Por que dormir deveria ser a prioridadecadastrou ganhou apostastodo estudante:cadastrou ganhou apostas

Mesmo depoiscadastrou ganhou apostasvárias noitescadastrou ganhou apostasrecuperação do sono, há diferenças importantes no quão rapidamente eles lembram daquelas palavras se comparado ao grupocadastrou ganhou apostascontrole, que não foi privadocadastrou ganhou apostassono.

"Dormir é realmente uma parte central do aprendizado", explica. "Mesmo que você não esteja estudando quando está dormindo, seu cérebro está estudando. É quase como se ele estivesse trabalhando por você. Por isso você não terá o retorno esperado do tempo que aplicou aos estudos se não dormir bem."

Por dentro do cérebro adormecido

Estamoscadastrou ganhou apostaspé no Quarto 1 do laboratóriocadastrou ganhou apostasTamminen, um cômodo decorado apenas com cama, tapete colorido e borboletascadastrou ganhou apostaspapel emolduradas. Acima da cama está uma pequena máquinacadastrou ganhou apostaseletroencefalografia (EEG) e um monitor para detectar a atividade cerebralcadastrou ganhou apostascada participante do estudo, por meiocadastrou ganhou apostaseletrodos instaladoscadastrou ganhou apostassuas cabeças.

Eles medem não apenas a atividadecadastrou ganhou apostasdiferentes regiões do cérebro (frontal, temporal e parietal), mas também a movimentação muscular (atravéscadastrou ganhou apostasum eletrodo no queixo) e o movimento dos olhos.

No final do corredor está a salacadastrou ganhou apostascontrole, onde os pesquisadores podem vercadastrou ganhou apostastempo real quais são as partes do cérebrocadastrou ganhou apostascada voluntário sendo ativadas, por quanto tempo ecadastrou ganhou apostasque medida. É fácil dizer quando um voluntário está na fase do Movimento Rápido dos Olhos (ou REM, na siglacadastrou ganhou apostasinglês) com base na atividade dos eletrodos fixadoscadastrou ganhou apostasseus olhos.

No entanto, o ponto mais crítico para a atual pesquisacadastrou ganhou apostasTamminen - e ao papel do sono no desenvolvimento da linguagemcadastrou ganhou apostasmaneira geral - é a fasecadastrou ganhou apostassono profundo conhecida como Sonocadastrou ganhou apostasOndas Lentas (non-REM).

Esse estágio é importante para formar e reter memórias, sejacadastrou ganhou apostasvocabulário, gramática ou outro conhecimento. A interaçãocadastrou ganhou apostasdiferentes partes do cérebro é essencial nesse caso. Durante o sono non-REM, o hipocampo, que contribui para o aprendizado rápido, estácadastrou ganhou apostasconstante comunicação com o neocórtex, que consolida a memóriacadastrou ganhou apostaslongo prazo.

Por isso, o hipocampo codifica uma nova palavra aprendida durante o dia, mas para realmente consolidar aquele conhecimento - reconhecendo padrões e encontrando conexões com outras ideias que permitem a resolução criativacadastrou ganhou apostasproblemas -, o sistema neocortical precisa estar envolvido.

Essa via expressacadastrou ganhou apostasinformação entre o hipocampo e o neocórtex está repletacadastrou ganhou apostas"fusos do sono" - picoscadastrou ganhou apostasatividade cerebral que não duram maiscadastrou ganhou apostastrês segundos.

"Os 'fusos do sono' estãocadastrou ganhou apostasalguma forma associados com a ligação da nova informação às já existentes", diz Tamminen. E os dados dessa pesquisa sugerem que as pessoas com mais fusos consolidam mais palavras aprendidas.

Embora Tamminen foque na fase do Sonocadastrou ganhou apostasOndas Lentas, há a teoriacadastrou ganhou apostasque o sono REM também tenha um papel no desenvolvimento da linguagem, através do sonho que ocorre durante essa parte do ciclo do sono.

Uma pesquisa do laboratóriocadastrou ganhou apostassono e sonhos da Universidadecadastrou ganhou apostasOttawa, no Canadá, descobriu que o cérebrocadastrou ganhou apostasestudantes sonhandocadastrou ganhou apostasfrancês era capazcadastrou ganhou apostasfazer novas conexões com a língua que eles estavam aprendendo.

