Oito técnicas para pararmc88bet slotenrolar e completar suas tarefas:mc88bet slot

A procrastinação crônica pode até ser ruim paramc88bet slotsaúde, colocando-o sob estresse prolongado com prazos prestes a vencer, fazendo adiar exercícios físicos ou a decisãomc88bet slotcomermc88bet slotforma mais saudável - ou até mesmo atrasando a visita ao médico quando começarem a aparecer sintomas.

Então, como a psicologia pode nos ajudar a procrastinar menos e manter a motivação?

1) Não confie apenas na forçamc88bet slotvontade

Segundo Ian Taylor, psicólogo esportivo que estuda a motivação na Universidademc88bet slotLoughborough, no Reino Unido, as pessoas geralmente acreditam que a forçamc88bet slotvontade é a resposta.

Isso pode funcionar ocasionalmente, mas, como ele disse à BBC Radio 4, "forçamc88bet slotvontade é um tipomc88bet slotmotivação, mas não é a melhor".

"A motivação é como o combustível que leva você ao resultado. Alguns combustíveis são muito bons, mas outros sãomc88bet slotqualidade inferior."

O problemamc88bet slotconfiar apenas na forçamc88bet slotvontade é que ela pode ajudar a atingir suas metas algumas vezes, mas é algo frágil, que nem sempre funciona.

Em vezmc88bet slotconfiar na forçamc88bet slotvontade para tentar ignorar os aspectos desagradáveismc88bet slotuma tarefa, considere-os uma parte importante e inevitável da conquistamc88bet slotsua meta.

Imagine que você está correndo há 30 minutos. Até agora seus músculos estão doendo, mas isso não é necessariamente uma coisa ruim a ser combatida. É parte do processomc88bet slotficarmc88bet slotforma.

2) Procure os pontos positivos da tarefa que você está evitando

Uma maneiramc88bet slotdescobrir se você é um procrastinador crônico é se perguntar se está deixando a tarefamc88bet slotlado porque tem medomc88bet slotfracassar.

Após 15 anosmc88bet slotpesquisa sobre procrastinação, Fuschia Sirois, da Universidademc88bet slotSheffield, na Inglaterra, descobriu que o problema da procrastinação não é simplesmente o da preguiça ou do mau gerenciamento do tempo - envolve dificuldades na regulação das emoções.

Se você está preocupado com o fracasso, pode acabar usando desculpas para adiar completamente a tarefa e evitar esses sentimentos desagradáveismc88bet slotansiedade.

Temporariamente, isso pode até fazer você se sentir melhor.

O problema surge quando você entramc88bet slotum ciclo vicioso. Devido ao atraso, agora você tem menos tempo para realizar o trabalho, aumentando o riscomc88bet slotfracassar e fazendo com que você se sinta ainda mais ansioso e menos propenso a começar.

Para lidar com essas emoções, uma coisa que ajuda é procurar os aspectos positivos da tarefa. O ideal é que essas não sejam as recompensas que possam trazer no futuro, mas algomc88bet slotbom no próprio processo.

Talvez você aprenda alguma coisa ou talvez se sinta mais absorto na tarefa do que esperava ao começar.

3) Planeje com antecedência

Se você sabe que uma determinada tentação pode te levar a procrastinar, então pode ser uma boa ideia adotar a estratégia psicológica conhecida como "se/então". A ideia é que você planeje com antecedência o que fará se encontrar uma tentação específica.

Imagine que você se programou para colocar seus estudosmc88bet slotdia num determinado fimmc88bet slotsemana, mas ao mesmo tempo sabe que um amigo seu pode te chamar para um churrasco no sábado à tarde.

Nesse caso, você pode se programar para sugerir a ele uma troca - ao invésmc88bet slotir ao churrasco, vocês podem se encontrar à noite.

Você pode decidir que, se alguém sugerir um encontro para um café no fimmc88bet slotsemana, quando você souber que precisa acompanhar seus estudos, vai contrariar a sugestão deles com a opçãomc88bet slotse reunir à noite.

Peter Gollwitzer, psicólogo americano, revisou 94 estudos sobre pessoas que usaram esta estratégia. Ele descobriu que eles eram duas a três vezes mais propensos a manter suas metas do que pessoas que não empregaram a estratégia.

4) Reduza o esforço

Você precisa facilitar o máximo possível para começar.

O conceitomc88bet slotarquiteturamc88bet slotescolha é bem conhecido hojemc88bet slotdia, e é empregado, por exemplo, nas lanchonetesmc88bet slotalgumas empresas: elas colocam frutas perto do caixa, ao invésmc88bet slotchocolate.

O objetivo é fazer com que os funcionários se alimentemmc88bet slotforma mais saudável.

Nós podemos fazer isso por nós mesmos também. Se você pretende correr no parquemc88bet slotmanhã, vistamc88bet slotroupamc88bet slotcorrida logo que levantar.

Ou deixe seu materialmc88bet slottrabalho aberto na mesa na noite anterior, para que a primeira coisa que você veja seja relacionada àquela tarefa que você precisa cumprir. Remova qualquer distração.

Desative os alertas na tela do computador, silencie o smartphone e, se você não conseguir resistir às redes sociais, evite ficar logado automaticamente nelas.

