Planejamento estratégico: como programar seu dia para aproveitar o melhor desempenho do cérebro:european roulette pro

No entanto, a manhã ainda é uma parte muito importante do dia. Um estudo com profissionais japoneses descobriu que respondemos melhor a eventos estressantes nesse período. Os trabalhadores foram submetidos a um testeeuropean roulette proestresse duas ou 10 horas depoiseuropean roulette proacordar.

Dessa forma, os pesquisadores analisaram a resposta a tarefas estressantes no início e no final da jornadaeuropean roulette protrabalho. O estudo constatou que os níveiseuropean roulette procortisol dos trabalhadores aumentaram significativamente após o teste inicial, mas não após o último.

"O cortisol desempenha um papel importante na proteção do corpo", diz Yujiro Yamanaka, professor da Universidadeeuropean roulette proHokkaido, no Japão. "O cortisol é o principal hormônio envolvido na respostaeuropean roulette pro'lute ou fuja'."

Sem a liberaçãoeuropean roulette procortisol, partes importantes da resposta neural não acontecem. Por exemplo, o cortisol regula a pressão sanguínea e aumenta os níveiseuropean roulette proaçúcar no sangue. Isso garante que, quando você está estressado, não fiqueeuropean roulette propânico, mas que mantenhaeuropean roulette propresençaeuropean roulette proespírito e tenha energia para fazer algo a respeito.

O hormônio também restaura o equilíbrio após um evento estressante, o que significa que você conseguirá se acalmar novamente depoiseuropean roulette prouma manhãeuropean roulette proalta pressão. Se o episódio ocorresse à noite, você continuaria se preocupando com ele.

Passar continuamente por situações estressantes no final do dia pode resultareuropean roulette proproblemaseuropean roulette prosaúdeeuropean roulette prolongo prazo, como obesidade, diabetes tipo 2 e até depressão, alerta Yamanaka. "O melhor seria evitar eventos estressantes à noite se você puder."

Encontre o seu pico da tarde

Os níveiseuropean roulette procortisol podem ser mais altos no período da manhã para nos ajudar a lidar com o fatoeuropean roulette proacordar cedo. "Nem todas as pessoas são mais eficazeseuropean roulette promanhã", diz Cristina Escribano Barreno, psicóloga da Universidade Complutenseeuropean roulette proMadri. "Provérbios como 'Deus ajuda quem cedo madruga' reforçam que nossas vidas profissionais ocorremeuropean roulette promanhã, então as pessoas que preferem a manhã têm uma vantagem."

Nossos corpos nos preparam para as tensões do dia logo depoiseuropean roulette proacordar - por isso, é melhor aproveitar ao máximo enquanto você tem essa vantagem química. No entanto, para algumas tarefas, nossos corpos demoram para acelerar. O desempenhoeuropean roulette protarefas simples, como fazer contaseuropean roulette procabeça, está relacionado à temperatura corporal - quanto mais elevada, melhor.

Geralmente, nossos corpos estão mais quentes no início da noite - então, seria melhor adiar as tarefas mentais simples para este momento do dia. Esse ritmo diário é controlado pelo nosso relógio circadiano, o que significa que nossa preferência por levantar cedo ou tarde tem um leve efeito sobre esse padrão.

"Em pessoas diurnas, esse pico aparece um pouco mais cedo e, para as noturnas, um pouco mais tarde", diz Konrad Jankowski, psicólogo da Universidadeeuropean roulette proVarsóvia, na Polônia. "Mas geralmente essa diferençaeuropean roulette prohorário não é enorme - no máximoeuropean roulette proalgumas horas."

O aumento da temperatura corporal - que ocorre naturalmente durante o dia - também aumenta a atividade metabólica no córtex cerebral, acelerando os processos cognitivos.

"Alguns estudos mostraram que a temperatura cerebral mais alta está relacionada à transmissão sináptica mais rápida", diz Jankowski. "Aumentos artificiais na temperatura do corpo também podem aumentar o desempenho, mas apenas até níveis ligeiramente superiores a 37 graus centígrados. Um cérebroeuropean roulette proebulição não funciona bem."

Sonolência, estadoeuropean roulette proalerta, memóriaeuropean roulette procurto prazo e até desempenho no exercício físico estão todos ligados ao ritmo da temperatura corporal, diz Jankowski. Mas isso não significa, necessariamente, que a temperatura afete diretamente todos esses processos.

"É mais o relógio circadiano que afeta a temperatura e outras funções. Então, com baseeuropean roulette pronosso perfileuropean roulette protemperatura, podemos prever nosso desempenho", explica o pesquisador. "Por exemplo, temos um risco maioreuropean roulette proacidentes no início da manhã porque a temperatura do corpo está mais baixa, o que se traduzeuropean roulette proníveiseuropean roulette prosonolência mais altos e estadoeuropean roulette proalerta mais baixo."

Respeite seu cicloeuropean roulette prosono

Para tarefas mais complexas, no entanto, a melhor hora do dia dependeeuropean roulette provocê ser uma pessoa diurna ou noturna. O mais importante é isolar-se das distrações - e é melhor fazer issoeuropean roulette proacordo com seu cicloeuropean roulette prosono.

"Pessoas que precisam realizar tarefas muito complexas, que exigem distanciamentoeuropean roulette prodistrações, geralmente escolhem horas extremas, quando o resto do mundo está dormindo", acrescenta Jankowski. "Para as pessoas diurnas, isso seriaeuropean roulette promanhã cedo antes que os outros estejam acordados. Para as noturnas, o momentoeuropean roulette proque os outros já foram dormir."

Podemos dizer que situaçõeseuropean roulette protrabalho estressantes, como fazer apresentações ou lidar com conflitos, devem ser priorizadas para o início do dia, o que permite voltar a níveis normaiseuropean roulette proestresse e ao trabalho depois. E isso lhe garante tempo para se concentrareuropean roulette protarefas mais solitárias que exigem foco mental no final do dia. Mas permita-se um poucoeuropean roulette proflexibilidade se você souber que é uma pessoa diurna ou noturna.

Às vezes, a melhor maneiraeuropean roulette propreparar o cérebro para o diaeuropean roulette protrabalho pode ser no conforto daeuropean roulette proprópria cama.

european roulette pro Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Capital.

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