Uma hora a maisbet365 scoresono faz diferença?:bet365 score

Dormir não é perdabet365 scoretempo

Acontece que os benefíciosbet365 scorehoras a maisbet365 scoresono - e sono consistente - são muitos e diversos.

"Você vai se sentir melhor, terá mais energia, terá melhores ideias, contribuirá combet365 scoreequipe ou para a organizaçãobet365 scoreuma maneira melhor", diz Rachel Salas, professora associadabet365 scoreneurologia especializadabet365 scoremedicina e distúrbios do sono na Universidade Johns Hopkins nos Estados Unidos.

"Seu humor ficará melhor, você terá mais motivos para se envolver e compartilhar ideias", afirma.

Isso também aparecerá no seu exterior - segundo ela, dormir horas a menos pode te fazer "ganhar peso e parecer cansado com bolsas debaixo dos olhos".

Em 2013, a BBC fez uma parceria com o Centrobet365 scorePesquisa do Sono da Universidadebet365 scoreSurrey para uma experiência que mostrou que uma hora extrabet365 scoresono melhorava a agilidade mental dos participantesbet365 scoretestesbet365 scorecomputador.

Mas vários outros estudos deixam claro que otimizar o sono é algo que vai alémbet365 scoreconseguir ter apenas uma hora a mais dormindo. O sono é crucial, não algo para você separar um tempo extra apenas por conveniência.

Um estudo americano afirmou no fimbet365 score2018 que os estudantes que dormiam por oito horas por noite tiveram melhor desempenho nas provas.

Uma pesquisa da Universidadebet365 scoreMichigan,bet365 scoreoutubro, identificou que a faltabet365 scoresono afetava a memória e o desempenho no trabalhobet365 scorecampos tão variados quanto panificação e cirurgia.

Outro estudo descobriu que duas noites seguidas com menosbet365 scoreseis horasbet365 scoresono poderiam deixar as pessoas observadas lentas durante os seis dias seguintes.

E um estudo sueco publicadobet365 score2019, que analisou maisbet365 score40.000 participantes por 13 anos, descobriu que aqueles que dormiam por períodos curtos tinham taxasbet365 scoremortalidade mais altas do que aqueles que não dormiam, especialmente entre os acimabet365 score65 anos.

A maioria das pessoas sensatas já sabe que dormir mais é bom para elas. O problema é que a vida - o trabalho, as crianças, os amigos, os exercícios - muitas vezes atrapalham. E como tudo isso entra na rotina natural do dia a dia, as pessoas acabam subestimando o poderbet365 scoreuma hora extrabet365 scoresono.

Então você pode dormir seis horas por noite - um pouco menos que a média do Reino Unido - e acreditar que é todo o sono que você precisa.

Mas os especialistas dizem que isso é um grande erro.

Às vezes, diz Salas, os maus hábitos das pessoas se prolongam por tanto tempo que levam a problemasbet365 scoresaúde acumulados.

O que pode aparecer a longo prazo? Ganhobet365 scorepeso, enxaqueca ou fadiga constante, por exemplo. Também ficam suscetíveis à apneia do sono ou até mesmo ao que Salas chamabet365 score"microsleeps", aquelas conhecidas "pescadas"- quando seu cérebro desliga brevemente durante o dia por apenas alguns segundos, às vezes até com os olhos abertos (um perigo óbvio para os motoristas, por exemplo).

Ter um sono regular

Mas o que é melhor: uma hora extrabet365 scoresono ou um horáriobet365 scoresono consistente?

Salas diz que idealmente você deveria fazer as duas coisas. Reut Gruber, professor associadobet365 scorepsiquiatria do Laboratório do Sono da Universidade McGill,bet365 scoreMontreal, diz que, embora não haja um número mágico para as pessoas terem como meta, existe uma maneira delas descobrirem quanto tempobet365 scoresono é adequado para elas.

