Os motivos pelos quaisjogo do bicho fazer apostajornadajogo do bicho fazer apostatrabalho deveria ser mais curta:jogo do bicho fazer aposta

À medida que preenchemos nossos dias com mais e mais afazeres, muitosjogo do bicho fazer apostanós estão descobrindo que não parar não é a ápice da produtividade. É seu inimigo.

Pesquisadores estão mostrando não apenas que o trabalho que produzimos no finaljogo do bicho fazer apostauma jornadajogo do bicho fazer aposta14 horas éjogo do bicho fazer apostapior qualidadejogo do bicho fazer apostacomparação com o que fazemos quando estamos descansados. Esse padrãojogo do bicho fazer apostatrabalho também prejudica nossa criatividade e nossa cognição. Com o tempo, pode nos fazer sentir fisicamente doentes - e até, ironicamente, dar a sensaçãojogo do bicho fazer apostavivermos sem próposito.

Pensejogo do bicho fazer apostaum trabalho mental como se fossem flexões, diz Josh Davis, autorjogo do bicho fazer apostaTwo Awesome Hours (As Duas Horas Incríveis,jogo do bicho fazer apostainglês). Digamos que você queira fazer 10 mil flexões. A maneira mais "eficiente" seria fazer todasjogo do bicho fazer apostauma vez, sem pausa. Sabemos instintivamente, porém, que isso é impossível. Em vez disso, se fizéssemos apenas algumasjogo do bicho fazer apostacada vez, entre outras atividades e ao longojogo do bicho fazer apostasemanas, atingir esta meta seria mais viável.

"O cérebro é muito parecido com um músculo nesse sentido", escreve Davis. "Em condições erradas e com trabalho constante, realizamos pouco. Com as condições certas, há poucas coisas que não somos capazesjogo do bicho fazer apostafazer."

Os efeitos do excessojogo do bicho fazer apostatrabalho na saúde

Muitosjogo do bicho fazer apostanós, porém, tendem a pensar no cérebro não como um músculo, mas como um computador: uma máquina capazjogo do bicho fazer apostatrabalho constante. Isso não é apenas mentira, mas nos forçar a trabalhar por horas seguidas sem descanso pode ser prejudicial, dizem especialistas.

"A ideiajogo do bicho fazer apostaque você pode estender indefinidamente seu foco e produtividade está errada. É autodestrutivo", diz o pesquisador Andrew Smart, autor do Autopilot (Piloto Automático,jogo do bicho fazer apostainglês). "Se seu corpo está dizendo 'precisojogo do bicho fazer apostauma pausa', mas você continua se esforçando, a resposta a este estresse torna-se crônica - e, com o tempo, pode ser extremamente perigosa."

Uma análise comparadajogo do bicho fazer apostadiversos estudos descobriu que longas jornadasjogo do bicho fazer apostatrabalho aumentam o riscojogo do bicho fazer apostauma pessoa ter uma doença coronarianajogo do bicho fazer aposta40% - quase tanto quanto fumar (50%).

Outro estudo descobriu que pessoas que trabalham por muitas horas têm um risco significativamente maiorjogo do bicho fazer apostasofrer um acidente vascular cerebral, enquanto as pessoas que trabalham maisjogo do bicho fazer aposta11 horas por dia têm quase 2,5 vezes mais chancesjogo do bicho fazer apostater um episódio depressivo grave do que aquelas que trabalhamjogo do bicho fazer apostasete a oito horas.

No Japão, isso levou à tendência perturbadorajogo do bicho fazer apostakaroshi, a morte por excessojogo do bicho fazer apostatrabalho.

Isso quer dizer que você deve tirar aquelas férias há tempos vencidas? A resposta pode ser sim. Um estudo com executivos e empresários na Finlândia descobriu que, ao longojogo do bicho fazer aposta26 anos, aqueles que tiraram menos férias tinham maior probabilidadejogo do bicho fazer apostamorrer mais cedo ejogo do bicho fazer apostater uma saúde pior na velhice.

Sairjogo do bicho fazer apostaférias também podem trazer benefícios à carreira. Um estudo com maisjogo do bicho fazer aposta5 mil trabalhadores americanos com empregosjogo do bicho fazer apostatempo integral descobriu que quem tira menosjogo do bicho fazer apostadez diasjogo do bicho fazer apostaférias por ano tem menos chancesjogo do bicho fazer apostaobter um aumento salarial ou um bônus do que quem tira maisjogo do bicho fazer apostadez dias.

