Os surpreendentes benefícioschampionsbetse aprender a respirar mais devagar (e como fazer isso):championsbet

Mas, por outro lado, desenvolver um controle maior sobre nossos pulmões pode trazer muitos benefícios para nossa saúde física e mental.

Curiosamente, os cientistas estão descobrindo que uma determinada frequênciachampionsbetrespiraçãochampionsbetcercachampionsbetseis expirações por minuto pode ser especialmente restauradora, desencadeando uma "respostachampionsbetrelaxamento" no corpo e no cérebro.

Alémchampionsbetinspirar guruschampionsbetsaúde e bem-estar, o exercício respiratório também começou a atrair a atençãochampionsbetgrandes empresas, que esperam que a prática possa ajudar os funcionários a manter a mente focada e lidar com o estresse diário do trabalho.

'Rampa para acelerar o relaxamento'

Assim como a atual onda mindfulness (atenção plena), a terapia respiratória foi inspiradachampionsbetensinamentoschampionsbettextos antigos, especialmente nas escrituras hindu e védicas, que exaltam a importância do controle da respiração por meiochampionsbetpráticas como pranayama, exercícios respiratórioschampionsbetioga.

Você pode estar se perguntando se os exercícios respiratórios são simplesmente outro nome para mindfulness, uma vez que muitos cursoschampionsbetmeditação incentivam os participantes a focarchampionsbetatenção no atochampionsbetinspirar e expirar.

Mas enquanto a atenção plena costuma envolver observação passiva ("observarchampionsbetrespiração"), as terapias respiratórias exigem que você mude ativamente a maneira como respira.

Isso inclui respirar com o diafragma (em vezchampionsbetmovimentar o peito) para encher os pulmões com mais ar e, ao mesmo tempo, diminuir conscientemente o ritmo da respiraçãochampionsbetrepouso.

De acordo com quem pratica, essas respirações lentas e profundas desencadeiam respostas fisiológicaschampionsbetcascata que aceleramchampionsbetjornada a um estadochampionsbetrelaxamento mais completo,championsbetcomparação com exercícios mindfulness mais passivos.

"Atua como uma rampa para ganhar velocidade na prática da meditação, ajudando a acalmar a mente mais rápido para que você tire o maior proveito enquanto medita", explica Richie Bostock, técnicochampionsbetterapias respiratórias e autor do livro Exhale ("Expire",championsbettradução livre), lançado neste ano.

"Na verdade, eu chamo algumas séries que ensinochampionsbet'meditação com combustívelchampionsbetfoguete', devido ao profundo efeito que elas têmchampionsbetacalmar rapidamente a mente e levar você para aquele lugar sem pensamentos."

A evidência científica parece respaldar isso. Em uma pesquisa, participantes com hipertensão apresentaram reduçãochampionsbetcurto prazo na pressão arterial após exercícios guiadoschampionsbetrespiração lenta, efeito que parece ir além dos benefícios da prática mindfulness, sem controle ativo da respiração.

Um outro estudo recente descobriu que a respiração lenta e profunda pode ajudar a aliviar sintomaschampionsbetdepressão e ansiedade, alémchampionsbetcontribuir para atenuar a insônia.

E um estudo do pesquisador Hassan Jafari, da Universidade King's College London, no Reino Unido, mostrou que a respiração profunda pode melhorar o controle da dor.

Dados esses benefícios, alguns cientistas sugerem que as técnicaschampionsbetrespiração podem ajudar pacientes a lidar até mesmo com doenças crônicas, como artrite.

Mas atenção: se você tem qualquer problemachampionsbetsaúde, deve consultar um médico anteschampionsbettentar qualquer terapia nova.

'Amplificando ritmos básicos'

Ainda não está claro exatamente por que a respiração lenta e profunda provoca todas essas mudanças, embora algumas hipóteses tenham sido levantadas.

Uma teoria promissora se concentra nos nervos localizados no tórax, cujos efeitos sentimos toda vez que enchemos os pulmõeschampionsbetar.

"Basta respirar fundo para ver até que ponto é um ato mecânico", explica Donald Noble, da Universidade Emory, nos Estados Unidos.

Essa sensaçãochampionsbetpressão é provenientechampionsbetum conjuntochampionsbetsensoreschampionsbetelasticidade que medem a expansão dos pulmões.

O movimento do tórax produzido pelo relaxamento do diafragma quando expiramos também exerce pressão sobre os vasos sanguíneos que chegam ao coração, o que acaba por ativar outro conjuntochampionsbetsensores (chamados barorreceptores)championsbetnossas artérias.

Ambos os tiposchampionsbetsensores alimentam o tronco encefálico, e Noble explica que, quando respiramos profundamente, a atividadechampionsbetoutras regiões pode ser sincronizada com essa estimulação constante e repetitiva.

As ondas cerebrais lentas resultantes desse ato nos levam a um estadochampionsbetalerta relaxado.

