebrabet site oficialrealizar tarefas simples, como a resoluçãobrabet site oficialproblemas.

Algumas pesquisas indicam ainda que a ingestãobrabet site oficiallíquidos pode ajudar a controlar o peso.

Mas Barbara Rolls, professorabrabet site oficialmedicina intensiva da universidade UCL, diz que qualquer perdabrabet site oficialpeso associada à água tem mais chancebrabet site oficialestar relacionada ao uso da água como substitutobrabet site oficialbebidas açucaradas.

"A ideiabrabet site oficialque se entupirbrabet site oficialágua antes da refeição elimina peso não está bem sustentada."

"E a água que consumimos por si só se esvai rapidamente do estômago. Mas se você consome mais água por meio da comida, como uma sopa, isso pode ajudar você a se sentir satisfeito, pois a água está ligada à comida e fica no estômago por mais tempo", explica.

Outro suposto benefício para a saúdebrabet site oficialbeber mais água é que melhora o aspecto da pele.

Mas não há evidência suficiente para sugerir que existe um mecanismo científico confiável por trás disso.

Águabrabet site oficialexcesso pode fazer mal?

Quem tenta tomar oito coposbrabet site oficialágua por dia não está causando nenhum mal a si mesmo.

Mas a crençabrabet site oficialque precisamos beber mais água do que o nosso corpo pede às vezes pode ser perigosa.

O consumo excessivobrabet site oficiallíquidos pode se tornar grave quando provoca diluiçãobrabet site oficialsódio no sangue. Isso cria um inchaço no cérebro e nos pulmões, à medida que o líquido se desloca para tentar equilibrar os níveisbrabet site oficialsódio no sangue.

Ao longo da última década, Kipps teve conhecimentobrabet site oficialpelo menos 15 casosbrabet site oficialatletas que morrerambrabet site oficialexcessobrabet site oficialhidratação durante eventos esportivos.

Ele suspeita que esses casos acontecembrabet site oficialparte porque desconfiamosbrabet site oficialnosso próprio mecanismobrabet site oficialsede e acreditamos que precisamos beber mais do que nosso corpo está pedindo para evitar a desidratação.

"Enfermeiros e médicosbrabet site oficialhospitais lidam com pacientes gravemente desidratados, que têm condições médicas graves ou que não puderam beber por dias, mas esses casos são muito diferentes da desidratação que as pessoas se preocupam durante as maratonas", explica.

Johanna Pakenham correu a Maratonabrabet site oficialLondresbrabet site oficial2018, a mais quente já registrada, e acabou indo parar no hospital.

Ela bebeu tanta água durante a corrida que acabou se hidratandobrabet site oficialexcesso, desenvolvendo um quadrobrabet site oficialhiponatremia (baixos níveisbrabet site oficialsódio no sangue).

"Minha amiga e meu companheiro pensaram que eu estava desidratada e me deram um copo grandebrabet site oficialágua. Eu tive um ataque e meu coração parou. Fui levadabrabet site oficialhelicóptero para o hospital e fiquei inconsciente da noitebrabet site oficialdomingo até a terça-feira seguinte", relembra.

Pakenham, que planeja correr a maratona novamente neste ano, diz que o único conselhobrabet site oficialsaúde que recebeubrabet site oficialamigos e cartazesbrabet site oficialdivulgação da maratona foi beber muita água.

"Quero que as pessoas saibam que algo tão simples pode ser tão mortal."

"Tudo o que eu precisava para ficar bem eram algumas pastilhasbrabet site oficialeletrólitos, que aumentam os níveisbrabet site oficialsódio no sangue. Já tinha feito algumas maratonas antes e não sabia disso", diz ela.

Quanto devemos tomar?

A ideiabrabet site oficialque devemos estar constantemente hidratados significa que muitas pessoas levam água para aonde quer que vão, e bebem mais do que seus corpos necessitam.

"O máximo que uma pessoa na temperatura mais quente possível no meio do deserto pode suar é dois litrosbrabet site oficialuma hora, mas isso é muito difícil", diz Hugh Montgomery, diretorbrabet site oficialpesquisa do Instituto para o Esporte, Exercício e Saúdebrabet site oficialLondres.

Por isso, para o especialista, não é necessário sair por aí com uma garrafabrabet site oficial500 mlbrabet site oficialágua para uma viagembrabet site oficial20 minutos no metrô, "porque você nunca vai ficar quente o suficiente para transpirar nesse ritmo, mesmo que esteja empapadobrabet site oficialsuor".

Para aqueles que se sentem mais confortáveisbrabet site oficialseguir as orientações oficiais,brabet site oficialvez da própria sede, o sistemabrabet site oficialsaúde público do Reino Unido (NHS, na siglabrabet site oficialinglês) recomenda beber entre seis a oito coposbrabet site oficiallíquido por dia, incluindo leite com baixo teorbrabet site oficialgordura e bebidas sem açúcar, como chá e café.

Também é importante lembrar que nossos mecanismosbrabet site oficialsede perdem a sensibilidade quando passamos dos 60 anos.

"À medida que envelhecemos, nosso mecanismo naturalbrabet site oficialsede se torna menos sensível e nos tornamos mais propensos à desidratação do que os mais jovens. E talvez precisemos estar mais atentos aos nossos hábitosbrabet site oficialconsumobrabet site oficiallíquidos para nos manter hidratados", diz Davy.

A maioria dos especialistas concorda que a necessidadebrabet site oficiallíquido variabrabet site oficialacordo com a idade, a estrutura corporal, o gênero, o ambiente e o nívelbrabet site oficialatividade físicabrabet site oficialcada indivíduo.

"Uma das falácias da regra do 8x8 é a simplificação excessivabrabet site oficialcomo nós, como organismos, respondemos ao ambientebrabet site oficialque estamos inseridos", diz Rosenburg.

"Devemos pensar na necessidadebrabet site oficiallíquidos da mesma forma que a necessidadebrabet site oficialenergia".

A maioria dos especialistas tende a concordar que não precisamos nos preocuparbrabet site oficialbeber uma quantidade arbitráriabrabet site oficialágua por dia: nossos corpos sinalizam quando estamos com sede, como fazem quando estamos com fome ou cansados.

O único benefício para a saúdebrabet site oficialbeber mais do que o necessário é, ao que parece, as calorias extras que você gasta correndo para o banheiro com mais frequência.

brabet site oficial Leia a versão original brabet site oficial desta reportagem (em inglês) no site BBC Future brabet site oficial .

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