A relação entre produtividade e o tempo trabalhado

É fácil pensar que eficiência e produtividade são uma obsessão nova. Mas o filósofo Bertrand Russell (1872-1970) teria discordado.

"Diz-se que, embora um poucojogo do bicho fazer apostalazer seja agradável, os homens não saberiam como preencher seus dias se tivessem apenas quatro horasjogo do bicho fazer apostatrabalho", escreveu Russelljogo do bicho fazer aposta1932, acrescentando que "isso não seria verdade no passado".

"Antes, existia uma capacidadejogo do bicho fazer apostadespreocupação e diversão que foijogo do bicho fazer apostacerta forma inibida pelo culto da eficiência. O homem moderno pensa que tudo deve ser feito para o bemjogo do bicho fazer apostaoutra coisa e nunca para seu próprio bem."

Dito isso, algumas das pessoas mais criativas e produtivas do mundo perceberam a importânciajogo do bicho fazer apostafazer menos. Eles tinham uma forte éticajogo do bicho fazer apostatrabalho, mas também se preocupavamjogo do bicho fazer apostadescansar e se divertir.

"Trabalhejogo do bicho fazer apostauma coisajogo do bicho fazer apostacada vez até terminar", escreveu o escritor e escritor Henry Miller (1891-1980)jogo do bicho fazer apostaseus "11 mandamentos sobre a escrita". "Pare na hora marcada! Continue a ser humano! Encontre-se com pessoas, vá a lugares, beba, se quiser."

Até mesmo um dos "pais fundadores" dos Estados Unidos, Benjamin Franklin (1706-1790), um exemplojogo do bicho fazer apostadiligência, dedicou grande partejogo do bicho fazer apostaseu tempo ao ócio. Todos os dias, ele tinha duas horasjogo do bicho fazer apostaalmoço, noites livres e uma noite inteirajogo do bicho fazer apostasono.

Em vezjogo do bicho fazer apostatrabalhar sem parar como editor para pagar as contas, ele dedicava "um tempo enorme" a hobbies e à socialização. "Na verdade, os interesses que o afastaramjogo do bicho fazer apostasua profissão levaram a muitas das coisas pelas quais ele é conhecido hoje, como inventar o fogão e o para-raios", escreve Davis.

Mesmojogo do bicho fazer apostanível global, não há uma correlação clara entre a produtividadejogo do bicho fazer apostaum país e a médiajogo do bicho fazer apostahorasjogo do bicho fazer apostatrabalho. Com uma jornada semanaljogo do bicho fazer aposta38,6 horas, por exemplo, o funcionário médio americano trabalha 4,6 horas por semana a mais do que o norueguês. Mas, segundo o Produto Interno Bruto (PIB), os trabalhadores da Noruega contribuem com o equivalente a US$ 78,70 (R$ 300,20) por hora -jogo do bicho fazer apostacomparação com os US$ 69,60 (R$ 265,50) nos Estados Unidos.

E quanto à Itália? Com uma médiajogo do bicho fazer aposta35,5 horas semanaisjogo do bicho fazer apostatrabalho, se produz no país quase 40% a mais por hora do que na Turquia, onde as pessoas trabalhamjogo do bicho fazer apostamédia 47,9 horas por semana. Supera até mesmo o Reino Unido, onde as pessoas trabalham 36,5 horas.

Todos aqueles intervalos no trabalho, ao que parece, podem não ser tão ruins assim.

A origem da jornadajogo do bicho fazer apostaoito horasjogo do bicho fazer apostatrabalho

A razão pela qual temos oito horasjogo do bicho fazer apostatrabalho por dia foi porque as empresas descobriram que reduzir a jornada dos funcionários tinha o efeito inverso do que esperavam: aumentava a produtividade.

Durante a Revolução Industrial, os diasjogo do bicho fazer aposta10 a 16 horas eram normais. A Ford foi a primeira empresa a experimentar oito horas - e descobriu que seus funcionários eram mais produtivos não apenas por hora, mas no geral. Em dois anos, suas margensjogo do bicho fazer apostalucro dobraram.

Se os diasjogo do bicho fazer apostaoito horas são melhores que osjogo do bicho fazer apostadez horas, jornadas ainda mais curtas podem ser melhores? Possivelmente.

