Oito técnicas para pararroleta para ganhar pixenrolar e completar suas tarefas:roleta para ganhar pix

A procrastinação crônica pode até ser ruim pararoleta para ganhar pixsaúde, colocando-o sob estresse prolongado com prazos prestes a vencer, fazendo adiar exercícios físicos ou a decisãoroleta para ganhar pixcomerroleta para ganhar pixforma mais saudável - ou até mesmo atrasando a visita ao médico quando começarem a aparecer sintomas.

Então, como a psicologia pode nos ajudar a procrastinar menos e manter a motivação?

1) Não confie apenas na forçaroleta para ganhar pixvontade

Segundo Ian Taylor, psicólogo esportivo que estuda a motivação na Universidaderoleta para ganhar pixLoughborough, no Reino Unido, as pessoas geralmente acreditam que a forçaroleta para ganhar pixvontade é a resposta.

Isso pode funcionar ocasionalmente, mas, como ele disse à BBC Radio 4, "forçaroleta para ganhar pixvontade é um tiporoleta para ganhar pixmotivação, mas não é a melhor".

"A motivação é como o combustível que leva você ao resultado. Alguns combustíveis são muito bons, mas outros sãoroleta para ganhar pixqualidade inferior."

O problemaroleta para ganhar pixconfiar apenas na forçaroleta para ganhar pixvontade é que ela pode ajudar a atingir suas metas algumas vezes, mas é algo frágil, que nem sempre funciona.

Em vezroleta para ganhar pixconfiar na forçaroleta para ganhar pixvontade para tentar ignorar os aspectos desagradáveisroleta para ganhar pixuma tarefa, considere-os uma parte importante e inevitável da conquistaroleta para ganhar pixsua meta.

Imagine que você está correndo há 30 minutos. Até agora seus músculos estão doendo, mas isso não é necessariamente uma coisa ruim a ser combatida. É parte do processoroleta para ganhar pixficarroleta para ganhar pixforma.

2) Procure os pontos positivos da tarefa que você está evitando

Uma maneiraroleta para ganhar pixdescobrir se você é um procrastinador crônico é se perguntar se está deixando a tarefaroleta para ganhar pixlado porque tem medoroleta para ganhar pixfracassar.

Após 15 anosroleta para ganhar pixpesquisa sobre procrastinação, Fuschia Sirois, da Universidaderoleta para ganhar pixSheffield, na Inglaterra, descobriu que o problema da procrastinação não é simplesmente o da preguiça ou do mau gerenciamento do tempo - envolve dificuldades na regulação das emoções.

Se você está preocupado com o fracasso, pode acabar usando desculpas para adiar completamente a tarefa e evitar esses sentimentos desagradáveisroleta para ganhar pixansiedade.

Temporariamente, isso pode até fazer você se sentir melhor.

O problema surge quando você entraroleta para ganhar pixum ciclo vicioso. Devido ao atraso, agora você tem menos tempo para realizar o trabalho, aumentando o riscoroleta para ganhar pixfracassar e fazendo com que você se sinta ainda mais ansioso e menos propenso a começar.

Para lidar com essas emoções, uma coisa que ajuda é procurar os aspectos positivos da tarefa. O ideal é que essas não sejam as recompensas que possam trazer no futuro, mas algoroleta para ganhar pixbom no próprio processo.

Talvez você aprenda alguma coisa ou talvez se sinta mais absorto na tarefa do que esperava ao começar.

3) Planeje com antecedência

Se você sabe que uma determinada tentação pode te levar a procrastinar, então pode ser uma boa ideia adotar a estratégia psicológica conhecida como "se/então". A ideia é que você planeje com antecedência o que fará se encontrar uma tentação específica.

Imagine que você se programou para colocar seus estudosroleta para ganhar pixdia num determinado fimroleta para ganhar pixsemana, mas ao mesmo tempo sabe que um amigo seu pode te chamar para um churrasco no sábado à tarde.

Nesse caso, você pode se programar para sugerir a ele uma troca - ao invésroleta para ganhar pixir ao churrasco, vocês podem se encontrar à noite.

Você pode decidir que, se alguém sugerir um encontro para um café no fimroleta para ganhar pixsemana, quando você souber que precisa acompanhar seus estudos, vai contrariar a sugestão deles com a opçãoroleta para ganhar pixse reunir à noite.

Peter Gollwitzer, psicólogo americano, revisou 94 estudos sobre pessoas que usaram esta estratégia. Ele descobriu que eles eram duas a três vezes mais propensos a manter suas metas do que pessoas que não empregaram a estratégia.

4) Reduza o esforço

Você precisa facilitar o máximo possível para começar.

O conceitoroleta para ganhar pixarquiteturaroleta para ganhar pixescolha é bem conhecido hojeroleta para ganhar pixdia, e é empregado, por exemplo, nas lanchonetesroleta para ganhar pixalgumas empresas: elas colocam frutas perto do caixa, ao invésroleta para ganhar pixchocolate.

O objetivo é fazer com que os funcionários se alimentemroleta para ganhar pixforma mais saudável.

Nós podemos fazer isso por nós mesmos também. Se você pretende correr no parqueroleta para ganhar pixmanhã, vistaroleta para ganhar pixrouparoleta para ganhar pixcorrida logo que levantar.

Ou deixe seu materialroleta para ganhar pixtrabalho aberto na mesa na noite anterior, para que a primeira coisa que você veja seja relacionada àquela tarefa que você precisa cumprir. Remova qualquer distração.

Desative os alertas na tela do computador, silencie o smartphone e, se você não conseguir resistir às redes sociais, evite ficar logado automaticamente nelas.