Os sonhos, afinal, são mais do que uma simples repetição do que aconteceu durante o dia. O estudo sugere que as regiões do cérebro que gerenciam a lógica (o lóbulo frontal) e a emoção (a amígdala) interagemcadastrou ganhou apostasformas diferentes durante os sonhos, permitindo essas novas conexões imaginativas ao aprendiz da língua.

Estudantes aprendendo uma segunda língua tinham mais sono REM. Isso lhes deu mais tempo para integrar o que eles tinham aprendido enquanto dormiam - e levou a resultados melhores durante o dia.

Ritmos noturnos

Há um componente genético para o númerocadastrou ganhou apostasfusos do sono que temos. Há ainda uma base genética para o nosso relógio biológico, que nos indica quando é horacadastrou ganhou apostasdormir e acordar. E aderir a esses ciclos naturais é uma condição necessária para se atingir o picocadastrou ganhou apostasperformance cognitiva.

Poucas pessoas conhecem mais esse assunto do que Michael W. Young, quecadastrou ganhou apostas2017 ganhou, junto a outros dois pesquisadores, o Prêmio Nobelcadastrou ganhou apostasMedicina por seu trabalho sobre relógios genéticos. Young explica que para um funcionamento ótimo - seja na escola, no trabalho, oucadastrou ganhou apostasoutras áreas da vida - "o que se quer fazer é tentar recriar um ambiente rítmico".

Quando o estilocadastrou ganhou apostasvida, o ambiente ou distúrbios hereditários provocam padrões distorcidoscadastrou ganhou apostassono, "uma resposta simples" poderia ser usar cortinas do tipo blackout à noite e luzes claras durante o dia para imitar os cicloscadastrou ganhou apostasluz e escuridão o tanto quanto possível.

Cochilos

Já o papel do ciclo circadiano no aprendizado do adulto é inquestionável, mascadastrou ganhou apostasimportância é ainda maior na infância.

Crianças têm mais Sonocadastrou ganhou apostasOndas Lentas que adultos - o que pode ser um fator para explicar o quão rápido as crianças aprendem, tanto na linguagem quantocadastrou ganhou apostasoutras áreas.

O Laboratório do Sono da Criança, da Universidadecadastrou ganhou apostasTuebingen, na Alemanha, investiga o papel do sono na consolidação da memória dos pequenos. Ao monitorar o que acontece no cérebro da criança durante o sono e o quantocadastrou ganhou apostasinformação elas retêm antes e depoiscadastrou ganhou apostasdormir, fica claro que o sono ajuda a acessar o conhecimento implícito (memória procedural) e torná-lo explícito (memória declarativa).

Adultos podem acessar esse tipocadastrou ganhou apostasinformação aprendida durante o dia. Mas como explica a pesquisadora Katharina Zinke, "o sono realiza essa tarefacadastrou ganhou apostasforma mais eficientecadastrou ganhou apostascrianças".

"Os efeitos são mais fortes no início da infância porque o cérebro está se desenvolvendo", diz Dominique Petit, coordenador da Rede Circadiana e do Sono do Canadá, que também explorou o ritmo circadianocadastrou ganhou apostascrianças. Em termos práticos, isso significa que "as crianças precisam dormir durante o dia para lembrar o que elas aprenderam".

"O cochilo do diacadastrou ganhou apostascrianças novas é muito importante para o aumento do vocabulário, a generalização do significado das palavras e a abstração no aprendizado da linguagem", diz Petit. "Mas o sono continua a ser importante para a memória e o aprendizado ao longo da vida."

O sono não apenas ajuda a acessar essa informação como também modifica a forma como ela é acessada. Isso torna o cérebro mais flexível para reter informações (ou emcadastrou ganhou apostascapacidadecadastrou ganhou apostasacessá-lascadastrou ganhou apostasoutras formas). Mas também o torna melhorcadastrou ganhou apostasextrair as partes mais importantes delas.

"É na realidade um processo ativocadastrou ganhou apostasfortalecimento ecadastrou ganhou apostasmudança do traçado da memória", afirma Zinke. "A memória é transferidacadastrou ganhou apostasuma forma que a informação mais importante (a essência) é lembrada".

Claramente, tanto para crianças quanto para adultos, o sono prolongado não é sinalcadastrou ganhou apostaspreguiça. É essencial para as conexões cerebrais e para os ritmos corporais. Então, após uma sessãocadastrou ganhou apostasaulacadastrou ganhou apostasuma segunda língua, seja num aplicativo ou pessoalmente, é uma boa ideia ir dormir. Você se surpreenderá na manhã seguinte com o quanto absorveu.