Um levantamento do Institutojogo do bicho fazer apostaPesquisa Social e Econômica Aplicadajogo do bicho fazer apostaMelbourne, na Austrália, concluiu que, para pessoas com maisjogo do bicho fazer aposta40 anos, uma semanajogo do bicho fazer apostatrabalhojogo do bicho fazer aposta25 horas pode ser ideal para a cognição, enquanto a Suécia recentemente experimentou seis horas por dia e descobriu que a saúde e a produtividade dos trabalhadores melhoraram.

Isso parece estar relacionado à forma como as pessoas se comportam durante o diajogo do bicho fazer apostatrabalho. Uma pesquisa com quase 2 mil trabalhadoresjogo do bicho fazer apostaescritóriojogo do bicho fazer apostatempo integral no Reino Unido descobriu que as pessoas eram produtivas apenas por 2 horas e 53 minutosjogo do bicho fazer apostaum diajogo do bicho fazer apostaoito horas.

O resto do tempo foi gasto checando redes sociais, lendo notícias, conversando sobre temas não relacionados ao trabalho com os colegas, comendo e até mesmo procurando novos empregos.

Podemos nos concentrar por um períodojogo do bicho fazer apostatempo ainda menor quando estamos no limitejogo do bicho fazer apostanossas capacidades. Pesquisadores como o psicólogo K. Anders Ericsson, da Universidadejogo do bicho fazer apostaEstocolmo, na Suécia, descobriram que, quando fazemos um esforço para realmente dominar uma habilidade, precisamosjogo do bicho fazer apostamais pausas do que imaginamos.

A maioria das pessoas só aguenta uma hora sem descanso. E muitos músicos, escritores e atletasjogo do bicho fazer apostaelite nunca dedicam maisjogo do bicho fazer apostacinco horas por dia ao trabalho.

Outra prática comum entre eles? Existe uma "tendência crescentejogo do bicho fazer apostatirar sonecas", escreve Ericsson - é uma maneirajogo do bicho fazer apostadescansar o cérebro e o corpo.

Outros estudos também descobriram que fazer pausas curtasjogo do bicho fazer apostauma tarefa ajuda a manter o foco e continuar realizando um trabalhojogo do bicho fazer apostaalto nível. Não fazer pausas piora o desempenho.

A arte do descanso ativo

Mas "descanso", como alguns pesquisadores apontam, não é necessariamente a melhor palavra para o que estamos fazendo quando pensamos que não estamos fazendo nada.

Como já escrevemos anteriormente, a parte do cérebro que é ativada quando estamos "sem fazer nada", conhecida como rede neuraljogo do bicho fazer apostamodo padrão (DMN, na siglajogo do bicho fazer apostainglês), desempenha um papel crucial na consolidação da memória e nossa capacidadejogo do bicho fazer apostavislumbrar o futuro.

É também a área do cérebro que é ativada quando as pessoas estão observando os outros, pensando sobre si mesmas, fazendo um julgamento moral ou processando emoçõesjogo do bicho fazer apostaoutras pessoas.

Em outras palavras, se essa rede fosse desligada, teríamos problemas para lembrar das coisas, prever consequências, captar interações sociais, compreender a nós mesmos, agir eticamente ou ter empatia com os outros - todas as coisas que nos tornam não apenas funcionais no localjogo do bicho fazer apostatrabalho, mas também na vida.

"Isso ajuda você a reconhecer a importância das situações, a dar sentido às coisas. Quando você não consegue fazer isso, está apenas agindo e reagindo ao que acontece no momento", diz a neurocientista Mary Helen Immordino-Yang, pesquisadora do Institutojogo do bicho fazer apostaCriatividade e Cérebro da Universidade do Sul da Califórnia, nos Estados Unidos.

Também não poderíamos ter novas ideias ou fazer novas conexões. Local onde nasce a criatividade, a DMN é ativada quando você faz associações entre assuntos aparentemente não relacionados ou tem ideias originais.

É também o lugar onde seus momentosjogo do bicho fazer aposta"iluminação" se escondem - o que significa que se, assim como Arquimedes, você teve uma boa ideia enquanto estava no banho oujogo do bicho fazer apostaum passeio, deve agradecer àjogo do bicho fazer apostabiologia.

Talvez o mais importantejogo do bicho fazer apostatudo seja que, se não tivermos tempo para voltar nossa atenção para dentrojogo do bicho fazer apostanós, perdemos um elemento crucial para a felicidade.

