Os motivos pelos quaiscasino 5 euro no deposit bonusjornadacasino 5 euro no deposit bonustrabalho deveria ser mais curta:casino 5 euro no deposit bonus

À medida que preenchemos nossos dias com mais e mais afazeres, muitoscasino 5 euro no deposit bonusnós estão descobrindo que não parar não é a ápice da produtividade. É seu inimigo.

Pesquisadores estão mostrando não apenas que o trabalho que produzimos no finalcasino 5 euro no deposit bonusuma jornadacasino 5 euro no deposit bonus14 horas écasino 5 euro no deposit bonuspior qualidadecasino 5 euro no deposit bonuscomparação com o que fazemos quando estamos descansados. Esse padrãocasino 5 euro no deposit bonustrabalho também prejudica nossa criatividade e nossa cognição. Com o tempo, pode nos fazer sentir fisicamente doentes - e até, ironicamente, dar a sensaçãocasino 5 euro no deposit bonusvivermos sem próposito.

Pensecasino 5 euro no deposit bonusum trabalho mental como se fossem flexões, diz Josh Davis, autorcasino 5 euro no deposit bonusTwo Awesome Hours (As Duas Horas Incríveis,casino 5 euro no deposit bonusinglês). Digamos que você queira fazer 10 mil flexões. A maneira mais "eficiente" seria fazer todascasino 5 euro no deposit bonusuma vez, sem pausa. Sabemos instintivamente, porém, que isso é impossível. Em vez disso, se fizéssemos apenas algumascasino 5 euro no deposit bonuscada vez, entre outras atividades e ao longocasino 5 euro no deposit bonussemanas, atingir esta meta seria mais viável.

"O cérebro é muito parecido com um músculo nesse sentido", escreve Davis. "Em condições erradas e com trabalho constante, realizamos pouco. Com as condições certas, há poucas coisas que não somos capazescasino 5 euro no deposit bonusfazer."

Os efeitos do excessocasino 5 euro no deposit bonustrabalho na saúde

Muitoscasino 5 euro no deposit bonusnós, porém, tendem a pensar no cérebro não como um músculo, mas como um computador: uma máquina capazcasino 5 euro no deposit bonustrabalho constante. Isso não é apenas mentira, mas nos forçar a trabalhar por horas seguidas sem descanso pode ser prejudicial, dizem especialistas.

"A ideiacasino 5 euro no deposit bonusque você pode estender indefinidamente seu foco e produtividade está errada. É autodestrutivo", diz o pesquisador Andrew Smart, autor do Autopilot (Piloto Automático,casino 5 euro no deposit bonusinglês). "Se seu corpo está dizendo 'precisocasino 5 euro no deposit bonusuma pausa', mas você continua se esforçando, a resposta a este estresse torna-se crônica - e, com o tempo, pode ser extremamente perigosa."

Uma análise comparadacasino 5 euro no deposit bonusdiversos estudos descobriu que longas jornadascasino 5 euro no deposit bonustrabalho aumentam o riscocasino 5 euro no deposit bonusuma pessoa ter uma doença coronarianacasino 5 euro no deposit bonus40% - quase tanto quanto fumar (50%).

Outro estudo descobriu que pessoas que trabalham por muitas horas têm um risco significativamente maiorcasino 5 euro no deposit bonussofrer um acidente vascular cerebral, enquanto as pessoas que trabalham maiscasino 5 euro no deposit bonus11 horas por dia têm quase 2,5 vezes mais chancescasino 5 euro no deposit bonuster um episódio depressivo grave do que aquelas que trabalhamcasino 5 euro no deposit bonussete a oito horas.

No Japão, isso levou à tendência perturbadoracasino 5 euro no deposit bonuskaroshi, a morte por excessocasino 5 euro no deposit bonustrabalho.

Isso quer dizer que você deve tirar aquelas férias há tempos vencidas? A resposta pode ser sim. Um estudo com executivos e empresários na Finlândia descobriu que, ao longocasino 5 euro no deposit bonus26 anos, aqueles que tiraram menos férias tinham maior probabilidadecasino 5 euro no deposit bonusmorrer mais cedo ecasino 5 euro no deposit bonuster uma saúde pior na velhice.

Saircasino 5 euro no deposit bonusférias também podem trazer benefícios à carreira. Um estudo com maiscasino 5 euro no deposit bonus5 mil trabalhadores americanos com empregoscasino 5 euro no deposit bonustempo integral descobriu que quem tira menoscasino 5 euro no deposit bonusdez diascasino 5 euro no deposit bonusférias por ano tem menos chancescasino 5 euro no deposit bonusobter um aumento salarial ou um bônus do que quem tira maiscasino 5 euro no deposit bonusdez dias.

