Planejamento estratégico: como programar seu dia para aproveitar o melhor desempenho do cérebro:blaze com apostas online

No entanto, a manhã ainda é uma parte muito importante do dia. Um estudo com profissionais japoneses descobriu que respondemos melhor a eventos estressantes nesse período. Os trabalhadores foram submetidos a um testeblaze com apostas onlineestresse duas ou 10 horas depoisblaze com apostas onlineacordar.

Dessa forma, os pesquisadores analisaram a resposta a tarefas estressantes no início e no final da jornadablaze com apostas onlinetrabalho. O estudo constatou que os níveisblaze com apostas onlinecortisol dos trabalhadores aumentaram significativamente após o teste inicial, mas não após o último.

"O cortisol desempenha um papel importante na proteção do corpo", diz Yujiro Yamanaka, professor da Universidadeblaze com apostas onlineHokkaido, no Japão. "O cortisol é o principal hormônio envolvido na respostablaze com apostas online'lute ou fuja'."

Sem a liberaçãoblaze com apostas onlinecortisol, partes importantes da resposta neural não acontecem. Por exemplo, o cortisol regula a pressão sanguínea e aumenta os níveisblaze com apostas onlineaçúcar no sangue. Isso garante que, quando você está estressado, não fiqueblaze com apostas onlinepânico, mas que mantenhablaze com apostas onlinepresençablaze com apostas onlineespírito e tenha energia para fazer algo a respeito.

O hormônio também restaura o equilíbrio após um evento estressante, o que significa que você conseguirá se acalmar novamente depoisblaze com apostas onlineuma manhãblaze com apostas onlinealta pressão. Se o episódio ocorresse à noite, você continuaria se preocupando com ele.

Passar continuamente por situações estressantes no final do dia pode resultarblaze com apostas onlineproblemasblaze com apostas onlinesaúdeblaze com apostas onlinelongo prazo, como obesidade, diabetes tipo 2 e até depressão, alerta Yamanaka. "O melhor seria evitar eventos estressantes à noite se você puder."

Encontre o seu pico da tarde

Os níveisblaze com apostas onlinecortisol podem ser mais altos no período da manhã para nos ajudar a lidar com o fatoblaze com apostas onlineacordar cedo. "Nem todas as pessoas são mais eficazesblaze com apostas onlinemanhã", diz Cristina Escribano Barreno, psicóloga da Universidade Complutenseblaze com apostas onlineMadri. "Provérbios como 'Deus ajuda quem cedo madruga' reforçam que nossas vidas profissionais ocorremblaze com apostas onlinemanhã, então as pessoas que preferem a manhã têm uma vantagem."

Nossos corpos nos preparam para as tensões do dia logo depoisblaze com apostas onlineacordar - por isso, é melhor aproveitar ao máximo enquanto você tem essa vantagem química. No entanto, para algumas tarefas, nossos corpos demoram para acelerar. O desempenhoblaze com apostas onlinetarefas simples, como fazer contasblaze com apostas onlinecabeça, está relacionado à temperatura corporal - quanto mais elevada, melhor.

Geralmente, nossos corpos estão mais quentes no início da noite - então, seria melhor adiar as tarefas mentais simples para este momento do dia. Esse ritmo diário é controlado pelo nosso relógio circadiano, o que significa que nossa preferência por levantar cedo ou tarde tem um leve efeito sobre esse padrão.

"Em pessoas diurnas, esse pico aparece um pouco mais cedo e, para as noturnas, um pouco mais tarde", diz Konrad Jankowski, psicólogo da Universidadeblaze com apostas onlineVarsóvia, na Polônia. "Mas geralmente essa diferençablaze com apostas onlinehorário não é enorme - no máximoblaze com apostas onlinealgumas horas."

O aumento da temperatura corporal - que ocorre naturalmente durante o dia - também aumenta a atividade metabólica no córtex cerebral, acelerando os processos cognitivos.

"Alguns estudos mostraram que a temperatura cerebral mais alta está relacionada à transmissão sináptica mais rápida", diz Jankowski. "Aumentos artificiais na temperatura do corpo também podem aumentar o desempenho, mas apenas até níveis ligeiramente superiores a 37 graus centígrados. Um cérebroblaze com apostas onlineebulição não funciona bem."

Sonolência, estadoblaze com apostas onlinealerta, memóriablaze com apostas onlinecurto prazo e até desempenho no exercício físico estão todos ligados ao ritmo da temperatura corporal, diz Jankowski. Mas isso não significa, necessariamente, que a temperatura afete diretamente todos esses processos.

"É mais o relógio circadiano que afeta a temperatura e outras funções. Então, com baseblaze com apostas onlinenosso perfilblaze com apostas onlinetemperatura, podemos prever nosso desempenho", explica o pesquisador. "Por exemplo, temos um risco maiorblaze com apostas onlineacidentes no início da manhã porque a temperatura do corpo está mais baixa, o que se traduzblaze com apostas onlineníveisblaze com apostas onlinesonolência mais altos e estadoblaze com apostas onlinealerta mais baixo."

Respeite seu cicloblaze com apostas onlinesono

Para tarefas mais complexas, no entanto, a melhor hora do dia dependeblaze com apostas onlinevocê ser uma pessoa diurna ou noturna. O mais importante é isolar-se das distrações - e é melhor fazer issoblaze com apostas onlineacordo com seu cicloblaze com apostas onlinesono.

"Pessoas que precisam realizar tarefas muito complexas, que exigem distanciamentoblaze com apostas onlinedistrações, geralmente escolhem horas extremas, quando o resto do mundo está dormindo", acrescenta Jankowski. "Para as pessoas diurnas, isso seriablaze com apostas onlinemanhã cedo antes que os outros estejam acordados. Para as noturnas, o momentoblaze com apostas onlineque os outros já foram dormir."

Podemos dizer que situaçõesblaze com apostas onlinetrabalho estressantes, como fazer apresentações ou lidar com conflitos, devem ser priorizadas para o início do dia, o que permite voltar a níveis normaisblaze com apostas onlineestresse e ao trabalho depois. E isso lhe garante tempo para se concentrarblaze com apostas onlinetarefas mais solitárias que exigem foco mental no final do dia. Mas permita-se um poucoblaze com apostas onlineflexibilidade se você souber que é uma pessoa diurna ou noturna.

Às vezes, a melhor maneirablaze com apostas onlinepreparar o cérebro para o diablaze com apostas onlinetrabalho pode ser no conforto dablaze com apostas onlineprópria cama.

blaze com apostas online Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Capital.

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