Quando você estábet365 scoreférias ou não tem compromissos no dia seguinte, vá para a camabet365 scoreum horário razoável e acorde naturalmente.

Observe quantas horas você dorme: esse número é seu novo objetivo noturno. Observe também quando você adormece e quando você acorda. Esses momentos são importantes. "Uma vez que este [número] tenha sido determinado, cumpra-obet365 scorequalquer maneira", diz Gruber. "Monte uma agendabet365 scoremaneira que você possa ir para a cama na hora certa" e mantenha o cronograma com o qual seu corpo acordou naturalmente.

Isso pode muito bem acabar sendo apenas uma hora extrabet365 scoresono, mas para muitos pode ser mais do que isso.

Especialistas dizem que muitas pessoas são privadasbet365 scoresono e nem sabem disso - se você está dormindo por quatro horas por noite, provavelmente precisarábet365 scoremuitas outras para funcionar normalmente.

Há ressalvas, é claro: as escolhas feitas durante o dia terão influenciam na qualidade do sono que você experimentará.

Isso significa evitar café ou álcoolbet365 scoreexcesso, o que pode afetar o ritmo circadiano do seu corpo - o relógio interno que determina quando você naturalmente adormece e acorda.

Gruber também diz que os adultos devem ter por objetivo 150 minutosbet365 scoreexercícios aeróbicos tradicionais por semana para poder descansar mais.

"É um atobet365 scoreequilíbrio", diz Gruber. "Para ser saudável, é preciso estar ativo."

Você pode se surpreender com quanto tempo você acaba dormindo, diz Sigrid Veasey, professorabet365 scoremedicina no centro para o sono e neurobiologia circadiana da Universidade da Pensilvânia. "Se você consegue dormir, você precisa do sono", afirma.

Respeite seu ritmo

Depoisbet365 scoredeterminar o seu horáriobet365 scoresono natural, continuar seguindo esse relógio interno faz toda a diferença.

"Mesmo que você tenha dez horasbet365 scoresono, se não estiverbet365 scoreacordo com seu ritmo circadiano, você pode funcionar como uma pessoa privadabet365 scoresono", diz Salas. O ciclo circadiano é um processo biológico que levabet365 scoretornobet365 score24 horas e marca o ritmo da nossa existência - nossos horários para dormir, acordar e comer, por exemplo.

Você pode até dormir uma hora extra ou mais. Mas, a menos que elas entrem no seu horário naturalbet365 scoredormir e acordar, não quer dizer que você esteja tendo uma boa noitebet365 scoredescanso.

"As pessoas têm um senso muito fracobet365 scorejulgamento sobre o quantobet365 scoresono elas precisam", diz Veasey. "Até que você se dê mais tempobet365 scoresono e pense: 'O dia passa voando, estou fazendo minhas tarefas, estou mais interessado nas pessoas, menos temperamental, posso me concentrar melhor'".

Se você ainda se sentir muito lento após começar a dormir mais horas por noite, os especialistas dizem que isso pode ser o sinalbet365 scorealgum problemabet365 scoresaúde.

Mas melhorar o seu sono é uma daquelas grandes decisõesbet365 scoresaúde que podem lhe dar o maior "retornobet365 scoreseu investimento", diz Salas.

Reservar um períodobet365 scoresono para descobrirbet365 scorequanto tempo o seu corpo precisa e depois seguir essa rotina pode ser um dos melhores investimentos que você faz.

Ser mais esperto no trabalho é ótimo, mas estar vivo é ainda melhor.

"Pessoas que são privadasbet365 scoresono estão se envolvendobet365 scoreacidentesbet365 scorecarro. Você poderia imaginar um neurocirurgião que dorme pouco?", pergunta. "Essa é a diferença entre a vida e a morte."

bet365 score Leia a versão original desta reportagem (em inglês bet365 score ) no site BBC Capital bet365 score .

bet365 score Já assistiu aos nossos novos vídeos no YouTube bet365 score ? Inscreva-se no nosso canal!