A relação entre produtividade e o tempo trabalhado

É fácil pensar que eficiência e produtividade são uma obsessão nova. Mas o filósofo Bertrand Russell (1872-1970) teria discordado.

"Diz-se que, embora um poucocasino 5 euro no deposit bonuslazer seja agradável, os homens não saberiam como preencher seus dias se tivessem apenas quatro horascasino 5 euro no deposit bonustrabalho", escreveu Russellcasino 5 euro no deposit bonus1932, acrescentando que "isso não seria verdade no passado".

"Antes, existia uma capacidadecasino 5 euro no deposit bonusdespreocupação e diversão que foicasino 5 euro no deposit bonuscerta forma inibida pelo culto da eficiência. O homem moderno pensa que tudo deve ser feito para o bemcasino 5 euro no deposit bonusoutra coisa e nunca para seu próprio bem."

Dito isso, algumas das pessoas mais criativas e produtivas do mundo perceberam a importânciacasino 5 euro no deposit bonusfazer menos. Eles tinham uma forte éticacasino 5 euro no deposit bonustrabalho, mas também se preocupavamcasino 5 euro no deposit bonusdescansar e se divertir.

"Trabalhecasino 5 euro no deposit bonusuma coisacasino 5 euro no deposit bonuscada vez até terminar", escreveu o escritor e escritor Henry Miller (1891-1980)casino 5 euro no deposit bonusseus "11 mandamentos sobre a escrita". "Pare na hora marcada! Continue a ser humano! Encontre-se com pessoas, vá a lugares, beba, se quiser."

Até mesmo um dos "pais fundadores" dos Estados Unidos, Benjamin Franklin (1706-1790), um exemplocasino 5 euro no deposit bonusdiligência, dedicou grande partecasino 5 euro no deposit bonusseu tempo ao ócio. Todos os dias, ele tinha duas horascasino 5 euro no deposit bonusalmoço, noites livres e uma noite inteiracasino 5 euro no deposit bonussono.

Em vezcasino 5 euro no deposit bonustrabalhar sem parar como editor para pagar as contas, ele dedicava "um tempo enorme" a hobbies e à socialização. "Na verdade, os interesses que o afastaramcasino 5 euro no deposit bonussua profissão levaram a muitas das coisas pelas quais ele é conhecido hoje, como inventar o fogão e o para-raios", escreve Davis.

Mesmocasino 5 euro no deposit bonusnível global, não há uma correlação clara entre a produtividadecasino 5 euro no deposit bonusum país e a médiacasino 5 euro no deposit bonushorascasino 5 euro no deposit bonustrabalho. Com uma jornada semanalcasino 5 euro no deposit bonus38,6 horas, por exemplo, o funcionário médio americano trabalha 4,6 horas por semana a mais do que o norueguês. Mas, segundo o Produto Interno Bruto (PIB), os trabalhadores da Noruega contribuem com o equivalente a US$ 78,70 (R$ 300,20) por hora -casino 5 euro no deposit bonuscomparação com os US$ 69,60 (R$ 265,50) nos Estados Unidos.

E quanto à Itália? Com uma médiacasino 5 euro no deposit bonus35,5 horas semanaiscasino 5 euro no deposit bonustrabalho, se produz no país quase 40% a mais por hora do que na Turquia, onde as pessoas trabalhamcasino 5 euro no deposit bonusmédia 47,9 horas por semana. Supera até mesmo o Reino Unido, onde as pessoas trabalham 36,5 horas.

Todos aqueles intervalos no trabalho, ao que parece, podem não ser tão ruins assim.

A origem da jornadacasino 5 euro no deposit bonusoito horascasino 5 euro no deposit bonustrabalho

A razão pela qual temos oito horascasino 5 euro no deposit bonustrabalho por dia foi porque as empresas descobriram que reduzir a jornada dos funcionários tinha o efeito inverso do que esperavam: aumentava a produtividade.

Durante a Revolução Industrial, os diascasino 5 euro no deposit bonus10 a 16 horas eram normais. A Ford foi a primeira empresa a experimentar oito horas - e descobriu que seus funcionários eram mais produtivos não apenas por hora, mas no geral. Em dois anos, suas margenscasino 5 euro no deposit bonuslucro dobraram.

Se os diascasino 5 euro no deposit bonusoito horas são melhores que oscasino 5 euro no deposit bonusdez horas, jornadas ainda mais curtas podem ser melhores? Possivelmente.

