Por que dormir deveria ser a prioridadeaposta online presidentetodo estudante:aposta online presidente

Mesmo depoisaposta online presidentevárias noitesaposta online presidenterecuperação do sono, há diferenças importantes no quão rapidamente eles lembram daquelas palavras se comparado ao grupoaposta online presidentecontrole, que não foi privadoaposta online presidentesono.

"Dormir é realmente uma parte central do aprendizado", explica. "Mesmo que você não esteja estudando quando está dormindo, seu cérebro está estudando. É quase como se ele estivesse trabalhando por você. Por isso você não terá o retorno esperado do tempo que aplicou aos estudos se não dormir bem."

Por dentro do cérebro adormecido

Estamosaposta online presidentepé no Quarto 1 do laboratórioaposta online presidenteTamminen, um cômodo decorado apenas com cama, tapete colorido e borboletasaposta online presidentepapel emolduradas. Acima da cama está uma pequena máquinaaposta online presidenteeletroencefalografia (EEG) e um monitor para detectar a atividade cerebralaposta online presidentecada participante do estudo, por meioaposta online presidenteeletrodos instaladosaposta online presidentesuas cabeças.

Eles medem não apenas a atividadeaposta online presidentediferentes regiões do cérebro (frontal, temporal e parietal), mas também a movimentação muscular (atravésaposta online presidenteum eletrodo no queixo) e o movimento dos olhos.

No final do corredor está a salaaposta online presidentecontrole, onde os pesquisadores podem veraposta online presidentetempo real quais são as partes do cérebroaposta online presidentecada voluntário sendo ativadas, por quanto tempo eaposta online presidenteque medida. É fácil dizer quando um voluntário está na fase do Movimento Rápido dos Olhos (ou REM, na siglaaposta online presidenteinglês) com base na atividade dos eletrodos fixadosaposta online presidenteseus olhos.

No entanto, o ponto mais crítico para a atual pesquisaaposta online presidenteTamminen - e ao papel do sono no desenvolvimento da linguagemaposta online presidentemaneira geral - é a faseaposta online presidentesono profundo conhecida como Sonoaposta online presidenteOndas Lentas (non-REM).

Esse estágio é importante para formar e reter memórias, sejaaposta online presidentevocabulário, gramática ou outro conhecimento. A interaçãoaposta online presidentediferentes partes do cérebro é essencial nesse caso. Durante o sono non-REM, o hipocampo, que contribui para o aprendizado rápido, estáaposta online presidenteconstante comunicação com o neocórtex, que consolida a memóriaaposta online presidentelongo prazo.

Por isso, o hipocampo codifica uma nova palavra aprendida durante o dia, mas para realmente consolidar aquele conhecimento - reconhecendo padrões e encontrando conexões com outras ideias que permitem a resolução criativaaposta online presidenteproblemas -, o sistema neocortical precisa estar envolvido.

Essa via expressaaposta online presidenteinformação entre o hipocampo e o neocórtex está repletaaposta online presidente"fusos do sono" - picosaposta online presidenteatividade cerebral que não duram maisaposta online presidentetrês segundos.

"Os 'fusos do sono' estãoaposta online presidentealguma forma associados com a ligação da nova informação às já existentes", diz Tamminen. E os dados dessa pesquisa sugerem que as pessoas com mais fusos consolidam mais palavras aprendidas.

Embora Tamminen foque na fase do Sonoaposta online presidenteOndas Lentas, há a teoriaaposta online presidenteque o sono REM também tenha um papel no desenvolvimento da linguagem, através do sonho que ocorre durante essa parte do ciclo do sono.

Uma pesquisa do laboratórioaposta online presidentesono e sonhos da Universidadeaposta online presidenteOttawa, no Canadá, descobriu que o cérebroaposta online presidenteestudantes sonhandoaposta online presidentefrancês era capazaposta online presidentefazer novas conexões com a língua que eles estavam aprendendo.

Os sonhos, afinal, são mais do que uma simples repetição do que aconteceu durante o dia. O estudo sugere que as regiões do cérebro que gerenciam a lógica (o lóbulo frontal) e a emoção (a amígdala) interagemaposta online presidenteformas diferentes durante os sonhos, permitindo essas novas conexões imaginativas ao aprendiz da língua.

