Por que deixamos sempre as pequenas tarefas para depois:real bet brazil

Sendo assim, ao reformular nossa abordagemreal bet brazilrelação às tarefas, mudar nossa resposta emocional e praticar alguma autocompaixão, podemos trabalhar no sentidoreal bet brazilconcluir os pequenos itens da listareal bet braziltarefas que nos consomem.

Por que pequenas tarefas se tornam monstruosas

Emreal bet brazilessência, a procrastinação envolve o adiamento voluntárioreal bet braziluma tarefa pretendida, apesar da expectativareal bet brazilpiorar a situação ao fazer isso, explica Fuschia Sirois, professorareal bet brazilpsicologia da Universidadereal bet brazilSheffield, na Inglaterra.

"Você tem todo tiporeal bet brazilgente dizendo que [procrastinação é] bom para isso ou bom para aquilo, mas embutido na definição está que nenhuma formareal bet brazilprocrastinação é boa para você."

Pessoas que procrastinam cronicamente tendem a ter níveis mais altosreal bet brazilestresse, padrõesreal bet brazilsono insatisfatórios e perspectivasreal bet brazilemprego piores, especialmente quando se tratareal bet brazilser promovido para funçõesreal bet brazilque a autonomia e a tomadareal bet brazildecisões são necessárias.

No caso da saúde mental, a procrastinação também está ligada à depressão e ansiedade. Da mesma forma, pode prejudicar os relacionamentos, porque, quando procrastinamos, acabamos não honrando compromissos com outras pessoas.

É fácil entender por que procrastinamosreal bet braziltarefas grandes; elas podem ser assustadoras ou mentalmente desgastantes e requerem muito tempo, energia e dedicação. Por outro lado, tarefas pequenas podem levar a uma forma particularmente incômodareal bet brazilprocrastinação.

Sirois diz que não procrastinamosreal bet brazilrelação a elas porque escapam da nossa mente;real bet brazilvez disso, fazemos uma escolha consciente e intencionalreal bet braziladiar algo que possa despertar dúvidas, insegurança, medo ou sentimentosreal bet brazilincompetência.

Pode ser algo tão simples como preencher uma papelada com a qual você não está familiarizado, trocar o cartuchoreal bet braziltinta da impressora quando você não sabe como, ou algo um pouco mais capcioso, como escrever um e-mail curto para um colega quando está com medo da resposta dele.

E embora muitos acreditem que procrastinar tarefas como essas tem a ver com mau gerenciamentoreal bet braziltempo, Sirois diz que se trata, na verdade,real bet brazilgerenciamentoreal bet brazilestadoreal bet brazilespírito.

"Procrastinadores não são essas pessoas preguiçosas e despreocupadas que apenas falam 'que se dane, eu realmente não me importo'", afirma.

"Eles são, na verdade, muito autocríticos e se preocupam bastante comreal bet brazilprocrastinação."

Essa preocupação permanecereal bet brazilsuas mentes e esgota seus recursos cognitivos, reduzindoreal bet brazilcapacidadereal bet brazilresolver problemas. E os faz pensar: o que háreal bet brazilerrado comigo? Por que não posso simplesmente fazer essa pequena coisa?

E então eles começam a ruminar sobre a tarefa, aumentando os sentimentos negativosreal bet brazilrelação à mesma e dificultandoreal bet brazilcapacidadereal bet brazilvê-la racionalmente pelo o que realmente é.

"Então, você tem essa coisinha,real bet brazilrelação à qual você tem um poucoreal bet brazilincerteza, e agora ela está se transformandoreal bet braziluma coisa enorme com todo esse medo, incerteza e pavor", explica Sirois.

"Simplesmente se torna uma coisa monstruosa — um montinhoreal bet brazilterra que agora é uma montanha."

Outra razão pela qual as pequenas tarefas podem se acumular é que muitas vezes não possuem as mesmas estruturas e prazos rígidos que as tarefas maiores contemplam; você acha que pode simplesmente encaixá-lasreal bet brazilalgum momento ao longo do dia.

Portanto, é mais fácil ter uma reaçãoreal bet brazilfuga porque, diferentemente das grandes tarefas, às quais reservamos uma parte do tempo para resolver, não há nada que te leve a realizar pequenas tarefas imediatamente.

Como lidar com as pequenas tarefas

Mas então como nos motivamos para enfrentar uma tarefa que tememos? Timothy Pychyl, professorreal bet brazilpsicologia da Carleton Universityreal bet brazilOttawa, no Canadá, e autorreal bet brazilSolving the Procrastination Puzzle, diz que muitas vezes a motivação acompanha a ação.

Portanto, se você simplesmente fizer algo imediatamente, sem primeiro parar para pensar sobre por que não quer fazer aquilo, talvez seja preferível no longo prazo.