Um levantamento do Institutocasino 5 euro no deposit bonusPesquisa Social e Econômica Aplicadacasino 5 euro no deposit bonusMelbourne, na Austrália, concluiu que, para pessoas com maiscasino 5 euro no deposit bonus40 anos, uma semanacasino 5 euro no deposit bonustrabalhocasino 5 euro no deposit bonus25 horas pode ser ideal para a cognição, enquanto a Suécia recentemente experimentou seis horas por dia e descobriu que a saúde e a produtividade dos trabalhadores melhoraram.

Isso parece estar relacionado à forma como as pessoas se comportam durante o diacasino 5 euro no deposit bonustrabalho. Uma pesquisa com quase 2 mil trabalhadorescasino 5 euro no deposit bonusescritóriocasino 5 euro no deposit bonustempo integral no Reino Unido descobriu que as pessoas eram produtivas apenas por 2 horas e 53 minutoscasino 5 euro no deposit bonusum diacasino 5 euro no deposit bonusoito horas.

O resto do tempo foi gasto checando redes sociais, lendo notícias, conversando sobre temas não relacionados ao trabalho com os colegas, comendo e até mesmo procurando novos empregos.

Podemos nos concentrar por um períodocasino 5 euro no deposit bonustempo ainda menor quando estamos no limitecasino 5 euro no deposit bonusnossas capacidades. Pesquisadores como o psicólogo K. Anders Ericsson, da Universidadecasino 5 euro no deposit bonusEstocolmo, na Suécia, descobriram que, quando fazemos um esforço para realmente dominar uma habilidade, precisamoscasino 5 euro no deposit bonusmais pausas do que imaginamos.

A maioria das pessoas só aguenta uma hora sem descanso. E muitos músicos, escritores e atletascasino 5 euro no deposit bonuselite nunca dedicam maiscasino 5 euro no deposit bonuscinco horas por dia ao trabalho.

Outra prática comum entre eles? Existe uma "tendência crescentecasino 5 euro no deposit bonustirar sonecas", escreve Ericsson - é uma maneiracasino 5 euro no deposit bonusdescansar o cérebro e o corpo.

Outros estudos também descobriram que fazer pausas curtascasino 5 euro no deposit bonusuma tarefa ajuda a manter o foco e continuar realizando um trabalhocasino 5 euro no deposit bonusalto nível. Não fazer pausas piora o desempenho.

A arte do descanso ativo

Mas "descanso", como alguns pesquisadores apontam, não é necessariamente a melhor palavra para o que estamos fazendo quando pensamos que não estamos fazendo nada.

Como já escrevemos anteriormente, a parte do cérebro que é ativada quando estamos "sem fazer nada", conhecida como rede neuralcasino 5 euro no deposit bonusmodo padrão (DMN, na siglacasino 5 euro no deposit bonusinglês), desempenha um papel crucial na consolidação da memória e nossa capacidadecasino 5 euro no deposit bonusvislumbrar o futuro.

É também a área do cérebro que é ativada quando as pessoas estão observando os outros, pensando sobre si mesmas, fazendo um julgamento moral ou processando emoçõescasino 5 euro no deposit bonusoutras pessoas.

Em outras palavras, se essa rede fosse desligada, teríamos problemas para lembrar das coisas, prever consequências, captar interações sociais, compreender a nós mesmos, agir eticamente ou ter empatia com os outros - todas as coisas que nos tornam não apenas funcionais no localcasino 5 euro no deposit bonustrabalho, mas também na vida.

"Isso ajuda você a reconhecer a importância das situações, a dar sentido às coisas. Quando você não consegue fazer isso, está apenas agindo e reagindo ao que acontece no momento", diz a neurocientista Mary Helen Immordino-Yang, pesquisadora do Institutocasino 5 euro no deposit bonusCriatividade e Cérebro da Universidade do Sul da Califórnia, nos Estados Unidos.

Também não poderíamos ter novas ideias ou fazer novas conexões. Local onde nasce a criatividade, a DMN é ativada quando você faz associações entre assuntos aparentemente não relacionados ou tem ideias originais.

É também o lugar onde seus momentoscasino 5 euro no deposit bonus"iluminação" se escondem - o que significa que se, assim como Arquimedes, você teve uma boa ideia enquanto estava no banho oucasino 5 euro no deposit bonusum passeio, deve agradecer àcasino 5 euro no deposit bonusbiologia.

Talvez o mais importantecasino 5 euro no deposit bonustudo seja que, se não tivermos tempo para voltar nossa atenção para dentrocasino 5 euro no deposit bonusnós, perdemos um elemento crucial para a felicidade.