As respirações mais rápidas e superficiais por si só não estimulam esses nervos, tampouco o cérebro,championsbetmaneira tão efetiva. Você precisachampionsbetinspirações e expirações prolongadas para gerar os ritmos adequados ao cérebro.

Igualmente importantes são os barorreceptores sensíveis à pressão, nas artérias ao redor do coração, que alimentam o nervo vago.

É um elemento essencial do sistema nervoso que acredita-se ser particularmente importante para atenuar a reaçãochampionsbetlutar ou fugir depois que uma ameaça desaparece. "Permite que o corpo se concentrechampionsbetcoisas restauradoras ou nutritivas", diz Noble.

Ao estimular repetidamente o nervo vago durante expirações longas, a respiração lenta pode levar o sistema nervoso a um estadochampionsbetdescanso, resultandochampionsbetmudanças positivas, como diminuição da frequência cardíaca e pressão arterial.

Curiosamente, as pessoas que praticam a terapia respiratória parecem encontrar um ponto idealchampionsbettornochampionsbetseis respirações por minuto.

Isso parece produzir um relaxamento significativamente maior por meiochampionsbetum tipochampionsbetciclo positivochampionsbetretroalimentação entre os pulmões, o coração e o cérebro.

"Você está meio que desbloqueando ou promovendo a amplificaçãochampionsbetum ritmo fisiológico básico", diz Noble.

O especialista acredita que essa frequência pode ser encontrada nas ações repetitivaschampionsbetmuitas práticas espirituais, como a Ave Maria rezada nos terços e o cantochampionsbetmantraschampionsbetioga, que talvez tenham evoluído para levar as pessoas a um estado mental relaxado, porém focado.

Alémchampionsbetmelhorar a saúde cardiovascular, a frequência respiratória mais lentachampionsbetseis respirações por minuto também parece ser ideal para o controle da dor,championsbetacordo com o estudochampionsbetJafari.

Isso pode acontecer tanto devido ao bem-estar psicológico que advém da respiração lenta, quanto a qualquer mudança fisiológica direta na sensibilidade à dor.

"Acreditamos que os efeitos psicológicos, sobretudo da mudança do focochampionsbetatenção echampionsbetexpectativas, desempenham um papel importante no efeito analgésico dessas técnicas", diz ele.

A tecnologia pode ajudar?

Havendo cada vez mais evidências sobre os benefícios da respiração profunda, ouvimos falar mais no poder da respiração controladachampionsbetlivros e revistas,championsbetprogramaschampionsbettelevisão e até mesmo no trabalho, à medida que mais empresas tentam ensinar técnicas respiratórias para ajudar os funcionários a gerenciar o estresse.

Bostock é um dos muitos que oferecem retiros para respiração e oficinas corporativas. Ele diz que o interesse "explodiu" recentemente, atraindo clientes como grandes bancos, empresaschampionsbetconsultoria echampionsbettecnologia. Em parte, eles são atraídos pela simplicidade da técnica, acredita Bostock.

"Não é necessária experiência préviachampionsbetmeditação ou mindfulness. Uma vez que você aprende como a respiração afeta seu corpo echampionsbetmente, você tem uma maneira rápida e fácilchampionsbetmudar seu estado, seja para reduzir o estresse e o nervosismo, aumentar seu foco e energia, e até mesmo ajudar na solução criativachampionsbetproblemas."

No futuro, nossa jornada rumo ao relaxamento profundo pode ser guiada por dispositivos que registram as respostas fisiológicas aos exercícios respiratórios.

Por exemplo, um experimento recente colocou os participanteschampionsbetuma praiachampionsbetrealidade virtual ao pôr do sol. A variabilidade da frequência cardíaca deles foi ilustrada por nuvens no horizonte: quanto mais relaxados ficavam, mais claro ficava o céu.

O feedback imediato pareceu facilitar a jornada deles rumo ao relaxamento e, assim que chegaram lá, uma fogueira acendeu na praia, reforçando a sensaçãochampionsbetterem alcançado seu objetivo.

Isso, porchampionsbetvez, os ajudou a voltar ao estadochampionsbetrelaxamento durante um teste cognitivo posterior, aumentandochampionsbetconcentração.

Já existe uma infinidadechampionsbetaplicativos para smartphone que se propõem a funcionarchampionsbetmaneira semelhante, embora nem todos tenham sido rigorosamente testadoschampionsbetrelação à eficácia.

Obviamente, os praticanteschampionsbetioga vêm colhendo esses benefícios há milênios sem ajuda da tecnologia.

As pesquisas científicas mais recentes simplesmente nos ajudam a compreender as razões pelas quais essas práticas são tão benéficas, forachampionsbetseu contexto religioso ou espiritual, e a encontrar novas maneiraschampionsbetpotencializá-las.

Se você sofrechampionsbetestresse regularmente, pode ter chegado a horachampionsbetdar um longo suspiro (de alívio!).

championsbet Leia a versão original championsbet desta reportagem (em inglês) no site BBC Work Life championsbet .

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