Por que a autocompaixão, e não a autoestima, pode ser a chave para o sucesso:vaidebet aposta gratis

Mas uma grande quantidadevaidebet aposta gratispesquisas mostra que a autocrítica costuma ser contraproducente.

Alémvaidebet aposta gratisaumentar nossos níveisvaidebet aposta gratisinfelicidade e estresse, pode aumentar a procrastinação e nos tornar ainda menos capazesvaidebet aposta gratisatingir nossos objetivos no futuro.

Em vezvaidebet aposta gratisnos castigarmos, devemos praticar a autocompaixão — nos perdoar mais por nossos erros e fazer um esforço deliberado para cuidarvaidebet aposta gratisnós mesmosvaidebet aposta gratismomentosvaidebet aposta gratisdecepção ou vergonha.

"A maioriavaidebet aposta gratisnós tem um bom amigovaidebet aposta gratisnossas vidas, que nos apoia incondicionalmente", diz Kristin Neff, professora associadavaidebet aposta gratispsicologia educacional da Universidade do Texas,vaidebet aposta gratisAustin, que foi pioneira nessa pesquisa.

"A autocompaixão é aprender a ser um amigo caloroso e compreensivo consigo mesmo."

Se você for um defensor do cinismo, pode inicialmente se opor a essa ideia.

Como a comediante britânica Ruby Wax escreveu no livro dela sobre atenção plena: "Quando ouço que as pessoas são amáveis consigo mesmas, imagino o pessoal acendendo velas perfumadasvaidebet aposta gratisseus banhos e afundandovaidebet aposta gratisuma banheiravaidebet aposta gratisleitevaidebet aposta gratisiaque do Himalaia".

No entanto, as evidências científicas sugerem que nos tratarmos bem pode aumentar nossa resiliência emocional e melhorar nossa saúde, bem-estar e produtividade.

É importante ressaltar que também nos ajuda a aprender com os erros que causaram nosso desconfortovaidebet aposta gratisprimeiro lugar.

Confie na autocompaixão, não na autoestima

A pesquisavaidebet aposta gratisNeff foi inspirada numa crise pessoal. No final dos anos 1990, ela estava passando por um divórcio doloroso.

"Foi muito complicado e senti muita vergonha por algumas decisões erradas que tomei."

Procurando uma maneiravaidebet aposta gratislidar com o estresse, ela se matriculouvaidebet aposta gratisaulasvaidebet aposta gratismeditaçãovaidebet aposta gratisum centro budista local.

A prática da atenção plena trouxe um alívio, mas foram seus ensinamentos sobre compaixão,vaidebet aposta gratisparticular a necessidadevaidebet aposta gratisdirecionar essa bondade para si mesma, que causou mais conforto.

"Notei uma diferença imediata", conta ela.

Superficialmente, a autocompaixão pode parecer com o conceitovaidebet aposta gratis"auto-estima", que se refere a quanto valorizamos a nós mesmos e se nos vemos sob uma perspectiva positiva.

Os questionários para medir a auto-estima dos participantes pedem que eles avaliem afirmações como: "Sinto que sou uma pessoa valiosa, pelo menos no mesmo nível que as outras."

Infelizmente, isso geralmente é acompanhado por um sensovaidebet aposta gratiscompetição e pode facilmente resultarvaidebet aposta gratisum tipo frágilvaidebet aposta gratisnarcisismo que desmorona diantevaidebet aposta gratisum possível fracasso.

"A autoestima depende do sucesso e das pessoas gostaremvaidebet aposta gratisvocê, então não é muito estável. Você poderia tê-la num dia bom, mas perdê-lavaidebet aposta gratisum dia ruim", diz Neff.

Muitas pessoas com elevada auto-estima recorrem à agressão e bullying quando avaidebet aposta gratisconfiança é ameaçada.

Neff percebeu que cultivar a autocompaixão pode ajudar a evitar essas armadilhas,vaidebet aposta gratismodo que você pode se levantar quando estiver se sentindo magoado ou envergonhado, sem derrubar outras pessoas ao longo do caminho.

Ela então decidiu projetar uma escala psicológicavaidebet aposta gratisque os participantes tivessem que classificar uma sérievaidebet aposta gratisafirmaçõesvaidebet aposta gratisuma escalavaidebet aposta gratis1 (quase nunca) a 5 (quase sempre), como:

Quanto mais você concorda com as três primeiras afirmações e quanto menos concorda com as demais, maior é avaidebet aposta gratisautocompaixão.

Os primeiros estudosvaidebet aposta gratisNeff examinaram como a autocompaixão estava relacionada à saúde mental e ao bem-estar geral das pessoas.

Ao entrevistar centenasvaidebet aposta gratisestudantesvaidebet aposta gratisgraduação, ela descobriu que a característica estava negativamente correlacionada com relatosvaidebet aposta gratisdepressão e ansiedade, e positivamente correlacionada com a satisfação geral com a vida.

É importante ressaltar que este estudo também confirmou que a autocompaixão era diferente da autoestima.

Em outras palavras, pode haver alguém com um senso geralvaidebet aposta gratissuperioridade, que, no entanto, acha muito difícil se perdoar por falhas percebidas. Uma combinação longevaidebet aposta gratisser ideal.

Campo florescendo

Pesquisas posteriores confirmaram essas descobertasvaidebet aposta gratisamostras mais diversas,vaidebet aposta gratisestudantes do ensino médio a veteranos americanos com riscovaidebet aposta gratissuicídio.