"Quando você não tem a capacidadecasino 5 euro no deposit bonusrelacionar suas ações a uma causa mais ampla, elas parecem sem propósito e vazias com o tempo, por não estarem conectadas a um sentido alémcasino 5 euro no deposit bonussi mesmas. E sabemos que, quando uma pessoa pensa que está agindo sem um propósito, isso tem efeitos negativos sobrecasino 5 euro no deposit bonussaúde psicológica e fisiológica com o passar do tempo", diz Immordino-Yang.

Como se livrar dos efeitos nocivos do trabalho intenso

Como qualquer pessoa que tenha experimentado a meditação sabe, não fazer nada é surpreendentemente difícil. Quantoscasino 5 euro no deposit bonusnós, após 30 segundoscasino 5 euro no deposit bonusócio, pegam o celular?

Na verdade, não fazer nada nos deixa tão desconfortáveis ​​que preferimos nos machucar. Literalmente. Em 11 estudos diferentes, os pesquisadores descobriram que os participantes preferiram fazer qualquer coisa - até dar choques elétricoscasino 5 euro no deposit bonussi mesmos -casino 5 euro no deposit bonusvezcasino 5 euro no deposit bonusficarem ociosos. E não foi como se tivessem que permanecer assim por muito tempo: os períodoscasino 5 euro no deposit bonusócio variaram entre seis e 15 minutos.

A boa notícia é que você não precisa ficar sem fazer absolutamente nada para obter benefícios. É verdade que o descanso é importante. Mas também é importante fazer uma reflexão ativa, pensar sobre um problema que você tem oucasino 5 euro no deposit bonusuma ideia.

De fato, qualquer coisa que exija a visualizaçãocasino 5 euro no deposit bonusresultados hipotéticos ou cenários imaginários - como discutir um problema com amigos ou mergulharcasino 5 euro no deposit bonusum bom livro - também ajuda, diz Immordino-Yang. Se você agir da forma certa, poderá até ativarcasino 5 euro no deposit bonusDMN até ao olhar uma rede social.

"Se você está apenas vendo uma foto bonita, ela fica desativada. Mas, se você está fazendo uma pausa e permitindo-se refletir internamente sobre algo mais amplo, como por exemplo o motivo que levou a pessoa da foto a se sentircasino 5 euro no deposit bonustal forma, elaborando uma narrativacasino 5 euro no deposit bonustorno dela, então, você pode ativar essa rede", diz ela.

Também não demora muito para desfazer os efeitos prejudiciais da atividade constante. Quando adultos e crianças ficaram ao ar livre, sem aparelhos eletrônicos, por quatro dias, seu desempenhocasino 5 euro no deposit bonusuma tarefa que exigia criatividade e capacidadecasino 5 euro no deposit bonusresoluçãocasino 5 euro no deposit bonusproblemas melhoroucasino 5 euro no deposit bonus50%. Mesmo fazer uma caminhada,casino 5 euro no deposit bonuspreferênciacasino 5 euro no deposit bonusum local externo, melhora significativamente a criatividade.

Outro método eficazcasino 5 euro no deposit bonusreparar estes danos é a meditação: apenas uma semanacasino 5 euro no deposit bonusprática para indivíduos que nunca meditaram antes, ou uma única sessão para praticantes experientes, pode melhorar a criatividade, o humor, a memória e a concentração.

Qualquer outra tarefa que não exija 100%casino 5 euro no deposit bonusconcentração também pode ajudar, como tricotar ou desenhar.

Parte do problema para fazer isso, no entanto, estácasino 5 euro no deposit bonusnossa capacidadecasino 5 euro no deposit bonusnos controlarmos - o receiocasino 5 euro no deposit bonusque, se relaxarmos por um momento, tudo desabará.

Isso está errado, diz a poeta, empreendedora e consultoracasino 5 euro no deposit bonuscarreiras Janne Robinson. "A metáfora que gostocasino 5 euro no deposit bonususar é a da fogueira. Quando começamos um negócio e, depoiscasino 5 euro no deposit bonusum ano, finalmente podemos tirar uma semanacasino 5 euro no deposit bonusfolga, a maioriacasino 5 euro no deposit bonusnós não confia que uma outra pessoa possa realizar nossas tarefascasino 5 euro no deposit bonusnosso lugar. Nós pensamos 'a fogueira vai se apagar'", diz ela.

"E se nós apenas confiássemos que o fogo está quente o suficiente e que podemos ir embora? Que alguém pode jogar mais madeira na fogueira e fazer ela aumentar?"

Isso não é fácil para aquelescasino 5 euro no deposit bonusnós que sentem que precisam estar constantemente "realizando" alguma coisa. Mas, para fazer mais, parece que devemos nos sentir confortáveiscasino 5 euro no deposit bonusfazer menos.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Capital.

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