"Quando você não tem a capacidadejogo do bicho fazer apostarelacionar suas ações a uma causa mais ampla, elas parecem sem propósito e vazias com o tempo, por não estarem conectadas a um sentido alémjogo do bicho fazer apostasi mesmas. E sabemos que, quando uma pessoa pensa que está agindo sem um propósito, isso tem efeitos negativos sobrejogo do bicho fazer apostasaúde psicológica e fisiológica com o passar do tempo", diz Immordino-Yang.

Como se livrar dos efeitos nocivos do trabalho intenso

Como qualquer pessoa que tenha experimentado a meditação sabe, não fazer nada é surpreendentemente difícil. Quantosjogo do bicho fazer apostanós, após 30 segundosjogo do bicho fazer apostaócio, pegam o celular?

Na verdade, não fazer nada nos deixa tão desconfortáveis ​​que preferimos nos machucar. Literalmente. Em 11 estudos diferentes, os pesquisadores descobriram que os participantes preferiram fazer qualquer coisa - até dar choques elétricosjogo do bicho fazer apostasi mesmos -jogo do bicho fazer apostavezjogo do bicho fazer apostaficarem ociosos. E não foi como se tivessem que permanecer assim por muito tempo: os períodosjogo do bicho fazer apostaócio variaram entre seis e 15 minutos.

A boa notícia é que você não precisa ficar sem fazer absolutamente nada para obter benefícios. É verdade que o descanso é importante. Mas também é importante fazer uma reflexão ativa, pensar sobre um problema que você tem oujogo do bicho fazer apostauma ideia.

De fato, qualquer coisa que exija a visualizaçãojogo do bicho fazer apostaresultados hipotéticos ou cenários imaginários - como discutir um problema com amigos ou mergulharjogo do bicho fazer apostaum bom livro - também ajuda, diz Immordino-Yang. Se você agir da forma certa, poderá até ativarjogo do bicho fazer apostaDMN até ao olhar uma rede social.

"Se você está apenas vendo uma foto bonita, ela fica desativada. Mas, se você está fazendo uma pausa e permitindo-se refletir internamente sobre algo mais amplo, como por exemplo o motivo que levou a pessoa da foto a se sentirjogo do bicho fazer apostatal forma, elaborando uma narrativajogo do bicho fazer apostatorno dela, então, você pode ativar essa rede", diz ela.

Também não demora muito para desfazer os efeitos prejudiciais da atividade constante. Quando adultos e crianças ficaram ao ar livre, sem aparelhos eletrônicos, por quatro dias, seu desempenhojogo do bicho fazer apostauma tarefa que exigia criatividade e capacidadejogo do bicho fazer apostaresoluçãojogo do bicho fazer apostaproblemas melhoroujogo do bicho fazer aposta50%. Mesmo fazer uma caminhada,jogo do bicho fazer apostapreferênciajogo do bicho fazer apostaum local externo, melhora significativamente a criatividade.

Outro método eficazjogo do bicho fazer apostareparar estes danos é a meditação: apenas uma semanajogo do bicho fazer apostaprática para indivíduos que nunca meditaram antes, ou uma única sessão para praticantes experientes, pode melhorar a criatividade, o humor, a memória e a concentração.

Qualquer outra tarefa que não exija 100%jogo do bicho fazer apostaconcentração também pode ajudar, como tricotar ou desenhar.

Parte do problema para fazer isso, no entanto, estájogo do bicho fazer apostanossa capacidadejogo do bicho fazer apostanos controlarmos - o receiojogo do bicho fazer apostaque, se relaxarmos por um momento, tudo desabará.

Isso está errado, diz a poeta, empreendedora e consultorajogo do bicho fazer apostacarreiras Janne Robinson. "A metáfora que gostojogo do bicho fazer apostausar é a da fogueira. Quando começamos um negócio e, depoisjogo do bicho fazer apostaum ano, finalmente podemos tirar uma semanajogo do bicho fazer apostafolga, a maioriajogo do bicho fazer apostanós não confia que uma outra pessoa possa realizar nossas tarefasjogo do bicho fazer apostanosso lugar. Nós pensamos 'a fogueira vai se apagar'", diz ela.

"E se nós apenas confiássemos que o fogo está quente o suficiente e que podemos ir embora? Que alguém pode jogar mais madeira na fogueira e fazer ela aumentar?"

Isso não é fácil para aquelesjogo do bicho fazer apostanós que sentem que precisam estar constantemente "realizando" alguma coisa. Mas, para fazer mais, parece que devemos nos sentir confortáveisjogo do bicho fazer apostafazer menos.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Capital.

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