Todos os estudos mostraram que a autocompaixão aumenta a resiliência psicológica.

Na verdade, a autocompaixão se tornou um campovaidebet aposta gratisestudovaidebet aposta gratisexpansão que atrai o interessevaidebet aposta gratismuitos outros pesquisadores.

Alguns dos resultados mais interessantes dizem respeito à saúde física das pessoas.

Um estudo recente mostra que pessoas com grande autocompaixão têm menos probabilidadevaidebet aposta gratisrelatar uma variedadevaidebet aposta gratisdoenças, como dores nas costas, doresvaidebet aposta gratiscabeça, náuseas e problemas respiratórios.

Uma explicação poderia ser uma resposta silenciosa ao estresse, com estudos anteriores revelando que a autocompaixão reduz a inflamação que normalmente acompanha o sofrimento e pode danificar nossos tecidos a longo prazo.

Mas os benefícios para a saúde também podem ocorrer por conta das diferençasvaidebet aposta gratiscomportamento, já que as evidências mostram que as pessoas com maior autocompaixão cuidam melhorvaidebet aposta gratisseu corpo com dieta e exercícios.

"Pessoas com níveis mais altosvaidebet aposta gratisautocompaixão geralmente são mais proativas", diz Sara Dunne, psicóloga que estudou a ligação entre autocompaixão e comportamentos saudáveis ​​na Universidadevaidebet aposta gratisDerby, no Reino Unido.

Ela compara isso ao conselhovaidebet aposta gratisum pai bem-intencionado.

"Ele diz que você tem que ir para a cama, levantar cedo e depois resolver seus problemas", diz ela.

Da mesma forma, alguém com grande autocompaixão sabe que pode se tratar com gentileza, sem críticas indevidas, enquanto, ao mesmo tempo, reconhece o que é melhor para ela no longo prazo.

Esse é um ponto importante, diz Neff, já que alguns dos primeiros críticosvaidebet aposta gratisseu trabalho se perguntaram se a autocompaixão simplesmente levaria a um comportamento preguiçoso e baixa forçavaidebet aposta gratisvontade.

Emvaidebet aposta gratisopinião, precisamos da autocrítica para nos motivar a fazer mudanças importantesvaidebet aposta gratisnossas vidas.

Como evidência contra essa ideia, ela aponta uma pesquisavaidebet aposta gratis2012 que descobriu que pessoas com elevada autocompaixão mostram maior motivação para corrigir seus erros.

Por exemplo, tendem a trabalhar mais duro depoisvaidebet aposta gratisfalharvaidebet aposta gratisum teste importante e são mais determinadas a compensar uma transgressão moral percebida, como trair a confiançavaidebet aposta gratisum amigo.

Parece que a autocompaixão pode criar uma sensaçãovaidebet aposta gratissegurança que nos permite enfrentar nossas fraquezas e fazer mudanças positivasvaidebet aposta gratisnossas vidas,vaidebet aposta gratisvezvaidebet aposta gratisficar na defensiva ou criar uma sensaçãovaidebet aposta gratisdesesperança.

Intervenções rápidas

Se você quiser colher alguns desses benefícios, agora há evidências abundantes, do grupovaidebet aposta gratispesquisavaidebet aposta gratisNeff evaidebet aposta gratismuitos outros,vaidebet aposta gratisque a autocompaixão pode ser treinada.

As intervenções populares incluem a "meditação da bondade amorosa", que orienta a focar nos sentimentosvaidebet aposta gratisperdão e cordialidade por você e pelos outros.

Em um ensaio recente, Tobias Krieger e seus colegas da Universidadevaidebet aposta gratisBerna, na Suíça, desenvolveram um curso online para ensinar esse exercício, junto com lições mais teóricas sobre as causas da autocrítica e suas consequências.

Depoisvaidebet aposta gratissete sessões, eles descobriram aumentos significativos nas pontuaçõesvaidebet aposta gratisautocompaixão dos participantes, junto com uma redução no estresse, ansiedade e sentimentos depressivos.

"Medimos muitos resultados", diz Krieger, "e todos eles foram na direção esperada".

Também existem intervenções escritas, como escrever uma carta da perspectivavaidebet aposta gratisum amigo amoroso, que podem proporcionar uma melhoria significativa, diz Neff.

Para a maioria das pessoas, o hábito da autocrítica não parece tão arraigado que não possa ser evitado.

(O sitevaidebet aposta gratisNeff inclui pautas mais detalhadas sobre maneirasvaidebet aposta gratiscolocar issovaidebet aposta gratisprática e a meditação da bondade amorosa.)

Neff diz que viu um interesse crescente por essas técnicas durante a pandemia

Para muitosvaidebet aposta gratisnós, as dificuldades do isolamento, do teletrabalho evaidebet aposta gratiscuidar das pessoas que amamos forneceram o terreno fértil para a autocrítica e a dúvida.

Embora não possamos eliminar essas tensões, podemos pelo menos mudar a maneira como nos vemos e o que pode nos dar resiliência para enfrentar os desafios.

Agora, mais do que nunca, devemos pararvaidebet aposta gratisver a autocompaixão e o autocuidado como um sinalvaidebet aposta gratisfraqueza, diz Neff.

"A pesquisa é realmente impressionante e mostra que quando a vida fica difícil, você quer ter compaixãovaidebet aposta gratissi mesmo. Isso o tornará mais forte."

*David Robson é o autorvaidebet aposta gratisThe Intelligence Trap: Revolutionize Your Thinking and Make Wer Decisions (Hodder & Stoughton / WW Norton).

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