O fatoroleta para ganhar pixterroleta para ganhar pixcolocarroleta para ganhar pixsenha todas as vezes, especialmente se você escolheu uma longa e complicada, pode ser o suficiente para empurrá-lo na direção certa.

5) Recompense a si mesmo

A procrastinação é atraente porque, se você adiar a tarefa difícil, você é imediatamente recompensado pelo fatoroleta para ganhar pixter suprimido os sentimentos negativos a respeito dela.

Para equilibrar isso, você precisa se recompensar com outros "prêmios". A pesquisadora Kaitlin Woolley, da Universidade Cornell (EUA), mostrou que, como esperado, recompensas imediatas motivam as pessoas a se esforçarem mais do que as recompensas pelas quais elas precisem esperar.

Você precisa encontrar uma recompensa imediata que faça tudo parecer mais fácil.

Em um estudo com o adorável títuloroleta para ganhar pixMantendo o Livro Jogos Vorazes Refém da Academia, a pesquisadora Catherine Milkman, da Universidade da Pensilvânia (EUA), descobriu que, se as pessoas recebessem audiolivros emocionantes para ouvir na academia (e somente na academia), era mais provável que elas voltassem aos exercícios para descobrir o que acontecia a seguir.

A trama do livro se tornou a recompensa imediata das pessoas.

Houve até um testeroleta para ganhar pixum curso onlineroleta para ganhar pixduas semanas destinado especificamente a reduzir a procrastinação.

Marcus Eckert, da Leuphana Universityroleta para ganhar pixLüneburg (Alemanha), deu aos alunos vídeos diários e exercícios com estratégias que não apenas os ajudaram a planejar melhor seu tempo e a calcular os custos e benefíciosroleta para ganhar pixadiar tarefas diferentes, mas também os ajudou a tolerar sentimentos negativos que poderiam aparecer.

O curso orientava os alunos a se lembraremroleta para ganhar pixsua resiliência no passado, por exemplo.

Eles também recebiam dois textos por dia, perguntando-lhes qual tarefa poderiam adiar naquele dia e considerando as possíveis consequências. Dois meses depois, os alunos que fizeram o curso online ainda estavam procrastinando menos.

6) Tenha uma visão mais realista do seu futuro

A maioriaroleta para ganhar pixnós acredita que, no futuro, teremos mais tempo. Acreditamos com otimismo que seremos versões mais organizadasroleta para ganhar pixnós mesmos, vivendo uma vidaroleta para ganhar pixque nada nunca dá errado.

Isso não vai acontecer necessariamente, é claro. E é por isso que muitas vezes subestimamos quanto tempo uma tarefa levará.

Isto é chamadoroleta para ganhar pixfalácia do planejamento.

Meu exemplo favorito da falácia do planejamento é a primeira edição do Dicionário Oxford da Língua Inglesa. Em 1860, os autores anunciaram que levariam dois anos para terminar a obra.

O dicionário só foi iniciadoroleta para ganhar pix1879. Cinco anos depois, os autores só tinham chegado à palavra "ant" ("formiga",roleta para ganhar pixinglês). Em 1928, finalmente foi concluído, 68 anos depois. Mas aí o dicionário já estava desatualizado, e as revisões começaram imediatamente.

Precisamos evitar criar essa versão irrealroleta para ganhar pixnós mesmos no futuro. Caso contrário, podemos nos preparar para a decepção e ainda mais procrastinação.

7) Seja gentil consigo mesmo

Isto pode soar como a última coisa a fazer quando você está enrolando na internet durante metade do dia, quando deveria estar trabalhando. Mas na verdade, a pesquisa mais recente mostra que as pessoas que procrastinam têm níveisroleta para ganhar pixauto-compaixão mais baixos que a média.

Elas já são duras consigo mesmo, e claramente não está dando certo.

Um estudo com alunos que não estudaram para suas provas mostrou que aqueles que se perdoaram porroleta para ganhar pixprocrastinação foram mais propensos a estudar na próxima vez do que aqueles que se sentiram incapazesroleta para ganhar pixse perdoar.

As pessoas já se sentem mal com a tarefa que têmroleta para ganhar pixmãos, por isso adicionar mais emoção negativa não vai ajudar.

8) Use a linguagem certa

Mesmo pequenas coisas como a linguagem que você usa podem fazer a diferença. Pouco antes das eleições presidenciais dos EUAroleta para ganhar pix2008, um estudo foi realizado na Califórnia.

Os pesquisadores pediram às pessoas que se registraram para votar que preenchessem uma pesquisa sobre como se sentiam sobre "votar" ou como se sentiam sobre "ser eleitores".

A diferença na linguagem era sutil, mas quando chegou a horaroleta para ganhar pixir efetivamente às urnas, 95% no grupo do substantivo ("ser eleitor") efetivamente votaram, comparado com 82% no grupo do verbo ("votar").

Simplesmente nos ver como um certo tiporoleta para ganhar pixpessoa pode afetar nosso comportamento.

Então, se você pensaroleta para ganhar pixsi mesmo não como alguém que às vezes corre, mas como "um corredor", você pode estar mais propenso a fazê-lo. Ou,roleta para ganhar pixvezroleta para ganhar pixser alguém que segue uma dieta, você é "alguém que comeroleta para ganhar pixforma saudável".

Ian Taylor diz que a razão pela qual isso pode funcionar é que faz uma conexão entre você e o comportamentoroleta para ganhar pixquestão.

"Então, você não está mais fazendo o comportamento (esporadicamente), você está apenas vivendoroleta para ganhar pixvida do jeito que você quer."

Leia aqui a versão original deste texto,roleta para ganhar pixinglês.

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