"Da próxima vez que você sentir que todo o seu corpo está gritando: 'Eu não quero, não estou com vontade', pergunte-se: Qual é a próxima ação que eu precisaria realizar para esta pequena tarefa se eu fosse fazer", sugere.

"O que acontece é que você está desviandoreal bet brazilatençãoreal bet brazilsuas emoções para a ação."

O consultorreal bet brazilprodutividade americano David Allen, autorreal bet brazilGetting Things Done, chama issoreal bet brazilregrareal bet brazildois minutos — se uma tarefa leva menosreal bet brazildois minutos, o tempo gasto para adicioná-la àreal bet brazillistareal bet brazilpendências excederá o tempo que levareal bet brazilfato para concluir a tarefa imediatamente. Então,real bet brazilvezreal bet brazilprogramar, apenas se jogue nela.

Essa mentalidade pró-ativa pode te ajudar a contornar a ruminação desnecessária.

Um estudo conduzido por Pychyl com estudantes universitários mostrou que, uma vez que eles realmente começavam uma tarefa, a consideravam muito menos difícil e estressante do que quando estavam procrastinandoreal bet brazilrelação à mesma.

"Trata-sereal bet brazilreconhecer que as coisas estão sendo influenciadas por seu estado emocional", explica.

Segundo ele, trabalhar para reduzirreal bet brazilresposta emocional vai ajudar a gerenciar melhor as pequenas tarefas.

"Adiamos muitas pequenas coisas, e elas se tornam grandesreal bet brazilnossas mentes porque sofremos o sequestro da amígdala", explica ele, se referindo a uma resposta emocional imediata desmedidareal bet brazilrelação ao que a desencadeoureal bet brazilfato.

"Temos uma reação negativa no momentoreal bet brazilque pensamos na tarefa, e isso tende a se retroalimentar."

Outro truque para lidar com tarefas menores é incorporá-lasreal bet braziloutras maiores.

"Tente encontrar um espaçoreal bet brazilque a tarefa se encaixe emreal bet brazilrotina normal", sugere Pychyl, observando que ele aspira a casa durante os 15 minutos que leva parareal bet brazilaveia cozinhar todas as manhãs.

Isso não apenas ajudará a evitar qualquer sensaçãoreal bet brazilperdareal bet braziltempo durante a tarefa, como você também usará o estímulo externo da tarefa maior para mascarar quaisquer reações negativas que possa terreal bet brazilrelação à tarefa menor.

Praticando autocompaixão

Sirois explica que temos memória das respostas emocionais que desencadearam a procrastinação no passado.

"Se você está se lembrandoreal bet braziluma emoção negativa, uma maneirareal bet brazildissipá-la e voltar à realidade é começar a pensarreal bet brazilcomo você pode ressignificar a tarefa", diz ela.

Você pode, por exemplo, olhar para a tarefa como uma oportunidadereal bet brazilaprender uma nova habilidade.

"Se você puder dar um curto-circuito logo no início, ressignificando (a tarefa) — talvez para algo que possa ser divertido ou agradável — isso é muito importante", observa.

Outro truque quando algo é simplesmente enfadonho ou monótono é "mudar as lentes que você coloca quando está visualizando a tarefa" para ajudar a diminuir os sentimentos negativos, mudandoreal bet brazilperspectiva emocional desde o início.

"Parece um pouco bobo", acrescenta ela, "mas na verdade é muito poderoso."

Tanto Pychyl quanto Sirois afirmam que é importante não nos punirmos muito, especialmente devido ao estresse adicional da pandemia. Afinal, embora toda procrastinação seja um adiamento, nem todo adiamento é uma procrastinação.

"Adiar faz parte da vida", observa Pychyl.

"Posso deixar as coisas para depois e não é nenhum tiporeal bet brazilfalha moral; faz parte do meu raciocínio prático"real bet brazilpriorizar uma coisareal bet brazildetrimentoreal bet braziloutra.

Se você se pegar procrastinando, ambos dizem que um poucoreal bet brazilautocompaixão pode ser o segredo para voltar ao eixo.

Pychyl foi o autorreal bet brazilum estudo que mostrou que pessoas que se perdoavam procrastinavam menos no futuro diante da mesma tarefareal bet brazilrelação à qual haviam se perdoado. Já Sirois liderou uma pesquisa sobre como o aumento da autocompaixão pode ser particularmente benéfico para reduzir o estresse associado ao adiamentoreal bet braziltarefas.

"Assim que pararmosreal bet brazilnos culpar", diz Sirois, "será mais fácil cair na real novamente."

real bet brazil Leia a versão original real bet brazil desta reportagem (em inglês) no site BBC Work Life real bet brazil .

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