O fatomc88bet slottermc88bet slotcolocarmc88bet slotsenha todas as vezes, especialmente se você escolheu uma longa e complicada, pode ser o suficiente para empurrá-lo na direção certa.

5) Recompense a si mesmo

A procrastinação é atraente porque, se você adiar a tarefa difícil, você é imediatamente recompensado pelo fatomc88bet slotter suprimido os sentimentos negativos a respeito dela.

Para equilibrar isso, você precisa se recompensar com outros "prêmios". A pesquisadora Kaitlin Woolley, da Universidade Cornell (EUA), mostrou que, como esperado, recompensas imediatas motivam as pessoas a se esforçarem mais do que as recompensas pelas quais elas precisem esperar.

Você precisa encontrar uma recompensa imediata que faça tudo parecer mais fácil.

Em um estudo com o adorável títulomc88bet slotMantendo o Livro Jogos Vorazes Refém da Academia, a pesquisadora Catherine Milkman, da Universidade da Pensilvânia (EUA), descobriu que, se as pessoas recebessem audiolivros emocionantes para ouvir na academia (e somente na academia), era mais provável que elas voltassem aos exercícios para descobrir o que acontecia a seguir.

A trama do livro se tornou a recompensa imediata das pessoas.

Houve até um testemc88bet slotum curso onlinemc88bet slotduas semanas destinado especificamente a reduzir a procrastinação.

Marcus Eckert, da Leuphana Universitymc88bet slotLüneburg (Alemanha), deu aos alunos vídeos diários e exercícios com estratégias que não apenas os ajudaram a planejar melhor seu tempo e a calcular os custos e benefíciosmc88bet slotadiar tarefas diferentes, mas também os ajudou a tolerar sentimentos negativos que poderiam aparecer.

O curso orientava os alunos a se lembraremmc88bet slotsua resiliência no passado, por exemplo.

Eles também recebiam dois textos por dia, perguntando-lhes qual tarefa poderiam adiar naquele dia e considerando as possíveis consequências. Dois meses depois, os alunos que fizeram o curso online ainda estavam procrastinando menos.

6) Tenha uma visão mais realista do seu futuro

A maioriamc88bet slotnós acredita que, no futuro, teremos mais tempo. Acreditamos com otimismo que seremos versões mais organizadasmc88bet slotnós mesmos, vivendo uma vidamc88bet slotque nada nunca dá errado.

Isso não vai acontecer necessariamente, é claro. E é por isso que muitas vezes subestimamos quanto tempo uma tarefa levará.

Isto é chamadomc88bet slotfalácia do planejamento.

Meu exemplo favorito da falácia do planejamento é a primeira edição do Dicionário Oxford da Língua Inglesa. Em 1860, os autores anunciaram que levariam dois anos para terminar a obra.

O dicionário só foi iniciadomc88bet slot1879. Cinco anos depois, os autores só tinham chegado à palavra "ant" ("formiga",mc88bet slotinglês). Em 1928, finalmente foi concluído, 68 anos depois. Mas aí o dicionário já estava desatualizado, e as revisões começaram imediatamente.

Precisamos evitar criar essa versão irrealmc88bet slotnós mesmos no futuro. Caso contrário, podemos nos preparar para a decepção e ainda mais procrastinação.

7) Seja gentil consigo mesmo

Isto pode soar como a última coisa a fazer quando você está enrolando na internet durante metade do dia, quando deveria estar trabalhando. Mas na verdade, a pesquisa mais recente mostra que as pessoas que procrastinam têm níveismc88bet slotauto-compaixão mais baixos que a média.

Elas já são duras consigo mesmo, e claramente não está dando certo.

Um estudo com alunos que não estudaram para suas provas mostrou que aqueles que se perdoaram pormc88bet slotprocrastinação foram mais propensos a estudar na próxima vez do que aqueles que se sentiram incapazesmc88bet slotse perdoar.

As pessoas já se sentem mal com a tarefa que têmmc88bet slotmãos, por isso adicionar mais emoção negativa não vai ajudar.

8) Use a linguagem certa

Mesmo pequenas coisas como a linguagem que você usa podem fazer a diferença. Pouco antes das eleições presidenciais dos EUAmc88bet slot2008, um estudo foi realizado na Califórnia.

Os pesquisadores pediram às pessoas que se registraram para votar que preenchessem uma pesquisa sobre como se sentiam sobre "votar" ou como se sentiam sobre "ser eleitores".

A diferença na linguagem era sutil, mas quando chegou a horamc88bet slotir efetivamente às urnas, 95% no grupo do substantivo ("ser eleitor") efetivamente votaram, comparado com 82% no grupo do verbo ("votar").

Simplesmente nos ver como um certo tipomc88bet slotpessoa pode afetar nosso comportamento.

Então, se você pensamc88bet slotsi mesmo não como alguém que às vezes corre, mas como "um corredor", você pode estar mais propenso a fazê-lo. Ou,mc88bet slotvezmc88bet slotser alguém que segue uma dieta, você é "alguém que comemc88bet slotforma saudável".

Ian Taylor diz que a razão pela qual isso pode funcionar é que faz uma conexão entre você e o comportamentomc88bet slotquestão.

"Então, você não está mais fazendo o comportamento (esporadicamente), você está apenas vivendomc88bet slotvida do jeito que você quer."

Leia aqui a versão original deste texto,mc88bet slotinglês.

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