Estudantes aprendendo uma segunda língua tinham mais sono REM. Isso lhes deu mais tempo para integrar o que eles tinham aprendido enquanto dormiam - e levou a resultados melhores durante o dia.

Ritmos noturnos

Há um componente genético para o númeroaposta online presidentefusos do sono que temos. Há ainda uma base genética para o nosso relógio biológico, que nos indica quando é horaaposta online presidentedormir e acordar. E aderir a esses ciclos naturais é uma condição necessária para se atingir o picoaposta online presidenteperformance cognitiva.

Poucas pessoas conhecem mais esse assunto do que Michael W. Young, queaposta online presidente2017 ganhou, junto a outros dois pesquisadores, o Prêmio Nobelaposta online presidenteMedicina por seu trabalho sobre relógios genéticos. Young explica que para um funcionamento ótimo - seja na escola, no trabalho, ouaposta online presidenteoutras áreas da vida - "o que se quer fazer é tentar recriar um ambiente rítmico".

Quando o estiloaposta online presidentevida, o ambiente ou distúrbios hereditários provocam padrões distorcidosaposta online presidentesono, "uma resposta simples" poderia ser usar cortinas do tipo blackout à noite e luzes claras durante o dia para imitar os ciclosaposta online presidenteluz e escuridão o tanto quanto possível.

Cochilos

Já o papel do ciclo circadiano no aprendizado do adulto é inquestionável, masaposta online presidenteimportância é ainda maior na infância.

Crianças têm mais Sonoaposta online presidenteOndas Lentas que adultos - o que pode ser um fator para explicar o quão rápido as crianças aprendem, tanto na linguagem quantoaposta online presidenteoutras áreas.

O Laboratório do Sono da Criança, da Universidadeaposta online presidenteTuebingen, na Alemanha, investiga o papel do sono na consolidação da memória dos pequenos. Ao monitorar o que acontece no cérebro da criança durante o sono e o quantoaposta online presidenteinformação elas retêm antes e depoisaposta online presidentedormir, fica claro que o sono ajuda a acessar o conhecimento implícito (memória procedural) e torná-lo explícito (memória declarativa).

Adultos podem acessar esse tipoaposta online presidenteinformação aprendida durante o dia. Mas como explica a pesquisadora Katharina Zinke, "o sono realiza essa tarefaaposta online presidenteforma mais eficienteaposta online presidentecrianças".

"Os efeitos são mais fortes no início da infância porque o cérebro está se desenvolvendo", diz Dominique Petit, coordenador da Rede Circadiana e do Sono do Canadá, que também explorou o ritmo circadianoaposta online presidentecrianças. Em termos práticos, isso significa que "as crianças precisam dormir durante o dia para lembrar o que elas aprenderam".

"O cochilo do diaaposta online presidentecrianças novas é muito importante para o aumento do vocabulário, a generalização do significado das palavras e a abstração no aprendizado da linguagem", diz Petit. "Mas o sono continua a ser importante para a memória e o aprendizado ao longo da vida."

O sono não apenas ajuda a acessar essa informação como também modifica a forma como ela é acessada. Isso torna o cérebro mais flexível para reter informações (ou emaposta online presidentecapacidadeaposta online presidenteacessá-lasaposta online presidenteoutras formas). Mas também o torna melhoraposta online presidenteextrair as partes mais importantes delas.

"É na realidade um processo ativoaposta online presidentefortalecimento eaposta online presidentemudança do traçado da memória", afirma Zinke. "A memória é transferidaaposta online presidenteuma forma que a informação mais importante (a essência) é lembrada".

Claramente, tanto para crianças quanto para adultos, o sono prolongado não é sinalaposta online presidentepreguiça. É essencial para as conexões cerebrais e para os ritmos corporais. Então, após uma sessãoaposta online presidenteaulaaposta online presidenteuma segunda língua, seja num aplicativo ou pessoalmente, é uma boa ideia ir dormir. Você se surpreenderá na manhã seguinte com o quanto absorveu.